په شکر کې څه شی دی؟
هرڅوک پوهيږي چې د ډایاکیټ ډوډۍ باید د ټیټ ګالیسیمیک اشاری سره وي. له همدې امله یو څوک باید مچۍ، شکر، شات، کوکیز، د جوار د شربت او مستحق نشایش نه خوري.
تاسو باید هڅه وکړئ چې د ناورین جوس نه خوري، که د وینې د شکر کچه خورا لوړه وي. د چټکی خواړو څخه ډډه وکړئ، پداسې حال کې چې دوی ناڅاپي دي.
هڅه وکړئ چې شنه سبزۍ، غوښین، آیوکودا، سمندري مچھلی او غنم وخورئ.
شنه سبزۍ
سبزيجات او شنهان کولی شي هره ورځ وخوري. په ډیلۍ، کڅوړه او اږدي کې، نه مننه. پورسلي کولی شي د وینې شکر کم کړي، او همدا رنګه ډیری ویټامینونه او ټیسټونه ساتي.
په سبزیجاتو کې، ډیری فایبر او تقریبا هیڅ چربی نشته. دوی لږ کاربوهایډریټ لري، نو دوی خوري او هیڅ شی یې فکر نه کوي: ککلیز، د هر ډول گوبو، میتود، ګازو، مډال او داسې نور. د وینې په برخه کې د ګلوکوز کچه لوړه کولو لپاره، اړینه ده چې ډیری یې خړوب کړئ. د بیلګې په توګه، د ګاز 10-12 ګیټره په 200 ګرامه ګازو او چوغیو کې، د 350-400 جریب لوبیا، 600-700 جري کڅوړه یا کڅوړه، 400 ګرامه.
جغل او ګازونه د نپروټیتین اې اې او نورو مهمو کارتوینډونو کې بډای دي. دوی به د میووالیالي انتان خطر خطر کم کړي.
په شنه شنه سبزيجاتو او ميوو کې (مچ، پالک، بروکولي، مرچ، چينايي گوبهي، کيسه، اسپرګوس، شنه، اناروګ، مڼې، شنه شنه لوبغالي، د برسلز نښې، فنکيچک، ليکونه، زچيني) هغه انډول او لوټين دي چې د انټيائيډيا کولو له لارې روغتيا ښه کوي. ځانتياوې.
د تایفلفلف او الکسیجن څخه مننه، کوم چې په لرګیو او پیازونو کې موندل کیږي، پلیټینټونه سره یوځای نشي. برسېره پر دې، دا مواد د سږو د ځنګلونو خوند اخلي. لہسن په وینه کې "خراب" کولیسسترول کموي او د وینی فشار کموي.
کچالو هغه سبزيجات دي چې د کاربوهايدريټس او نشاشې په برخه کې شتمن دي، نو هغه خلک چې د شکر ناروغي لري بايد پرته له دې چې دا ناکام وي، نور هم ښه وي. د میوو آلوز په ټوله بڼه کې د پیسو په پرتله، په وینې کې د ګلوکوز په چټکتیا سره ډیروي.
نيال سبزيجات او ميوې د انتيکوانينس او فينوولي رګونو کې شتمني لري، چې د بدن د عمر څخه مخنيوي کوي او د انټيائيډينټس لرونکي دي.
غوښتي
د واټټ اوه اووه د ښه کیفیت فایبر او 2.6 g الفا لیولینیک اسید لري. دا اجزاء د هضم او د بدن بیا رغولو لپاره خورا مهم دي.
د سینڈوچ پر ځای تاسو کولی شئ د نمونو په شکل کې مفید مغز لرونکي وخورئ یا تاسو کولی شئ د استمالک معمول پخش کې اضافه کړئ. غوښین د ذهن لپاره خورا اړین دي، په قدري وختونو کې، دا ممکن نه و چې د خوړلو لپاره ممکن و ځکه چې دوی فکر کاوه چې د دوی ذهن هر چا ته ضروري نه و.
غوښین، دواړه دواړه د لوړې کچې او کم والی سره کولی شي د اسید منځنۍ بڼه نورمال کړي. برسېره پردې، د دې محصول کارولو څخه، تاسو نه یوازې ایریراسکلرسیس ته ګوته نیسي، مګر که تاسو له دې سره مخامخ شئ نو تاسو یې روغ کړئ.
د هغو خلکو لپاره ترټولو مهم معلومات چې د شکر ناروغۍ او د دوی خپلوانو سره مخ کیږي - واټینټ د میګنیشیم او جین لري، لکه څنګه چې اړتیا لري د چینی د کچې کمولو لپاره. برسېره پردې، دوی هغه مواد لري چې د لیور د موجوديت مخنیوي وړتیا لري.
هره ورځ د اوړو دانه کندې څخه کار واخلئ، او تاسو کولی شئ د اوسپنې د کموالي انمیا څخه ځان وژغورئ او رګونه یې لوچک کړئ، چې د شکر ناروغۍ لپاره خورا مهم دي. کوبول، اوسپنه، زین معدني، چې په مغز کې شامل دي، د شکر ناروغۍ نښانې له منځه یوسي، کوم چې د پام وړ ندي.
مغز لرونکي د آیوډین په برخه کې شتمن دي، د هضم وړ موادو له لارې اړین غوړي چې د هر ژوندیزم لخوا اړین دي، او د شکر ناروغۍ په ترتیب کې دي.
ایوکودو
Avocado یو ډیر ارزښتناکه او ځانګړی محصول دی کوم چې د هغو خلکو لپاره چې یوازې د شکر ناروغۍ له امله اړین دی د پام وړ دی. دا د هغو خلکو لپاره هم خورا ګټور دي چې د مټرایټس، معدنی درملو او لوړ فشار سره لري.
دا میوه یو ارزښتناک مادي لري - د مننټوټولوز، کوم چې په وینې کې د پام وړ شکر کموي.
د ټولو غړو حجونه، دماغ په شمول، په فعال ډول د ګلوکوز جذب کول، او دا د اغیزمنتیا، ښه والی او د توجه تمرکز ته الر هواروي.
ویوکوادا ډیری ویټامین لري، د B6 یو له ډلې څخه، د بدن ټولې پروسې څخه مننه کوي. دا محصول په ځانګړې توګه د هغو خلکو لپاره ګټور دی چې د زړه ناروغۍ اخته کیږي.
د بوی لپاره د ښی لاس په څیر د یوکوکوډ ناروغۍ لپاره، ځکه چې د پوټاشیم او مسو د محتوياتو محتوا، په بدن کې کیمیاوي توازن ټینګوي.
تاسو کولی شئ ميوه په سلاد کې وټاکئ ترڅو دا تغذیه او خوند ورکړي. برسېره پردې، د ایوکودا د پروټین د نبات سرچینه ده.
د سمندر ماهي
د مسمومې خوځښت ډایبېټ د سمندري ماهيانو د خوړلو لپاره خورا مهم دي، ځکه چې دا د پروټین، ویټامینونو، کوچنیو څارویو او نورو غذايي موادو څخه چې بدن ورته اړتیا لري ډیره ګټوره ده.
د کب نیولو لویه ګټه دا ده چې دا د حیواناتو او چرګانو د غوښې په پرتله ډیره ښه هضم کیږي، او همدارنګه انځورونه، مچھلی د پروټین په برخه کې شتمنې دي، چې اړین امینو اسیدونه لري.
اړینه ده چې پوه شي چې د پروټین محتوی په مستقیم ډول د کب په ډول پورې اړه لري. په سالم، سپینه ماڼۍ، ټراټ، ستړونکي سټیجن، بیلګوا کې د پروټین مواد. متخصصین وايي چې د چرګانو او سزان په نسبت د غوږ په پرتله په جریان کې پروتین شتون لري - د غوښې په پرتله ډیر.
د شکرې په پروټین کې، دا خورا مهمه ده چې مچھلی د غوړ اسیدونو د لوړ محتوياتو له امله د مایع لوړه لوړه تغذیه ولري د Omega-3، Omega-6. ډیری یې د سالم او تونا په شتمني کې دي. دا فاسډ اسیدونه یو شمیر ګټې لري:
- وزن کم کړئ
- د زړه د ناروغیو مخه ونیسئ
- د داخلي پروسو لپاره اړین دي
- د انفلاسیون اغیز لري.
د نورو ټولو شیانو لپاره، مچھلی د فاسفورس، فلوورین، میګنیشیم، پوټاشیم، آیوډین، او همداراز ویټامین A، E، D او B ویټامینونو کې شتمن دي.
د شکر ناروغۍ سره، دا خورا غوره ده چې هغه کبونه وخورئ کوم چې پخي شوي، ژړل شوي او پکا شوي دي.
لوبیا
مايعات، لوبيا، لوبيا د هغو ګټورو موادو ډير زيات سرچينه ده چې د شکرې لپاره ضروري وي. تر ټولو ښه، که دوی تازه، ښه، یا لږ تر لږه تازه وي.
Legumes د ډیری ډیریستکي (سویا، مڼو، د غاښونو لوبیا) او همدارنګه معدنیات (کیلسیوم)، فیوټوټریګینز، ویټامین او نورې خورا ګټورې مادي لري چې بدن یې د ناروغۍ څخه ساتنه کوي. دا غوره ده چې په اونۍ کې څو ځله په څو مقدارونو کې د ګلونو خساره وکارول شي. د لوبیا لپاره د غرمې ډوډۍ غوره کړئ - هغه وخت چې دوی یې غوره کوي.
Legumes د انسټیټیوټ کې یو جیل جوړوي، ځکه چې د ګلوکوز د غذایي موادو ډیره کمه شوې ده.
لوبیا د امیګا -3 فټس اسیدونو څخه یوه غوره سرچینه ده. د 7 ګرامو غوړ لرونکي فلش، د وسپنې هره ورځ 17٪ او د فولیک اسید 63٪ برخه د نیم پیالو لوبیا لري.
ځکه چې دا محصول د پروټین او ریبر په برخه کې شتمن دی، مګر لږ څه غوړ لري، دا د شکر ناروغۍ لپاره خورا ښه خواړه دی.
که تاسو د لوبیا لوبیا وپلورل، نو په یاد ولرئ چې د کنټرول له لارې باید د محافظت او مالګې لرې کولو لپاره په بشپړه توګه پرله پسې واوسي. په چمتو کولو کې، یاد وساتئ چې د ګلونو مجموعه په سبزيجاتو سره د سبزيجاتو سره یوځای کیږي.
ترټولو مهم شی چې تاسو باید د یادولو په وخت کې د شکر ناروغۍ یاد کړئ - تغذيه خوښه نه ده، درملنه. نو له همدې کبله، تاسو دې ته اړتیا لرئ چې دا متوازن وي او ټول اړین غذايي مواد او ویټامینونه ولري.