موږ ټول ژوندي ژوند کوو، نه خواړه. څرنګه کولای شو زموږ د بدن لپاره خواړه ضرر او ګټور وي، موږ ټول ټول پوهیږو، مګر د دې لپاره چې د خوړو په مرسته ځوان او ښکلی ژوند پاتی شي ممکن نه وي؟ هرڅوک نه پوهیږي. که تاسو صحیح خواړه واخلئ او د ژوندانه صحتمند ژوند الرښوونه وکړئ، تاسو نشئ کولی یوازې خپل روغتیا ته وده ورکړي، مګر هم کوچنۍ شي.
څنګه کولای شو د غذا سره مرسته وکړو چې موږ ځوان وګورو؟
که موږ ناسم خوړو، نو دا ټول پوستکي ښودل شوي. دا د پوټکي څخه د الټرایویلیک تابعیت څخه د ساتنې لپاره خورا مهم دی، نو ځکه دا اړینه ده چې ډیر ویټامین خړوب کړئ A، C او D.
غذايی توکي او خواړه څرنګه د عمر لرونکو پروسې کمښت کولی شي؟
د عمر عمر اصلي څرګندونې زموږ په پوټکي لیدل کیږي. د پوستکي ساتلو لپاره، هرڅوک تل د لمر سکس څخه کار واخلي، دا د سګرټ څکولو مخنیوی وړ دی. سګرټ څښلو ضایع کول وژني، مننه کوم چې زموږ پوټکي ډیره نرمه ده. د پوستکي لپاره خورا خورا اړین د خوب خوب دی، د آرام په جریان کې پوټ بیا رغول کیږي. پخپله حجرې په چټکۍ سره بیرته راځي، مګر د ځواک لپاره چمتو کولو لپاره ډیر وخت ته اړتیا ده.
د غذایي توکو او خواړو لپاره، ویټامین اې هغه یو دی چې موږ ورته اړتیا لرو او موږ له مختلفو خوړو څخه ترلاسه کوو: زردالو، هګیو، ګازو، خواږو کچالو، نیکارینګ، بروکولي، پالچ.
ويټامين ډي - د دې ويټامين ډېرى برخه موږ د لمر روښانتيا اخلو، مګر زيات شمېر خلک د لمر څخه وځي. دا ویټامین کیدای شي د شیدې او نارنج جوس څخه ترلاسه شي. متخصصین وايي چې ټیټ مشران هم په ویټامين ډي کې بډای دي.
ويټامين سي د زخمونو د شفاهي کولو لپاره د بدن لپاره ډير اړين دى او په بشپړتيا کې د نسج متحدينو ساتنه کوي. د دې ویټامین ښه سرچینه د ليمويي ميوو، روميانو او کینی لرونکې دي.
کله چې د بدن په کارونو کې کمښت پیل شي؟ موږ څنګه کولای شو دا پروسه سمه کړو؟
دلته دوه ډوله عمرونه شتون لري: تاریخي او بیولوژیکي. د تاریخي عمر سره، موږ هیڅ شی نه شو کولی، چې د حیاتیژیک عمر په اړه نه شي ویل کیدی. دا د بیالبیل فکټورونو له امله اغیزمن کیدی شي: سګرټ څکول، لمر ته ډیر اوږد او بار بار مخنیوی، غذايي تغذیه او غیر عاجل خوب نیسي.
متخصصین وايي چې بوټو په هره بڼه کې ګټورې دي. برسېره پردې، د پوټکی د عمر د مخنیوي په برخه کې انټیلال لوی رول لوبوي.
دا زموږ د بدن سره مرسته کوي ترڅو د نايټریک اکسایډ خوشې کولو لپاره، د دې لپاره چې وینې ویناو حرکت کوي. په پایله کې، په بدن کې ټول حجرې، حجم او پوستکي، خورا غذایي توکي او اکسیجن ترلاسه کوي.
څه ډول، وزن، خپل وزن له لاسه ورکړئ او بیا بیا بیا تنظیم شئ؟
هر کله چې یو څوک غواړي وزن له السه ورکړي، دوی ورته وايي چې دوی باید کوچني وي. شاید، دا یوازې دا دی چې نه هرڅوک پوهیږي چې کوم منځګړیتوب دی. هرڅوک چې وزن له السه ورکوي غواړي خپل خوښې خواړه وخوري، مګر په یوه کوچنۍ منځنۍ کچه کې. یوازې دا خواړه تاسو ته اړتیا لرئ چې نور ګټور معجزه تولیدات اضافه کړئ.
د مثال په توګه، که تاسو د بې خوبۍ څخه رنځیږي، نو د غوټیو، غوږو او لیټیو خوړئ؛ که چیرې تاسو ګرتریت لرئ، مرچ، هوښیار، اغوستل؛ که تاسو د سر درد او مهاجرتونو سره مخ یاست، مشرې، نریري او نوري رنځ، او که تاسو اضافي وزن ولرئ - انټیمال، ناک او هګۍ.
روغې خوړو خواړه، په ځانګړې توګه ټوله غله او تازه سبزيجات موږ ته د مصؤونیت د پیاوړتیا په برخه کې مرسته کوي، د "وړو رادیولو" سره مبارزه وکړي چې د حجرو له مینځه وړل، او د سیلولر کچې کې د سوډیم کمول.
د صحي خوړو له امله اوږدمهالې ناروغۍ شتون لري چې سرطان، ډایبېټس، سټاکس، لوړ فشار، د زړه ناروغۍ او نور.
10 محصولات چې کولی شي ستاسو د ژوند ژغورلو کې مرسته وکړي
کافی : که تاسو په اعتدال کې کافین واخیست، نو تاسو کولی شئ د شکر ناروغۍ له خطر څخه مخنیوی وکړئ، په نارینه وو کې د پارکینسن ناروغۍ خطر راکم کړئ، د حافظې او مزو ښه والی.
بادام : په پروټین کې امیر، ویټامین ای، رییس او د مختلفو انټي آیسډینډس. د زړه روغتیا او غوره شکل ساتلو کې مرسته کوي، د الزیمیرر ناروغۍ خطر مخنیوي کوي.
هګۍ : په هغوی کې لږ شمیر کیمیاوي توکي شتون لري او ډیر پروټین، فلاټ، کولین او اوسپنې. د وزن ساتلو او د لید د روغتیا په برخه کې خورا ښه مرسته.
وربشی: د سیلولوز، ویټامین اې، د ویټامین بی او د انټي آکسینډینټ یو ګروپ شامل دی. وربشی بیټا ګلوکین لری، کوم چی د زړه روغ ساتی.
انګور: د ویټامین سی، قرنطین او پوټاشیم څخه مشتمل دی. متخصصین وايي چې مقررې د مدافع سیستم پیاوړي کوي.
کندهګ : بوګاتایټاماموموم سي او اې، زیکانتان، لوټین او پوټاشیم. دا مواد د اکسلر رینا د کینسر او ویسټروفی ډولونو څخه مخنیوي وړتیا لري.
مغز لرونکی: د انټی اکسیدینټ او ویټامین سی په مینځ کې امیر
انډر: د ګرتریت سره درد راکموي، د غوږونو لرې کول او بې خنډه ګیډۍ راټیټوي.
د زیتون غوړ: د ګټور منحل شویو وریجو او سبزيجاتو اجزا لري چې د سرطان، د زړه ناروغۍ ناروغۍ او د انتفاع اغیزه لري.
خواږه کچالو: د ویټامين سی او A شامل دي، ریشې. د لییکیکین یوه ښه سرچینه، چې تاسو یې د پروسټ، زړه د ناروغۍ او د سینې سرطان څخه مخنیوی کولی شئ.
دا پدې معنی نلري چې تاسو باید د دې محصولاتو، بروکولي، نارنج، تونا، سویا، چای، سپینې، قددو، غوړیو، روميانو، خاوره، ترکیه، پالچ او لوبیا لپاره محدوده وي.
د بیا رغونې د خواړو پروسې
- د کیلوری شمیرلو لپاره هیڅ اړتیا نشته
- د فشار ضد اغیزه لري
- متوازن تغذیه
- د اوږدې ناروغیو خطر راکموي
- د بدن اغیزمنه بیاکتنه
د بیا رغونې د خواړو زیان
- روښانه نښې نشته
- د هغو خلکو لپاره مناسب نه دی چې ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړي
- که تاسو ډیر ډوډۍ وخورئ، وزن به زیاتوالی ومومي
تقريبا
ناڅاپه:
د پیاز او د پالک مرغومي سره آملیټ.
دويمه ناسته:
د چرګانو 250 ملیونه شیدې، نیم ګیري شیشې.
د غرمې ډوډۍ:
سبزیجات د بوټو سره او ایوکودو، چرګانو، په falco کې پکی.
سست
انګور یا نارنج
ډنمارک:
د راسببرز او پالک سره سالاد، د خوند سرخ سره یو شیش، سلمون د اسپرګوس او لیمو ساس سره پخېدل.
عصري ډاکټران او د تغذيې پوهان وايي چې ترټولو مهمه خبره دا ده چې د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې نشو کولی، مګر په دې باندې تمرکز وکړئ، چې ګټور او اړین دی. صحي خواړه وخورئ کوم چې تاسو به تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي، بلکې د بدن ښه والی به هم مرسته وکړي.