د سای په وینا، فشار "د بدن د غیر غیرمعمولي ځواب څخه پرته کوم وړاندیز چې بدن ته وړاندې کیږي." د انسان د رواني روغتیا په اړه فشار او د هغې اغیز د ډیری وسیلو له الرې مستحق دی، اجازه راکړئ چې په سمه توګه وټاکو.
کیمیا او فزیک
د باس سره لومړنۍ نیټه او ناڅاپه خبرې - ورته شی، که موږ یوازې د دې پیښو د فشار په اړه خبرې کوو. په جراحی او جنسیت کې، په غم او خوشحالی کې، د فزیکي لحاظه شتمنۍ او بې وزلۍ کې هم ورته شی واقع کیږي. دماغ امر کوي: "پاملرنه، چمتوالی یو شمیر دی!" لومړی، عصبي سیسټم ځواب: دا ایډینالیل ګالس ته یو اشارې لیږل کیږي چې په فعاله توګه د فشار هورمونونو ته ادامه ورکوي - ایډرینالین او کورټیسول. لومړی، له تیښتې وروسته، او بیا ویره ولرئ، بدن د فشار په غبرګون کې وايي. دا غیرقانوني ریفیلیکس موږ د خپلو پلرونو څخه وارث کړل - دا هغه څوک دي چې هره ورځ چلوي، له غصب مور څخه تیښتې وروسته، د شیر توریټید بڼ څخه. تر اوسه پورې، د هر چا سره، حتی لږترلږه خطر له ځانه سره په "چلولو یا چلولو" رژیم بدل شوی، د ماسټر بچ کولو او یا په جګړه کې بریالي کولو لپاره ډیزاین شوی. رګونه محدود، فشار دومره زیاتېږي - لکه څنګه چې د سینې څخه جلا وی. وینه د مخ څخه مخ او جریان پریږدي - له هغه ځایه چې هغه ځواکونه او وړتیاوې نه دي لیدلي چې تاسو یې له ځانه تمه نه درلوده. فشار د غنمو څخه په چټکۍ سره د غنمو جلا کولو کې مرسته کوي، تر ټولو مهمه د ثانوي څخه. هغه یو فرصت برابروي چې پرته له فکر کولو څخه ژوندي پاتې شي. ویره خوندوره ده.
پاڼي، دوامدار فشار په تونس کې ساتي، وروسته له دې چې ټول بې ثباته شي او ناروغه شوي وي، له حیاتي خنډونو څخه به تاسو ونه اخلئ. یوه سروې چې کیلي خدمتونه یې ترسره کړي د ټولنپوهنهانو اصالح تایید کړه: دا څرګنده کړه چې په نړۍ کې د ډېرو خوشحالۍ هیوادونو - سویزرلینډ، سویډن او ناروی - د فشار دوامدار فشار احساسوي او دا برداشت نه کوي. او روسان چې د عصبي تاوان سره مخ دي، په عملي توګه دا نه پوهيږي. کله چې د فشار بنسټ روښانه شي، په نړۍ کې د ساینس پوهانو په لیوالتیا سره د هغې د زده کولو لپاره پیل وکړ. د بیلګې په توګه، کورنۍ ډیموکراتورانو وموندل: د داداري نسلونو تر منځ ډیری اوږد مهاله - خلک د ستونزمنو شرایطو سره، د ناامني او محرومیت څخه ډک دي. د اسراییلو ساینس پوهانو د فشار رواداري د جنډر ځانګړتیاوې مطالعه کړې. دوی د يهودانو پوهنتون 97 تنه محصلين د فشار په مرکه کې برخه اخلي. لومړی، هر نوماند پنځه دقیقو ته ورکړل شو ترڅو د ځان سره د دریو قاضیانو او د تلویزیون کیمرې سترګو کې د رڼا رڼا کې وړاندې کړي. د تجربې په دویمه برخې کې، موضوعونه په جبري ترتیب کې د 1687 څخه حساب شوي، د غلطۍ په صورت کې، په ټوله بیا پیل کوي. د لارو د ازموینې موضوع ګانو ښودلې چې په نارینه وو کې د کورټیسول کچه (او د همدې امله فشار) ډیر لوړ وو. ډنمارکي ساینس پوهان هم زموږ د مصئونیت تقویت کوي، په ځانګړې توګه د سینې سرطان پرمختیا خطر. د پروفیسور سټارارت برودي د مطالعې پایلې د لویدیځ سکاټلینډ له پوهنتون څخه په بشپړ ډول غیر متوقع و. دا معلومه شوه چې د کنډوم سره جنسي اړیکې کولی شي فشار راولي. او ناڅاپه جنسي، په برعکس، دماغ او آرامۍ راټیټوي. ساینس پوهیږي چې د طبیعت له مخې موږ د جنسیت څخه خوند اخلو، چې کولی شي د جینس دوام ته وده ورکړي.
د فشار اداره
هانس سیلی په سختو حالاتو کې کوم څه ویره نه لیدل کېده، هغه په دې باور وو چې دا په دوی کې وو چې دوی د ژوند خوږ او خوند درلود. "د فشار څخه ډارېږئ. دا یوازې د مړو سره نه کیږي. په هرصورت، یو طبیعي پوښتنه رامنځته کیږي. که فشار خورا ګټور وي، ولې خلک د هغې څخه ډارېږي او د هغې پایلې له لاسه ورکوي؟ کله چې موږ احساس کوو چې د ټولنې تمویلیان (یا زموږ اړتیاوې) خورا لوی دي او په اسانۍ سره ساده نشي، موږ بدبخت شو، ژر تر ژره ستړئ او بالاخره ناروغه شو. سای ثابت کړه چې د چاپیریال د بدلونونو تطبیق په واقعیت سره د دری پړاوونو څخه تېرېږي. "د اندیښنې او متحرک مرحله (بدن ټول هغه منابع چې د وخت لپاره یې ډیریږي) فعالوي موږ سره مرسته کوو چې د شپې په تیاره ځنګل کې وسوځو. د فشار لپاره یو تیز غبرګون ډیری وخت د خوب د خوب له امله څرګندېږي. ضروري ناببره نه ده: دا داسې کیږي چې یو ساعته ناوخته پاتې کیږي، په سختۍ سره خپل پوزه راپیژني، مګر د ځینې دلیلونو لپاره خوب نه شي کوالی - هغه "خورا بیړنۍ" قضيې لري. ښځې په المارونو کې وسپنې، خړوبې او له مینځه وړلو پیل کوي، په بشپړه توګه پوهیږي چې دا ټول به سبا ترسره شي. ډیری وختونه دا په داسې حالاتو کې دي چې خلک د تلویزون مخ ته کښته کوي او ګوري، د بیلګې په توګه، هغه فلم چې اوږدې مودې لیدلی دی او د هغې محتوا ښه پوهيږي. که په دې حالت کې یو څوک لا هم په خوب کې سوځي، هغه هر څو ساعته راځي - ډیری وختونه د خوبونو څخه. ارواپوهنه تاسو ته مشوره ورکوي چې د ساده مشق په مرسته د ځورونکي ماښام فکرونو څخه ځان خلاص کړي. تصور وکړئ چې ستاسو د بسترې لاندې یوه لویه بکس یا لرګي ټانک دی. فشار باید تنظیم شي. " ستونزمن کسان کولی شي یو شخص له غره څخه ویجاړ کړي، مګر د حيواناتو په څیر، موږ د آزادو فشارونو په سمندر کې ډوب انتخابوو یا د تجربو څخه اړین "غذايي توکي" راوړو او د هغه څه څخه چې موږ ته یې ګټه نه رسوي، راوباسي. ورو ورو خپل پوټک پرانیزئ او په بدل کې یې دا ټول کړئ چې تاسو یې په لټه کې یاست: د سبا سوداګریزو خبرو اترو خوشحاله، د یوې مهمې غونډې په اړه د بخښنې ډار، یو وخت په راپور کې، نه پیسې ورکړل شوي بیلونه. کله چې تاسو سهار سهار راپدیخوا، تاسو کولی شئ پرانیستئ او خپلې اندیښنې ترلاسه کړئ - که تاسو غواړئ، البته. ځینې خلک په ټول ژوند کې زور اچوي. مګر کڅوړی لا د مخه په جوړښت کې دی. افسوس، د لومړۍ کټګورۍ زورواکي - بیې، مالیات، د چارواکو نوښتونه، موسم، عادتونه او د نورو خلکو حرفونه - زموږ د کنترول څخه بهر دي. البته تاسو کولی شئ د بریښنا تیریدو یا انټرنټ چلوونکي په اړه غصب او لعنت وګرځاوه چې د ټرافيکو جام یې په ګرمو کې جوړ کړ، مګر، په وینې کې د وینې فشار او اډرینینین غلظ کولو سربیره، تاسو به هیڅ شی ترلاسه نه کړئ. دا د وضعیت منل او ساده کول د عضلاتو د آرام کولو، مراقبت، تنفسي تمرینونو یا د منطقي فکر له اصولو سره) د مثبت لمړیتوبونو موندلو (. د فشار سره مبارزه د ستاسو د بدن او طبیعي دفاعي غبرګون خلاف عمل کوي. ستاسو د بدن سره جګړه اړینه نه ده - دا باید ملګري وي او همکاري وکړي، او بیا به هغه د مننه سره مننه وکړي. د رواني ناروغۍ پروفیسور یوري شریبرتاخ د ټول سیسټم وړاندیز کوي ترڅو فشار باندې تکیه وکړي. د هغه په اند، لومړی دا اړینه ده چې معلومه شي چې کوم ډول هڅول شامل دي.
د تاوان په حالت کې چې موږ ته د نه منلو وړ ښکاري، موږ غواړو یو ټکسي، په اعظمي توګه فشار واچوو، نو ستونزې به ډیر ژر پای ته ورسیږي. نتيجه - د فشار يوه نوې دوره او يو تړل شوي ښايسته کېدل. دا اصلي ستونزه ده. دا اړینه ده چې فشار ونه خړئ، مګر آرام یاست او که امکان ولري، تفریح وکړئ. د دریم ډول سټریټریټونه هغه پیښه ده چې موږ پخپله یو ستونزمن حالت بدلوی (ټول وروسته، فشار یو واقعیت نه دی، مګر په دې زموږ غبرګون). د مثال په توګه، د راتلونکي لپاره اندیښنه (د جنوني فکر څخه "ایا ما وسپنې بنده کړه؟" د مړینې ویره ته) او تجربې د تیرونو له امله چې نه شي بدلیدلی. دلته یو مهم رول په واقعیت سره نه دی لوبولی، مګر د یو داخلي ترتیب سره. آیا تاسو په یاد ولرئ د چيخف کیسه "د چارواکو مړینه" په کوم کې "یو کوچنی سړی" چې په ناڅاپي توګه د جنرال په ګلان کې نسکور شوی و، د ډار څخه مړ شو؟ که تاسو داسې ښکاري چې ستاسو ژوند هیڅ بد نه دی او په لفظي توګه تاسو تیریږي او فشار راوړي، بیا ... ښایي دا یوازې تاسو ته ښکاري؟ د حوزو رول د ډله ایزو پیښو لخوا ادعا کیږي. مګر د فشار فکتور به د دې لامل وي - یوازې ستاسو په خوښه پورې اړه لري. دویمې کټګورۍ فشارونه شامل دي، کوم چې موږ نه یوازې کولی شو، بلکې باید هم اغیزمن شي. دا زموږ غلطی دي، هدفونه ټاکي او لومړیتوبونه ټاکي، د وخت د مدیریت نشتوالی. که داسې حالت بیرته تکرار شي نو بیا به یوازې یو مشوره وي - د ماتولو او پالن کولو پیل کولو کې د ارزو راټولولو لپاره. د تجربې په خاطر، تاسو کولی شئ ډیر وخت مخکې غیر عاجل کارونه ترسره کړئ او وګورئ چې دا به څومره آسانه او خوشحاله وي. او خپل دماغ ته هڅولو لپاره، دا د لوبې په توګه واخلئ. او که دا ښه وي؟ خپل ځان ته یو انعام وړاندیز کړئ: "زه باید دا کار په راتلونکو دوو ورځو کې ترسره کړم، وروسته له بشپړېدو وروسته زه خپل ځان واخیست، زه به خپل ځان ته اجازه ورکړم، زه به د ځان لپاره کوم ... د پام وړ وړ وي." نو، موږ د لومړي او دویم ګروپونو فشارونو ته اشاره وکړه (هغه شرایط چې موږ نشو کولی یا / کولی شي او اغیزمن شي).