دا ډیره آسانه نه ده - حتی د یوې اونۍ لپاره ځان د خپل خوښې "لږ کمزوری کمزوری" څخه لرې کړئ (الوبیه، قافه، هیله، د هګۍ چای)، مګر احتمال دا دی! یوازې یوه اونۍ د توکسکس، او تاسو د انرژی، ښکلی پوستکي، د هاضمي پیښو بشپړ کار.
حتی که تاسو د خپل بدن حالت په سمه توګه تعقیب کړئ، دا هم لاهم د زهرجن موادو سره مخ کیږي. دوی په هر ځای کې شتون لري - هغه خواړه چې موږ یې خواړه، په اوبو کې، په هوا کې. انسان بدن هم زهرجن تولیدوي. د دې ټولو څخه، د هاضمي سیسټم ډیریږي او پخېږي او په تیره بیا د اصلي "detoxifier" جگر دی.
په عین حال کې، موږ باید په اسانۍ سره زهریز سره مقابله وکړو. په هرصورت، هغه نور سخت چې موږ یې اشاره کوو، د مقاومت لږ ځواکونه پاتې دي.
خپل تشخیص کونکي بدنونه آرام کړئ. مګر، د "ناڅاپي موډل" ته د تګ په وړاندې، د خپل ځان لپاره د دې لپاره اړینه ده چې د پاکولو لپاره بدن چمتو کړئ - د جلدی تشخیص ندی مخامخ شوی - او بیا د حقیقي نړی بیرته راستنیدو ته زده کړه زده کړه.
یوازې د توکسکس څخه غلطه لاره کولی شي وضعیت له هغه څخه چې ډیرې پیل شوې وي په پرتله ډیر غمجن شي.
د پیل څخه وړاندې
متخصصین مشوره نه کوي چې ژر تر ژره محصوالت له بدن څخه د کاریکینوجنس ډیری میکانیزم او حوزې لیږدولو لپاره پریږدوي، کوم چې تاسو باید د بدن پاکولو پروسه کې مخنیوی وکړئ. محدوديتونو ته د شفاف انتقال د بدن لپاره يو فشار دی، او کولی شي په لومړي پړاو کې ناپاکي نښانې رامنځته کړي. په اونۍ کې واخلئ چې د وینډوکس کولو لپاره چمتووالی ونیسئ، په ورو ورو سره د خواړو او څښاک د کنټرول کارولو څخه ډډه وکړئ. دا به تاسو پاکولو لپاره جوړ کړي، نه یوازې په فزیکي توګه، مګر احساساتي. Gastronomic عادلانه یو له پیاوړتیا څخه دی، نو د ځان ساتنه وکړئ، په تدریجي توګه یې ورکړئ.
که تاسو "مات شوي" ویجاړ کړئ، د سوغات، ګاز جوړونه، قبضه کېدل. که چیرې دا تمرکز ستونزمن وي، تاسو ډیر ژر ستړي شوي، د عضلات درد، ډیسپاینا، د PMS سختو سره.
که تاسو امیندوار یا نرسۍ یاست. که چیری د ځانګړی خواړو لپاره د تغذیه کوونکو شواهدو موجود وی. د انیمیا سره.
که تاسو د زیږون کنټرول درمل ترلاسه کوئ، نو په یاد ولرئ کله چې د چاودیدونکو توکو لیږد فعالوي، کوم چې د درملو چټکه له منځه وړل کیږي.
ورځ "D" مهال ویش
د روژې په لومړیو ورځو کې دا د عادي حالت لپاره د هغو سترو نښو نښانې یا تاوان احساس کول دي چې د ورځې د اخیستو پریکړه یې کړې. نو تاسو اړتیا نلرئ "د دوشنبې په ورځ" پیل کړئ، لکه څنګه چې موږ غواړو، مګر یوازې د اونۍ په ورځو یا ورځو کې کله چې تاسو د شیانو سره مصروف نه یاست. او البته، د لویو پیښو په څیر نه د کورنی جشنونه، کالینیکونه او ودونه، لکه چې تاسو په اسانۍ سره سترګې پټې نشي کولی.
د "وړو کمزورو" څخه لرې کول
د کافيین اخته کول عموما تر ټولو ستونزمن دی، ځکه چې دا کولی شي د سر درد لامل شي. د کافيین انډول زموږ د ژوند په تالار کې غیر معمولی نه دی. په تدریجي توګه مصرف شوي د کیفین مقدار کم کړئ. تاسو کولی شئ د وززینینوفای په کیفین سره د توکو ځای ونیسئ، په خاموشۍ سره تور چای، شنه شنه چای (دوی هم کیفین هم لري) او بیا د هبلل چای په وړاندې غوره انتخاب.
د سیلولوز وخورئ
انسټینټ د فضله موادو د ضایع کولو لویه لاره ده، او همدا ډول د هغو کاروونکو څخه دی چې د بدن څخه د کارکینجنونو له منځه وړل او لیږدول دي. نو له دې کبله، که چیرې د کښت کار وځنډول شي، نو تاسو به د توکسکس په وخت کې ډیر تاکس محسوس کړۍ. نو، مخکې له دې چې تاسو د پورته کولو پیل پیل کړئ، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې آنټین خپل منظم کارونه په منظمه توګه ترسره کوي، او لږترلږه په ورځ کې یو ځل بیا، خپور شو. که هغه مرستې ته اړتیا ولري، په هره ورځ د ځمکې چټک 1-2 ټوټې اضافه کړئ.
زيات اوبه وڅښئ
د پورته کولو پرمهال، تاسو باید لږترلږه د فلټر شوی اوبه 8 ټوټې څښاک وڅښئ) د اوبو نل او یا د اوبو اوبه وپلورئ، ځکه چې دوی کولی شي کیمیاوي او زهرجن وي (یا هره ورځ د بدن د هضم کچه او د هضم سیستم ثبات ولري. که تاسو کافی اندازه مایعات وخورئ او فایبر غفلت کړئ، نو اکسکس به د پیل کولو څخه پرته پای ته ورسیږي - یو منفي قبضه.
په زرغون کښیناست
د غیر فعالو ورځو لپاره غذا هم پخلی کوي. نو ستاسو د خوړو پینځلو، پخلنځیانو، ساسپینس ته ګورئ. بورډ او بې وزلي خواړه کولی شي کوم پانګه ویجاړ کړي. د خوړو له مینځه وړلو په وخت کې د ترکیبونو څخه د ترکیبونو لټون وکړئ چې تاسو یې کوالی شئ.
د څو ویټامینونو په اړه فکر وکړئ
دا سپارښتنه کیږي چې د جیو لپاره ګټورې ورځنې نورمال وي چې د جین لپاره ګټورې وي: د ویټامین B1، B2، B3، B6 (100 ملی ګرامه نه کم)، B12، D، C او E (په هره ورځ د 200 څخه زیات IU نه) د کرومیم، زنک او سیلینیم سره . ښه، که تاسو په سمه توګه د یو پیچلي انتخاب غوره کولو لپاره چمتو کړئ چې تاسو به تاسو ته د جبري زیانونو لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي.
د اومیګ -3 فایټ اسیدونه اضافه کړئ
د امیګا -3 فایټ اسیدونو کموالی، کوم چې د خوړو په جریان کې رامینځته کیدی شي، کولی شي د سوځیدو سبب شي، د حجری جریان له منځه یوسي او د زهرجن جذب جذب کړي. متخصصین د دې څخه د مخنیوي لپاره د مایع تیلو اخیستلو سپارښتنه کوي.
خپل یوګا ټیټ کړئ
ورځني تمرینونه د وینې جریان او د لفف فلو هڅوي، پدې معنا چې د زیانمنونکو اغیزو مقاومت. یوازی د اضافی اړتیاوو ته اړتیا نلری. ستاسو دنده دا ده چې تازه شي، نه پورته کول. د بې وسلې کولو په موده کې، د یوګا کورس څخه هیڅ ښه نه شته. مګر، که دا ستاسو د مشغولیت په لړ کې شامل نه وي، په پښو ولاړ وي په مناسبه توګه (په ورځ کې نیم ساعت څخه لږ نه وي).
د "الوتونکو ژبه" زده کړئ - لیبل ولولئ
تاسو باید د زده کونکو تولیداتو کې موجود عناصر لیست لوستل زده کړئ، نه یوازې "فیټ پروټین کاربوهایډریټرو-کلوریز". تاسو د کشفونو انتظار کیږئ - د بیلګې په توګه، شکر د ډوډۍ، سوپ یا ترکارۍ جامو کې موندلی شئ.
ډیر شنه وخوري
عضوي سبزيجات به د روژې په ورځو کې ستاسو د خوړو اساسي مرکز وي، نو له دې امله يې د چمتوالي دورې څخه په خوړو کې د هغوی معرفي کول پيل کړئ. په دې لیست کې یو شمېره - خطرناک سبزيجات: بروکولي، پاڼي او گوب، برسلز نښې، پیکو (چینی ګابري)، آرشیچونه. دوی د انزايمونو د کشف کولو د پراختیا لپاره قوي برخې لري او د لیور لپاره خورا ګټورې دي. او د دې ملکیت پیاوړتیا لپاره، هغوی پیاز یا لیزن چمتو کړئ، کوم چې د ګلوټاتینیا په بدن کې تولید چمتو کوي - یو پیپټینډ چې د ګلوټامیک اسید، سیسټینین او ګالیینین امینو اسیدونه لري. په لیور کې د 60٪ څخه زیات زهرجن ګلوټاتین بې وسلې کوي.
اونۍ "D"
اوس، بدن د پورته کولو لپاره چمتو دی. ډیری متخصصین د چاودیدونکو توکو غذا سپارښتنه کوي چې دوام کوي د یوې اونۍ څخه کم نه وي. د لوی تاثیر لپاره، تاسو کولی شئ چې دا درې اونیو پورې وغواړو. د دې وخت په جریان کې، تاسو نشئ کولی یوازې د زهرجنانو څخه پاک شئ، مګر خپل بدن بیرته واخلئ - د خوړو نوي عادتونه ترلاسه کولو لپاره.
روغې خواړه وخوري
ډیری سبزیجات، میوه، لوټین فری فریج، جوار، ځینې مغزونه، د چرګانو غوښین غوښه، کب نیسي.
د زړه سره وڅښئ
د دې حقیقت سربیره، د غیر فعاله ورځو په ترڅ کې د ډیری فلټر شوی اوبو څښلو لپاره اړین دی، د دې لپاره مه ویرئ چې د تازه سبزیجاتو جوس او هګۍ ټاس ډیر ژر وخورئ. د هغو کسانو لپاره چې د کیفین پرته پرته نشي کولی ښه خبر: لږه شنه او سپین چای په بشپړ ډول زغملیږي. کیټینین، چې په شنه چای کې موندل کیږي، انزیمونه تولیدوي چې د لیور سره مرسته کوي زه له ماینونو سره مخ شي.
الرښونه له منځه یوسي
د کافيین، الکولو، سوډا اوبو، سره غوښه، اصلاح شوي خواړه او د کالي پیري پاک کړئ. د غنم اوړه، هر هغه محصول چې ګلوټین، شیدو، سویا او هګۍ پکې شامل دي له ځانه ډډه وکړئ. دا د خوړو ډیری عام الرګین دي او که چیرې تاسو د خوړو الجزیر سره لږ لږ وي، بدن باید د دې خواړو داخلي کولو لپاره سترې هڅې وکړي. او دا اساسا نه ده چې موږ غواړو په ورځو ورځو کې ترلاسه کړو.
پوست پاک کړئ
د طبیعي برستونو سره د پوستکي پاکول او د پوستکي مساج مسایل په کوچنیو رګونو کې د وینې گردش هڅوي چې د بدن ټولو نسجونو کې وي، او د وینې لوړې سبب کیږي. دا ډیر ښه دی چې د بدن وچ وچ پوستکي شاور واخلئ مخکې له دې چې شاور واخلئ، مګر قضاوت یاد کړئ: دا مساج مه، په زړه پورې او د زړه په لور مه مه کوئ.
شاور واوره
د شاور اخستل، موږ د بدن له پوستکي زهرجن کڅوړه پاکوو او غوږونو خوشې کوو. د وينې د وينې د ښه والي لپاره، شاور توپير واخلئ: د 3 دقيقو لپاره اوبه اوبه تودوخې، هر څومره چي ممکنه زغم وي، بيا د 30 ثانيو لپاره سوړ شي. دا پروسیجر 3 ځله بیا تکرار کړئ، بیا وروسته په تولیه سره وچ کړئ.
سویټ
په اونۍ کې څو ځله د سونا یا بام په خوله کې کولی شي د پوستکي له لارې کیمیاوي زهرجن له منځه یوسي. یوازې خپل روغتیا وګورئ. لږ څه ناڅاپي ناڅاپي یا چټک احساس کړئ، ژر ژر وځي.
خوشحاله
برکت سوله یوازې نه یوازې ستاسو لپاره، بلکې ستاسو جگر ته هم وقف کوي. فشار تل د فیزولوژیکي اغیزه لري. زموږ ټول احساسات او احساسات د بایوکیمیک غبرګونونو د رامینځ ته کولو توان لري. مراقبت او درملو ساتل نه یواځې تاسو ته د آرام کولو او تمرکز اجازه درکوي، بلکه تاسو سره د هغه اشارو او ستاینې سره هم مرسته کوي چې بدن یې تاسو ته لیږي.
پوره خوب واچوئ
مناسب صحي آرامۍ په ځانګړي وخت کې مهم دی کله چې تاسو خپل ماین د ماینونو څخه خوشې کړئ. لږترلږه، د 8 ساعته شپه خوب خوب، اړینه ده چې بدن روغ او بیرته راشي.
بیرته راګرځی
مبارکۍ! تاسو دې ودریدلی. د ناڅاپي ورځو پای ختم نه کړئ - د پیسو ایپيکو ماککوټ. ستاسو لپاره د عادي تغذیې دورې ته د راستنیدلو دوره د بشپړ بهیر خورا مهم مرحله ده. له بلې خوا، د اکسکس پیلولو لومړی لامل دا دی چې روغتیا ښه کړي او نوي، ګټور عادتونه ومومي. نو دا خورا مهم نه دی چې "جیو" په چټکه توګه بیرته قهوه، شکر او بنډ ته ورننوځي. راځئ چې وګورو چې څه باید وشي، نو دا چې د توقیف کولو پروسې وروسته وروسته نه شي.
د خارج شوي محصولاتو معرفي کولو لپاره ورو ورو
د غذا خوړلو لپاره د غذایي خوړو لپاره لومړیتوب دی، سپارښتنه کیږي چې هغه محصوالت بېرته په تدریجي توګه بیرته اخیستل شوي، په لفظي توګه په یو وخت کې، د دې لپاره چې د ژوندیزم غبرګون وڅیړي. کله چې تاسو د مینو څخه "مصنوع" وباسئ، نو تاسو باید د دې حقیقت لپاره تيار شئ چې بدن به ورسره حساس شي، او تاسو به په چټکۍ سره پوه شئ که چیرې تاسو کوم ځوروي. له دې امله، د معلوماتو د پوهولو لپاره یو ډیر ښه لار ده، د بیلګې په توګه، تاسو څنګه د اوړو او ګلوټین سره غبرګون لرئ. که تاسو د دوی سره حساس یاست، ستاسو معدې او هضم به تاسو ته په چټکۍ سره خبر درکړي.
خپل ځان واورئ
ډیر وخت، د ناروغیو لامل دا دي چې موږ زموږ بدن ته غوږ نه نیسو یا هغه اشارو ته چې موږ ته یې لیږلي دي سترګې پټوي - ایا دا سر درد یا د عضلاتو درد دی، په معدې کې زیاتوالی یا د هضم سره ستونزې. د توقیف ځای پروګرام به ستاسو د حساسیت پیاوړتیا ته ورته اشارو ته وده ورکړي، او تاسو یې غفلت نه کوئ.
یو ګرم ناسته وکړئ
د وینې د یو باثباته حالت ساتنه او وینه په عادي او یو عادی سر کې، هڅه وکړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې لومړنۍ جدي خواړه پروتین او روغې غوښه لري. او ستاسو ناڅاپي تودوخه پریږدئ - نو بدن د هضم کولو لپاره اسانه دی.
د محصوالتو محدودولو ته دوام ورکړئ
د غنمو اوړو په څیر، لکه څنګه چې پیژندل شوي، خورا لوی ګلوټین لري. حتی که تاسو پوهیږئ چې بدن په آرامۍ سره غبرګون ښودلی ترڅو مفین ته د غذايي موادو بیرته راستنیدلو لپاره، تاسو اړتیا نلرئ چې دا ناوړه ګټه پورته کړئ. د جوار، وربشی، بټواټ کارولو لپاره د غنمو پرځای هڅه وکړئ. د سویا شیدې، بادام، هګۍ، تاکستان کوشش وکړئ. د خواږه شکر او کافین ته راستنیدنه، په ځانګړې توګه وګورئ چې دوی ستاسو په روغتیا اغیزه کوي. ښایي، د توکسکس وروسته، تاسو به خوشحاله کولو لپاره ډیر کم کیفیت ته اړتیا ولرئ.
پسې ته دوام ورکړئ
توانمند تمرين او د ورځنيو قوتونو وزن د پسونو سره په ګډه د مسمومينو له منځه وړلو کې مرسته کوي. او کله ناکله، البته دا ښه ده چې سونا یا غسل ته لاړ شي (که چیرې کوم کنډکونه شتون نلري).
فابريکه (غذايی ربن)
پداسي حال کې چې زموږ اصلي پاکونکی - لیور - د زهرجنونو د لرې کولو لپاره کار کوي، بدن لاهم هڅه کوي چې دوی جذب کړي. د استوګنځي مواد جذب کیدی شي، د بیلګې په توګه، د کولمو دیوالونو له لارې، او دوی زهرجن دي. مخکې له دې چې زیان رسونکي توکي ضایع شي، فایبر د ټولو غیر ضروري اړتیاوو له منځه وړلو کې مرسته کوي. ستاسو غذا ته یو چاکۍ یا دوه ټوټه اضافه کړئ.
پروبيوټيکونه
دوی د انټرنټ دیوالونه ساتي. که دا خنډ نه کار کوي، زهرجن جذب شوي او ویناو ته ننوځي، او بیا په جگر کې ننوځي، له منځه یوسي. د یو متخصص سره مشوره وکړئ او ستاسو لپاره مناسبې پیچلې انتخاب کړئ.
د شيدو لوستل
د نشه يي توکو بسته بندي په مؤثره توګه د معدني جراحۍ، سرغړونې، موټرو فايټري جوړښت او حفظ او مراقبت ته وده ورکوي، او همدارنګه د انفسيشنونو او هر ډول زهري کولو په اړه د جگر د محافظتي جايدادونو زياتوالی.
ويټامين سي
ګلوټاتین فعالوي، د میټابولیک پروسې هڅونه کوي، د جگر فعالیت ته وده ورکوي، د انټي ټیکسکسیک فعالیت زیاتوي او د بیا رغونې پروسې ته وده ورکوي) متخصصین د 90 ملی ګرامه روزنیز دوز سپارښتنه کوي (.
میګنیشیم د ویزولر ټون تنظیموي، د ګلوټاتین ترکیب کنترولوي.