1 لاره. په سمه توګه د جوړونې لرې کول
د وړو خوړو څخه ناوړه ګټه مه اخلئ، د شپې لپاره د کاسمیټ شيدو سره ځان پاک کړئ، دا یوازې ستاسو پوست ته زیان رسوي. او ټوله خبره دا ده چې د دې پروسیجر وروسته، پوزې خولې دي، پوستکي تنفس بندوي، په پایله کې، سوځیدنه او سوزش ښکاره کیږي.
غوره استعمال بې طرفه: جېل، کاسمنیک صابن (په بسته بندي کې دوی به نښه شي)، فوم. اوبه باید د جوړیدو په وخت کې د خونې د حرارت درجه وي. که چیرې دا ډیر ګرم او یا ژمي وي، پوټکي به سخت فشار سره مخ شي، وچېدل، د سیسټم خولې وي. د عین دلیل لپاره، دا سپارښتنه نده چې د آبی کیوبونو کارولو لپاره.
2 لاره. طریقه وګورئ
دا ټول د دې معنا لري چې د 20.00 څخه وروسته دا به اړین وي چې د پوستکي پاملرنې لپاره جدي پروسیجرونه پریږدي. یوازې د رڼا خواړه کریمونه او مینځل. او لکه کیمیاوي ماسک، پاکول، قوي دستګاه باید بل وخت ته وځنډول شي. دا په ګوته کوي چې د بیولوژیکي ساعته بدن، په 20.00 کې پیل کیږي، د آرامۍ حالت ته ځي. او په دې وخت کې د ایډیډرمرمونو لپاره ځړول، دا یو غیر ضروري بار او فشار دی. له هغې وروسته، په سهار کې، هغه پوست چې "د سترګو لاندې بوجونه" په توګه وپیژندل شي "مهربانی وکړئ" موږ د دې ناپاکې پیښې سره "مهرباني وکړو". دا ستونزې به رامینځته شي که چیرې موږ د شپې څخه مخکې د خوب وخت څخه دوه ساعته وروسته کار وکړو.
3 لاره. ماسک سره مخ مه مه کوئ
په کور کې یو ماسک باید په مخ کې وساتل شي تر څو د 5 څخه تر 7 دقیقو پورې. که چیری تغذیه وکړی، پوټکی به "مینځل" پیل شی او د ساه کولو لپاره به ودریږی، دلته به سوز او ژیږی. ماسک باید په سمه اوبو سره وسوځول شي. دلته باید معدني اوبه نه وي، ځکه چې دا معدني مالګې لري، چې د وچ پوستکي او الرجیکي غبرګون سبب کیږي.
4 لاره. خپل وخت مه ځړئ.
که تاسو 30 کلن یاست نو تاسو اړتیا نلرئ چې د ونو لپاره قبضه کړئ، دا ستاسو لپاره ډیر وخت دی. معطل کوونکي کارول، فعال ماسک باید د پوستکي حالت او عمر سره سم وي. که چیرې د پوستکي ستونزې شتون ونلري، نو تاسو کولی شئ خپل مخ له 25 کلونو څخه په جدي توګه واخلئ، یوازې د خپل مخ د موسم څخه ساتنه وکړئ، دا پاک او پاک کړئ. د مسلکیانو سره مشوره، لارښوونه په ډیر احتیاط سره ولولئ.
5 لاره. خواړه او څښاک - د سرعت کمول
تاسو اړتیا لرئ چې د 20.00 قواعدو ته دوام ورکړئ، خپل خوراک وګورئ. په ځانګړې توګه که تاسو 35 کلن حد څخه تیر کړي، تاسو اړتیا لرئ چې د سیال او خوړو مینځته راشي، ځکه چې د دې عمر څخه، میټابولیزم کم شوی. او که تاسو واقعا غواړئ خواړه وخورئ، نو میوه یې وخورئ، یوازې خامه نه ده، دوی اشتیاه راپیژني او د لبنياتو محصولات خوري. چای او قافله باید محدود وي.
6 لاره. د دوهم ځل رنګ د څرګندولو څخه خبر واخلئ
غاړې عمر له لاسه ورکوي. او له پخوا څخه د ځوان عمر څخه اړینه ده، ځکه چې اړینه ده چې د هغې عضلات وروزل شي. د دې لپاره ځانګړي تمرینونو ته اړتیا نلري، د ځانګړو قواعدو تعقیب:
- کله چې ناست یا ځاې، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رنګ د میز یا فرش سره موازي وي،
- د تکیا پرته یا په کوچنۍ تکیا کې خوب وکړۍ،
- ستاسو په پیٹ باندې دروغ مه کوئ.
7 لاره. په سمه توګه خوب خوب کول
د سترګو او سترګو تر شا بوغات اکثرا داسې ښکاري کله چې پوستکي اکسیجن او تازه هوا نلري. ډیری خلک د خوب له نشتوالي، یا د برعکس له امله وژل کیږي. تاسو باید خپل بدن ته غوږ ونیسئ، او ځواب ووایاست چې تاسو آرام ته اړتیا لرئ؟ که تاسو په ورځ کې 12 ساعته ویده کوئ، نو دا معنا نلري چې تاسو پوره خوب لرئ. برسېره پردې، مهم ټکي د کوټه کې د حرارت درجه ده، د نورمال درجه به د 15 څخه تر 25 درجو پورې وي. د پوستکي ساه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خړوبۍ څخه دمخه د کوټه خړوب کړئ.
8 لاره. د کریم سره محتاط وساتئ
ځوانان د روغتیا نښه ده. که ښځه صحتمند نه وي، په دې اړه هیڅ توپیر نلري چې هغه د کریم سره څرگندوي، نو هغه به له دې څخه ځوان نه وي. زه غواړم د نیم ټلی کریم کڅوړی وګرځم او وروسته بیا بست ته وګرځم، او بیا ښکلی ایلینا ته وځم. مګر دا ټول داسې نه دي، د هغه کریمونو سره چې وضعیت یې برعکس دی، ډیر کریم، د سترګې لاندې پیاوړي پیاوړي کولی شي. دا اړینه ده چې په نامناسب ګوتو کې یو کوچنۍ کڅوړه واخلئ او په پاکه مرغۍ سره کار وکړو. ولی ولیږی؟ ځکه چې په لومړي سر کې دا د غوره چټک سره مخامخ مخ پاکول یا د فرخ له اوبو څخه د مټ اوبه پاکول دي.
9 لاره. اوبه ژوند دی
زه چرته اوبه ترلاسه کولی شم؟ پخپله پخپله کک کړئ، که اوبه "د نل څخه" په کافی اندازه پاک نه وي، نو دا به غوره وي چې اوبه وڅېړئ یا په هټۍ کې وپلورئ. که اوبه ښه وي، اجازه راکړئ چې په ورځ کې د کلورین په وړاندې ودریږو. بیا پلاستيکي بوتلونو ته واچوئ او په فریزر کې یې واچوله. له یوې ورځې وروسته، اوبه، ککړتیا، د رسوې څخه فشار) د دې لپاره دا په آسانۍ سره په بل کانټینر کې اچول کیدای شي (.
اوس "ژوندی اوبه" چمتو دی. دا ژوندی دی، دا په ساده ډول بدلیږي او د هغې جوړښت بدلوي. دا د پوستکي لپاره نه یوازې د ګازو وړ دی. سوپ وچلئ، خپل وارونه ومینځئ، وینځئ، څښل او داسې نور. اړتیا نلري چې دا اوبه د یو کال لپاره ذخیره کړئ. دا به ښه اوبه وڅیړل شي، کوم چې په دې وروستیو کې پخېدل شوي او نه هم هغه څوک چې په اونۍ کې ودریدل.
10 لاره. شنه چای د بدن په بیا جوړولو کې لومړی مرستی دی
شنه شنه چای سره مه هېره کړئ، سګرټ "ښځینه واښه" ګڼل کیږي او د نارینه وو لپاره سپارښتنه نه کیږي. تاسو کولی شئ د زیانمنو سوډاوی پرځای، د قافو پر ځاى په سړه بڼه کې وڅښئ. مرچ کټ مټ خورا ګټور دي او دا مزه ښه کوي. شنه چای د شیدو او شکر سره مطابقت نلري. غوره ده چې دا د شاتو سره وڅښئ. دا د انټي اکسیډینټ لرونکي دي، دا هغه توکي دي چې د بدن څخه زیانمن شوي "کثافات" لیرې کوي. شنه چای د وینې وینې او کولیسسترول د وینې تخریب کوي او په وینې کې کارول کیږي، د لیور موټری مخنیوي کوي، د رګونو لوچ ساتي، د بدن عمر مخنیوي کوي.
د هرې ورځې لپاره ځینې مقررات
سهار، د ګرمو ګرمو اوبو سره پیل کړئ، دا به د هضم سیسټم پیل کړي، د معدنی حوض پاکول. د دې لپاره موږ "ژوندی اوبه" کاروو. په دوو میاشتو کې به تاسو د ګیسټریت او نورو ستونزو په اړه هېر کړئ.
په عمومی توګه سهار په شاور کې د اوبو سره ژغورل کیږي، بدن د سپنج سره مساوی کړئ، کوم چې تاسو په ګرمو اوبو کې لندبل ته اړتیا لري. د "سوراخ ته رسوو" ته اړتیا نشته، مګر د هغه څه سمه اشاره چې موږ یې کوو نو د بدن لږه برخه به وي. په همدې توګه، مساج د ماینونو اضافي اضافه هڅوي او پوستکي د مړو حجرو څخه خوشې کوي.
بیا موږ د شاور برعکس یو. څو ځلې تاسو اړتیا لرئ چې یو ګرمې چیرې ته ګرمو اوبو بدل کړئ، په ټولیزه توګه پنځه دقیقې. د یو ښایسته شاور سره ختم کړئ. د مساج سره، دا به په ورځ کې پنځلس دقیقې وي. د ښکلا او ځوانانو لپاره دا به ډیر پخوا نه وي، او په بشپړه توګه وړیا وي. په یو لاسي بدن کې د اور لګیدو وروسته، تاسو اړتیا لرئ چې لږ تیل یا کریم استعمال کړئ. د داسې پروسیجرونو په پایله کې، ستاسو پوست به په یوه یا دوه میاشتو کې پاک شي. دا یوازې 35 کاله وروسته یو اړین پروسیجر دی چې پوستکي د دوو یا دریو لسیزو لپاره ځوانان راشي.
لاسونو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ
د لاس پوستکي د لوی لویو بارونو سره مخامخ کیږي. هغه معمولا د یوې ښځې عمر ورکوي، مګر د پنځو کلونو لپاره "نښان" هم ورکوي. د فرشونو، برتنونو، جامې او نورو سره د مینځلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د دستانو څخه کار واخلئ، په لومړي سر کې به د دوی سره کار کولو ناامنه وي، او وروسته به دا عادت شي.
د زیاتو ګټو سره د هرڅه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د پاک پاک نم پاک سره پاک کړئ. وینځئ، بیا د 5 یا 10 دقیقی لپاره د نم ریزولو ماسک کارول. تاسو کولی شئ د سبزی غوړ تطبیق کړئ، د نیپین سره مسح کړئ، د السونو لپاره کوچنی کریم تطبیق کړئ او هلته به "عادي معجزه" وي، خپل ځان وګورئ.
اوس تاسو اړتیا لرئ چې د لاسونو جامې وخورئ، تاسو کوالی شئ "ناشونې وړ" سیلففینټ، تاسو د پنبې دستانو هم چې خوشحاله او نرم وي. دوی د ربړ دستانو په واسطه کار کوي او کار ته اړتیا لري. په عين وخت کې د لاسونو پوستکي د درملو او پوټکي پوډرونو د ناوړه اغيزو پرځاى د کور پروسيجرونو څخه کار اخلي.
او له دې پرته، سپورت او فزیکي زده کړې، پرته له دوی نه. حتی که تاسو سست یاست، مګر تاسو باید لږ تر لږه هره ورځ ترسره کړئ.
څنګه کولی شئ په هر عمر کې ځوانان پاتې شئ؟
د ژوند په اوږدو کې زموږ ژوند اوږد او اوږد کړئ او دا خوشحاله کړئ، د ډایټانو، رواني ناروغیو ډاکټرانو یو نړیوال ګروپ 10 ساده قواعد چمتو کړل:
1. زیاتوالی مه کوئ! د 2500 کالوریانو پرځای، هڅه وکړئ د 1500 سره محتویات. پدې ډول، تاسو کولی شئ د خپلو حجرو فعالیتونه وساتئ، د انډول کولو لپاره یې تنظیم کړئ. حجرې به په چټکۍ سره شي ترڅو تازه شي، او بدن به د ناروغیو په وړاندې د حساسیت وړ نه وي. تاسو اړتیا نه لرئ ډیری ته لاړ شئ او خورا لږ خواړه وخورئ.
2. غورنۍ باید ستاسو د عمر لپاره وي. وروسته له هغې چې په 30 کلونو کې به میرمنې ښکاره شي، نو کله چې دوی شي، په منظمه توګه مغز او جګر خوري. که چیرې یوه ښځه د 40 کلو څخه زیات عمر ولري نو د beta-carotene څخه 50 کاله کلسيم څخه ګټه پورته کوي، چې په زړه کې ګټور اغیزه لري، د هډوکو په بڼه کې ساتلو کې مرسته کوي. د کبانو کار به د وینې رګونه او زړه وساتي.
.3 د ځان لپاره مناسب کار پیدا کړئ. د فرانسې په وینا، دا کار ځوانۍ ته وده ورکوي. څوک کار نه کوي، هغه پنځه کاله زاړه کوي. د ټولنپوهنهانو په وینا مسلک، لکه کونکی، فیلسوف، فنکار او کاهن، د ځوانانو ساتلو کې مرسته کوي.
خپل ځان یو جوړه پیدا کړئ. زړورتیا او مینه د عمر په وړاندې ښه وسیله ده. او که چیرې یو کس په اونۍ کې دوه ځله د جنسیت سره بوخت وي، نو هغه د یوې لسیزې نیمایي لپاره ښکاري. په ټوله کې، د جنسي اړیکو پر مهال، Endorphins په بدن کې جوړ شوي، بلکه دا د خوشحالي هورمون په نامه یادېږي. دا د مدافع سیستم پیاوړی کوي.
5. تاسو باید د خپل نظر په اړه هرڅه لرئ. هغه شخص چې په ځمکه باندې په شعوري توګه ژوند کوي په ندرت سره د هغه چا په پرتله خپګان ته راځي چې په لویدیځ کې د ژوند په بهیر کې تېرېږي.
نور لاړ شئ. حتی که تاسو د لسو دقیقو سپورټونو تمرین وکړئ، دا به ستاسو ژوند اوږد کړي. د حرکت په جریان کې، د ودې هورمونونه جوړ شوي چې عمر یې مخنیوی کوي، ځکه چې د 30 کلونو وروسته د ودې د هورمونونو تولید خورا کم شوی.
7. تاسو باید په یو کوټې خونه کې ویده شئ . دا لا تراوسه ثابت شوي که چیرې څوک څوک د 17 نه تر 18 درجې درجې کې وي نو سیسسیس د ځوانانو په پرتله اوږده وي. دلیل دا دی چې په بدن کې د عمر ځانګړتیاوې او میټابولیزم څرګندول د چاپیریال د تودوخې پورې تړاو لري.
8. پخپله ټوپ کړه. د وخت څخه وخت ونیسئ، ځان ځان ته یو ښه خوشحاله پیرود یا یو خوندیز مرمۍ ته اجازه ورکړئ.
9. تل خپل غوسه مه کوئ. څوک چې په خپل وخت کې د هغه خلکو سره د هغه شریکولو پر ځای چې پخپله په خپل ځان باندی اخته کوي، د هغه د نظر دفاع نه شي کولی، دا سړی د بیالبیلو ناروغیو تابع دی، بې رحمه تومان. د نړیوالو ازمايښتونو له مخې، 64٪ خلک چې د سرطان څخه رنځ شوي دي تل خپل غوسه ماتوي.
10. تاسو باید خپل دماغ زده کړئ. د بهرنیو ژبو زده کړه، د رواني لوبې لوبو ته اړتیا لري چې رواني فعالیت ته اړتیا لري، د کروماسیک پہیلیونه حل کړئ. هڅه وکړئ په ذهن کې حساب کړئ، نه د کیلوګرام په اړه. تاسو باید خپل دماغ کار وګرځئ، نو تاسو د سرکلیک سیسټم او زړه کار کول، د میټابولیزم فعالول او د عمر پورې تړلي ذهني خساره سست کول.
اوس موږ 10 ځوانان پوهیږو ترڅو ځوانان او ښکلا وساتي. دا لارښوونې او مقررات وګورئ، او تاسو کولی شئ ستاسو ښکلا او ځوانان د اوږدې مودې لپاره وساتئ. او تر ټولو مهم، تاسو باید مسکرا وکړو. او زما د ځان لومړی دا کله چې ناست وي، د یوې غالۍ ښه چای سره آرام کړئ، کله چې تمرين وکړي، پخپله په عکس کې وګورئ. د مسکراې په اړه مه هېروئ، په لومړی کې به دا مصنوعي توګه مصنوع شي، نو بیا به د زړه څخه وځي. ښه نیکمرغه!