1. ستاسو د بدن پاملرنه وکړئ.
که تاسو د خپل فزیکي روغتیا پاملرنه وکړئ، نو ستاسو ذهني روغتیا هم هم وده کوي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې روغې خواړه خورئ
- د سګرټو څخه مخنیوی وکړئ
- د الکولو استعمال کم کړئ
- پوره خوب واچوئ
- ډیری اوبه وڅښئ
- په منظمه توګه روزنه
2. ستاسو د احساساتو په اړه خبرې وکړئ.
یو شخص د "روح لپاره" ومومئ، کوم چې تاسو کولی شئ په خپلو ټولو رازونو او راز باور وکړئ. دا هلته شتون لري؟ لوی! د پټو شیانو په اړه د خبرو کولو کې اندیښنه مه کوئ - لوړ غږ به تاسو ته اجازه ورکړي چې فکر وکړي. تاسو باور نه کوئ چې څومره ساده ارتباط اغیزمن وي. د لارې په توګه، په دې قضيه کې د درملو ساتل دومره مرسته نه کوي. هغه څوک چې کولی شي اوریدلی شي په لویه کچه مرسته کولی شي. دا، تاسو کولی شي ستاسو سره په روښانه توګه فکر وکړو. که تاسو د چا سره خبرې کول نه لرئ، تاسو کولی شئ د "باور لیک" سره اړیکه ونیسئ. اوس دوی نږدې هر ځای کار کوي. کوم چې په لاره کې، هم ناڅاپي نه دی. ډاکټران د اوږدې مودې راهیسې د عصري سړي رواني او رواني روغتیا ستونزې په اړه اندیښمن دي.
.3 د کورنۍ او ملګرو سره په تماس کې وساتئ.
د رواني روغتیا ستونزو له امله د یو چا لپاره منظم تنظیمي اړیکې خورا مهم دي. ستاسو د نږدې اړیکو لوړې کچې ساتل په هره ورځ موږ څنګه احساس کوو. په ساده توګه په تلیفون خبرې کول، د بریښنالیک لیږلو یا د سلامتی کارت په لاسلیک کولو سره، موږ اړین اړیکي ملاتړ کوو. دا ابتدايي ښکاري، مګر دا واقعیا مرسته کولی شي.
.4 د ولټاج کمول.
هر څه د هغه په پرتله خورا ساده دي. تاسو باور نه کوئ، مګر ثابت فشار کولی شي په واقعیت سره ستاسو د رواني او فزیکي روغتیا په اړه اوږدې مودې ولري. د پیل کولو لپاره هڅه وکړئ چې خپل کور د "ممکنه" په توګه وساتئ: خرابه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په خونو کې کافی رڼا شتون لري او تاسو یو خصوصي کک لرئ چیرې چې تاسو آرام کولی شئ.
.5 له ځانه پوښتنه وکړئ چې ستونزه.
د یوې نوې فعالیت هڅه کول یا هدف ترتیب کول ستاسو د فکرونو او کړنو تمرکز کولو کې مرسته کوي او تاسو ته د تاسو لپاره د هڅو لپاره هم اجازه درکوي. ستاسو دنده باید یو څه واقعیته وي، د بیلګې په توګه، د موسیقۍ وسیله. یا تاسو کولی شئ یو هدف وټاکئ چې مسلکي زده کړې ته لاړ شي، د کار سرۍ ته لاړ شئ. د نه منلو وړ موخې مه کوئ. دا مفکوره دا ده چې مزه لرئ او ډیر زړه پورې کړئ چې تاسو یې عموما کوئ.
غوږ او ژړل.
خندا، لکه څنګه چې ثابته شوې، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي، درد کموي او حتی د زړه ساتنه کوي. او دا د خپګان او نورو ذهني روغتیا ستونزو له رفع کولو کې یو لوی فکټور دی. دا د تاو تریخوالي کمول او د جلدی کمول دي. له حیرانتیا سره سره، ستاسو د رواني روغتیا لپاره یو ښه بوټ هم ښه دی. تاسو نشي کولی په ځانګړي ډول له خوندیتوب څخه برخمن شئ، مګر ژړل د احساساتو "خوشې کولو" سره مرسته کوي، خو خوشې کړئ.
7. د ځان لپاره وخت واخلئ.
د کمزورو ذهني روغتیا سره د خلکو ځانګړتیاوې دا دي چې دوی د خپل ځان په پرتله د نورو خلکو په اړه ډیر اندیښمن دي. د خپل ذهني روغتیا د ښه کولو لپاره، وخت ونیسئ ترڅو معلومه کړئ چې ستاسو په ژوند کې څه واقع دي. خپل شوق او ګټو ته اجازه ورنکړئ چې په پس منظر کې ودرول شي. هڅه وکړئ چې د خپل ځان لپاره یوځل ځان وژغورئ، هغه کارونه ترسره کړئ چې تاسو سره مرسته وکړئ. موسيقي واورئ یا کتاب ولولئ، خپل غوره فلم وګورئ یا د سپي سره لوبې وکړئ. هرڅه چې وغواړئ یې کوئ، که یوازې یوازې تاسو خوشاله کړئ.
8. ستاسو ورځ پلان کړئ.
د خپل ورځ ډکولو څرنګوالی د دې لامل دی چې د کمزورو رواني روغتیا خلک د خورا اندیښنې په حالت کې دي. پلان په حقیقت کې پدې مسله کې مرسته کولی شي. د یقین د خوندیتوب احساس. په نوټ بوک کې ولیکئ چې تاسو یې د راتلونکي ورځې لپاره څه کوئ. تاسو به وګورئ چې څومره به یې اداره کوئ. برسېره پر دې، ستاسو اعصاب به په ترتیب کې وي.
د نړۍ مخکښ ارواپوهنه او پوسټیټیسټیسټونه اوږدې مودې ثابت شوي چې دا د رواني فعالیت اغیزه کوي. مګر په اصلي توګه دوی ټول پیاوړي دي - دا ستونزه په انفرادي توګه انفرادي ده. هرڅوک د دماغي روغتیا ستونزه په خپله په لاره اچوي. دا لارښوونې به دا بهیر نور اغېزمن کړي. د دوی سره، د دوی د رواني فعالیت پراختیا او ساتنه د اصلي څخه ډیره ده.