د کارځای سازمان
د خپل لید ساتلو لپاره، د کارځای تنظیم کولو په وخت کې، تاسو باید د نظارت د سکرین په اړه پاملرنه وکړو چې د سترګو په سطح کې واقع و. بیا د سترګو عضلاتو ګروپونه په اتوماتیک ډول آرام شي، کوم چې ډیر لیدل کیږي او ټیټ وي. د کمپیوټر څارنه باید په پام کې ونیول شي ترڅو چې د لمر یا مستقیم لمر څخه روښانه روښانه رڼا ونه موندل شي، نو هیڅ چال چلن شتون نلري.
څارونکي ته د سترګو فاصله باید له 70 سانتي مترو څخه کم نه وي، او څارنه باید لږ تر لږه 17 انچه وي. او دا به ښه وي که چیرې د کیبورډ او اسڪرين په اړه د شاليد رنګ او لیکونه سره سمون ونلري، دا دی، تاسو د تور کیډ بورډونو سپینې لیکو ته اړتیا نلري.
مخکې له دې چې تاسو په کمپیوټر کې کښیناست، تاسو باید د کار ځای رڼا وګورئ. د مثال په توګه، یو ډرای چې په ډیټاپیسټ کې وي باید د خټک فلټر سره پوښل شي ترڅو د څرگندونکي اسیرین روښانتیا ته یې چمک ډیر کړي. د څارنې په شاوخوا کې څراغونه ښایې د آسماني وال پیپر رنګ شوي یا په رنګ کې رنګ شوي دي.
د فعالیت بدلون
په کمپیوټر کې د هر 40 دقیقې کار وروسته، تاسو اړتیا لرئ لنډ لنډیز ولرئ. په عین حال کې، دا غوره ده چې د سترګو لپاره د تمرینونو یا کابینې شاوخوا ګرځي، یا د رڼا جمناسټیسټ ترسره کولو لپاره. تاسو کولی شئ د یو وخت لپاره کښیناست، آرام کړئ او سترګې یې وتړئ.
ښه سترګې کولی شي هغه وخت وي چې د ټول بدن عضلات او د سترګو عضلات آرام وي. په ډیری مواردو کې، د شاخ تاوان په لمر سیمه کې پیل کیږي، چې په آسانۍ سره په گردن کې تېرېږي، او د لید سرعت. په سترګو کې د جبري ساحې تاو تریخوالي اغیزمن کیږي. کله چې گردن او اوږه نرم وي، اکسیجن او تازه وینې به د دماغ په شا او خوا کې له مینځه ځي.
د سترګو لپاره جمنازیک
په وختونو کې د سترګو لپاره لاندې تمرینونه ترسره کوي
- قوي او پرانیستې سترګې په شپږو یا 7 ځله بندې کړئ، د 30 ثانیو منځنۍ مینځ ته راتګ وکړئ.
- راځئ چې وګورئ، لاندې، ښي خوا ته، ښي خوا ته، موږ خپل سرونه نه ګورو.
- موږ خپل سترګو په یوه کړۍ کې تکرار کوو: ښکته، ښي، پورته، چپ، او بیا په مخالف لوري کې.
- د 1 یا 2 دقیقو لپاره په چټکتیا سره ډډه وکړئ.
- موږ د سترګو تړل، بیا یې د ګوتو د ګردي حرکتونو سره مسله مسعود سره د 1 دقیقو لپاره مساوي.
ریل وګوره
په تصور کې نښه نښه د کار ځای کې ځینې ټکي. د ځینې شیانو سره پیل کړئ چې نږدې وي، د بیلګې په توګه، د ګوتو د تیریدو یا د کمپیوټر کیبورډ څخه. بله ټکی کیدای شي د سکرین په څیر وي، په څارنه کې. اوس خپل نظر د بل شیانو ته چې په میز، یو څه د پنسل کونکي، یو ټاپه پیډ، یو نوټ کاغذ، حاکم، او داسې نور ته حرکت وکړئ.
د هغو شیانو لپاره وګورئ چې ستاسو څخه بیلابیلو فاصلو کې دي. سترګې په هره موضوع کې وساتئ. بیا د ونې، د کړکۍ سایټ، د کړکۍ چوکاټ، هغه کور چې ستاسو په مقابل کې دی، او له هغې څخه لیرې او تر هغه پورې چې ستاسو سترګې آسمان ته ورسیږي وګورئ.
د سترګو سره د سترګو آرام
د سترګو د آرام کولو غوره لاره به ستاسو کفارو ته وسپارل شي. دا طریقه د امریکایی اکیکولسټ ډاکټر ډاکټر بیټسن لخوا وړاندې شوه، کوم چې د سترګو د ناروغیو د مخنیوی لپاره ځانګړي پروګرام جوړ کړی.
موږ به په میز کې کښینږو او زموږ په ګوټ ګوټونو کې به ډډه وکړو، یو آرام ځای به ونیسو. لاسونه واخلئ او خپل ګوتې او کلونه آرام کړئ.
راځئ چې زموږ کالي د یو بل په مقابل کې وخورئ تر هغه چې ګرم شي. موږ به خپل لاسونه د انرژی او تودوخې سره ولګوو. بیا خپل سترګې د لاسونو سره وتړئ. راځئ خپل سرونه په لاسونو کې واچوو او زموږ سترګې وتړو.
د دواړو لاسونو ګوتې باید د سر په غوږ کې وي. موږ به هڅه وکړو چې لاسونه مو آرامه وساتئ، زموږ په سترګو فشار مه کوئ. دا کتان باید د پښو په څیر د پښو په څیر پاتې شي.
تیاره احساس کړئ. په رڼا کې د رستمین فاسسنسيک حجرو کې، د رودوپین د لید لپاره یو مهم جوړ شوی. اوس سترګې په بشپړه توګه آرامۍ دي. د سترګو تیروتنه د سترګو لپاره ژوره آرام ده، سترګې بیرته راګرځیدلې. موږ به تیاره تیاره احساس کړو او هڅه وکړو چې دا نور هم ژوره کړو.
د کار وروسته
که تاسو په ماښام کې ډیر ستړی احساس کوئ، تاسو باید د سترګو یا چای کمپیو ته اړتیا ولرئ. او تاسو کولی شی د سترګو سره د پاکو پوښیو سره سترګې سترګې پټ کړئ. تاسو کولی شئ په تیاره کې دروغ وګڼئ او په مطلق خاموش کې ستاسې سترګې د 30 دقیقو لپاره وتړل شوې.
اوس موږ پوهیږو چې په کمپیوټر کې د کار کولو پرمهال ستاسو سترګې څنګه ساتل کیږي. که ستاسو کار په کمپیوټر کې د څو ساعتونو سایټ سره تړلی وي نو تاسو اړتیا لرئ چې ډیری وختونه وګرځوئ. د سترګو ساتلو لپاره، تمرين وکړئ، کمپریس وکړئ، سترګې په سمه توګه وساتئ، د وینځلو اخیستلو هڅه وکړئ، ځکه چې سترګې سترګې پټې وې.