په کار کې ستونزې؟ آیا تاسو د خپل میړه سره بیا بیا ټکر شوی؟ زوی بیا بیا ډوډۍ ترلاسه کړه؟ د ریفورم ته تللو لپاره او ډیری په بشپړه توګه خالي کړئ دا خورا خورا وي، مګر د دې خواړو چلند نتیجه یوازې یو یو اضافي کلوګرام او نوې فشار دی ... د سیولو ستونزې - د مخنیوي مخنیوي درملنه او طریقه په دې مقاله کې ترتیب شوې.
څوک څوک تورنوي؟
دا معلومه ده چې رواني پوهان د خپلو کوچنيانو د ټولو ستونزو لامل ګرځي. په یاد ولرئ، د دې دورې وختونو کې تاسو د رخصتۍ سره ملګرتیا درلوده؟ زما د مور کاليز، شیل او سلاد زویور سره؟ او د میندې د پینکیک او پینکیک په اړه څه دي؟ وخوړئ - او ټولې ستونزې په بل ځای کې لاړ شي. په یاد ولرئ چې څنګه د اوښانو پوستونه له لومړی دوو څخه وروسته، آیا ستا مور تاسو ته یو پیټ درکوي؟ او تاسو واقعیا احساس کوئ چې ستاسو د ارزونې ارزونه او هیر شوی، لکه څنګه چې دا شتون نه درلود! له همدې امله اوس تاسو یو لوی ځوان یا سمار یاست - هر کله چې تاسو کور ته ځوریدل، ناخوښه یا ستړئ، سرک ته ځو او هرڅه پاک کړئ (هیڅکله خوند یا بو نه یاد کړئ). ښه، تاسو رښتیا په آرامۍ سره یاست. مګر ستاسو خواړه ستاسې ستونزې حل کوي؟
د رواني فشار را منځ ته کول د نیوریسس یو تر ټولو عام ډول دی. - خواړه، الکول یا سګرټ څښل، تاسو یوازې فعالیت بدلوي، مګر ستاسو ستونزې له دې څخه له السه ورکړې. نو، د بل چا چاکلیټ یا کیک وروسته د چلولو پر ځای، فکر کوئ چې تاسو په سمه توګه سره موافق یاست. تاسو په کار کې ستړئ یاست؟ نو، تاسو اړتیا لرئ چې خپل دندې بیرته وغورځئ، د باس سره خبرې وکړئ یا د وخت په مدیریت کې کتابونه ولولی او په عمل کې پوهې پلي کړئ. مالک تاسو ته اجازه درکوي چې چوپۍ وکړي، مراجعه کوي فکر کوي چې دا خورا کمزوري وي، او اوس مرسته کوونکی اوس ستاسو په اړه کار کوي؟ دا وخت دی چې خپل ځان ته درناوئ پیل کړئ او زده کړه وکړئ "نه"، مسؤولیتونه ویشئ او نه یوازې "شاور ګروپ" وي، بلکې یو حقیقي مسلکی، د ضیاع کولو توان لري، بیا تکرار او حاصل کول. ستاسو د میړه سره ستاسو اړیکه حد ته رسیدلې؟ آیا تاسو په مسلسل ډول د ټیټیفیلونو څخه سرغړونه کوئ، او ستاسو "مینه کشتۍ" هم هڅه کوي ترڅو "د ژوند په اړه ماتیدل" وي؟ ښه، نو دا د خپل محبوب سره د خبرو کولو وخت دی، "شخصي" رخصتیو تنظیم کړئ، ګمارل وکړئ او یو څه خپل ژوند بدل کړئ. "
د ساینس له نظره
په واقعیت کې، هرڅه خورا ساده دي. د فشار په جریان کې، زمونږ بدن مګنیزیم نه لري او هڅه کوي چې د لوړ کاليټور خواړه لکه چاکلیټ، وچې میوې او سپینې رولونه ډک کړي. دا خواړه په چټکتیا سره روږدي کیږي، او په چټکو ورځو کې، مونږ بیا یو ځل بیا د چاکلیټ بار او د مغز او ممیزو سره یو نخری واخلو. نتیجه اضافي پونډه، د نوي کالی اندازه او نوی خراب خراب موډل دی، کوم چې تاسو ژر تر ژره د څو کیک او مچیو سره خواړو ته اړتیا لرئ. یو ناوړه شیبه، او یوازې! په هرصورت، موږ ټول د دوی له ستونزو سره د خوړو له لارې مخامخ نه یو. ځینې هڅه کوي چې د قهوه، الکولي یا سګرټ کارولو په اړه خپله اندیښنه "یو تناسب" په توګه واچوي. ښه، زه باید ووایم، کافی، الکول او تمباکو په حقیقت کې د یو څه لپاره زموږ پام بدلولو توان لري او د کورټیسول کچه یې کمه کړه - یو فشار هورمون. په هرصورت، ډیر لږ خلک په یاد دي چې کافی په بدن کې اوبه ځنډوي، په الکتورونو او سګرټونو کې هر الکولي ډیر لوړ دی، سره له دې چې دوی د میټابولیزم چټک سرعت الملوي، د لوږ احساس احساسوي. په هرصورت، مګر د فشار نتیجه د چا په څیر نه ده تللې، مګر د ډیرو وزنونو سره جدي ستونزې او ستونزې شتون لري.
زه باید څه وکړم؟
"درملنه" یو دی: لفظي توکه خپل ځان ته فرخچال ته اجازه ورنکړي. د خواړو درملو پیل کړئ، په فرخچال باندې پټه کړئ، که چیرې تالا نه وي، نو خپل ځان ته الرښوونه او د تودو اوبو سره بد خواړه بدل کړئ. د ملزیز د ټولو ښکیلو خواو د پام وړ قوانینو په اړه فکر وکړئ: په ښه توګه خواړه وخورئ، لږ خوړئ، مګر ډیری وختونه وخورئ او د خوړو خوند او بوز ته پاملرنه وکړئ. که ځواک ځواک ستاسو پیاوړي ټکی نه وي، نو "قصد د ذهن څخه بهر" قاعده کاروي. په کینس کې د کینډي په شکل کې امبولانس مه اخلئ. په فرجج کې مه اخلئ یا نه اخیستل شوي محصوالت لکه کیک، آیس کریم، کیک، کیلی، هامبرګران او داسې نور. ډاډ ترلاسه کړئ چې ویټامینونه واخلئ، او په کار او کور کې د ډیری سختو بارونو په جریان کې - د آرامۍ استازو (د بیلګې په توګه، د بوټو پر بنسټ). او که تاسو لاهم د تشناب له مینځه وړلو لپاره خپل ځان تازه کړئ، شنه شنه یا ناک ناکامه کړئ (ګلوکوز او فرکس ستاسو په مزاج باندې وخورئ)، کڅوړی (دا سبزی په نامتو "منفي کالوری" لري او وزن کمولو کې مرسته کوي) یا د شیخ شیخ (د چټک څښلو سره مرسته کوي) اټکل شوي وریټ د فشار سره د مقابلې لپاره مرسته کوي او وزن په تاثیر نه کوي).
یو خوشحاله بدیل
که چیرې راټولولو او ځینې پریکړې کولو لپاره، تاسو ته د فزیکي الوتکو توقیف ته اړتیا لرئ، نو کله چې تاسو کور ته لاړ شئ، سرک ته مه مه ځو ...
د تودوخه غسل اخیستلو حالت هم کولی شي وضعیت خوندي کړي. په خاصه توګه د اروماتي تیلو او بوټو سره (میلیسس او ټانک په بشپړه توګه ستاسو اعصاب آرام کړئ). د هیلي چای ډیر ښه ښه مرسته کوي (د بیلګې په توګه، د چینامیل یا سینټ جان ویټور سره).
په جنس کې ښکیل شئ (دا ایجنټ په بې سارې توګه کار کوي او یا په لاره کې، په ګټوره توګه د یو شخص اغیزمن کوي). ډانس (په موسیقۍ باندی وګرځوئ او د خپل موټی ټیټ ته لاړ شئ: دا فشار د فشار سره معامله یو له زړه پورې او اغیزمن دی).
یو وقار واخلئ (ښه فلم وګورئ، کتاب ولولئ، پارک ته لاړ شئ او په مثبت ډول وټاکئ).
د "خواړه" فشار څرنګه
تاسو کولی شئ یوازې د چاکلیټونو سره خپل موخو ته وده ورکړي. ستاسو د خوړو خوړو کې چې په ویټامین A، C او E، او د سلینیم او زنک کوچني مایکروپلیکټونه شامل دي شامل کړئ. په بشپړ ډول سره رنګ شوي سبزيجات او میوې خوشحاله کړئ. شنه ساړه، زردالو مرغیو، سور رنګه طنز، نارنج نارنج ... - دا ټول، د وتښتیانو او رواني پوهانو په وینا، تاسو کولی شي ستاسو فشار راولي.
یو لامل چې د فشار سبب کیږي، کېدای شي د وینې کچه وي. د خوړو کارولو سره چې د ورځې په اوږدو کې د کاربوهایډریټ یونیفورم خوشې کول، تاسو به د وینې د شکر په کچه ناڅاپه سرطان څخه مخنیوی وکړئ. ډیری خواړه وخورئ چې پیچلي کاربوهایډریټونه یې) ټوله غله او سبزيجات (، او ډیری وخت خندا.
ستاسې سره څنګه ستوري
په حقیقت کې، لکه څنګه چې موږ کوو. د الیسیس پریسلي، الیزیبابای ټیلر، برټني سپیورز په یاد ولرئ ... ټول هغه ستونزمن وختونه چې "د ګناه کولو د عادت" په واسطه "د ګناه" عادت کوي - نو بیا درملنه د ټولو له خوا ونه موندل شوه. په هرصورت، د ستورو او "مثالي" نجونو تر منځ شتون لري. نو، جولیا رابرټس او جیری هال غوره کوي چې خپلې ستونزې د خپلو باغونو څخه سبزيجاتو سره ونیسي. او ایلیسیا سلورسټون او ډیری بیرریورم حتی په ځانګړې توګه د دوی په سوډان کې د فلم کولو په وخت کې د میراث مسلسل شتون شتون لري. الیکیایا او کش شوي ویګانې دي او ترجیح ورکوي چې د مبرونو سره د هامبرګرانو سره د اعصابو درملنه وکړي.
ازموینه: آیا تاسو خپل لیکونه لرئ؟
ایا تاسو غواړئ چې خواړه وخورئ کله چې:
1. تاسو ناخوښه یاست .... □
2. تاسو هیڅ شی نلرئ ......... □
.3 تاسو فشار یاست یاست. ............ □
.4 تاسو احساس کوونکی ................ □
5. څوک تاسو ته پریږدي ......... □
6. تاسو خنډ شوي یاست، په لاره کې ځي، پالنونه راټيټیږي یا ناکام شي ............... □
7. تاسو د ځینې ستونزې په اړه یادونه ............. □
8. تاسو اندیښمن یاست، اندیښمن، سخت ... ..... □
10. ایا تاسو ډارېږی ............. □
11. تاسو خوشحاله یاست، .............. □
12. تیریږی ............ □
هر توکي په ټکي کې وټاکئ. که تاسو دا کار ډیر لږ وي - 1 نقشه ؛ ځینې وختونه - 2 ټکی ؛ ځینې وختونه - 3 ټکي ، ډیری وخت - څلور ټکي . منفي ځواب په 0 ټکو کې اټکل کیږي.
که تاسو له 20 څخه ډیر ټکي ولرئ - تاسو د خوراغی په اړه فکر کولو او د خوړو په وړاندې خپل نظر بیا غور کولو لپاره جدي دلیل لرئ.