د تمرین "لمونځ" ترسره کړئ، په پروفایل کې د آئینې مخې ته ولاړه - تاسو به وګورئ چې د عضلاتو کار څنګه او سينې لوړېږي.
په سایټ کې چلن
.1 خپل لاسونه ستاسو په اوږو کې واچوئ.
2. په یوځای کیدلو سره په یوځای کیدونکي لاسونو سره د اوږدې اوږدې مودې لپاره د اوږدې مودې لپاره) 10 ځله (.
3. ځایناست ته دوام ورکړئ + د سرغړونو حرکتونه مخنیوی (10 ځلې).
ستا لاسونو سره ژړا
1. د اوږدې اوږدې برخې، د وسلو سره په بدن کې.
2. خپل لاسونه بېرته واخلئ، دوی له ځان څخه یو لوری خوځښت جوړ کړئ، لکه څنګه چې که پیل وکړي.
د عضلاتو عضلاتو تاوان احساس کړئ.
4. د پیسو تعقیب.
موږ 15 ځلې بیا تکرار کوو.
"ټوپک"
1.
2. په لاس کې یو کوچنۍ تولیه واخلئ.
.3 خپل لاسونه د سينې په سطح ته پورته کړئ او ستاسو په وړاندې لاړ شئ.
4. مستقیم لاسونه په بیلابیلو لارښوونو تولیه کې موټرو ته (20 ځله).
د دیوال لپاره موخه
.1 د دیوال څخه 50 سانتي متره په فاصله کې ولاړ شئ، د پښو اوږد چوکۍ پرته.
خپل لاسونه مخ په وړاندې کړئ او خپل بوټونه د دیوال په مقابل کې وساتئ (20 ځله).
ځړول
1.
.2 لاسونه د غزیدونکي سره د سینه کچې ته پورته کړئ.
.3 په نرمۍ سره، په لاسونو لاسونه خپروي، پراخیدل پراخوي.
4. پوست تالا کړئ او خپل لاسونه په سينه کې وساتئ (10 ځله).
خپل لاسونه د سر سر پورته کړئ او ورته افقی حرکت تکرار کړئ - خپل سر پورته پورته کړئ (10 ځله).
.1 د کندز په چوکۍ کې فوټ، لاسونه د شیدو څخه مخکې د شمولیت سره.
.2 د خامې په مخ کې د کفونو سره نښل کړئ او یو خام بل ته ولیکئ، غوښتنلیک هڅه (لږترلږه 30 ځلې).
"په میز کې خام"
.1 د میز مخې ته په څوکۍ کې ځای ونیسئ.
2. خپل میزونه په میز کې وساتئ او په بدیل سره یې د لاسونو سره فشار کړئ (هر 20 ځله).
"لیزر"
1. ستاسو د ګیټی ټکول، خپل لاسونه په اوږو کې کړئ (او یا ستاسو لاسونه ستاسو د سر تر شا).
.2 په ورو ورو د ونې پورته برخه پورته کړئ.
.3 تر ټولو زیات پوست د 25 ثانیو لپاره بند کړئ.
.4 ټکی ټیټ ته ټیټ کړئ. 10 ځله تکرار کړئ.
"په ترکیه کې"
.1 "په ترکیه کې" سایټ کړئ، خپل لاسونه په قهرونو کې وسوځوئ، د بدن په وړاندې خپل قابله پرانیزئ.
2. د اوږو په مینځ کې کولو لپاره فنگرونه، د اوږدې پوستې ساتل او کنډکونه بدیل (لکه څنګه چې په یوه حلقه کې) - پورته، شاته، ښکته او راتلونکی.
پشت اپ
1. ستاسو د معدې لیږدول.
.2 په فرش باندې لاسونه لاس ته راوړو، د بدن پورته کول.
.3 مځکه وخورئ، په اعظمي توګه په لاس لاسونه سم کړئ (لږترلږه 10 ځلې).
"لیرا"
1. Dumbbells واخلئ، په شا باندې ودرېږئ، لاسونه د 1.5-1 کیلو ګرامو سره د ګوتو سره وویشئ.
.2 ورو ورو د قندونو په لاسونو کې ژور او لږ خړوب کړئ د ډببلونو سره (10 ځله).
تمرین په یو محدود بنچ (یا په دوو کوچنیو تندونو) باندې، چې په هغې کې لیکل کیږي.
ملاتړ باید مخکې له مخکې ستاسې وي، نو بیا وروسته به عضلات په سمه توګه کار وکړي.
.1 په څوکۍ کې سایټ وکړئ.
2. په دواړو لاسونو کې dumbbells واخلئ
.3 ښی لاس لاس په هپ کې د ګوتو سره، او ښي لاس پورته د سینې په کچه.
.4 په کوهیو کې د وسلو د ځنډولو پرته، د لاسونو حالت بدل کړئ.
10 ځله تکرار کړئ.
د دې تمرینونو ترسره کولو لپاره، تاسو نه یوازې اضافي وخت ته اړتیا لرئ، بلکې یو ځانګړی تاکتیک هم اړتیا لري. د دې تمرینونو فعالیت یو ځانګړي بوټ ته اړتیا لري او له همدې امله به د هرې نجلۍ لپاره مناسب نه وي. په هرصورت، ډیری افراد خپل فزیکي معیوبین او ناروغۍ لري.
که د بیلګې په توګه، یوه نجلۍ د برونیا د دوامداره ناروغۍ سره مخ کیږي، کیدی شي د سمبولیکانو په بیلابیلو تمرینونو، او په حقیقت کې کوم فزیکي فعالیت منع کړي. له همدې کبله، لومړی، خپل روغتیا بیرته عادي ته راوړو، او بیا بیلابیل تمرینات وکړئ.