که، د زیږون له ورکولو وروسته، د مور په شیدو سمبالول مناسب وي، ماشوم ښه احساس کوي، پدې معنا چې دا په بشپړ ډول د هغه اړتیاوو سره مطابقت لري. د مور د زیږون وروسته د شیدو د غوړ محتوا لپاره خواړه اړتیا نه لیدل کیږي.
که نه نو، تاسو کولی شئ د ځايي خلکو سره مرسته وکړو چې کولی شي د هغې په زیاتوالي کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، د شیدو د غوړ مواد، د مغزاتو کارول. هر مغز ښه دي: غوښین، ځنګل، د سپینې غوټۍ مغز،
د دې لارښوونې څخه ګټه واخلئ: د وړو شیدو دوه ټوټې ټوټې د شیدو د شیدو د شیدو د پیرودلو لپاره، د نیم ساعت لپاره چوکۍ پریږدئ، د شیش د دریمې برخې لپاره 2 ځله واخلئ. مغز لرونکی د مور د شیدې د غوړ محتوی زیاتوي، مګر موږ باید دا هیر نکړو چې دوی په ماشوم کې د اندیښنې لامل شي.
هرڅوک پوهيږي چې د نرس کولو ښځه اړتیا لري چې په مناسبه توګه د خواړو بڼه وکړي ترڅو د هغې ماشوم روغ وي.
د نرسګۍ ښځه د شیدې د چټک محتوا لپاره خواړه ډیریږي او توپیر لري. دا اړینه ده چې د غذا په ټولو عمده ګروپونو کې شامل شي. په پام کې ونیسئ چې څه شی خورئ؟ د شیدې وروسته د شیدې د غوړ محتوا څه شی دی؟
د شيدو د غوړ د محتوياتو لپاره خواړه خپل اصول لري:
د شيدو د غوړ محتوا لپاره اساسي قانون - د "خالي" کلوریې څخه باید بې برخې شي، یا نه، د دوی کارولو کمولو لپاره. په دې ډول خواړو کې شامل دي: شیدو چاکلیټ، مچۍ (کنفینګریشن)، تیزه خواړه، او هرڅه چېرته محافظت، رنګ، متمرکز وي.
د شيدو د غوړ محتوياتو راتلونکی قواعد د مختلف ډوله توکيو چمتو کول دي. مګر، د ټولې ورځنۍ خواړو نیمایي باید د میوو او غلو څخه راشي. د دریمې برخې په اړه د ورځني خواړو په پوره توګه د بشپړ فاسد غوړ تناسب دی. د 20 فيصده فيصدي د پروټين لپاره اختصاص شوي دي.
کلسیم د شیدو د غوړ محتوياتو لپاره اړین بنسټیز عنصر دی. په دې حالت کې، که تاسو د غواګانو شیدې خوښ نه کړئ، وزې وخورئ، په دې کې پروتین خورا کوچنی دی او د سل فیصدو په واسطه یې تعقیب کړي، د شیدې شیدې یې غوړلې. بیا هم کافی اندازه کلسیم او نور غذایی مواد د نباتاتو، سلمن، قابلی، بروکولي، شنه، ممیز، ګازو جوس څخه ترالسه کیدی شي.
سوپ په ورځ کې 3-4 ځله خورئ! په دې کې کیوب د غذایي بروکولي یا رنګ سره کاروي. په بروکولي کې، تاسو کولی شئ د ناڅاپي انفرادي کارونې څخه کار واخلئ. د هغې د نازکي خوندیتوب له امله، دا ډول قابله ځینې وختونه د ایپرپرګوس په نامه یادېږي. د بروکولي د خوندیتوب لپاره، که تاسو د حاکمیت تعقیب کړئ - هضم مه کوئ. که چیرې تاسو د انفراسټرکچر ککړ کړئ، نو هلته به کافی نخشه وي، او د ابلاغ اوبه کې پروسس نه کوي، i.e. په وروستیو کې بروکولی اضافه کړئ. کله چې خواړه او ډوډۍ کې سوپ باید ګرم شي. په چټکۍ سره تاسو توپیر احساس کړئ. لارښوونه: شپه، یو کوچنی لوږه، ژر تر ژره خواړه، وینځل او "سوځول" د سوپ یوه لوی کڅوړه. په لومړي سر کې به هیڅ ډول ځانګړي اشتپاه نه وي. بیا هر څه به نورمال ته راستانه شي!
او سلاد د شيدو د غوړ محتوياتو لپاره ښه دی. پخلی ساده دی: د بروکولي کمول د جذب شوي نمکي اوبو په لور او د 5-7 دقیقو لپاره پخاطر، اوبه وڅښوي او کولی شي وچ شي. غوړ شوی چرګان یا ترکیه په کوچنیو ټوټو کې کښت کیږي. بروکولي په انفرادي توګه ویشل کیږي او په کڅوړه کې اضافه شوي. سخته پنیر ګیټی په لوی لوټی او هرڅه سره مخلوط کړئ. د زیتون غوړ سره فصل
مڼې او ناکونه ډک کړئ. په دې فورمه کې د دې میوو الرجیکي ځانګړتیاوې له لاسه ورکړي.
د لیږدولو وروسته د شیدو د چټک محتوا لپاره خواړو کې موږ مکھن سره غوښه شامل دي، مګر که چیرې ماشوم د قبضې څخه ډک وي، د وریجو د کڅوړو څخه باید بې برخې شي.
حتی د شیدو د فیصلی محتوا لپاره موږ په غذا کې تور ډوډۍ، پنیر، مکھن شامل دي. کوکیز "ماریا"، بسکټیټونه، چای سره وچول.
کیدای شی تاسو غواړئ لکه د غوښې شیدو محصولات (غوړ پاک)؟ دوی د خوړو په شیدو کې د شیدې د شیدې محتوياتو او د شیدو ډیر ښه سرچینې لپاره په غذايي موادو کې د پام وړ خواړه دي.
اوسپنې د هیموګلوبن د جوړولو لپاره اړین دی. دا په نتیجه کې د اکسیجن د ټولو نسجونو او بدن بدن سره مرسته کوي. دا پټه نه ده چې د اوسپنې اصلي سرچینې - د مختلفو ډولونو او غوښې ډولونه. د غوړ سره د وسپنې د مینځلو ښه کولو لپاره، سپارښتنه کیږي چې د ویټامین سی - ګازو په مینځ کې خورا مهم خواړه) په ځانګړې توګه اکاډمي، ډیل، لوبیا (، د شیدې د چټک محتوياتو لپاره د خواړو په جوړښت کې د سبزيجاتو جوسونه.
غوښه ښه ده چې بیلابیل کار واخیستل شي: ژبه، کم چربی لوبغالی، سپینې چرګان. ښه ټوکر شوي ټوکر، پخې شوي یا پخې شوي، او وزګانې - د غوښې بیلابیل ډولونه، غوښه بالونه، ویارکي.
د مچیو د ټیټ شیدې شیدې لږ ټیټ ډوله نوعه کارول (کارپ، پیکیک پرچ، کوډ، هییک)؛ دوی دا هم په اونۍ کې په اونۍ کې دوه ځلې د زیان په بڼه کې نه کارول کیږي. تاسو کولی شئ یو اچار یا نم شوی مایع وټاکئ، ځینې وختونه، په بدن کې مايع پیژني.
د شيدو د غوړ د محتوياتو لپاره ډيرې مايع وخوري. او، د ميوې جوس او چای دی، په انګلستان کې د شيدو سره غوره شنه شنه. او دلته ستاسو لپاره یو لارښود دی که چیرې د ګازو له امله خړوب شوي وي: موږ په فارمیسي کې وچ وچ، غوڼی، جینج، لیمو اکبرینا او میسسا لیږو. د هر بوټو یو چاسن یو لیټی جذب شوی اوبه، موږ ټینګار کوو چې 5-7 دقیقو ټینګار کوو. موږ د شيدو د غوړ محتوياتو لپاره ګولۍ څښلو.
کله چې تڼۍ لیدل کیږي د څښلو اوبه وڅیړئ (که چیرې د نس ناستې نه شتون د پښتورګو یا نورو غړو په کار کې وي). په هرصورت، د شيدو د چټک محتوا لپاره خواړه د څښاک د مصرف څخه ګټه نه اخلي کوم چې کیفيین لري: چای، کیف، کولا. ښه، البته تاسو الکولي مشروبات ونه څښلو.
روغتیا ستاسو ماشوم ته او د سپارلو وروسته د شيدو د غوړ مواد لپاره خواړه خورئ.