دوامدار سړه، وچ پوستکی، خټکی او نازک ویښت، لید لید، فشار او اوږدې مودې کموالي د کم مصونیت ټول پایلې دي. په ژمي کې، زمونږ خواړه په عمده ډول د کاربوهایډریټ او غوړ شامل دي، مګر دلته د ویټامین او منرالونه شتون نلري چې موږ ته د روغتیا او ښکلا لپاره اړتیا لرو. راځئ چې پوه شو چې د ژمي له ژمي وروسته څنګه مصونیت بیرته راټیټ کړو.
لومړنی شیان چې موږ کولی شو د ژمي په اوږدو کې د ویټامینونو او منرالونو د بدن هټۍ بیرته واچوو.
که څه هم په سبزیجاتو او میوو کې، د مني څخه راپدیخوا، هلته ډیر ویټامین نه شته، مګر د معافیت د بیرته راګرځولو لپاره اوس هم کافي دي.
د پسرلی فشار سره، ویټامین سی ډیر ګټور دی. سربيره پردې، دا یو انټي اوسیدونکی دی، دا د انتاناتو لپاره د بدن مقاومت زیاتوي. ډیر زر شنه وخوري، ليمويي، د ګلابو د هډوکو څښاک وخوري. او البته، موږ باید پیاز او لوز په اړه هیر نکړو، چې په فیوټسیکس کې هم شتون لري. دا هغه دي چې موږ له موږ سره د انتاناتو په وړاندې مبارزه کې مرسته کوو، د ژمي وروسته، په هره مرحله کې زموږ لپاره انتظار ته روان دی. دا د ونو د خوړلو لپاره مطلوبه ده. موږ باید په دې اوړي کې په اوړي کې، ژمی تودوخه د ژمني لپاره وساتو. په دې کې ډیری انټي اکسیډین هم شامل دي.
ويټامين اې د زرغون او سور رنګه رنګ څخه د نباتاتو د توليداتو څخه ترلاسه کيداى شي (گاجر، کدوين، سور مرچ، روميان). دا زموږ لپاره اړین دی چې د حجرو نوي کول، د لید لپاره ګټور، میټابولیزم نورمال کړو.
د سمندري کبانو او سمندري په اړه مه هېروئ. په دوی کې یو شمیر ویټامینونه شامل دي: B1، B2، B6، B12 او PP. برسېره پر دې، د مایع سره، موږ آیوډین، پوتاشیم، میګنیشیم، سوډیم، اوسپنه او د ډیری نورو عناصرو د مصؤنیت کمزورې کولو لپاره اړین یو. د منرالونو ترټولو لوی مواد مغز، جوار، کوکو او چاکلیټ دي.
هڅه وکړئ لږ کنډک استعمال کړئ، ځکه چې د سپینې وینې حجرې فعالیت مخنیوی کولو سره مصونیت کموي. د الکول څخه ناوړه ګټه مه اخلئ.
دا مه هېروئ چې خواړه باید متوازن وي، او موږ باید په بشپړ ډول په ژمي کې پروټین، غوړ او کاربوهایډیټونه ترلاسه کړو.
تاسو کولی شئ د بدن سره د مرستې لپاره د ویټامینونو ځانګړی کمپنۍ واخلئ. د دې کولو لپاره، په ساده ډول درملتون ته لاړ شئ او ستاسو د جنسیت او عمر لپاره مناسب ویټامین واخلئ.
د مناسبو تغذيې سربیره، په هوا کې چلول خورا مهم دي. دوی د وینی گردش او مجموعی ښه والی ښیی. بستر ته د تګ مخکی مخکی لاړ شئ، په هغه صورت کې چې تاسو په خلاص هوا کې مصرف کوئ، ستاسو د مصئونیت لپاره غوره. اکثرا لمر ته ځي، ځکه چې موږ په ژمی کې کافی نه درلود. د ورزش لپاره لاړ شه، خو خپل ځان په کار نه کوئ. هغه خلک چې په منظمه توګه د هغې سره معامله کوي د ناروغانو د کمولو احتمال لږ دی. د مصؤونیت د بیرته راوستلو لپاره دا اړینه ده چې پوره خوب وخورئ. د خوب نشتوالۍ زموږ په روغتیا ناوړه اغیزه کوي. په ټوله کې، د خوب په وخت کې، بدن ټول ځواک بیرته راولي او د نوو فعالیتونو لپاره چمتو کوي. هڅه وکړئ د فشارمن حالت څخه مخنیوی وکړئ، د ډیرو خوښي احساساتو تجربه وکړئ.
په سمه توګه جامې پسرلی غریب دی. البته، د ژمي د ژمي وروسته، زه غواړم هرڅه بند او لمر په لمر کې واچوم، مګر دا ډیر ګرم نه دی، مګر باد اوس هم سردی دی. د سونا یا سونا په مینځ کې، دوی د خورا پیاوړتیا اغیز لري. یا شاور توپیر واخلئ، کوم چې هم خراب ندی.
د خپل روغتیا پاملرنه وکړئ. او په یاد ولرئ، لکه څنګه چې د ژمي له ژمي وروسته مصؤونیت بیرته راوستلو په اړه اندیښنه نلرئ، دا باید تل په ښه حالت کې وساتل شي.