عادت دوهم طبیعت دی، او دا اکثرا د حقیقت لپاره تور دی چې "فطرت" موټلی دی، په نوی جامې کې ندی او نه د فرخین څخه بهر نشي. او د ځینو عادتونو اندیښنه په واقعیت کې ده چې موږ دوی ته اشاره نه کوو، مګر، په برعکس، موږ دوی د وزن د ضایع کیدو لپاره خورا سخت خواړو کې شامل یو او موږ په ټینګه باور لرو چې دوی به یقینا وزن لرونکي وزن ته ورسوي. کوم پټ او ښکاره عادتونه باید د ډیرو کلوګرامونو سره ترسره کړي، او څنګه یې له ځانه لرې کړي او نور؟
د تلویزیون او ویډیو لیدل کتل
د غوړ اکثریت اکثریت د دې ناوړه زیان څخه رنځیږي. 24 ساعته یا ډیر مهم وخت د فلمونو، تلویزیون پروګرامونه او د خبرو اترو ننداره دومره بسنه نه ده چې د وحشي اشتها لامل شي، نو دا د قیمتي ساعتو وخت نیسي، په هغه وخت کې چې غوښه سوځول کیږي. داسې مطالعې شته چې د هغه چا له مخې چې په ورځ کې پنځه ساعته ویدیږي دوه ځله یې د دوی په نسونو کې د غوړ زیرمې دوه ساعته دوام لري. نورې مطالعې ثابتوي چې د 50٪ منرالونو لخوا د تلویزیوني محصوالتو د لید کمول په هره ورځ 120 کیلوری. او دا، یو دقیقو لپاره، یو کال نیم نیم کیلوګرامه. نوي عادت: خپل ځان د 22-23 ساعته پرته د تلویزیون شرکت او برقی گیجونو څخه وروسته بستر ته لاړ شئ. د 7-8 ساعتو شپه خوب - د غوړ د سوځولو لپاره نورمال.
د ټیټو خوړو محصولات اخیستل
هغه خواړه چې په ټیټ کې کم دي، د خطرناکو کلوریو نشتوالی اکثرا د کنډک او کیمیاوي موادو لخوا تادیه کیږي چې د خوړو د خوندیتوب لپاره خواړه چمتو کوي او د ډله ایزو مصرفونو ته پورته کیږي. برسېره پردې، ځینې ټیټ غوړ محصولات بدن ته اجازه نه ورکوي چې د وریدونو ګټورو میتودونو پروسس او میتابولیز کړي. یو نوی عادت: خپل ځان متمرکز نه کړئ چې محصولات وپلورئ، د هغه غوړ مواد چې صفر ته راټیټ شوي. محصولات باید غوړ وي مګر د سینس په اړخ کې.
ډیر خواړه جذب کول
ډیری خلک پدې پوهیږي چې دماغ ته د معتبرې معرفي یواځې په 20 دقیقو کې اشاره کوي، مګر دوی د لوږې لږ لږ سره د میز څخه نه راځي. او په بې باوره البته، دا به د هڅو ځینې هڅو ته اړتیا ولري، مګر، د امریکا د خوځښت سازمان سره سم، ورو ورو خواړو سره ورو ورو خوړلو سره نه یوازې تاسو ته اجازه درکوي چې په وخت کې تغذیه احساس کړئ، مګر په یو خوړو کې 66 کیلوری کموئ. نوې عادت: په چټکۍ سره چوب عادت ترلاسه کول، تاسو به په کال کې په اوسط ډول 9 کیلوګرامه اضافي وزن نه وي. په شعور سره وخورئ! د خوړو پروسې په اړه فکر وکړئ، خپل ځانونه د فلمونو یا خبرو اترو سره مه کوئ، ذهني توګه په هغه څه چې تاسو یې چال چلن کوي، او خواړه پریږدو، لږ وږی یې.
د شرکت لپاره نمونه
ډیری خلک، په کور او کار کې دواړه، د کورنۍ عادتونو یا د کار شرایط په پام کې نیولو کې د اصلي خوړو یو ځانګړی مهال ویش جوړ کړی. په هرصورت، دا ډیری وختونه د ناامنو، ډوډۍ او ډوډۍ لپاره پالن شوي ویشونه شتون لري، د بیلګې په توګه، د غیر متوقع غیر متوقع میلمنو، د همکارانو ورځې پیسې یا په بشپړه معدې د چای سره مچیو درملنه. دا په ناقانونه توګه دی او په خوندیتوب سره کمر او ډیره زیاته کیلوګرامه سپکه شوې ده. نوی عادت: د ملګري، د کورنۍ غړي او ملګري ته "نه" ووایاست زده کړه، تاسو د اصلي خواړو وروسته تنفس کول.
غیر معمولی تغذیه
ځینی وختونه دا پیښیږی چی د بشپړ ګټور خواړه اخستل (د بیلګې په توګه، سبزیانو سره سوپ او ماهي)، موږ په اسانۍ سره د ناڅاپي نمونو (پزا، نخشې، فینکي فریج) لپاره فشار راوړو چې فشار، پیل او یا د وخت نشتوالی. البته، هر وخت چې موږ په خپله خوښه ژمنه کړې وه، لکه څنګه چې پلان شوې وه، معدې به خپل بشپړ خواړه (ناست یا ډوډۍ) ترلاسه کړي. ایا دا یوازې کله ناکله کیږي؟ شاید. مګر آیا تاسو فکر نه کوئ چې قضیې ډیرې کچې ته رسیدلي دي؟ نوي عادت: ځان ته د تغذیې درملو د ساتلو لپاره روزنه ورکړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د خوراکي توکو له منځه وړلو کې مرسته وکړئ او په کنترول کې څه او کله کنترول کړئ. د خوړو انځور ډیر ښه جوړ شوی دی، او تاسو به په سمه توګه پوه شئ چې ستاسو موټرې پښې راځي.
کمزوری رڼا او د هوا د حرارت درجه
ساینس پوهانو ثابت کړی چې په کمزوری رڼا او سړه هوا کې، بدن د آرامۍ شرایطو په پرتله ډوډۍ ته اړتیا لري. په ورته وخت کې، دوی نورمال د 23 سانتي مترو درجه لري، د 500 لیزم روښانه کول. که تاسو د کوټې نور نور رڼا او د تودوخی موډلونو ته کارول کیږئ چیرته چې تاسو ډیر وخت مصرف کړئ، دا د پام وړ ارزښت لري. یو نوی عادت: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په کور کې کافی تودوخې او روښانتیا لرئ، او تل په کار کې ګرمې جامې لرئ او د رڼا او آرامۍ تودوخی مسله پورته کول مخکې له دې چې مشرتابه شتون نلري مخکی پورته کړئ.
محصول په ذخیره کې
د وخت د نشتوالي له امله ډاريږي چې کافی خواړه نه وي، ګټور حصې یا بدنامۍ خوشحاله وي، موږ ډیری وختونه خورا خواړه اخلو چې موږ یې وخورئ. تاسو نه غواړئ د سترګو جامو څخه کار واخیستل شی، مګر دا یو مهربان دی چې دا ټول غله وغورځوئ. نو تاسو باید په چټکۍ سره سلاد او کیکونه وخورئ، او د سایج او پنیس له پاتې کیدو څخه خورا ښه پیزا یا سینڈوچ چمتو کړئ. ښه، البته، به له لاسه ورنه شي، مګر دا شمېره اسانه ده. نوې عادت: د کراجۍ د پلورنځي ته د تګ عادت، د اړتیا وړ پیرود لیست لیکل. که تاسو د دې اندازې تعقیب ستونزمن ومومئ - د محصولاتو، ګرامونو او کیلو ګرامو محصولاتو سره سم تعقیب کړئ. تاسو باید کافی اندازه خواړه ونلرئ، او تاسو به بیا د ډوډۍ خوړلو څخه بیا بیا بیا بیا بیرته لاړ شئ.
لوی پلیټونه
لوی غنم کې خواړه "ورک شوي" دی او دماغ موږ ته یو اشاره لیږلي: "SOS! ډیره لږه برخه! "مګر په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، هر یو خدمت به ښه ښکاري. د تغذيې پوهان وايي چې د پلیټ مطلوبه قطر 20-24 سانتي متره لري. دا ډول ډولونه د کوچنیانو او پلروزشا پلیټونه لري. یو مهم رول د غذا رنګ په واسطه لوبول کیږي. خړ، نیلی او وایټ رنګ د اشتها سره مرسته نه کوي. قوي او نارنج. د لوږې شنه، پستې او زیتون احساس احساسوي. نوې عادت: د خپلو لوښو اندازه او رنګونه بیا کتنه وکړئ، او خپل ځان ته عادي کړئ ترڅو د کوچنیو میزونو سره میز ته خدمت وکړي، کوم رنګ چې د اشتغال مخکې اشتیاه یې نه هڅوي.