محصول سپینه دی.
دلته د سپینې تولیداتو نومونه شتون لري، دا دي: نوډیل، پاستا، وريجې، کچالو، شکر او سپینې ډوډۍ. دا محصولات اکثره ساده کاربوهایډریټونه دي. او ساده کاربوهایډریټ په چټکه سره هضم کیږي، چې د انسولین کچه لوړه کوي. کله چې دا کچه راټیټه شي، تاسو د لوږی احساس کوئ، او تاسو غواړئ خواږه خواړه وخورئ.
مګر دا ساده کاربوهایډریټ د ورځني خواړو اساس جوړوي. ساده کاربوهایډریټ د منځنۍ کچې پیچلي پیرود، لکه د غنمو ټول ډوډۍ، د غنمو د غنمو کښت او د سپینو وریجو پیروي وکړئ. هغه خواړه چې پیچلي کاربوهایډریټ لري ډیره اوږده هضم لري او په انسولین کې د چټکو زیاتوالي لامل نشي.
سمندري.
د پوستکي ښکلا د دوه خورا مهم فایډ اسیدونو پورې اړه لري: اومیګ -3 او اوماګ 6. په حقیقت کې د دوی یوازې یوازینی سرچینه سمندری کب او سمندری دی - دا خواړه باید ستاسو خواړه جوړ کړي.
د دې اسیدونو ګټه دا ده چې دوی کولی شي د مخنیوي مختلف ډوله سوځیدنې په پوټکي (چې د پورونو پاکولو سبب کیږي) مخنیوی وکړي، د اکنز درملنه وکړي. په ورته ډول، د دې چرګانو منځنۍ کارولو سره، پوستکي دننه څخه هایدروجن شوي او غذايي مواد چمتو کیږي.
زیتون غوړ.
ډیری ځوانې میرمنې هیله لري چې یو قوي شخصیت ترلاسه کړي چې له غوړ څخه انکار وکړي، چې په مخ باندې د پوستکي ستونزې راځي. دا میرمنې په مخ او بدن باندې وچ، چټکي پوټکي لري د وریجو ناکافي مینځلو له کبله. د شلو خوړو کموالی د 20 ګرامه څخه کم کموالی کې، پوټکي پخپله د لندبل کولو توان نلري، او بدن تر ټولو مهم مهم ویټامین جذب نکوي. د بیلګې په توګه، ویټامین اې، چې د عمر د مخنیوي لپاره کارول کیږي. او دا مهم 20 ګرامه د زیتون غوړ په دوه ټوټو کې شامل دي.
ويټامينونه او منرالونه.
ځینې ویټامینونه لري هغه شتمنۍ لري چې تاسو ته اجازه درکوي چې ځوان وګوري او د عمر د پروسې کمولو ته اجازه ورکړي. د بیلګې په توګه، A او E. له بلې خوا، دا ویټامین د غضبونو ډیری ډیزاین لري. د پوستکي ښکلا او لوګو ته ورکول او د دې د پوستکي پروسې کمول، دوی د غنمو لومړنۍ بڼه منع کوي. د دغو ویټامینونو ډیره برخه په پورته ذکر شوی سمندر کې مچھلی، مغز (بادام او واالټ) کې شامل دي. مګر د میوو په مینځ کې یو معدني شتون شتون لري، دا ډیر کلوریک دي. مګر تاسو کولی شئ په یوه ورځ کې یو څو ټوټې وخورئ (خام) یا کوچنۍ لاسونه.
همدارنګه، پوست ته بل خطر، چې د پوستکي عمر مخنیوی دی، په دې کې د وړو رادیوکسونو جوړول دي. دا د لمر او بد چاپیریال لاندې را منځته شوي دي. مګر د انټي اکسیډینډ شتون شتون لري چې پوټکي د وړو رادیولوژی څخه خلاص کړي. یو ترټولو ښه انټیډیډینټینټ ویټامین سی او سیلینیم دی. ډیر وټامن سی په میوو کې شتون لري) ليمويي میوه (او سبزیانې شنه او زرغون دي. همدا رنګه، ویټامین سی د کولیګ د سیل نوي ترمیم او پوستکي تولید هڅوي. او کولیګن، په پایله کې، پوستکۍ ډیری او لچک لرونکي کوي، کوم چې د غنمو ظاهري ښکته کوي. سلینیم په سویا، پیاز، چرنې، مغز لرونکو کې موندل کیږي. په غوښه، هګۍ او مچھلی کې - په کوچنیو پیسو کې.
د اوسپنې د نشتوالي ناکافي حقیقت دا دی چې ستاسو فنګسونه پوره اکسیجن نلري. ښکاره ده، دا پوستکي ته زیان رسوي. غوښه ډیره اوسپنه لري. مګر د پوستکي لپاره ټول اړین توکي ترلاسه کړئ، تاسو باید وټامن او معدني کمپنۍ واخلئ.
پوستکى دننه څخه تسليم کړئ.
د اوبو ډیرې څښاک به ستاسو پوټکی تازه، روغ او واضح وي. دا اوبه، شنه چای او طبیعی جوس دي. په تور چای کې، سوډا، کیفین د کیفین لرونکي دي، او دا رنګ، او دوریوریک خرابوي، چې د بدن څخه مايع خارجوي. دا اړینه ده چې نور پوټاشیم خړوب کړئ، دا د اوبو توازن ساتي او په بدن کې د مايع اندازه ګرځي.
الکول او مصالحې.
که ستاسو پوست د لیرې کیدو سبب شوی وي، د الکولو کارول محدود کړئ (په خاصه توګه سره سره ریین شراب) او په لوښو کې مصالحې. عموما د انسان پوستکي الکولي، ډیر تاوان لرونکي خواړه، د ځینو ډولونو جوس، د خوړو یا تغذیې خواړو ته غبرګون ورکوي.
کیسنیا ایوانوا ، په ځانګړې توګه د دې سیمې لپاره