پخپله، پروټین پروټین دی چې په پام کې لري د پام وړ لوړ بیولوژیکي او غذايي ارزښت ولري. پروټین د سپورت تغذیه ده. او د دوی وزن د وزن لپاره لوی دی. هر کارپوهان به تاسو ته ووايي چې وزن د دې لپاره غوره دی چې د عضلاتو حجم کې زیاتوالي ته پام وکړئ.
د پروټین اغیز څه شی دی؟
دا هیڅ راز پټ نه دی چې پروټین په بدن کې ترټولو مهم غذایی توکی دی، کوم چې ډیری دندې ترسره کوي. په انسان بدن کې په عملي توګه هرڅه د پروټین مختلف جوړښت لري. د عضلاتو لپاره، او له همدې امله د وزن لپاره، پروټین د تعمیراتو مواد دی. په سپورت کې مینو کې، پروټین یو ځانګړی ځای نیسي. د مختلف فزیکي بوټو سره، د عضلاتو پروټین جوړښتونه ویجاړ شوي دي. له همدې کبله، د درملو فزیکي اضافې وروسته، پروټینونو سره د ضایع شوي عضلاتو جوړښتونو سره مرسته کوي.
په خپل ځان، پروټین چې بدن ته ننوځي په مستقیم ډول د عضلاتو زیاتوالی نه کارول کیږي. دوی بدن ته راځي، د هاضمي سیستم کې هضم کیږي، امینو اسیدونو ته تقویه کوي، چې د بدن لپاره اړین پروټین جوړوي. پروټین د وزن لاسته راوړلو لپاره د یو کس لپاره اړین دي.
د بدن وزن د وزن لپاره پروتین
د انسان بدن ټول اړین اړتیاوې، چې د لوی فزیکي پوهاوی تجربه کوي، پروټین کې موږ ته پروتین پوره کولو اجازه راکوي. د څیړنې په اساس، د ورځې هره ورځ لږترلږه 30٪ باید پروټین وي، او د هر کيلو وزن وزن نه 2-4 ګرام پروتین. دا یو تن تناسب نسبت دی چې د روایتی خواړو محصولاتو سره مرسته نه شي کولی. برسېره پردې، د محصولاتو لوی شمیر په بدن کې په بشپړه توګه نه هضم شوی. پروټین په خاصه توگه ډیزاین شوي د هغو کسانو لپاره چې په لوړې فزیکي فعالیتونو کې بوخت دي) لوبغاړي، لوډرونه او نور (. پروټین ډیزاین شوي ترڅو وزن، یا د عضلاتو نسج ترلاسه کړي. د تغذیې درملنه ډیر په اسانۍ سره او ډیر ژر جذب کیږي، د بیا رغونې د پروسې چټکولو کې مرسته کوي. سربیره پردې، ډیری ډول پروټینونه یوازې د ځانګړو ټیکنالوژیو په مرسته ترلاسه کیدی شي.
د وزن لاسته راوړلو لپاره پروتین عمده ډولونه کوم دي؟
د پروټین سپماګانو څخه ترټولو مشهوره برخه د پروی پروټین دی. د نباتاتو او حيواناتو د اصلي پروټينونو سره پرتله، دا پروټين د BCAA امينو اسيدونو کې خورا شتمني ده. د وینې پروټین د ساکټ ډیر لوړ نرخ، د نورو پروټینونو سره تړاو لري، څومره چټک چې ممکن وي امین اسیدونه د عضلاتو لپاره اړین امینو اسیدونو ته ورسوي. دا په ځانګړی ډول د بدن لپاره د فزیکي فعالیت وروسته پای ته رسیدلی شي، او د خوب وروسته هم.
کیسین یو پیچلی جوړښت سره پروټین دی. دا پروټین د انزیمونو د نفوذ لاندې د شيدو شنډولو لخوا تولید کیږي. په بدن کې، قضیه یو ډډ ډډ جوړوي، او دا د اوږدې مودې لپاره نسبتا هضم دی، د اوږدې مودې لپاره د امینو اسیدونو سره د بدن عرضه کول دي. دا په یاد ولرئ چې د وزن ګټی لپاره دا ډول ډول پروتین د خوب له وخته مخکې اخیستل کیږي او په هغه حاالتو کې چې د بدن اوږد خواړه د تغذیه کولو لپاره ضروري وي.
د شیدو پروټین د کیسین مخلوط دی (نږدې 80٪) او چټک (تقریبا 20٪) پروټینونه. د هغوی لپاره د شیدو کاربوهایډریټ اضافه شوي.
د هګۍ پروټین د حوالې پروټین په توګه ګڼل کیدی شي. د دې سره اړیکه، د نورو پروټینونو ارزښت ټاکل کیږي. د هګۍ پروټین ترټولو لوړ هضم دی.
د سویا پروټین یو پروټین دی چې د امینو اسید جوړښت کې خورا ښه دی. دا کولی شي کمښت الس ته راوړي، او اړین وي، د کولیسټرول د وینې په کچه کې. دا ډول پروټین د هغو خلکو لپاره خورا لوی دی چې د شیدې خوړو لپاره ناخوښه دي. د سویا پروټین د خوړلو لپاره باید په ډیر احتیاط سره درملنه وشي، ځکه چې داسې انګیرل کیږي چې اضافي مقدار په انټرنټونو منفي اغیز لري.
کولیګین پروټین یو پروټین دی چې د ډیزاین نسجونو، ترکیبونو، لیګامینټونو، پوټکونو ترمیم او تعمیر لپاره اړین ترټولو غوره امینو اسید جوړښت لري چې معمولا د پروټین مخلوط سره ضمیمه کې کارول کیږي.
پورته پورته پروټین د وزن زیاتوالی، د عضلاتو د نسج ترمیم لپاره لوی دی. مګر، تاسو باید پوه شئ چې دا محصول د هغو خلکو لپاره مناسب دي چې په درنو فزیکي جریان کې ښکیل دي.