د ماښام تغذیه او ستوری ناروغۍ باید د اوږدمهاله تغذیه سره ناشونی نه وی، کوم چی یو ناروغی دی. دا اړینه ده چې د دې مفکورې په واضح ډول توپیر وکړي: تغذیه، ځکه چې دا یوه سخته ورځ وه، او د تداوم او خوندیتوب مسلسل حالت. د سهار راهیسې - یو جدي وضعیت او حساسیت. او هر سهار دا د ژوند تیره شپه ښکاري.
څنګه د کار ورځی وروسته د ماښام کې مرسته وکړئ د ورځی تیریدو څخه مخنیوی وکړئ، د اپارتیا څخه مخنیوی او د کار کولو نښې نښانې؟ هرڅه چې د ستړیتوب لامل وي، لومړی تاسو باید په میز کې نه وسوځئ او وخورئ. د ماسپښین خواړه مخکې دا سپارښتنه کیږي چې آرامۍ، آرامۍ او آرامۍ لپاره سپارښتنه وشي. ځکه چې د خواړو مینځلو او هضم پروسه ډیره انرژي ته اړتیا لري. که تاسو په خواړو کې "داخل کړئ"، تاسو به لا هم ډیر سست وایئ، تاسو غواړئ چې خوب وخورئ، او د ماښام کورنی کارونه او نه ترسره کیږي.
زه ډیری تجاویز وړاندیز کوم، کوم چې پلي کول یې له 20 څخه تر 25 دقیقو پورې اړتیا نلري او د پام وړ امتیاز به راوړي.
کور ته راستنیدنه، بستر ته لاړ - یقینا دوی ستړي دي. د پښو په درد کې د درد لپاره ډیر بد دی. د کور سره سم، موږ وینو چې څنګه خپل بوټان په چټکۍ سره لرې کړو، لچک لرونکي پینټیاس یې وغورځوئ، نخشه وګرځئ یا په نرمو ټوټو کې تیریږي. نو دا وکړه.
وروسته له دې، دا ښه دی چې مستقیم تشناب ته لاړ شئ، مګر که چیرې ځواک شتون ونلري، نو په پیل کې یې د آرامۍ افقی حالت واخلئ، خپل پښې پورته کړئ او په دیوال زاوی زاویه کې یې ډډه کوله. دا پنځه دقیقې آرامۍ به د وینې بهر وګرځوي. د پایلې په توګه، په پښو کې تغذیه به په نسبي توګه تیریږي او تاسو به یو څه امتیاز احساس کړئ.
توپیر لرونکي حمام به له پنځه دقیقو څخه زیات نه وي. غسل د وینی ګردوالی ښه کوی. دوه ډنډونه واخلئ: د ګرمو اوبو سره - د حرارت درجه تقریبا 40 کیلومتره او سرد اوبه - د 30 سانتي مترو څخه لوړ نه خپل فوټونه په څو ثانیو کې په ګرمو اوبو کې، بیا وروسته په ژمي کې Dip. دا کړنلاره 3-4 ځلې بیا تکرار کړئ.
دا ممکن د ګرمې غټ غسل ممکن وي چې پښې ضایع کړي. ډنډ اوبه په ډنډ کې وخورئ. په ګرمو اوبو کې، ګرمو اوبو پورته کړئ تر څو د حرارت درجه بدلون ونه کړي. هر بوټي اضافه کړئ - رومامیل، سیج، لیوینډ، والیرین. د بوټو انفیکشن په لاندې توګه تعقیب کړئ: دوه ټوټې ټوټې وچه شوې کښتۍ یو لیټره اوبه راوړي، لږترلږه دیرش دقیقو ټینګار وکړي او ګرمو اوبو ته اضافه کړي. په سهار کې د بوټو ناوړه ګټه اخیستنه، دوی باید تل په لاس کې وي. طاکک ښه دی چې په تشناب کې واچول شي، دا په یو کوچني تړلي ځای کې، چې په چټکۍ سره به د ذایه شوي هیبل جوړې سره ډک شي. د څو بوټو د تناسب له لارې، عصبي سیسټم کموي. تغذیه تیریږي. ځواکونه ښکاري. که چیرې تاسو د ویريزز رګونه لرئ، تودوخې غسل مه اخلئ.
په پښو کې ښه تداوی ګرمه کڅوړه غسل: 15 میلی ګرامه د پاڼو استخراج او د سمندر او مالګې مالګې دوه ټوټې، د ژور اوبو حوزې ته د تودوخې درجه شاوخوا 40 درجې سره اضافه کړئ.
که په دې ورځ تاسو سخته سخته یاست، غسل وکړئ. په اوبو کې، د سمندر نمک شامل کړئ، خوشحاله خوندورونه، د بوټو سینګونه، کوم چې ورته د فوټ حمام لپاره تیار شوي دي.
زه په شخصي توګه د پاڼي ورور سربیره غسل غواړم. 6-8 د لایور پاڼي سرد اوبو ته اچوي، یو خولې ته راوړي او لږترلږه دقیقې لپاره پخپله پخاطر پخپله خوري. دا انفیوژن باید مخکې له مخکې چمتو شي، دا د ریفورمینر په څو ورځو کې ساتل کیږي، پرته له دې چې د هغې درملو ځانګړتیاوې له لاسه ورکړي. انفیوژن کولی شي د غځیو مالګې یا ذائق سره غسل کې اضافه شي. د اوبو درجه باید لوړ نه وي - 37-38 درجو. په دې کې ساتل د 5 دقیقې څخه نه سپارښتنه کیږي.
په عمومي ډول د عضلاتو تغذیه ګرمې شاور له منځه یوسي. که چیرته وروسته تاسو پریکړه وکړئ چې بستره ته لاړ شئ، نو د متفاوت روح سره هیڅکله مه کوئ. که تاسو نه یوازې د تغذیې له منځه وړلو ته اړتیا لرئ، مګر د موثریت د بیا رغونې لپاره هم، نو د اوبو وروستنۍ سړه باید سړه وي. د اوبو د پروسیجرونو وروسته، بدن رګونه کړئ او په ځانګړې توګه په تولیه سره په احتیاط سره. خپل پښې د لاندینۍ برخې څخه د تیلو نرم حرکتونو سره وخورئ. پوستکي به ډیر لچک او داوطلب شي.
د تداوي په وړاندې مبارزه باید جامع وي. د خپلو لاسونو په اړه مه هېره کړئ - دوی باید د ګرمو اوبو له لورې واچول شي او یا هم ستاسو په پښو کې ودرول شي. په دې وخت کې لاسونه کولی شئ خپلې ګوتې د ګوتو څخه د پښو څخه مسخ کړئ. د اوبو درملنه وروسته، ستاسو لاسونو ته نرم تغذیه کریم. نو، تاسو د تشناب څخه راغلل، پخوا یې په جریان کې د ژوند ناکامۍ بار له مینځه وړل.
اوس د وخت د عضلاتو د آرام کولو لپاره دقیقې وقف کولو وخت دی. مخ او غاړی یو ویټینټ ماسک ولیکئ. د دې هدف لپاره، ترټولو غوره لاره د ګرده ککبر یا خام آلو ده. توره په خپل مخ باندې واچوئ، مخکې له دې چې د تودوخې تولیدو سره واخیستل شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې په پورته خونه کې د پورته پورته کڅوړې سره د پورته پورته پښو سره یو افقی موقف واخلئ. که تاسو د ماسک سره ځای نه لرې، نو ستاسو ظاهري بڼه، او په پایله کې ستاسو ښه والی، یوازې یوازې بد حالت کېدای شي. د سترګو لاندې به ژوره وي او ټول مخ به غصب شي. د دې ماسک مقصد د عضلاتو د تغذیې څخه راټیټ دی، او دا د څو دقیقو لپاره خورا بسیا ده. بیا د ویښتو سره د مساوي برش یا ډبرو سره یوځای کړئ. ورو، یونیفورم حرکتونه، د ویښتو ریښو څخه تر پایه پورې. برش باید د طبیعي برستونو سره وي، سره یوځای - دا غوره لرګینه وي. د وری ډب تر ټولو ډیر شفا دی، دا کافی نرم دی او د وړو شیانو ویښتونه بیرته راټولیږي.
د اوبو پروسیجرونه، ماسک او آرام د لسو دقیقو وخت نیسي. اوس، د کمر د مینځلو لپاره فزیکي تمرینات پیل کړئ. د چوکۍ په څنډه کې ځای ونیسئ، پښې لاړ کړئ، پښې ته ستاسو پښې لرې کړئ. لاسونه پورته پورته کیږي، کفايتونه - د چت سره موازي، د لاسونو په لیکه کې صحیح زاوی زاویه. لاسونه بیرته ځي، لکه د سر لپاره. د تنفس کولو پرمهال، په تنفس کولو سره - ټول بدن په خپلو پیرونو باندې ودرېږئ، خپل سرونه په ګوتو کې واخلئ.
دا تمرین کافی دی چې درې ځلې تکرار کړئ. دا به د تورسو د عضلاتو لپاره د وینې پراخه جریان چمتو کړي.
بله تمرین د وینې عضوي تداوم یقیني کولو لپاره د ګوتو عضلات لوړوي. دا کولی شي په هر موقف کې ترسره شي، مګر چمتو کړي چې کاناډی بیرته راوتلی شي، سر پورته کیږي، چین مخ په وړاندې غزول کیږي. د تمرین معنی دا ده چې ستاسو سینه سینه کې وساتئ.
وروستي تمرين د ښي خوا ته د سر ښکارندوی دی، بیا ښي لاس ته. او د هغې سرته رسولو ته باید خپل کمانونه راکړئ او دوی ته غوږ مه راووئ. او اوس تاسو ته اړتیا لرئ چې د ویټامین شوی څښاک وڅښئ: یو شی جوس، د کریريبیا جوس، د وچو میوو انفیوژن یا یوازې یو څه رساسۍ میوه وخورئ. زه به تاسو ته مشوره درکړم چې یو ګلاس شنه چای وڅښم. لوی پاڼه شنه شنه چای باید ژر تر ژره مخکې وسوځول شي او د شکر، شات یا جام سره مخلوط نه شي. د تازه خوړ شوي شنه چای ګلاس یو ښه ټیکیک دی، د خپګان لرونکی دولت درملنه ده.
که تاسو توره چای غوره کړئ او د هایپوټینشن ته زیان واوسی، تاسو کولی شئ یو تور تور غوړ شوی ټک شوی، مګر غښتلی چای د لیمو سره او د معنوي کڅوړی سره وڅښئ.
اوس تاسو په بشپړ ډول د هغه تغیر څخه ډډه کړې چې د ورځې لپاره جمع شوي.
لیکوال: کیسنیا لارینا د توکو پر بنسټ: د میرمنو روغتیا