هرڅوک د یوې شیبې څخه ډاريږي. د ماشوم په توګه، موږ د بابو یاګ، د مور او پلرونو تیاره او سزا څخه ډاریږو. په ښوونځي کې موږ ډیری وخت د خراب درجو څخه ډارېږو، هلکان د نجونو څخه ډاريږي، نجونې هلکان دي. بیا موږ د معایناتو څخه ډاریږو. بله - واده، یا نیکمرغي. د ماشومانو د زیږون سره، موږ د دوی لپاره ویره لرو. حتی د لومړنیو غضبیو څرګندیدلو څخه مخکې، موږ د زاړه عمر څخه ډاريږو، او د عمر سره تړلې ډار سره موازي یو. موږ د خيانت، ناپوهۍ، د بل چا نظر، تودوخه، مسایلو څخه ډاریږو. موږ د مرګ څخه ډاریږو. او دا ټول زما ژوند.
راځئ هڅه وکړو د وینې طبيعت پوه کړو، چې زموږ د زړه پونډه رامنځته کوي او زموږ سترګې سترې کچې ته پراختیا ورکوي. او څنګه دا کار وکړو چې زموږ نیکمرغۍ موږ ته څومره امکان راکوي. د لارې په توګه، د رواني پوهې ساینس به موږ سره مرسته وکړو چې ستاسو د ویرې په اړه څنګه قابو وکړو او په ځان کې لږ ډاډه شئ.
ډار د ځان د ساتنی د جذب لپاره غبرګون دی. کله چې خلک په وحشي کې ژوند کاوه، نو دوی باید د خطر راڅرګندولو ته ځواب ووایی. چلول یا برید. وېرې دې کړنو ته هڅولې. نو موږ کولی شو ووایو چې موږ د جینونو سره د ځان ساتنه د ځان ساتنه یو اړخیزه اغیزه ده. بله پوښتنه: د ویرې ډارېدل دي، یا دا ډیره مبالغه ده او زموږ د شتمني تخیل تولید دی. ډیری وختونه خلک د عقل ډار څخه رنځیږي، چې د وضعیت ناکافي تصور دی او د روانی ناروغیو المل ګرځي، زموږ د ژوند کیفیت ډیرې کچې ته زیان رسوي. د مثال په توګه، ډیری ډیری د حشراتو څخه ډاریږي. د مناسبو حدودونو دننه، دا ویره په بشپړه توګه حق لري، ځکه چې د ځمکې په اړه ډیر زهرجن حشرات شتون لري. دا ډار په حقیقت کې څرګند شوی چې موږ یوازې دا مخلوقانو ته هیڅکله نه ورکوو. مګر که یو سړی په بل خونه کې تیتر ولیدل، له کوره وتلی وي، نو دا ډار دردناک بلل کیږي. ویجاړونکی ویره هغه وخت رامینځته کیږي که چیرې دا مهم ټکي تکرار کړي.
ویره نه یوازې زموږ شعور، بلکه زموږ بدن هم اغیزمن کوي. په انسان کې ټول ځواکونه متحد کیږي ځکه چې هغه کولی شي د ځان ساتنه وکړي، د بیلګې په توګه، د بڼ څخه تیښتې لپاره. بدن اډرینالین تولیدوي، د وینې ټول وینه وینې ته رسیږي، پوستکي رنګ بدلوي، د اعصابو سیسټم فعاله کول د زړه له لرې کیدو سره مخ کیږي، لیرې شوي زده کوونکي، د هاضمي سیستم سیسټم، او نور. ټول هغه پروسې چې د ډار په جریان کې زموږ سره واقع کیږي ګټور وو، او زموږ د ښه لپاره فطرت لخوا پیژندل شوي وو. مګر په اوسني وخت کې، ډیری یې، د پرمختیا څخه مننه، بې برخې شوي او حتی د ژوند سره لاسوهنه کوي. داسې ډار چې د اونیو، ویناوو، ډیری ناروغیو څخه ویره د خلکو د هڅولو لپاره ډیره لږه وه. مګر په دوی ځای کې د نامتو ټولنیزو ویره یو لوی پیک: د آزموینې، مسولیت، عامه خبرو څخه ویره. او کله چې داسې ډار خپل مهم ټکي ته ورسیږي، دوی نشي کولی یوازې د ویرې، بلکې په کلینیکي بڼه - فوبیا کې وده وکړي. د دې لپاره انتظار مه کوئ چې د یوه متخصص مرسته پرته نشي کولی چې مقاومت وکړي. کله چې تاسو احساس کوئ چې دوی د خپل ژوند سره لاسوهنه کوي ستاسو د ویرې سره مبارزه پیل کړئ.
د ویرې سره د مبارزې لپاره ډیری لارې شتون لري. په مختلفو وختونو کې لوی سړي د دې په اړه فکر کوي او دا یې وویل، اوس ساینس د دې نفسیاتو تصدیق کوي. لومړی، تاسو باید وپوهیږئ چې په رښتیا تاسو له کومې ډارېږي. د ډار لپاره ډیری دلیلونه شتون لري. دا کیدی شي خلک، وضعیت، د ژوند شرایط، طبیعي پیښې. ډیری وخت، ډار د کنکریټ نقشه نلري او بې ځایه ویل کیږي. دا حتی داسې واقع کیږي چې یو څوک د رښتینې ډار ځای بدلوي، کوم چې دا اسانه کول اسانه کوي، په کوم حالت کې باید د ډار اصلي واقعیت وګوري. کله چې تاسو خپل ځانګړي قضیه وموندله، جګړه پیل کړئ. او اوس راځئ چې ستاسو د ویرې د ماتولو په اړه ځانګړي مثالونه وګورو.
د لیدنې طریقه. ستا ډار تصور کړئ، وګورئ، په هغه وخت کې هر څه واورئ، هغه احساس کړئ. او بیا خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ، د دې ویرې د ورکړې لپاره څه کولی شئ. د دې عقیدې سره دا ځانګړي تمرین بشپړ کړئ چې ویره کوچنی او ناببره کیږي. تاسو کولی شئ د انځورونو په وخت کې هر انځورونه وکارئ. د مثال په توګه، تاسو د یوې بوتل په شکل ستاسو ډار تصور کړئ، دا معاینه کړئ، احساس وکړئ او په کوچنیو ټوټو کې یې مات کړئ. لکه څنګه چې وییسارین بیلینسکی وویل: "یو سړی یوازې هغه څه چې له هغه نه پوهیږي ویره لري. پوهې ټولې ویره بریالۍ کوي. "
د ردولو میتود. لکه څنګه چې له بهر څخه ستاسو ویره وګورئ. او کله چې ویره د تاسو قبضه پیل شي نو هغه ته ووایاست - "دا زما نه!". هڅه وکړئ خپل ویره پریږدو. د هغه څه په څیر وګورئ چې ستاسو سره هیڅ شی نلري.
پټ سرچینې. هغه حالتونه په یاد وساتئ چې تاسو یې بریالیتوب ترلاسه کړ، ځان یې ویاړ او خورا پیاوړی احساس یې وکړ. او د هغه حالت ته د بیرته ستنېدو هڅه وکړئ. احساس وکړئ چې تاسو کولی شئ په هر خنډونو باندې برلاسي شئ، او حتی نور هم ستاسو د ویرې اعتراض په څیر یو لړ خنډونه. ستاسې سرچینې پټ دي.
د خوندیتوب طریقه. ستا په ویره کې غوږ ونیسئ، تصور وکړئ. د مزاحمي حالتونو په اړه فکر وکړئ چې اصلي ټکي به تاسو او ستاسو د خوښې ډار وي. له هرڅه، کله چې خوندور وي، د وخت او تمرکز له ویره څخه نور پاتې پاتې دي.
د برید برید د خپل ویرې څخه تیښته مه کوئ. کله چې تاسو په هغه باندې بیرته وګرځئ، نو دا هم خورا لوی او ډیریږي. برعکس، د هغه د لیدلو لپاره چلیږئ او تاسو به وګورئ چې هغه به څنګه تاسو ته ویره پیدا کړي.
په یو نړیوال اړخ کې ستاسو ویره تصور کړئ. د بیلګې په توګه، تاسو د یو له مینه لرونکی خيانت څخه ډارېږئ، مګر د نړیوال مالي بحران په پرتله د دې څه بیدارۍ په اړه فکر وکړئ. یا که تاسو د چرګانو څخه ډارېږئ، یوازې تصور وکړئ چې تاسو به څه شی واقع شي کله چې تاسو شیر لیدل.
او وروستی، هڅه وکړئ د راتلونکې په اړه لږ څه تصور وکړئ. دلته او اوس دلته ژوند وکړئ. او تاسو به وګورئ، د ډارونو لپاره به هیڅ دلیل نه وي.
که تاسو غواړئ، تاسو کولی شئ د خپل ډار سره د مبارزې لپاره د یوې طریقې سره راشي. هیڅ څوک ستاسو په پرتله ښه نه پوهیږي. اصلي شی، صادقانه شئ، د خپل ویره شتون ته د ننوتلو څخه مه ډارېږئ. دوی د کنترول لاندې ونیسئ. او دوی به ستاسو په فکر ډیر زیانمن شي. همدا راز د رواني پوهې ساینس ځوابونه لري، څنګه چې ستاسو ویره فتح کړئ. که تاسو نه یوازې د ویرې سره مقابله وکړئ، له فارغینو سره اړیکه ونیسئ.