دلته به ډیرې ملي وسایط مرسته وکړي. د ګازو 15 ګیټه به په یو لیټرو اوبو کښینول شي. موږ یو ساعت ټینګار کوو تر هغه چې اوبه 22 درجې وي. بیا په دې ورور کې موږ د 15 دقیقو لپاره خپل پښې ساتو.
راځئ چې بله لارښوونه وکړو، د لیتر اوبو کڅوړې کې 10 ګرام کنامیل ګلونه مینځل شوي او دا مخلوط یې رامینځته کړل، بیا د مالګې یو چوغندر اضافه کړئ او پدی وروڼه کې د 20 دقیقو لپاره پښې ساتل.
زیاتره ښځې د سمندر حمام کاروي. موږ لږ تودوخه اوبه په ډنډ کې اچوو او د میز میز او یا د سمندر خاورې ډک کړئ. دا کړنلاره به لس دقیقې وخت ونیسي. د غسل کولو وروسته موږ به د پورته پښو سره وسوځوو. که تاسو د قضیې په چټکۍ کې اړتیا لرئ، او په بشپړ وخت کې شتون نلري، د الکولو سره ستړي پښې لرې کړئ. ډیر ژر به تیریدل تیریږي.
په پښو کې د سترګو لپاره د حل لارې
په کور کې، د کار څخه کور ته راځي، د بوټانو څخه ځان خلاص کړي، په آرامۍ ټوپونو کې واچوي او دوه رنګه ککړ کړئ. په یو کې موږ ګرمو اوبو ته اړتیا لرو، په بله حوزه کې به موږ یو ښه سړه اوبه واچوو. په پایله کې، موږ لومړنۍ پښې زموږ په یوه رنګه کې راټیټوو، او بیا بل ته. په ګرمو اوبو کې، موږ به خپل پښو اوږد وساتو، په سړه اوبه به موږ 20 ثانیو لپاره ساتو.
که لږ شمیر ځواکونه وي، موږ به حمام چمتو کړو، دوی به د پښو ستړیا له منځه یوسي
کیمیومیل غسل
د 1 لیټرو اوبو رسولو لپاره موږ یو میز لیږو. یو خټکی شیام، مخلوط کړئ او په ورو ورو اور واچوی. د لسو دقيقو وروسته، موږ به ودرېږو او تر هغه پورې انتظار مه کوئ چې وروره سړې شي. بیا وروره وروره په 1: 1 نسبت کې د ګرمو اوبو سره ضایع کړئ، د مالګې یوه ټوټه اضافه کړئ او پریږدي چې پښې 15 دقیقو لپاره راشي.
د سمندر د مالګې سره غسل
د دری لیټرو ګرمو اوبو په حوزه کې ولیکئ، د بحري مالګې دری ټوټې شامل کړئ. په ښه ډول سره مخلوط کړئ او د 20 دقیقو لپاره موږ پښې ته د پښو کمول.
د زړونو سره غسل
د لیټرو د جذبولو اوبو لپاره، د زعفرانو دوه ډوله غوړ ډک کړئ، مخلوط، کڅوړه په یو پوښ سره پوښ کړئ او د 1 ساعتونو لپاره پاتې شئ. وروسته انفیوژن فلټر شوی، د ګرمو اوبو سره مینځل شوی او پښې یې د 10 دقیقو لپاره غسل راکوئ.
کله چې کار په پښو کې ستړ شوی وي، موږ کښیناست، د مختلفو څوکیو مخې ته کښینږو او پښو یې پرده واچوله. پدې پوسټ کې، موږ 15 دقیقې پاتې یو.
د تېریدو څخه، یو برعکس شاور به بچ شي. موږ به د اوبو غښتلي فشار رامنځته کړو، بیا به د دوی د پښو مسله 10 دقیقو لپاره واچوئ، پرته له اوبو کمزورې کړو، په سړې کې وګرځوو او دا به هم وکړو، مګر وخت به 15 ثانیو ته راکم شي. د شاورۍ وروسته، راځئ چې راټیټ کړو او پښې یې وساتئ تر څو دوی د سر څخه پورته سطحه وي. په 20 دقیقو کې به موږ د ځواک زیاتیدلو احساس وکړو، نو په پښو کې به یې تداوم او ستړیتوب به تیریږي. د تیلو سره، د زیتون غوړ د دې مقصد لپاره مناسب دي، یا موږ د ګنیانيیم غوړ، د تلیل غوړ، د لیوینډ غوړ، دا غوړونه یو ښه تاثیر لري.
په وړیا وخت کې موږ خپل پښې په اوبو کې د هګۍ جریان سره راټیټوو، د بیلګې په توګه، د غنمو یا میتر یا د سمندر له مالګې سره. که چیرې د منحل شوي هبلک ضایعات منجمد شي، نو تاسو د مسعود لپاره د آيس کوب کاروئ، دا به د شاور بدیل ځای ونیسي.
تمرینونه کولی شي پښې په سر کې وساتي او د کار په ورځ کې پښو باندې بار کم کړي.
- ورزش په وخت کې ترسره کیږي. موږ خپل مخونه په وړاندې مخووو او په پایله کې یې دوی ټینګ کړ، آرام کړئ.
- راځئ چې ګردي حرکتونه د پښو د پیرونو سره، لومړی لومړی دقیقه وي، بیا وروسته دقیقه.
- یو کوچنی کلک بکس واخلئ او په پښو سره یې وسوځوئ. له همدې امله د اذیما څخه خلاص شئ او د تاوتریخوالي مخه ونیسئ.