زموږ عصري ژوند له فشارونو، ستونزو او د خنډونو سره د چلولو یادونه کوي. دا زموږ لپاره خورا ګرانه ګرانه ده چې خپل شکل په شکل وساتي، زموږ روغتیا وګورئ. دا وخت او هڅې اخلي، او ټولې انرژي کار ته ځي. موږ ډیر بوخت یو، په هرڅومره چټکۍ سره، موږ په دوهم پړاو کې ژوند کوو. زموږ ځان ته توجه کول د بد چاپیریال سره یوځای - د همدې لپاره جدي روغتیا ستونزې. مګر ټول هغه څه چې اړتیا ورته وي ستاسو د بدن اړتیاو ته اړتیا لري. تاسو کولای شئ خپل داخلي حالت ته غوږ ونیسئ، د ژوند ټول ټول پروسې همغږي کړئ. هرڅوک غواړی چی اوږد ژوند وکړی. خو اوږد ژوند ته ژوند کول، روغ او فعال پاتې دي - دا موږ یو ناممکن کار ګڼي. لکه څنګه چې داسې ښکاري ستونزمن نده. دلته ځینې اساسي لارښوونې دي چې تاسو سره د روغتیا ترلاسه کولو کې مرسته کولی شئ او د راتلونکو کلونو لپاره یې وساتئ.
زموږ عصري ژوند له فشارونو، ستونزو او د خنډونو سره د چلولو یادونه کوي. دا زموږ لپاره خورا ګرانه ګرانه ده چې خپل شکل په شکل وساتي، زموږ روغتیا وګورئ. دا وخت او هڅې اخلي، او ټولې انرژي کار ته ځي. موږ ډیر بوخت یو، په هرڅومره چټکۍ سره، موږ په دوهم پړاو کې ژوند کوو. زموږ ځان ته توجه کول د بد چاپیریال سره یوځای - د همدې لپاره جدي روغتیا ستونزې. مګر ټول هغه څه چې اړتیا ورته وي ستاسو د بدن اړتیاو ته اړتیا لري. تاسو کولای شئ خپل داخلي حالت ته غوږ ونیسئ، د ژوند ټول ټول پروسې همغږي کړئ. هرڅوک غواړی چی اوږد ژوند وکړی. خو اوږد ژوند ته ژوند کول، روغ او فعال پاتې دي - دا موږ یو ناممکن کار ګڼي. لکه څنګه چې داسې ښکاري ستونزمن نده. دلته ځینې اساسي لارښوونې دي چې تاسو سره د روغتیا ترلاسه کولو کې مرسته کولی شئ او د راتلونکو کلونو لپاره یې وساتئ. .1 ډیر خوب خوب واخلئ. د روغتیا، ځوانانو او ښکلا په ساتلو کې ترټولو مهم عناصر یو ښه آرام دی. د خوب نه محرومیت، ایا په اراده یا د اندامیا په نتیجه کې، د ستړیا، ګناه، بې رحمۍ المل کیږي. دا د مدافعتي سیسټم د خرابولو له امله د ډیرو انتاناتو حمله کولی شي. خوب د بدن ښه دفاع ده. نو ډاډه شئ چې تاسو دومره اړتیا لرئ څومره چې ستاسو بدن ته اړتیا لري. هرڅوک اړتیا لري په هره شپه کې له شپږو څخه تر اته ساعتونو پورې خوب وکړي. که څه هم یو شمیر خلک د پنځو ساعته خوب نیولو لپاره کافي دي، او بل یې کافي ندي، 10. په منظمه توګه تمرین وکړئ. روغتیا، ځوانان او ښکلا د منظمو تمریناتو پرته ناممکن دي. سپورټ اړین دی چې د میټابولیزم لوړولو لپاره اړین وي. ایا تاسو د فزیکي فعالیتونو پیچلي سایټ لرئ، یا یوازې ځي - تاسو به ډیر ښه احساس وکړئ. دا د دې معنی نلري چې تاسو د بورډ کولو لپاره اړتیا لرئ. ستاسو د خوښې لپاره سبق غوره کړئ. تاسو کولی شۍ، موټرسینټ چل کړئ، ټینس لوبه وکړئ - هر څه وکړئ! دا مهمه ده چې تاسو د ژوند فعال فعل رهبري کړئ. په منظمه توګه د ورزش لپاره لاړ شئ! .3 صحي خواړه وخورئ. د خپل ژوند په اوږدو کې د روغ، ځوان او ښکلي بدن ساتلو لپاره، تاسو باید د زده کړې حق څنګه په سمه توګه وخورئ. البته، په محلي بستر کې برگر خورا خوښ دی، مګر ګټور نه دی. ستاسو د روغتیا لپاره ډیره غوړ او لوړ کیوري فاسد خواړه زیانمن دي. دا اړینه ده چې د پروتین په شتمني کې د خورا خوړو د خوړلو عادت عادت شي. باید غوښه یا خام سبزيجات، تازه میوه، د ټولو غنمو سره غله، خړ وریجی، ټولمالی ډوډۍ او د غنمو د غنمو څخه د غریبو باید وشی. دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید مچیو او مچیو ته واستوو. مګر تاسو باید د دوی په منځګړیتوب کې کارولو زده کړئ. د مطلوب وزن ساتل. په هغه کسانو کې چې د وزن وزن یې په زړه او شا باندې بار زیاتوي. د فعال پاتې کیدو او هغه څه چې تاسو یې خوښوي، ستاسو وزن باید د نورمال حالت سره وي. .5 ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوره خوراکي توکي لرئ. دا مهمه نده چې موږ څنګه خواړه روغوو. دا ممکنه ده چې موږ ټول هغه غذايي توکي چې موږ ورته اړتیا لرو نه تر السه کړو. دا په ځانګړې توګه د اومیګ -3 فایټ اسیدونو لپاره واقع دي، کوم چې زموږ د زړه روغتیا ساتلو کې مرسته کوي. دا غذايي مواد په کب کې موندل کيږي. مګر د تیزاب اندازه چمتو کول، هره ورځ به مچھلی وخوري او د ډیری لپاره. له همدې کبله موږ باید د دې کب د ډکولو لپاره د کب د غوړ له مینځلو ډک کړو. ورته ورته د ډیرو نورو ویټامینونو او معدني موادو لپاره کارول کیږي. یو روغتیال ژوند به د روغ رمټ ساتلو کې مرسته وکړي، نه یوازې ستاسو بدن، بلکې د روح سره به خوشحاله هم مرسته وکړي. دا زموږ په سخت، متحرک وخت کې خورا مهم دی. د ځان سره حساسیت، له ژوند څخه اطمینان - دا د اوږدمهاله او خوښ ژوند اصلي برخه ده.
.1 ډیر خوب خوب واخلئ. د روغتیا، ځوانانو او ښکلا په ساتلو کې ترټولو مهم عناصر یو ښه آرام دی. د خوب نه محرومیت، ایا په اراده یا د اندامیا په نتیجه کې، د ستړیا، ګناه، بې رحمۍ المل کیږي. دا د مدافعتي سیسټم د خرابولو له امله د ډیرو انتاناتو حمله کولی شي. خوب د بدن ښه دفاع ده. نو ډاډه شئ چې تاسو دومره اړتیا لرئ څومره چې ستاسو بدن ته اړتیا لري. هرڅوک اړتیا لري په هره شپه کې له شپږو څخه تر اته ساعتونو پورې خوب وکړي. که څه هم یو شمیر خلک د پنځو ساعته خوب نیولو لپاره کافي دي، او بل یې کافي ندي، 10.
په منظمه توګه تمرین وکړئ. روغتیا، ځوانان او ښکلا د منظمو تمریناتو پرته ناممکن دي. سپورټ اړین دی چې د میټابولیزم لوړولو لپاره اړین وي. ایا تاسو د فزیکي فعالیتونو پیچلي سایټ لرئ، یا یوازې ځي - تاسو به ډیر ښه احساس وکړئ. دا د دې معنی نلري چې تاسو د بورډ کولو لپاره اړتیا لرئ. ستاسو د خوښې لپاره سبق غوره کړئ. تاسو کولی شۍ، موټرسینټ چل کړئ، ټینس لوبه وکړئ - هر څه وکړئ! دا مهمه ده چې تاسو د ژوند فعال فعل رهبري کړئ. په منظمه توګه د ورزش لپاره لاړ شئ!
.3 صحي خواړه وخورئ. د خپل ژوند په اوږدو کې د روغ، ځوان او ښکلي بدن ساتلو لپاره، تاسو باید د زده کړې حق څنګه په سمه توګه وخورئ. البته، په محلي بستر کې برگر خورا خوښ دی، مګر ګټور نه دی. ستاسو د روغتیا لپاره ډیره غوړ او لوړ کیوري فاسد خواړه زیانمن دي. دا اړینه ده چې د پروتین په شتمني کې د خورا خوړو د خوړلو عادت عادت شي. باید غوښه یا خام سبزيجات، تازه میوه، د ټولو غنمو سره غله، خړ وریجی، ټولمالی ډوډۍ او د غنمو د غنمو څخه د غریبو باید وشی. دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید مچیو او مچیو ته واستوو. مګر تاسو باید د دوی په منځګړیتوب کې کارولو زده کړئ.
د مطلوب وزن ساتل. په هغه کسانو کې چې د وزن وزن یې په زړه او شا باندې بار زیاتوي. د فعال پاتې کیدو او هغه څه چې تاسو یې خوښوي، ستاسو وزن باید د نورمال حالت سره وي.
.5 ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په کافی اندازه اساسي غذايي مواد لرئ . دا مهمه نده چې موږ څنګه خواړه روغوو. دا ممکنه ده چې موږ ټول هغه غذايي توکي چې موږ ورته اړتیا لرو نه تر السه کړو. دا په ځانګړې توګه د اومیګ -3 فایټ اسیدونو لپاره واقع دي، کوم چې زموږ د زړه روغتیا ساتلو کې مرسته کوي. دا غذايي مواد په کب کې موندل کيږي. مګر د تیزاب اندازه چمتو کول، هره ورځ به مچھلی وخوري او د ډیری لپاره. له همدې کبله موږ باید د دې کب د ډکولو لپاره د کب د غوړ له مینځلو ډک کړو. ورته ورته د ډیرو نورو ویټامینونو او معدني موادو لپاره کارول کیږي.
یو روغتیال ژوند به د روغ رمټ ساتلو کې مرسته وکړي، نه یوازې ستاسو بدن، بلکې د روح سره به خوشحاله هم مرسته وکړي. دا زموږ په سخت، متحرک وخت کې خورا مهم دی. د ځان سره حساسیت، له ژوند څخه اطمینان - دا د اوږدمهاله او خوښ ژوند اصلي برخه ده.
