د پښو او شاته عضلاتو وده
رولونه
د ماشوم موقف په شا کې پروت دی. بدن ته د امکان تر حده د ماشوم گوټونه بند کړئ. هغه گوټانې چې څومره په ممکنه توګه تړل شوي وي، حرکت وکړئ، لومړی یې ښي لور ته، بیا ښي لور ته.
په پیل کې، د حرکت حرکتونه باید کوچنۍ وي، بیا وروسته، کله چې عضلات تودوخه کیږي، تاسو کولی شئ هغه زیاته کړئ.
اکروبیټ نیم نیم لوټس
لکه څنګه چې تمرینونه د ماشوم د هپ ملګرتیاوې رامینځته کوي او دوی نور لچک لرونکي کوي، خپل پښه یې د مخالف لوري لوري ته وړي، او بیا د مقابل لوري ته.
که ماشوم کافی اندازه وي، نو هغه کولی شي په آسانۍ سره د پوزو پیرونو سره تماس ونیسي.
په دې تمرين کې ځواک نه کاروئ. که تاسو مقاومت احساس کړئ، ودروي. په ياد ولرئ چې ټول ماشومان انفرادي دي.
"تیتلی"
دا ماشوم په شا کې دی. د ماشوم تلوالونه په ګډه سره وساتئ، گوټونه په اړخونو کې ترټولو لوړې کچې ته. په دې پوست کې، د ممنوع ونو کمول څومره چې ممکن ممکن وي.
ورو ورو غوږونه په لوټ کړئ ترڅو چې تاسو د ملګرتیا مقاومت احساس کړئ.
د فشار فشار، خپل پښې سیده کړئ. تمرین دوه یا دری ځله بیا تکرار کړئ. د ګوتو په مینځ کې یو شمیر تناوب حرکتونه او د هډوکو شاوخوا، د لاموساسالیزس د عضلاتو پراختیا لپاره د ټولو الرښوونو پښو ګوټ ګوټ.
Thinning
د هپ د کموالي وروسته، برعکس تمرین ترسره کړئ.
د پښو غبرګون مقاومت
دا ماشوم په شا کې دی.
په نرمۍ سره خپل لاسونه د ماشوم پښو ته وسوځئ. لاسونه خلاص کړئ او بیا بیا تکرار کړئ. ماشوم به په لاسي ډول مقاومت وکړي او خپل لاسونه یې وپیژني.
کله چې تاسو دا غبرګون احساس کړئ، فشار لوړ کړئ. تاسو کولی شئ په هره پښه کې فشار په جلا توګه استعمال کړئ، دا به د ماشوم "فوټبال" مهارتونو ته وده ورکړي.
د پښو پاکول او خپرول
دا یو آرام دہ تمرین دی. دا ماشوم ماشوم ته د ساه کولو کنترول ورکوي.
ماشوم باید په نرمه سطحه په شا کې ودرېږي.
د دواړو لاسونو سره د ماشوم پښو واخلئ، په نرمۍ سره خپل پښه په غیر مستقیم زاویه کې بدن ته واچوئ، او بیا یې پرېږدئ، دوی یې پریږده.
کله چې تاسو خپل پښې خوشې کړئ کله چې وزن پورته کړئ، او غوږ ونیسئ.
د کوچني ماشوم هډوکي د سطحې څخه مه اخلئ تر هغه چې تاسو احساس کوئ چې دوی چمتو دي ترڅو خپل پښې لوی لوی توپیر سره لوړ کړي.
د سپن د نرموالی پراختیا
د مساوي سره د سپن موجوديت
د ټول بدن باندنۍ او وروستنۍ برخه د مس مس سره ګډه ده. که ماشوم وتړل شي، نو تاسو کولی شئ د سینګ آزاد فریځ مساوي کولی شي د اوږو او لاسونو د ګنډلو لیږد سره.
ماشوم ستاسو په شا کیږدئ. ښي لاس ونيسئ د ګوتو په واسطه په ګيډې کې په غير مستقيم زاړه کې تير شوي. تنفس او ورو ورو تنفس، د مستقیم مخ لاندې، د ماشوم گوټونه د هغه بائیں ته لیږدئ.
په عین حال کې، د ماشوم ښي لاس په پیٹ باندې ولیکئ او په اسانۍ سره د رڼا فشار سره د ښي اوږو په لور پړاوي. خپل ښي لاس خلاص کړئ، او ماشوم سره تماس ونیسئ، خپل ځان ته ښي لاس واخلئ.
د دوه ساعته عمل دوه ځلې بیا تکرار کړئ، ستاسو تنفس کنټرول کړئ. په بل لوري تکرار کړئ.
وینځل بیاچل
دا برخه د ماین پاکۍ تاو تریخوالۍ وړاندې کوي او د هغې د نرموالي لپاره تاوان ورکوي.
کله چې تمرين ترسره کوي، ماشوم په شا کې پروت دی. تاسو کولی شئ په ناسته کې د ناستې یا ټکر کولو په وخت کې دغه تمرینونه ترسره کړئ.
ماشوم د ښي پښې او ښي لاس په واسطه واخلئ او دوی سره یوځای کړئ، بیا یې په فرش باندې واچوئ او دوی په قطار سره وویشئ ترڅو دوی مستقیم کرښه جوړه کړي.
دا حرکت څو ځلې بیا تکرار کړئ.
لومړی، پرته له مینځه تلل، له دې امله ماشوم د پښو د دې موقف لپاره کارول کیږي، نو په آسانۍ سره دواړه پښه او السونه په مخالف لوري کې ټوټې کړئ.
د ښي لاس او ښي لاس سره تکرار کړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د ماشوم غاړې او غاړې ماڼۍ کې پاتې دي، اپوزوزون پراخ شوی.
"نوډ"
دا د ډیینګال توسیع یو پیچلی بیلګه ده. د پیل وخت هم ورته دی. د ښي او ښي لاس ښي لور ته پورته کړئ ترڅو لاس او پښه په وړاندې لارښوونو کې پراخېږي او مستقیم کرښه جوړه کړي. خپل لاسونه وتړئ، "د هغوی سره یو قطار سره اړیکه ونیسئ،" بیرته د پیل ځای ته ځي.
یوځای کیدل
دا خورا پیچلي ډیزاین توسیع نه یوازې د سپی عضلاتو وده کوي، بلکې د عضونو همغږي هم وده کوي.
مخنیوي پښې او د ماشوم السونه یې کم کړئ او څو ځله یې ضایع کړئ. څو ځله، دوی په یو طرف او یو بل لوري ته الرښوونه وکړئ، بیا وروسته په بیلابیلو لارښوونو کې. دا تمرین به ستاسو همغږي وګوري.
په اوږو او سوګو باندې ریکارډونه
"لومړی" په اوږو باندې ولاړ دی
د پښو ساتل، د ماشوم پښو په سمه توګه پورته کړئ تر څو چې ټوټې له فرش څخه ټوټې شوې وي. سر او کمان په فرش کې پاتې دي، پداسې حال کې چې ټول بدن یې د برخې په واسطه پورته کیږي.
د یو ساعت لپاره ونیسئ، ماشوم وګورئ، نو په سمه توګه لاړ شئ. څو ځله تکرار کړئ.
دا به یو ډول لوبې وي، په ځانګړې توګه که تاسو د وزن اخیستلو او سر له مینځه وړلو سره ملګرتیا وکړئ، د مثال په توګه: "پورته، پورته، پورته (د ننوتلو زیاتوالي) او لاندې! (کمښت) ".
«الوتکه»
د دې تمرین په جریان کې، تاسو باید د ماشوم سره د سترګو تماس ونیسئ.
ستا په پښو کې ژړا، خپلو غاښونو ته د ګیټیانو کڅوړه ونیسئ او ماشوم یې ولرئ، ستاسو سره مخامخ. په نرمۍ سره دا د سترګو لاندې ونیسئ، ماشوم په پښو کې په ښی زاویه کې خنډ کړئ. ماشوم په لاس یا لاسونو کې، په نرمۍ سره، نیتیمیننو، خپل پښو پورته او ښکته کړئ، نو هغه ماشوم چې دوی یې کاوه، د ښکته احساس احساس تجربه کړ. په عین حال کې، ستاسو د پوټکي عضلات کار کوي. خواږه او کښیناست، کله چې وزن پورته کول. ماشوم په پښو په ورته موقف کې وساتئ.
"لوپ"
یو ماشوم چې په شا کې ښکته وي د خطر سره مخامخ کیږي، مګر په حقیقت کې دا په بشپړ ډول خوندي دی.
دا به نه یواځې ماشوم خوشحاله کړي، بلکې هغه به د ماین پاکۍ په واسطه ګټه پورته کړي، سر ته د وینې بهیر زیاتوي، د اعضاب سیسټم فعالیت هڅوي د سپټ د سږو پاکولو کې مرسته کوي.
کله چې تاسو او ماشوم باور ترلاسه کړئ، تاسو کولی شئ په مختلفو پوستونو کې "لوپ" ترسره کړئ، د شا او خوا څخه مخکې، یا د اړخ څخه لوري ته.
که تاسو د فلیپ تمرین سره د ماشوم د کولو په اړه اندیښنې لپاره ځانګړي دلیلونه لرئ، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
په بستر کې، په فرش کې ځای کېږئ، ستاسې په شا او یا په یوه څوکۍ کې د بیرته ستنې سره آرام کول. ماشوم سره خبرې وکړئ، د سترګو تماس ونیسئ، بیا یې خپل الس په ګوتو کې وساتئ.
د دواړو لاسونو او د حرکت حرکت لپ اره د ماشوم ټانکونه) په پښو نه
ماشوم د پښو په واسطه ونیسئ، د هغه مخ د لیدلو لپاره ښکاره کول، که چیرې ماشوم خوشحاله وي، وخت - د یوې دقیقې پورې وغزئ، د کودتا څخه ډیری ګټه ترلاسه کړئ.
د ماشوم ټیټه کول، هڅه وکړئ چې گوټانې یې د ستن سره د اوږو ګوتو کول، مګر د سر سره نه، د غاړې زخم یا ټپی کولو څخه مخنیوي وکړئ.
د ماشوم د ټیټولو لپاره، په نرمۍ سره چمتو کړئ چې ستاس یا پوټکي یې په ګوتو کې واچوي، ځکه چې تاسو به ډیر آرام یاست. ماشوم خپل لومړني شیدو ته په کنده کې راکم کړئ، نو په نرمۍ سره خپل پښې راټیټ کړي، نو ماشوم ستاسو په گوټونو کې خپور کوي.
وروسته ماشوم ماشوم ته ولېږدوئ چې دا ستاسو د ګوتو او یا په منځ کې دی. اجازه راکړئ چې آرام وساتئ او بیا بیرته راشي، بیا یې پورته کړئ او غلا کړئ.
که ماشوم خوشحاله وي دوه یا درې ځلې تکرار کړئ.
روغمن شئ!