څوک زموږ په وخت کې لنډمهاله خوځښت تجربه نه کوي، کوم چې ژر تر ژره لرې کیږي لکه څنګه چې تېرېږي؟ مګر دا ناڅاپي نه ده چې اعصابو تاوان یوازې تاسو ته نه رسوي، مګر د وخت سره سم، د واشبال په څیر وده کوي. په یوه خوا، تل د بده مرغه مالکینو، هرڅه په کور کې نه دي لکه څنګه چې تاسو یې غواړئ، او د شا او خوا خلک مثبت احساسات نه راولي. او پدې حالت کې څه وکړي؟ په چټکۍ سره عصبي عصمتونه؟ د دې کولو لپاره دا واقعیا ساده ده، اصلي شی دا دی چې پوه شي.
په داسې قضیو کې مسلکیان، زه تاسو ته مشوره درکوم چې یوازې یو څو ساده مګر خورا اغیزمن تمرینات وکاروم چې په یوه دقیقه کې د عصبي تاوان څخه ځان خلاص کړي. دوی باید هر یو ته معلومه شي، ځکه د ژوند د اوسني تالام سره، یو ساده ناروغی خورا په اسانۍ سره فشار ته وده ورکوي.
نو، لومړی طریقه کیدای شي د لیدنې په توګه وټاکل شي. د ویجاړ شوو اعصابو د خلاصولو لپاره، دا یو مناسب انځور تصور کول دي، او که چیرې دا د سپین او اوبو مخلوط وي. د اوږدمهاله څیړنې په پایله کې، ساینس پوهې پایلې ته رسیدلې چې دا یو داسې ترکیب دی چې په داسې حالت کې ترټولو غوره دی. د دې ميتود اساس د دې حقيقت پر بنسټ ولاړ دى چې د هغې ليد له امله موږ د شاوخوا په شاوخوا کې د نړۍ په اړه ډېر معلومات ترلاسه کوو. له دې امله د لید عکسونو مفکوره زموږ دماغ لپاره اسانه ده.
نو، په چټکۍ سره اعصاب ته اړتیا لرئ تاسو اړتیا لرئ سترګې وتړئ، آرامۍ کولو، د ساه ژر ساه کولو بحالولو، او ستاسو په ذهن کې د سپینو اوبو سره عکس تصور کړئ. د زیاتو اغیزو لپاره، هڅه وکړئ د احساس احساس بڼې بشپړ کړئ چې ستاسو په مخامخ، مخ، کندز، سینه، پښو کې یو سړی اوبه راولي. د بدن بدن ته لیږل د خوښۍ احساس وکړئ او د 30 ثانیو لپاره خوند واخلئ.
بیا هڅه وکړئ "وګورئ" څنګه چې دا ټول د اوبو جریان ستاسو څخه ډډه کوي، په ځمکه کې یا د فرش په شکل کې پریښودل کیږي. پدې انځور کې، فزل خورا مهم دی، ځکه چې دا دا ده چې ستاسو ټول منفي احساسات جذبوي. بیا، د ژور سترګو سره، سترګې خلاصې کړئ. تاسو به په اسانۍ او آرامۍ سره احساس وکړو، که چیرې ناڅاپي احساسات پاتې شي، نو دوی به دویم پالن ته لاړ شي.
دويم تمرين په غسل کې ترسره کيږي، وروسته د سکار، سرکوف يا نايکټکي له منځه وړلو وروسته، که کوم. بیا هڅه وکړئ چې آرام کړئ، خپل لاسونه د سړې اوبو له لورې ونیسئ، ورو ورو په ښه توګه د سړې لند لاس سره گردن ته واچوئ، لومړی، یو څو ثانوي وروسته دواړه دواړه. ورو ورو خپل لاس د لاسونو سره وخورئ، بیا په تدریجي توګه ستاسو اوږو ته لاړ شئ. په لومړي سر کې، ستاسو رابطه باید روښنايي او نرم وي، نو د فشار فشار باید په تدریجي توګه لوړ شي، د دې کوچني مسایل وروسته، د څلویښتو لسیزو پورې د هغې ثانوي درجې ته ورسيږي. بيا، په تدريجي ډول د ګوتو د فشار قوت به لږ تر لږه راکم شي. د پورته پورته کولو څخه وروسته، تاسو باید یو ځل بیا د لاس لاسونه د غاړې په مینځ کې ښایسته لاسونو ته واستوو. د دې لپاره چې ځان ځان خلاص کړي د ښځو لپاره ډیر مناسب دی، ځکه د ګوتو پوستکي خورا حساس او حساس دي.
بله لاره هم شته، چې ډیره لږه اړتیا لري. د دې تمرين لپاره، تاسو د کومې ټوټې ټوټې يوه ټوټه ته اړتيا لرئ، که دا تولیه وي يا ټوکر وي، ستونزمن احساس به احساس شي، ښه به وي. نو، ټوپک وموندل شو، دا ستاسو په لاسونو کې دی او د ټولو منفي احساساتو جذبولو لپاره تیار دی چې تاسو یې د ورځې لپاره جمع کړئ. ژوره ټوټه ټوټه، د ټوکر ټوټې ټوټې کړئ، یا په لاسونو کې تولیه ناسته، ستاسو ټول غوسه او خساره په حرکت کې واچوي، ټوټه جامې څومره ممکنه کړئ، هڅه وکړئ چې هر څه ممکنه وي. د هغه د ماتولو په اړه فکر مه کوئ، یوازې هغه څه وکړه چې تاسو یې کوئ. تمرین باید په چټکۍ او چټکۍ سره پای ته ورسیږي، لاسونه یې پرانیستې او د نسج یوه برخه پریښودل شي. دا تمرين به تاسو سره د رڼا او آرامۍ احساس وکړي، په تېره بيا په لاسونو کې. که وغواړئ، تمرین کیدای شي تکرار شي.
په یو فشارمن وضعیت کې، ستاسو د بدن غوږ نیولو ارزښت لري. د ټولو تاو تریخوالي اندیښنې یوازې نه یوازې زموږ داخلي دولت، دا زموږ د عضلاتو ښودنه کوي. له همدې امله، تمرینونه چې په بدیل سره به عضلات آرام او ټیټ کړي ډیر اغیزمن وي. تاسو کولی شئ د ګوتو ګوتو په خپلو لاسونو کې مسایل کړئ، دا به نه یوازې تاسو د اعصابو ځورونې څخه مینځ ته راوړي، مګر دا کولی شي تاسو په یوه خاموش حالت کې راولي. د کافي هڅې سره بدیل ترسره کولو لپاره، د هرې ګوتې په کې د نایل فلال باندې فشار ورکړئ.
ټول پورته تمرینونه پیچلي نه دي، او ځینې یې کولی شي په چټکۍ سره او په ناڅاپه توګه په کاري ځای کې ترسره شي. که تاسو خپل ځان ساتنه نه کوئ، یا څوک به په دې فعالیتونو کې برخه وانخلي.