که چیرې دا ټول تاسو له رټ څخه وباسي او کله چې کور ته راشي نو تاسو خپل پښې پریږدي، او په اونۍ کې تاسو آرام نشئ کولی، نو موږ به تاسو ته د مراقبت ځینې تخنیکونه درکړو چې تاسو به ستاسو له خندا، ستړۍ سره مرسته وکړي او د اعصابو ویشونو په وړاندې ترټولو غوره مخنیوی وي.
د فشار پر وړاندې مراقبت
د مراقبت اغیزه څه ده؟
د بودیانو په وینا، دوی نه خپګان او نه بې خوبۍ لري. او ټول ځکه چې مراقبت د دوی ژوندانه دی. ستاسو د منځګړیتوب عادت کولو سره، تاسو به پوه شئ چې په چټکه توګه ستاسو په کار تمرکز وکړئ، لږ اندیښمن شوی، تاسو کوالی شۍ ښه آرام ولرئ، د داخلي همغږۍ موندنه، ځکه چې دا ښځینه ته ډیره مهمه ده.
د تعقیب شرایط
دا ښه معلومه ده چې یو کس په بشپړ معدې فکر کولو ته اړتیا نلري. د خپل ځان پریکړه وکړئ که چیرې خاموش موسیقۍ پکې شامل نه وي. ځینې خلک په بشپړه خاموش کې تمرکز کوي.
د تمرین تکنیکونه
د مؤثره مراقبت اساس د رخصتۍ ډیری دی. دا دومره لاسته راوړنه نه ده چې تاسو ترلاسه کړئ. له بلې خوا، د بدن ځینې عضلات په خوب کې آرام نه کوي.
د آرام کولو لپاره د تمرین تکنالوژۍ
ستاسو په شا باندې ټک وکړئ (د دې لپاره د "لوړ" تکمیل څخه کار مه اخلئ) او د آرامۍ هڅه وکړئ. څو ځلې غوږ ونیسئ او تنفس کړئ. کله چې تاسو ژاړئ، تاسو هوا احساس کول احساس کولی شئ، بدن بدن بستر ته ځي او ګړندي کیږي. سربېره پردې موږ به د بدن په جلا برخو تمرکز وکړو چې له ښکته پورته څخه.
موږ په هره پښه تمرکز کوو، د پښو سره پیل کیږي. اجازه ورکړو چې آرام راشي، راځئ چې تصور وکړو چې تاوان څنګه ښکته کیږي. په تدریجي ډول موږ پورته حرکت کوو. په ډیر احتیاط سره تاسو دې مراقبت ته راځي، "کوچنی" د بدن برخې وي چې تاسو یې تمرکز کوئ، هغه نور چې تاسو آرام یاست. دا تخنیک کارول کیږي، دواړه د بدو وخت څخه مخکې (په ځانګړې توګه که تاسو ژر تر ژره ویده نشي)، او بیا، کله چې تاسو په لنډ وخت کې آرامۍ غواړئ.
د تمرکز تمرکز تخنیک
د تمرکز مراقبت تخنیک کارول کیږي کله چې ستاسو په سر کې ډیر معلومات شتون ولري، مګر تاسو باید په یو شی تمرکز وکړئ. دا ډیره آسانه ده چې کښیني یا ټیټ کړئ، په دې باور وي چې د لوټس پوست به د هغو کسانو لپاره چې په مینځګړیتوب او تمرین کولو کې بوخت وي د اسانتیا وړ وي، نو دا به ښه وي چې د آرامۍ څوکۍ سره پیل کړئ یا په فرش باندې ودرول شي.
په طبیعي توګه او په بشپړ ډول په ځینو پیښو یا موضوع باندې تمرکز کوي. دا کیدای شي باران، کورپلانټ او څه شی وي چې په میز باندې ولاړ وي. دلته اصلي شی ستاسو د نظرونو لپاره دی چې د دې موضوع سره اشغال کیږي او بل څه نه. تر هغه چې تاسو کولی شئ خپل سر ته یې وساتئ. ژر به تاسو قائل شئ چې فکر ژر تر ژره هغه څه ته ستانه شي چې تاسو یې د ډوډۍ لپاره پخلی کوئ، یا هغه فلم ته چې تاسو یې لیدلي. بیا مونږ غوره انتخاب ته راګرځیدلو. د څو ورکشاپونو وروسته، د تمرکز وخت به زیات شي. د دې تمرین تمرین کولو سره، تاسو به په اسانۍ سره په هر شرایطو کې تمرکز وکړئ (د بیلګې په توګه، دا د آزموینه لپاره چمتو کولو کې مرسته کوي).
د تنفس مراقبت تخنیک
د تنفس مراقبت تخنیک د تنفس څارنه ده. دا اړینه نده چې ستاسو په تنفس کې ځانګړي ډول بدلون بدل کړئ، یوازې احساس وکړئ چې هوا څنګه راټیټه شي او ننوځي. کله چې تاسو پخپله او بهر کې ساه کړئ، په پام کې ونیسئ - تر 10 پورې او یو له بل سره. دا طریقه به تاسو ته اجازه درکړي چې په قطار یا ټرانسپورټ کې وخت تېر کړي.
د منځګړتوب تخنیک چې چلن او تنفس سره یوځای کیږي
دا تخنیک کارول کیدی شي کله چې کور یا کار ته ځي. دا ډیر ښه دی کله چې تاسو ډیر وخت لرئ دومره چټک چلن ونه کړئ. اراده وکړئ موږ په څلورو پړاوونو کې کوو، موږ په شپږو کې غوږو. بدن معمولا تنفس کوي، او فکرونه په حساب کې متمرکز دي. که چیرې ستاسو په شاوخوا کې ښکلې منظمه او تازه هوا شتون ولري نو بیا به د دې لیدو ګټې دوه برابره وي.
د منځګړتوب تخنیک چې د ستونزې حل کولو کې مرسته کوي
د پیل کولو لپاره، څومره چې ممکنه وي موږ به آرام یاست. بیا موږ په سر کې "له لاسه ورکړو" په شخړې یا ستونزه کې، له پای څخه پیل کې. په تدریجي توګه اصلي لیدل کیږي، تاسو به وپوهيږئ چې دا ولې پیښېږي. موږ به "په لاره کې" یو عمل، یو کلمه یا یو دلیل چې په ځینې ټاکنیزو پایلو کې شامل شو، او تاسو به د هر څه د حل کولو لپاره یو فرصت ولرئ.
آٹو روزنه هم یو تعقیب دی
دا ښه کار دی چې تاسو خپل ځان ته روزنه ورکړئ که چیرې تاسو ذهني تمرکز وکړئ او فزیکي پلوه آرام کړئ. تاسو اړتیا لرئ مخکې له دې چې ویدل شئ د دې څخه ګټه واخلئ، نو تاسو باید خپل ځان وخورئ.
خوشحاله او په مثبت فکرونو تمرکز وکړئ. د مراقبت تخنیک په هغه وضعیت پورې تړلی دی چې تاسو یې پرمخ وړئ. که تاسو خپل ځان ته درناوی زیات کړئ، ذهني توګه خپل ځان ته ووایاست: "زه په خپل ځان باور لرم." د ذرو څخه ډډه وکړئ "نه"، دا یو منفي کردار لري. که چیرې په دفتر کې مظاهره وکړو، فکر وکړئ: "زما د لاریسا میخیلولوف څخه وېره (د موټر چلونکي روزونکی) له لاسه ورکړې ده." د هغه کلمې په ځای چې "زه نه غواړم چې سګرټ وغواړم،" دا ښه خبره ده چې ووایم "د سګرټ څښتن زما څخه ووتل."
له بلې خوا، دا ثابته شوې چې زموږ فکرونه د موادو پیاوړتیا لري. د آیس ټریننګ په جریان کې، په ټولو هغو تفصیلاتو کې وړاندې کولو لپاره چې تاسو یې هڅه کوله هڅه کوله، او لکه څنګه چې مخکې یې پیښ شوي. په هغه ځای کې "کار" چې تاسو یې کار کول غواړئ، په کور کې یا "ستاسو" خوبونو کې "ژوند" ژوند وکړئ، هغه څه چې تاسو یې غواړئ. داسې پېښې شتون لري کله چې خلک د داسې ډول تمریناتو کارول د لاعلاج ناروغیو درملنه کوي.
اوس موږ پوهیږو چې د منځګړتوب تمرین او تمرکز د فشار لپاره دی. خپل خوندیتوب ته د تمرین تخنیک غوره کړئ. خپل عادت جوړ کړئ، هڅه وکړئ چې دلته اوسیږئ، او ستاسو نا امني، یو ستونزمن سبا او تیري لاریسا میخیلیلویه به تاسو ته ویره نه وي.