ټون ته په تاسو کې وو
زموږ په هیواد کې د اوږده وخت لپاره افسانه شتون لري چې په اوړی کې ټول ویټامین په خپله د طبیعت له خوا ورکول کیږي. البته، سبزیجات او میوې ترلاسه کیدی شي، مګر په هغه مقدار کې چې د بدن لخوا ورته اړتیا وي، په تېره بيا په اوړی کې. مګر د ځینو ویټامینونو سره، په اوړي کې کارونه خراب ندي. د بیلګې په توګه، فعال لمر د ویټامین ډي په بدن کې تولید وده کوي، کوم چې د کلسیم او فاسفورس جذبولو کې مرسته کوي، د مدافع سیستم په برخه کې د ګډون کوونکو لپاره اړین دي. ستونزه دا ده چې په اوړی کې تودوخه تاسو نه غواړئ هغه خواړه چې د بدن لپاره اړین ویټامین ولري. د مثال په توګه، غوښه. مګر دا د هغه سره دی چې موږ د ویټامین B5، B12 سره لرو، کوم چې د وینې حجرو د ودې او نورمال جوړښت لپاره مهم دي. همدارنګه د جگر، هګۍ، غوړ توکي چې ویټامین اې پکې شتون لري، د پوټکي حالت مسولیت لري او د وینې د کټګورۍ مخه نیسي، هم کمیږي. ډیری خلک پدې باور دي چې که دوی هره ورځ یو مڼه وخوري، نو د راتلونکو ورځو لپاره به د ویټامین ټولو ستونزو حل کړي.
ويټامين اې
د فاض ضد ککړ ویټامین، د انټي اکسیډینټ. په خالص شکل کې یواځې د حيواناتو په تولیداتو کې موندل کیږي. دا د معافیت سیسټم، هډوکي، پوستکي، ویښتان او سترګې روغتیا لپاره ضروري دي. د بدن مدافع سیسټم کمزوری، د پوستکي ضعیف حالت، د پوستکي پوښل او د ویښتو د ضایع کیدو المل.
کوم محصولات شتون لري؟
د غوښينو غوږو او د مچھلی جگر، مکھن او د هګۍ زيړي. پروتینام A په ګازو، ډیل او همدارنګه د روميانو، نارنجونو او آفتونو په مینځ کې موندل کیږي.
د ګروپ ویټامینونه
په ټولو میتابولیک پروسو کې برخه واخلئ. د بدن دفاع تقویه کړئ، د معدني فلورا ساتنه وکړئ، د لوړې لوړېدو سره د وړتیا لوړول. د دماغ فعالیت، د زړه، عضلاتو، گردانو وده او د سرطان د حجراتو په وده کې د کمښت سره مرسته کوي. د دماغ ناسم کار کول، د حافظې ضایع کول، تیز چټکۍ.
کوم محصولات شتون لري؟
د جوی رنګ، مغز لرونکی، پوزه، جوار B2: د شیدو تولیدات. B6 او B12: خواړه، سبزيجات، مچھلی، د هګۍ زيړ په (فولک اسید): جگر، ګریان او شنه (ډلی، پیاز).
ويټامين سي
اوبه ککړ ويټامين. دا د وسپنې د بدن جذب لپاره یو مهم جز دی، د بیا رغونې چټکتیا. دا د حجرو د نسجونو، وینې رګونو، ګوتو، هډوکو او غاښونو د ودې او بیا رغولو لپاره اړین دی. د سړو وده، ستړتیا، مصؤنیت کمول او په ژمي کې مقاومت. کوم محصولات شتون لري؟ شنه، سبزيجات، میوه، تازه وروستي جوس، بیری ميوه، کچالو، پیاز او سیرورکوټ.
ويټامين ډي
د بایوولوژیکي فعالیتونو یوه ډله چې د انسان غذايي موادو کې اړینه ده. د کلسيم او فاسفورس جذب تنظيموي، په وينه کې د هغوی کچه او د هډوکي نسج ته ننوتل، او همدارنګه د غاښونو ته. د هډوکي نسجونو او غاښونو ستونزې، همداراز د زړه ناروغۍ او آن حتی د سرطان وده. کوم محصولات شتون لري؟ د خټکی ضایع زنګ، سمندری، د شیدو شیدو تولیدات او همدارنګه مکھن.
ويټامين اې
پیاوړي انټي اکسیډینټ، د تولید د سیسټم او د ایدوکوژن ګولیو باندې کار کوي. د زیږون وړ ظرفیت ضایع کول، جنسی ناپاک، سخت وچ پوستکي. کوم محصولات شتون لري؟ مغز لرونکی، سپیچ، د لمر ګلابو تخمونه، ټول غنم او نفت شوي غوړي.
ويټامين ک
دا د میټابولیزمزم، د هډوکي او د اړونده نسج مناسب پرمختګ لپاره اړین دی. دا د زړه، پښتورګو او عضلاتو د عادي فعالیت لپاره هم مهم دی. د کلسيم په مینځ کې برخه اخلي او د کلسیم او ویټامین ډي متقابل عمل ډاډمن کول. د کومې خواړو ویشین هره ورځ د ښځو لپاره لري؟ مختلف غله جات، جوار، کدو، گوبو او روميانو.