فټبال په چټکۍ سره د روسیې پاملرنه کوي. سویس بال ("فٹ" - بیا رغاونه او "بال" - بال) یو عصري سمبولیک دی او په عصري فابریکه کې وروستی ځای نه اخلي. د سویس د بال سره طبقې د نخاعې او ملا عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته، د بنیامینیک کارونو ښه والی، د توازن او همغږۍ پراختیا لپاره.
په بال باندې تمرینونه.
له همدې کبله، د راتلونکو میندو او هغه کوچنيانو لپاره چې راځي، فوټبال ډیر ګټور دی. د مور تمرینونه به د ملونو او عضلاتو پیاوړي کولو کې مرسته وکړي، کوم چې د امیندواري او زیږون پرمهال عمده بوټ دي. په بال کې د ماشوم لپاره تمرینونه عضلات پیاوړي کوي، ځکه چې دوی اوس هم لوړ شوی.
کله چې ټولګی پیل شي نو ځوان میندې باید د ډاکټر سره مشوره وکړي. د دوه اوونیو څخه، کله چې د ماشوم رژیم جوړ شو، په کور کې د شرایطو سره مطابقت شو، او د نښې چوکاټ روغ شوی، تاسو کولی شئ په لوی بال کې جمناستیک پیل کړئ.
تاسو باید د پنځه دقیقو ټولګیو سره پیل وکړئ، ورو ورو ورو د ماشوم د مزاج لپاره وخت زیات کړئ. درسونه مخکې له دې چې د غذا څخه مخکې د 30 څخه تر 40 دقیقو پورې ترسره نشي ترسره کیږي.
بال باید لچک، نرم، د سینګونو پرته وي، تغیرات مه راووئ. د 75 سانتي مترو قطر. د روزنې په جریان کې، مور کولی شي چې په وسلو کې د ماشوم مالتړ وکړي، بیلابیل تمرینونه باید راشي. تاسو کولی شئ د آئین مخې ته ټولګي ترسره کړئ ترڅو وګورئ چې څنګه ماشوم عکس العمل کوي، ټانګونه له فرش څخه راوړي، قلم قلموي.
Wiggle.
دوه اونۍ (زاړه) ماشوم په خپل بډو سره په بال کې اچول کیږي. مور دا په شا کې ساتي او لږ څه ښیې ښي لور ته په شا کې ځي. باید په 3-5 دقیقو کې ترسره شي. دا تمرین د ټوپکو څخه لرې کولو کې مرسته کوي.
په شا کې وګرځول.
ماشوم د بیرغ سره سره په بال کې واچوئ. همدا ډول ښي ښي، ښی مخ په وړاندې مخکی، په یوه دایره کې. تمرین به د مور د ماشوم ماشوم فشار پیاوړي کړي.
د پسرلی کود
په فټبال کې د ماشوم لپاره تمرینونه کم شوی، کله چې ماشوم 2-3 میاشتو کې وده کړې. د پسرلي حرکتونه پورته او ټيټ کړئ. ماشوم په شا او یا په یوه لاس کې د مالتړ سره مرسته، دوهم مالتړ پیرونه. کودونه پیاوړي کیدی شي، وګورئ چې کوم حرکتونه لکه ماشوم.
پوټیاګیچچکی.
که تاسو د خپل پلار سره کار کولی شئ، خپل ماشوم په خپل ګوتو سره په بال کې وساتئ، لاسونه او لاسونه یې وتړئ. پالر د پښو، د غاښونو مور. په دې لوبه کې رول راوباسئ ترڅو ماشوم د ماڼۍ پښې ومومي. پایتیاګوسچچی د بدن ټوله عضلات پراختیا لپاره فرصت ورکوي.
د پښو لپاره تمرین
ماشوم په شا کی تنظیم کړئ، شرایط رامنځته کړئ ترڅو ماشوم کولی شي د پوټکي څخه پښې فشار ورکړي.
موږ د یوې لوبی لپاره رسیدلو.
د بالې مخې ته روښانه تالیف کړئ. ماشوم په خپل توم باندې واچوئ. په نرمۍ سره بال د پمپ پمپ، د غاښونو په واسطه د ماشوم ملاتړ کول، نو هغه کولی شي لوبی ترلاسه کړي. کله چې هغه زده کړه زده کوي، تاسو کوالی شئ ټوپک واچوئ، ترڅو ماشوم هغې ته ورسیږي. دا تمرین د پوپ سره په ښه توګه ترسره کیږي، هغه به تیوه وساتي، ماشوم خپل ځان ته غږ کړي.
په بیرل کې.
موږ په بیرل باندې ولاړو. یو لاس د مور پښو مالتړ کوي، بل یې قلم ته ماشوم لیږدوي. راښکاره او ښکته، مخکې او وروسته. بیا بل لور ته بدلون ومومئ.
«الوتکه».
دا ماشوم په بال باندې ښکک دی. مور د سينې ملاتړ کوي، دا دی چې ماشوم په لاس او بال باندې دی. ورو ورو ماشوم په بال کې پورته او راکم کړئ. دا پسرلي حرکت د ملا عضلاتو هڅوي.
خپل لوري ته راګرځئ.
موقعیت: د هغې خوا ته دروغ دی. مور د غاښونو او نښو پښو لري. موږ د بالې خوا ته ځي. بیا په بله خوا ورته تمرین.
ژړل، ناست او ناست شه.
ماشوم په شا کیږدئ او بال له ځان څخه لرې کړئ. ماشوم به ناست وي. بیا پخپله ځان او خپل ځان ته بال. دا هغه ده، بیا ټیټ کړئ، بیا په فټبال کې ټوټه کړئ.
پوپريګنک.
ماشومان د ټرافيکو په څیر ماشومان. په دې باره کې د دې کولو فرصت ورکړئ، بیا ولاړ شه، بیا ناست و. په دې حالت کې، تاسو اړتیا لرئ چې د بکس د حل کولو په اړه فکر وکړئ) تاسو کولی شئ د پوپ سره د مرستې غوښتنه وکړئ (.
ځړول.
خپل معدوم ته یې وساتئ او په شا یې وساتئ. په نرمۍ سره خپل ځان ته ولیږئ، دا باید په پښو او یا ستاسو په گوټونو کې آرام شي.
لاسونه او پښې.
ماشوم په وزن کې وساتئ، هغه پرېږدئ چې د بال لپاره الس ته راشي او په هغې یې پټه. که تاسو گیند ترلاسه کړئ، نو ماشوم به خوشحاله وي. ماشوم ته د ماشوم په مینځ کې ساتل، هللا دې د هغه پښې سره بال کړئ.
پایله.
د لوی بال سره فعالیتونه به تاسو سره د بنیامینګ اپریټس، د Musculoskeletal سیسټم او د ماشوم عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.