دا ثابته شوه چې د انسان انساني چلند د هغې 70٪ روغتیا اغیزه کوي. نو ځکه، سختیدل د هغو کسانو لپاره چې د دوی روغتیا او د ماشومانو روغتیا ساتل غواړي د ترټولو مناسبه انتخاباتو څخه دی. دا یوازې یو پخوانی دود نه دی. سختوالی به د ناروغیو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي، یو ښه فزیکي بڼه وساتي، مصؤونیت زیات کړي.
څه شی موږ ته راکوي؟ په اصل کې، دا د وینې د وینې مخنیوی او ثبات لپاره مرسته کوي، د اقلیم شرایطو پرته، چې په پایله کې به د سړو مخه ونیسي. په ټوله کې، ساړه ویروس هغه بدن ته ننوځي کله چې دا په ناپاکو دولت کې وي، د بیلګې په توګه، کله چې تودوخې پورې سوځوي. په دې وخت کې، د انسان ففروفینګ رګونه قرارداد او د وینې گردش ستونزمن دی. د بدن منځ ته ننوځي، ویروسونه په تدریجي ډول د ناپاکو شویو حجرو ویجاړوي. دا انفیکشن حتی د زیاتو ځواکونو سره په تکرار ډول د ټپیانو کچه اغیزه کوي. سختۍ - دا د بدن یو ډول روزنه ده. دا غوره ده چې دا د لومړني عمر څخه پیل کړئ، کوم چې د لارې په توګه، د دې لپاره ترټولو مناسب دی.
د سختۍ بنسټیز اصول شتون لري، کوم چې د دوی لخوا پیژندل شوي او الرښوونې ته اړتیا لري. په تودوخې کې، لکه څنګه چې په بلې هڅې کې، مهم رول د مثبت چلند له لارې لوبول کیږي. لومړی په، د ماشومانو لپاره د تودوخی د ساتلو لپاره آسانه کول، تاسو باید هڅه وکړئ چې دا کړنالره په یوه زړه پورې لوبه کې بدل کړئ. د ښه پایلې لپاره موډل هم یو مهم خاصیت دی. سختی باید ټول کال راټولیږي، پرته له مینځلو پرته، د وخت په تیریدو سره د خوړو زیاتوالی. تاسو باید د خپل ځان او ستاسو ماشوم لپاره یو مشخص پروګرام هم غوره کړئ، د عمر څخه پیل کول، د ژوندیزم انفرادي ځانګړتیاوې او د داسې پروسیجرونو د وړاندیز کچه.
نظر غلط دی چې د سختی پروسی په ځان کې د سرد اوبو سره اوبه لګوي او د واورې سره رالویږي. ټولې کړنې چې د تودوخې بهیر کې شاملې دي، او دا د ورځې سخت رژیم دی، د خوب، مناسب صحي خواړه لپاره کافی ساعتونه، منظم تمرین ستاسو او ستاسو ماشومانو لپاره یو روغ بدن جوړوي. او البته، سختی باید داسې هوایي فعالیتونه وي لکه هوا، د لمر پرتو او اوبو سره.
په کور کې تیریدونکي ماشومان، یعنې نوي زیږیدلي ماشومان باید لومړی د هوا حمامونو سره سم پیل شي. په هرصورت، یو کال ماشوم د بالغ په پرتله 2.5 اکسی ډیرو اکسیجن ته اړتیا لري، ځکه چې د هغه بدن ډیر انرژي مصرفوي. له همدې کبله، په ورځ کې 4-5 ځله، په هغه کوټه کې ځای په ځای کړئ چې ماشوم یې وي. په اوړي کې، دا ښه خبره ده چې د هوایی ډیزاین پرانیزه وساتئ، مګر تاسو باید د مسودې د امکان په اړه هیر نکړئ. ماشومان تدریس کیږي چې حتی په روغتون کې هم حمله وکړي، کله چې دوی د سوځولو په وخت کې یو څه لپاره ناڅاپه پریښودل کیږي. په دوبي کې تاسو د زیږیدنې وروسته سمدلاسه د ماشوم سره چلن کولی شئ، مګر د لنډ وخت لپاره - د 20 - 40 دقیقو لپاره، او په ژمي کې دا ښه دی چې لږ څه انتظار وکړئ او د 2-3 اونیو وروسته د زیږون وروسته وروسته وګرځي، او تودوخه باید د 5 درجو قطار نه تیریږي.
دا باید د ماشوم د لمر کولو لپاره د پروسې سره ډیر په احتياط سره وي. تر دریو کلونو پورې، د دې لپاره اړین دی چې د کوچني لمر لاندې د ماشوم ظاهري مخنیوي مخه ونیسي، ځکه چې د الریرایټال راټیټ د ماشوم ماشوم پوستکي ته زیان رسوي. د ناروغۍ د خطر څخه مخنیوی لپاره، د ماشوم لپاره د لمر د حرارت کولو په وخت کې د حرارت اندازه باید د 22 ° C، او د 1-3 کلونو عمر لرونکي ماشومانو لپاره - 20 ° C، دا د دې وړ دی چې په واټونو کې باد نشته. دا په جدي ډول د ماشوم سره د لمر سره تغذیه منع دی، که هوا د حرارت درجه 30 ° ډیریږي. د لمر د رخصتۍ وروسته، دوی معمولا د اوبو پروسیجرونو ته ځي.
د ټینګولو ډیری اغیزمن او معمولا طریقه کولی شي د اوبو پروسیجرونه وپیژندل شي. د ماشوم د بدن عمر او ځانګړتیاوې په پام کې نیولو سره، تاسو باید خپل پروګرام جوړ کړئ. د ماشومانو لپاره د اوبو کړنالرې په الندې ډول ترسره کیږي: ماشوم هره ورځ د اوبو په مینځ کې ډک شوی، د حرارت درجه 36-37 سانتي متره، غسل وخت - له 5 دقیقو څخه زیات نه وي. له دې وروسته، ماشوم باید د حرارت درجه د 2 سانتي مترو څخه کم شي. د ماشوم د پاکولو لپاره د اوبو تعقیب، د حرارت درجه چې 28 ° С دی، د هرې ورځې لپاره د 2 ° С لخوا کمول کیږي، مګر دا باید د 20 - 22 ° С ښکته نه ښکته شي. د وخت په تیریدو سره د مسح کولو پروسه معرفي شوه. په لومړي سر کې دا د ټوټه شویو ټوټو په مرسته، د 33-36 سانتي مترو د حرارت درجه سره ترسره کیږي. دا اړینه ده چې د ماشوم السونه له خامې څخه اوږه او اوږه د پښې څخه د پښو څخه تاو کړي. د ماشوم د څښلو پروسه باید د 1-2 څخه دقیقو نه دوام وکړي. دحرارت درجه په تدریجي ډول 28 کیلومتره سره سمون لري، دا په هر یو ورځو کې د 1 درجې C لخوا کموي. په کور کې تیریدونکي ماشومان د ډوډۍ کولو سره پای ته رسیږي. دا کړنلاره د ماشوم د شا سره پیل کیږي، ورو ورو په سينه، مور او لاسونو کې حرکت کوي، پداسې حال کې چې د اوبو فشار باید کافی وي. د شیدو څخه وروسته باید اوبه وڅښل شی، حتی د پوستکی لږه بیا د حل وړ دی.
سختیدل ممکن غیر رواج وي. دا د انساني بدن مستقیم ارتباط ته اشاره کوي چې ډیر سړې اوبه، واورې یا هوا لري. مګر په هیڅ صورت کې دا طریقه د وړو کوچنیو ماشومانو لپاره نه کارول کیدی شي.