په اوس وخت کې د ډیری ډیری ډولونه شتون لري. او مرصفوونکي په اټکل کې له لاسه ورکړي دي چې له دوی څخه یې کار اخیستل کیږي، او کوم یو له غوره کیدو څخه ډډه کوي. په حقیقت کې، دا خورا خورا ستونزمن کار دی چې د ښه خوړو موندنه وشي، او نه یوازې د دې لپاره چې ډیری یې شتون لري، مګر دا ځکه چې غذا د وزن له السه ورکولو پروسه ده، کوم چې باید په انفرادي توګه غوره شي.
د بریښنا سیسټم
د بریښنا سیسټم ته پاملرنه، کوم چې دوه اصولو سره یوځای کوي: زیان نه رسوي او مرسته کوي. دا د دې ډول غذا لپاره ده چې ډیری خلک د ABC غذا بیانوي. د لارې په توګه، د خوړو نوم هم د "ټرافيکي رڼا" په توګه ژباړل شوی دی. په پام کې ونیسئ کله چې د معجزې یو بل غذا په پام کې ونیسئ چې هغه څوک وځنډوي کوم چې د انورکسیا لخوا اخته شوي نجونو لخوا رامینځته کیږي. دوی داسې انګیرل کیږي چې حتی لږترلږه اړتیاوې د ABC غذا کې د نورم څخه تیریږي او د خوړو مقدار خورا لوی دی. که تاسو نه غواړئ په بشپړ ډول پته شئ، د دې ډول لوږه هڅه مه کوئ.
په حقيقت کې، د ABC خواړه هغه اصول لري، چې د محصول په سمه برخه کې دي، ګروپونه A، B او C دي. دا ميتود تر ټولو متوازن او منظم شوي ګڼل کيږي. ټیکنالوژي د باور وړ لپاره منل کیږي، ځکه چې دا د مرصفوونکو سره مرسته کوي څو د دوی تغذیه په سمه ترتیب سره راوړي او نه د صحي ژوندانه طرزالعمل تعقیب کړي.
د وزن د لاسه ورکولو لپاره درې رنګونه
د ABC خواړه د محصولاتو ویش د جلا فرعي برخې او ګروپونو پر بنسټ دي. محصول د یو ځانګړي رنګ لپاره د بنسټیزو مفکورو پر بنسټ والړ دي. هغه غذايي توکي چې ستاسو په غذا کې موجود دي اوس لاندې رنګونه ترلاسه کوي: سور رنګ، زرد - وفاداري، شنه اجازه ورکول.
لکه څنګه چې تاسو اټکل لرئ، سور رنګ د داسې محصولاتو څخه دی چې د خواړو څخه د بشپړ منع مخنیوی او لرې کولو الندې راځي. په دې کې شامل دي لکه غذايي خوراکي سیسټم چې خواړه دي خواړه. مګر په دې لیست کې پای نلري او دا ډیره اوږده ده. تاسو شاید، حیرانتیا ولرئ، مګر اوس د اساتانا حاصل کولو او شیدو منع کول منع دي. او پرته له دې چې ناکام شي: میونیز، مکھن، غوړ، غوړي، غوړي، کیک، کیک، آیس کریم، د سپینې اوړو څخه ډک محصولات (ډوډۍ هم)، بنګانې او د خوږ سوډا اوبه. الکولي مشروبات په انځور کې منفي اغیزه لري - دا بیر، شیمپین او شراب لري. لګښت مه کوئ، ځکه چې پورته پورته تشریح شوي او لیست شوي محصوالت ممکن د صحي غذا په توګه طبقه بندي شي. که تاسو د دې محصولاتو څخه انکار کوئ، نو تاسو به وګورئ چې بدن به د اطمینان نښې نښانې او د انرژۍ اندازه به نوره هم پیل شي، ځکه چې تاسو به نور د ډوډۍ خواړو سره زور نه ورکوی.
بیا زرغون رنګ راځي. په دې ګروپ کې ABC اجازه لري چې د 18.00 نورو محصوالتو څخه مخکې خواړه وخوري. یوڅوک په حقیقت کې خوشحاله کیدی شي چې دغه لیست په خپله طریقه خورا ښه دی - متنوع. له دې امله، د ورځې په 6 بجو د خواړو په اصولو کې، تاسو کوالی شئ چې وخورئ: پنیر، کوټی پنیر، سبزیج تېل، کریکر، پاستا، په اوبو کې کوم تزریه، د سیمولینا پرته، ټیټ غوښه ډوډۍ، د غوړي اوړه، سایجونه او سایجونه، کیرمیل، چاکلیټ او لوټپپونه، وچه، او تازه میوه، روميان، جوار، ټول ډوله اچار، کیچپ او کافي. دا ټول محصولات د ماښام تر پایه پورې خوړلو لپاره د پام وړ دي، مګر د ورځې لپاره. مګر د فاسټي سایجونو او همداراز کیلي، مچیو کارولو سره محتاط وساتئ.
او ترټولو خیر شوي ګروپ C، شنه زون دی. دا رنګ د ژوند توقع په پام کې نیول کیږي، نو پدې لین کې د محصول محصوالت د اجازې لیست ته ګمارل شوي دي. دوی کولی شي، په هر وخت، یا په محدود وخت کې ونیول شي. دا کولی شی مچھلی یا سمندری، هګۍ (مګر تاسو نشی کولی له دوه څخه زیات ډوډۍ وخورئ او دوی باید پخلی شی)، سبزيجات: گوبو، ګازو، قوتونیو، قابلیت، ګرین؛ ليمويي ميوه، مڼه، بوره وهات، دانه (د سوځيدنې ثبات او د شکر پاک)، د زيتون غوړي، غوښه پاکې برخي، سبزيجات، د ميوې جوس، غوږ او چاى.
د تمرین لړۍ
دا غذا د تغذیه کوونکو لخوا پیژندل شوي پیژندل شوی و. هغې ته اجازه ورکړل شوه، ځکه چې وړاندیز شوی خواړه فیزولوژیکي ډول بې ضرر دی. د پرمختیا په جریان کې، د ژوندیزم عمل او د نری رنځ لپاره ممکن ممکنه غبرګونونه شامل وو. د AAS پروګرام داسې طرحه شوی چې د وزن له لاسه ورکولو او د تغذيې پروسې څخه فورمې بدلولو متوازن پړاو جوړ کړي. دا مهمه ده چې ډیری ډایټونه او همدارنګه گولټونه، د هغوی محدوديتونه ولري، چې په ABC کې تطبیق نلري: دا کار په هر عمر کې ممکنه ده. همدارنګه، ABC د وزن زیاتو وزنونو کټګورۍ او د هغو کسانو لپاره چې د انسجام سره روانيالوژي لري لوستل کیږي. خواړه د هغو خلکو سره مرسته کوي چې د وزن زیاتیدونکي وزن څخه ځان وژغورئ ترڅو خپل ځان وساتي او په ورته وخت کې د روغتیا ساتلو لپاره. مګر دا په یاد ولرئ چې د مطلوب پایلې ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د قواعدو پیروي وکړئ او تل په نرخ کې خوري. یوازې سخت او سیسټمیک خواړه به تاسو سره مرسته وکړي چې لامین شي او یو اصلي هدف ته ورسیږي. او البته، د پیل څخه وړاندې دا د متخصص ډاکټر سره مشوره اړینه ده. لکه څنګه چې ځینې ناروغۍ د داسې خواړو سره ناباوره دي. د بیلګې په توګه، الرجز غبرګونونه، د معدني جریان کې رژیمونه، او داسې نور. د خوړو محصولات باید د انفرادي توګه د ناروغیو او ناروغیو له مخې وټاکل شي.
یادښتونه
متخصصین سپارښتنه کوي چې خواړه باید ممکنه وي لکه څومره چې ممکن وي. دا مهمه ده چې لاندې تشریح شوي اساسي اصول تعقیب شي.
یو اصول. خواړه باید ډیر وخت واخستل شي، مګر په کوچنیو مقدارونو کې او دا دوز په سمه توګه عادي وي. دا طریقه خورا ډیره خوارځواکه او صحتمند ګڼل کیږي. د دې مرستې سره، تاسو به د هاضمي سیسټم مطلوبه اثر او ښه کار چمتو کړئ.
دویم اصل. تاسو باید د وچو خواړو څخه ډډه وکړئ. مګر په یاد ولرئ چې دا حقیقت ستاسو د بدن د ښه کولو مسولیت لري، او د برعکس نه. تاسو کولی شئ ورو ورو نورو ذو او ستاسو بدن ته ورڅخه کار واخیستل شي.
دریم اصل. که تاسو ځانګړی ناروغۍ لرئ، نو تاسو باید په لارښود کار کې بوخت یا یا تمرین وکړئ، ډیر وګرځئ، کوچني جغرافونه یا موټ کړئ. مګر ورزش باید هم اړخونه ولري او ټوټه شي. د اوورولګډ ریورس اغیز لري.
د څلورم اصل. اساسي غذایی باید د هغو محصولاتو سره ډک شي چې د 18.00 پورې کارول اجازه لري، مګر هغه څوک چې په شنه ګروپ کې دي. دا دی، دا میوه، سبزيجات او بیلابیل جریان دي.
د پنځم اصل. که تاسو ورته اړتیا لرئ تاسو الکول څښئ، مګر دا باید وچ وي شراب، ودکا، ویسکسي یا مارني وي. مقدارونه باید محدوده وي او تطبیق باید د ورځې ورځی نه وي.
د ټولو مقرراتو څارنه، تاسو نه یوازې وزن له السه ورکوی، بلکې د ځواک او انرژۍ ځانګړتیا احساسوي.