د پیل لپاره، تاسو باید په یاد ولرئ چې دا ستاسو د پوټکی د چاکلیټ سایټ جوړیدو بهیر د لمریز ناڅاپي پایلو پرته پرته د شمسی تابعیت سره مرسته کوي. په اوړي کې، لمر د انفرادري کرایې څخه مینځ ته راوړي، مننه کوم چې موږ په خپل پوټکي تودوخې احساس کوو او په نوم یې د نامتو الیرویویلټ راټونه، چې زموږ بدن ته راځي، بدن یې د رنګ رنګین ډیزاین تولیدوي. دا دا رنګ دی چې د اترایټریټ جذب جذبوي، او بیا پوټکي یو خړ رنګ ورکوي. په یوه کلمه کې، دا د لمر لپاره زموږ د بدن محافظتي غبرګون دی، او په واقعیت کې، په لمر کې ترلاسه شوي سوځیدل کیږي. زه څه ووایه، هر ډول فیشن جوړونکی زموږ د بدن مستقیم مخنیوی د لمر پر سر دی. همدارنګه، د لمر زیاتیدل د چټکو عمر لرونکو او د پوستکي حجرو څخه د مړینې او د لچک له مینځه وړلو څخه ډک دي. سربيره پردې، د لمر ناوړه ګټه اخيستنې کولاى شي د پوټکي د رنګونو ساحو، د انسان خوندي معافيت سيسټم کمزوري کول او حتی د مختلفو ناروغيو (موټراټيز، هيپس او حتي سرطان) ته هم وده ورکړي. البته، تاسو باید په بشپړ ډول د بندولو مخه ونه نیسي، اصلي شی د ذهن سره ترسره کول دي، لکه څنګه چې دوی وایي، او بیا هرڅه به سم وي.
نو، څنګه د اوړي په موسم کې د غنمو څخه مخنیوي وشي، او بیا هم په ځان کې د لمر په لیوالتیا سره د خوښۍ څخه انکار نه کوي؟ د بادغیس د منفي اغیزو سره د تړاو د مخنیوي لپاره، دا لومړی اړینه ده چې دقیق او ډیر بریالي وخت پوه شئ کله چې تاسو په خوندي ډول د لمر د لمانځلو لپاره کاروئ. د لمر د ټانګ کولو لپاره غوره وخت عموما ساحل ته ځي تر 11 بجو یا وروسته د ماسپښین پورې. دا ځل خوندي دی، پدې وخت کې د سوځیدنې څخه ډډه کول ډیر اسانه دي. د لمر کولو وخت تل په ورو ورو ورو ورو ورو ورو ورو ورو. د بیلګې په توګه، لومړۍ ورځ به 10 دقیقې پای ته ورسیږي، او بیا په تدریجي توګه خپل وخت په لمر کې زیات کړئ، هره ورځ د نږدې 5 دقیقې لپاره 10 دقیقو پیل کول.
که تاسو د دې ډاډ تر لاسه کیدل چې د لمر خوندیتوب به په اوبو کې د پاتې کیدو له امله خوندي شي، اوس یوازې د هغې په اړه هېر شوی. دا په ریښتیا هغه اوبه دي چې د لمر د وړانګو جذب کوي، سربیره پردې، لمر کولی شي د 20 مترو په ژوروالي کې اوبو ته ننوځي. له همدې کبله، په اوبو کې کښیناست او امید لرم چې تاسو به وسوزوئ، هیڅ ټکی نشته.
کله چې تاسو په ساحه کې اوبه پریښې، نو ژر تولیه وخورئ، یا شاوخوا یې وګرځوئ. په یاد ولرئ چې د اوبو غورځېدل، د مقناطیس په څیر، لمر جذبوي - او بیا تاسو ته سوځول کیږي. په ځانګړې توګه تاسو باید هغه پوټکي سیمې وګورئ چیرته چې تاسو پیژندګلوی لرئ. دا دا زیانمنونکي پیژندل شوي دي چې د لمر د زیاتوالي له امله، کولی شي په ناسم تومور کې وده وکړي. له دې امله، د لمر غسل اخلئ، د پوستکي د پوښلو لپاره د طبیعي پنبې رڼا سره پوښښ وکړئ. دا نسج بايد د پوستکي غولولو لپاره وړيا وي، نه يې په ټينګه نازکه وي، نو بايد ونه مومي.
ساحل ته تلل، هیڅکله مه هیروئ چې تاسو سره د ساحل ځانګړي ځانګړي تجهیزات راوړي، کوم چې به د غنمو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. مګر، د آرشیف کاسمیټکس یا کاسمیټکس لپاره چې الکولي وي، نو تاسو باید محتاط یاست. دا د لمر سره د متقابل عمل کولو کاسمیټونه کولی شي د رنګونو ځای جوړ کړي.
همدارنګه یاد ولرئ چې د ځینې درملتونونو کار کول د لمر وړلو سبب کیږي) هورمونول ضد امیندوارۍ، سپاکرین، ځانګړي تغذيې بشپړونکي درملونه، انتي بیوټیکټونه او کانالیزمونه (. الکولي مشروبات د اوړي په موسم کې د لمر وړاندوینه هم زیاته کوي.
هڅه وکړئ، په ساحل کې، د ممکنه مڼو او کډوالو په توګه وخورئ. دا میوې او شریري د ویټامین پی پی او سي کې بډای دي، کوم چې د لمر څخه د الټرایویلیک تابکاری لپاره د بدن مزاحمت زیاتوي.
او اوس د لمر څخه د کاسمیټیکي وسیلو په اړه یو څو کلمې. دا معمولا کریم، جیل، غوړي او محصولات د ځانګړي شيدو په شکل کې دي چې پوستکي د لمر څخه ساتي. د لمر د راټیټ څخه د دوی مهمې کچې محافظه شمیرې شمیرې د دوو څخه تر 30 پورې ښودل شوي. که چیرې تاسو د پوټکي ډیر روښانه رڼا لرئ، نو تاسو باید د تر ټولو لوی محافظت سره خونديتوب واخلئ. که چیری ستاسو پوټکی وچ وی، نو تاسو اړتیا لرئ ترڅو د سنچینین کار واخلئ، او د پوستکي د چټک محتوا سره، د سنسکر اس ځانګړو جیلونو کې هڅه وکړئ. د دې فنډونو کارول د ساحې ته ځي 15 دقیقې مخکې سپارښتنه کیږي، یا نیم ساعت مخکې د تومان څخه مخکې. همدارنګه د لمر په نړۍ کې د ناولیتونو تر مینځ لیدل کیږي، چې په نوم یې نومول شوی، اوږدمهاله کریم. د دوی اصل په حقیقت کې دي چې دوی په بدن کې دي او د اوږدې مودې لپاره د سوځیدلو څخه ساتنه کوي، حتی د درې تشنابونو وروسته.
او بالاخره، که د ساحل څخه لیدنه وکړئ تاسو د وچولو احساس او د پوستکي سختۍ احساس کوئ - دا هغه لومړی نښې دي چې تاسو یې د لمر خوند اخیستی. لومړی له بدن څخه وروسته د لمر له مینځه وړل د ځانګړي محصول سره خپروي. که تاسو تبه لرئ، ژر تر ژره د انټیپریټیک حل حل کړئ، او په سوځیدلي سیمو کې ټیکومیم پلي کړئ، دا به د درد احساس احساس کړي. د مڼو، تازه کڅوړو او کچالو څخه کمپرسۍ به هم مرسته وکړي. د وین ویرا جوس یو ښه درمل دی، چې دا په اوبو کې د مینځلو او په نیپونو کې د کښلو ارزښت لري، تاسو کولی شئ کمپیکونه جوړ کړئ چې د 10 دقیقو لپاره وساتل شي.
په ساحل کې آرام په شکنجه کې مه مه کوئ، د بدن څخه د لمر څخه ساتنه وکړئ او یو ښکلی صحتمند به ستاسو لپاره چمتو شي!