د ماشوم زېږېدنې وروسته، زه د ماشوم سره د روغتون څخه رخصت شوی وم. په کور کې، زه په عکس کې خپل لید ته لاړم او ډار وم. زما مور زما د نخشه ګنډل شوې وه. ما ترټولو غوره کار وکړ چې د دې لوی او ډار خوږ څخه ځان خلاص کړم. زما په لاس کې د ماشوم ماشوم سره، زه په جمو کې نه شم تللی، هلته وخت نه و. ما په کور کې زده کړه کوله، او اوس زه کولی شم ووایم چې په کور کې د لوبی لوبې سپی رنګ نه دی، نتیجه د توقع ډیره وه. که تاسو سخت او منظم کار کوئ، تاسو کولی شئ مطلوب پایلې ترلاسه کړئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې د ځان لپاره د تمرین کورس غوره کړئ، ترڅو چې دوی د ستونزو له امله نه وي او څومره چې څومره ممکن وي.
په هرڅه کې منظم والی مهم دی. لومړی ته اړتیا لرئ د پوسټ لرونکی پوستکي کوچني پوښښ وخورئ. تاسو کولی شئ دا د درملتون لوی سپر مارکیٹ یا د امیندوارو میرمنو لپاره د جامو په دکان کې وپلورئ.
د انټرنټ څخه ډیری مقالې ریپاد، د مختلفو کتابونو او مجلو څخه، د عضلاتو او پوستکي سر بیارغولو لپاره د تمرینونو غوره کول. اوس ډیر معلومات شتون لري، او تاسو کولی شئ د ځان لپاره یو څه ومومئ. په شخصي توګه، زه د ډیری تمریناتو سره راغلم. دوی زما سره مرسته وکړه، او دوی به ستاسو سره مرسته وکړي.
لومړی تمرین موږ د ماشومتوب څخه خوښ یو "بايسکل" دی. د دې تمرین فعالیت په جریان کې، نښه باید په ټینګه په فرش باندې فشار واچول شي، د معدې عضلات آرام نه کوي.
دوهم تمرین موږ کالو ته حرکت کوو. په شا کې، افقی حالت واخلئ. موږ خپل پښې په کوچنیو لوړوالی کې اچولې. بیا موږ ټکونه ټکول او د پوزې څخه د فرش څخه وخورئ. موږ ډاډه یو چې د عضلاتو فشار په ټکر کې دی. د هګیو څخه سر ته یو لین باید وګرځي. او په دې موقف کې، بدن د 5 یا 7 دقیقو لپاره درست کړئ. بیا به موږ خپل پښې فرش ته راکمې کړو. 6 ځله بیا تکرار کړئ. اړینه ده چې 12 ځله دوام ومومي. دا باید په تدریجي ډول ترسره شي، په تدریجي توګه په یو وخت کې د تګ راتګ شمیر زیات کړي. او وزن د 7 څخه تر 12 ثانیو پورې زیات شوی.
دریمه تمرین د غوږونو بدلول ستاسې پر شا ټکول، ستاسې سرونه لاسونه، خپل پښې په مستقیم ډول وساتئ. خپل پښو په ټینګ سره سره یوځای کړئ. څومره چې ممکنه وي موږ به په معدې کې وسوځو، موږ به غوږ ونیسو او په کلکه سره د ګوتو په زاویه کې مو تمرکز وکړو. دوی باید په کلک ډول سینه ته فشار ورکړی. موږ په عضله د عضلاتو پیروي کوو او په شک کې ساتو. بیا مو د ټیټونو څخه ښکته تر ځمکې لاندې، تر هغه چې ښی چپ چپ پورې د فرش په وړاندې فشار راوړو. الوبونه فرش نه خوري. په دې پوسټ کې، موږ به په لنډ ډول ونیسو، بیا به موږ د پیل ځای ته راستانه شو. وروسته له دې چې موږ ورته ښي خواخوږي وکړو. موږ په یو وخت کې شپږ تګلارې کوو، او په تدريجي ډول 24 لارښوونو ته لار هواروي.
څلورم تمرین موږ د کمو او غوږو عضلاتو پیاوړتیا کوو. ستاسو په ښی خوا کې لیږل. خپل لاس ستاسو د سر لاندې وساتئ. دوهم لاس ستاسو په مخ کې غزیدلی او په ماڼۍ کې د توازن لپاره یې واچوله، موږ د پوستکي، ګوتو، تڼیو عضلاتو فشار راوړو. په لاره کې راځئ چې زموږ پښې لوړ کړو. په دې پوسټ کې، موږ د څو ثانیو لپاره پښې ترتیبوو، بیا په ورو ورو د پیل شوي پوست ته راستانه شو. موږ شپږ طریقې جوړې کوو او په بل لوري ته ځو.
پنځمه ورزش "کینچیان". دا تجربه د 1 وخت لپاره په 8 طریقو کې تکرار کړئ. موږ د عضلاتو پیروي کوو، دوی په شک کې ساتو.
شپږم تمرین. موږ ګوتو مونږ غوږ نیسی، خپل مستقیم وساتئ. موږ په ښی خوا کې د پښو څخه په فرش کې ناست یو. موږ د مغزي عضلاتو او بڼو تاو تریخوالي کې ساتو. بیا په ورو ورو خپلو گوټونو ته وده ورکړي، عضلات په خنډ کې ساتي. د پوټکي او کڅوړو فشارونه. ورو ورو د پښو څخه په مخالف لوري کې کښیناست. موږ دا تعقیب کوو چې حرکتونه سست او نرم وو، پرته له کوم ناڅاپي حرکتونه. که تاسو په ګړندۍ سره په چټکه توګه راوتلی شئ، نو تاسو کولی شئ ځانونه وریزو او زنګونو ترلاسه کړئ.
اوومه ورزش د فرضیې سکټونه. په پیل کې، دا تمرین به ستونزمن وي چې ترسره شي. موږ په فرش کې کښینږو، په سمه توګه یې وساتئ، گوټونه زموږ لاسونه په مستقیم ډول ودرول، زموږ په وړاندې ولاړو. ورو ورو په شا باندې شاته. موږ به آرام کړو او موږ به په تنفس کې معده پورته کړو، ورو ورو ورو به بیرته راشي او مخکینی پوست واخلو. موږ دا په منظم ډول ترسره کوو. موږ ورو ورو تمرین کوو او عضلات په تاوان کې ساتو. د دغو تمریناتو لپاره یوه ورځ ما 15 دقیقې تیرې کړې، او د درې میاشتنۍ روزنې لپاره، ما وموندله چې دا سړی په بشپړه توګه ورک شوي.
اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه د زیږون وروسته درملنه پاکه کړئ. اصلي شی باید سست نه وي او په منظمه توګه تمرین وکړي، بیا به پایله لیدل کیږي.