د خوړو پرته پرته وزن له لاسه ورکونې لاره، تاسو کولی شئ د ژمي په جریان کې خپل وزن وزن ته اړتیا ولرئ. ډیری خلک په ژمي کې د 1 یا 1.5 کیلوګرامو په وسیله بیرته راځي. د داسې خواړو بنسټ دا دی چې یو معمول ډوډۍ د ګیټ ټیټ کیفیر سره بدلیږي، بیا د دوه ساعته وروسته، دا د بل شی شیف د څښلو لپاره د خوب وخت ته نږدې دی او یو ناک او ناک مڼه وخوري. په ورته وخت کې د لوږې احساس احساس نه کوي. په دې غذا کې، ناچۍ، د غرمې ډوډۍ، د سهار نیمه نخښه په بشپړ ډول خوري، د ډوډۍ لپاره د شیشې کیفیر. خواړه لوړ رتبه دی، هیڅ ډول محدوديتونه شتون نلري. د معتبر حدودونو سره سم، مچۍ، اوړه، میوه، سبزيجات، غوښه شتون لري.
که تاسو د یوې اونۍ لپاره دا رژیم ته پاته کیږئ، تاسو کولی شئ د کلوریې شمیره او د هر ډول تورونو پرته د 1 کیلوگرام وزن له لاسه ورکړو. او څه شی تاسو د دې غذایی موادو څخه په میاشت کې د یو جدي کار اخیستلو لپاره مخنیوی کوي، شاید دا یو ښه غذا دی.
په لویو برخو کې، یو شخص په اسانۍ سره د هغه بدن پورته کوي. د کلورینونو د کار کولو لپاره او پتلی پاتې کیدل، یو شخص باید ډیر فعال وي. او د درنو بوټو بدن بدن ته ورسیږي. د دې ټولو کارول څه دي؟ آیا دا به ښه وي چې منځنۍ خواړه وخورئ او د هغې مطابق په حرکت کې شئ؟
کله چې د کتاب لوستلو یا د تلویزیون پروګرامونو لیدلو سره خواړه وخورئ. په دې حالت کې، تاسو په میکانیکي توګه خپل معدې ته خواړه لیږئ، نو کله چې ستاسو پاملرنه په ټولو کې نه وي. تاسو کولی شئ ستاسو د نورمال ډوډۍ وخورئ. په ټوله کې، خواړه یو پخوانۍ دود دی، او تاسو اړتیا نلرئ چې د هر څه سره یې مغلوب کړئ.
رخصتۍ زموږ په ارقامو هم اغیزه کوي، او لږترلږه نیمایي سینتیمونه په حجمونو کې، موږ ډیری یې اضافه کړل. تاسو باید خپل ځان مات نه کړئ که تاسو ووایاست چې دا یوازې اوبه دي، به نیمایي اوبه وي، او پاتې نور هم یو شان نفرت لري. تاسو څنګه کولای شو وزن له لاسه ورکړو او له دې څخه ځان وژغورئ؟ دا به زموږ د مشورې سره همکاري وکړي او همدارنګه تاسو د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې وي. دا ټول به تاسو مجبور کړي چې خپل پښې په لاسونو کې واخلئ او په ځان باندې کار پیل کړئ.
لاندې د خواړو سره
د وزن د کمولو لپاره یو مهم مشوره دا ده چې ستاسو د ژوند لوږه بریدونه او ډاټان له منځه یوسي. په انټرنټ کې تاسو د بیلابیلو غذا لپاره ترکیبونه پیدا کولی شئ، داسې اشاره هم شته چې لوږه بریدونه او ډاټان بدن ته زیان رسوي.
لومړی، دوی زیانمنونکي دي ځکه چې د غذا ډیری ډیری وختونه متوازن نه وي، او دا به د غمجن پایلو المل شي. دوهم، موږ د خوړو احساس کوو، نه یو ډول خوړو، مګر د یو لنډ موقتي پیښې په توګه باید تجربه شي، او بیا بیرته عادي غذا ته راستانه شي. مګر تاسو د څو ورځو لپاره وږې نشئ کولی، او بیا هرڅه وخورئ پداسې حال کې چې ښایسته او پلمه پاتې وي. هغه بدن چې د خواړو له امله ختم شوی، وزن په چټکۍ سره وزن اخلي، نو له دې امله غذا او د لږ وخت لپاره د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره مشوره د حق د خوړو د عادت د پراختیا لپاره ده. کله چې تاسو ښه خواړه وخورئ، ډیر وزن په ساده توګه له منځه ځي.
په رخصتیو کې موږ ناسم خوړ، په ماسپښین کې، معدې تشه ده، او موږ د ماښام او شپې خواړو. مګر انزیمونه په زاړه طریقه کار کوي، له 7 - 00 - 15.00 پورې، دوی خواړه ویشلي او په دې توګه یې انرژی بدلوي، او له 21.00 څخه وروسته، هر څه چې بدن ته ننوځي، غوړ کیږي. له همدې کبله، د تغذيې پوهاوي ته لارښوونه کیږي چې د شپې په رواج کې بدلون ونه کړي، او د ژوند معمولي تالام ته بیرته راستانه شي. او که تاسو غواړئ چې لوړې کیلوری، خواږه، غوړ وخورئ، نو تاسو باید د 15.00 څخه مخکې یا په وروستیو کې، 21.00 پورې کار کولو ته اړتیا لرئ. له بلې خوا، بدن باید شپې آرام شي، او کار ونه کړي، خواړه هضم کړي.
د خوړو جمالیات
موږ ولې رستورانتونه او کیفین ته ځو؟ او ټول ځکه چې خواړه نه یواځې فیزولوژیکي اړتیا ده، بلکې ستاسو ژوند ډیر خوشحاله او ښکلا جوړوي. مګر تاسو کولی شئ په کور کې په ښایسته توګه وخورئ. دا لارښوونې به تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.
- خپل ځان یو کوچني پلیټ ترلاسه کړئ - دا شنه یا نیله پریږدئ. ډیر وخت ته اړتیا شته، مګر لږ، نو ځکه چې یو خواړه له 200 څخه 250 یا 250 ملیون څخه ډیر نه وي. که تاسو دا طریقه وخورئ، تاسو کولی شئ د معدې حجم کم کړئ، او د لوږو بوی به ډیر ناوړه وي.
- د یوه تختې حاکمیت، هیڅ اضافه نه .
خواړه باید 20 دقیقې وخت ونیسي . پوهیږئ چې د 20 دقیقو وروسته، دماغ د خوندیتوب یو سلیټ ترلاسه کوي، او تاسو نور نه غواړئ خواړه وخورئ. مګر په 20 دقیقو کې، تاسو کولی شی څومره څومره چې اړتیا لرئ خوړئ، یا تاسو کوالی شئ او خورا ډیر. ټول پوښتنه دا ده چې تاسو به دا ټول ورو ورو، ورو ورو یا په چټکۍ سره وخورئ، په لویو ټوټو باندې ټوټه کول.
خدمت. حتی که تاسو یوازې وخورئ، خپل خوبونه په ښه توګه وخورئ. دا به ستاسو خوږ لوړ کړي، او تاسو به نه غواړئ چې څه شی وخورئ.
- د خوږ وړ شی. د خوړو خوند احساس کړئ، د هغې ذائقې، د خواړو هرې برخې څخه خوند واخلئ. لکه څنګه چې په چټک ډول د خوړو خواړه. د تغذیه کولو سپارښتنه کیږي چې مخکې له دې چې تاسو خواړه وغورځوئ 30 ژغورونکي حرکتونه ترسره کړئ.
خوشحاله
تاسو شاید پوهیږئ چې فشار د زیاتو وزنونو سره مرسته کوي، نو د تجاوزاتو په تعقیب، آرام او وزن کم کړئ.
- کله چې تاسو پخلنځئ، تاسو اړتیا لرئ چې په خواړو کې ترټولو مثبت مثبت انرژي. او دا خالي خالي کار نه دي، نو موږ کولی شو د نږدې خلکو بدن، او همدارنګه زموږ بدن ته د پام وړ ګټې راوړو.
- دا ښه نه ده چې تاسو خواړه وخورئ، کله چې خراب بد چلند ولرئ، تاسو به د "احساساتو" احساساتو ته تیار شئ، یو څه زیان وخورئ. او، مګر، کله چې تاسو په بد چلند کې وخورئ، نو تاسو خپل خواړه د خوړو سره لګوئ، او دا نرډ څنګه خواړه ته رسوي. دا به هیڅ ښه ونه کړي.
- تاسو باید د تلویزیون مخ کې نه خورئ. دوی تل د یو څه لیوالتیا ښودنه کوي، او لاس د لوړ کالوری او خندا لپاره راځي. یا کله چې تاسو ګورئ ځورونکي، ناخوښۍ، غواړئ چې خوشحاله شئ او بیا خپل خوله خوند واخلئ. کله چې تاسو د څارنې په وړاندې خواړه خوړئ ورته میکانیزم. د ډوډۍ په جریان کې، خپل ځان وګورئ - د بشپړ بشپړ وخت څخه خوند واخلئ.
- کله چې تاسو وخورئ، خوشحاله شیانو په اړه فکر وکړئ. په عمومي توګه پخپله د خوړو په اړه. "اوس" او "دلته" شئ. ارواپوهنې مشوره کوي چې خپل پام د خوړو په اړه حل کړي، ځکه چې زه دا خورم، دا خوند دی.
اوبه او خواړه
د وزن د لاسه ورکولو لپاره مهم رول د اوبو لخوا لوبول کیږي - دا موږ ته قوت ورکوي، بدن پاکوي، د میابابولیک پروسې چټکتیا کوي. د ورځې لپاره تاسو اړتیا لرئ لږترلږه دوه لیټره اوبه وڅښئ، مګر ښه او ډیر. د وزن له لاسه ورکولو لپاره تاسو عادي اوبه نه څښلو ته اړتیا لرئ، مګر اوبه د یخ سره. بیا بدن باید د دې اوبو تودوخې لپاره کلوریې مصرف کړي. ساینس پوهانو اټکل وکړ چې که تاسو په هره ورځ 2 لیټرو آیس اوبه وخورئ، نو، په یوه میاشت کې به تاسو 2000 کالورونه وسوځوئ. دا ډیره ده، او دا تاسو ته هیڅ څه نه و ویل.
تاسو اړتیا لرئ چې د خوړو تر مینځ وڅښئ، مګر د ډوډۍ وروسته سمدستي نه، اوبه نشي کولی د معدني جوس ضایع کړي. یوازې هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ او کولی شئ د خوړو څخه دمخه د شین چای څښاک وخورئ. ځینې متخصصین وايي چې شنه چای به خورا لوی اغېز ولري، او دا وزن د وزن له لاسه ورکولو لپاره ورکړي. لږ تر لږه درې ساعته مخکې د خوب وخت نیسي - دا به ستاسو سره د سویل مخنیوي کې مرسته وکړي.
په ښه توګه خواړه واخلئ
د مینو څخه مخکې وړاندیز پلان کړئ. ځینې یې پوه شوي چې څنګه مینو ته پالن کولو او مخکې په یوه اونۍ کې خواړه واخلئ. دوی ستونزمن نه دي چې وزن له لاسه ورکړي او وزن یې وساتئ. د هغه لیست لست چې تاسو یې ورته اړتیا لرئ یو لست جوړ کړئ او د دې لیست سره د هټۍ ته لاړ شئ. په دې توګه، تاسو به اضافی کلوریې او اضافي لګښتونه له ځانه لرې کړئ. که تاسو نه پوهیږئ چې څه شی واخلئ، په هغو خلکو باندې تمرکز وکړئ چې دوی یې خوري.
د محصولاتو لپاره دا غوره نه ده چې بازار ته سترو بازارونو ته لاړ شي، مګر منظم منظم پلورنځي ته لاړ شي. دا ثابته شوې ده چې د توکو ډیریالي، د اضافي اضافې پیرودلو لپاره مجبور دي، او بیا د خوړو لپاره خورا ښه دی. د خوړو لپاره وږی مه ځه. ځکه چې د وږې سړی د خواږه او لوړ کلوري ته لیږدول کیږي، دا دا محصولات دي چې د لوږې د پوره کولو لپاره تر ټولو تیزه لاره ده. که چیرې خواړه نه وي، نو یو څښاک ولري، لږترلږه اوبه، دا به مرسته وکړي.
دا رښتیا ده، چې وزن او وزن یې له لاسه ورکړو، سره له دې چې دا پروسه به اوږده وي. په دې پوه شئ چې د تمرین او غذا پرته د وزن کمولو لپاره ناممکن کار دی. او د دې پروسې دورې دمخه تکیه لري چې تاسو یو کلوګرام له لاسه ورکړې. په عين حال کې، تاسو به په تدريجي ډول وزن له لاسه ورکړو، په طبيعي توګه، او بدن به نوي بڼه سره سمون ومومي. نتیجه به دوام ولري، وزن به "کود" نه وي او په یو سطح کې ودروي.
لومړۍ لاره د خوړو مصرف کول دي. هغه څه چې تاسو یې غواړئ وخورئ، مګر په ورته وخت کې مقدار کم کړئ. دا څنګه کولی شی؟
.1 ناشونی باید ډیره ټوټه وي او پرته له کوم محدودیت څخه. د ناشوني لپاره څه شی اخستل کیږي په بشپړ ډول جذب شوي او په غوړ کې نه اچول کیږي.
.2 د غرمې سره، تاسو اړتیا لرئ چې په مختلف ډول عمل وکړئ. که چیرې مخکې له ډوډۍ ډوډۍ وخوړل شي، نو اوس یې محدودیت لري. په کافی اندازه به د غوښې سوپ د ډوډۍ سوپ سره وي. تاسو کولی شئ دوهم دویم ډوډۍ وټاکئ، او د سوپ او سلاد څخه باید بې برخې شي. بیا دویمه ډوډۍ کیدای شي ستاسو شیان وغواړي. خواړه به په کلورینونو کې لوړ وي، مګر برخه باید لږ وي.
.3 سوپر باید کم کموری او وړوکی وی. که تاسو د ډوډۍ او ناچۍ څخه ډډه مه کوئ، نو دا به دا کار اسانه وي. د ډوډۍ لپاره، تاسو د غوښې غوښه خورا خوړو نه اخلئ لکه څاګانې، پیلوف، دوی کولی شي د غرمې ډوډۍ وخوري. فرض کړئ چې د شیدو هګیو یا خړیو هګۍ د ډوډۍ لپاره د ډوډۍ ټوټې، یو سلاد یا کوټی پنیر یا یو سینڈوچ سره چای. مګر ټول یوځای نه، یوازې یا - یا. وروسته تاسو کولی شئ یوه میوه وخورئ، دا به تاسو ته د تغیر احساس احساس کړي او په معدې کې ځای ډک کړي.
د کلوریزم عمده مقدار چې تاسو به یې په سهار کې خړوبئ، کله چې د میټابابولو بهیر په بدن کې چټکوالی ومومي او د ماښام په واسطه میټابولیزم کم شي، او تاسو د مصرف کمولو لپاره. هر څه ډیر منطقي دي.
کله چې ناشونی او د غرمې ډوډۍ پریږدئ، تاسو کولی شئ یو روښانه سست ولرئ. که تاسو د ورځې په جریان کې تاسو عموما خوړئ، د ماښام تر لمانځه پورې به د لوږی احساس نه وي. دا اړینه ده چې د الکولو مصرف محدود کړي، دا د اشتیا سبب ګرځي.
که دا د شپې لپاره وخت وي، او تاسو لا تر اوسه وږی نه یاست، خو بیا هم یو څه په سمبولیک ډول خوري. په ساده ډول که تاسو دا کار نه کوئ نو تاسو به د بست څخه مخکی مخکې خواړه وخورئ. او دا ناباوره ده.
په لومړی کې تاسو احساس کوئ چې تاسو لوږه یاست، تاسو به د تکلیف احساس وکړئ، مګر دا به د لومړي 7 یا 10 ورځو احساس وشی. بدن د پام وړ دی ځکه چې دا په چټکۍ سره ځان اخته کوي او هرڅه ته کارول کیږي. تاسو به نور مشکلات نه لرئ او تاسو به دا ټول خوښ کړئ. اصلي شی دا ده چې دا عادت کیږي او د څو میاشتو وروسته به تاسو پایلې وګورئ.
تاسو کولی شئ لاړ شئ، هغه خواړه چې تاسو یې د غرمې ډوډۍ خوري، تاسو کولی شئ د برخې اندازه کمه کړئ. د مثال په توګه، د کونډو یوه برخه. دواړه لاسونه واخلئ او هغه د یوه قطار سره یوځای کړئ، دا به ستاسو د خدمت اندازه وي. او په واقعیت کې، که چیرې یو شخص په فزیکي کار کې ښکیل نه وي، فٹنس، لوبغاړی نه وي، دا باید د هغې برخې وي.
د ډاډ لپاره چې نورې لارې شتون لري، دا څنګه ممکنه ده چې په ژمي کې وزن له غذا او فابريکه پرته له لاسه ورکړو. مګر هر هغه څه چې تاسو غوره کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې دا خپل عادت جوړ کړئ، او بیا به تاسو بریالي شئ. ستاسو انتخاب دی.