د پروټین غذا اساس څه شی دی؟
فاس او کاربوهایډریټ په بشپړه توګه د خوړو څخه محروم شوي دي. مګر دوی د بدن لپاره انرژۍ مهم سپلونکي دي. که چیری انرژی په بشپړه توګه مصرف نشی، نو بیا کلوریزونه په بدن باندی اضافی پونډو ته واوښتل. د غذا په جریان کې، تاسو باید د ویټامینونو او پروټینونو خړوبولو ته اړتیا لرئ. ويټامينونه د ټولو سيسټمونو او ارګانونو د حياتي فعاليت د يقيني کولو لپاره اړين دي، هغوى د ويروسونو او انتاناتو په وړاندې خنډونه او مصؤونيت پياوړي کوي. د دې غذا په جريان کې، بدن هغه ضروري توکي ترلاسه کوي چې د عادي عملياتو لپاره اړين وي. دا غذا روغتیا ته زیان رسوي، مګر یوازې هغه پیاوړي کوي. د پروټین خواړو لویه برخه دا ده چې دا په چټکۍ سره اضافي کلوگرامونه لیري کوي او دا په اسانۍ طریقه کوي. د دې غذا په جريان کې به تاسو لوږه احساس نه کړئ. د خواړو مقدار چې تاسو به یې د ورځې په اوږدو کې وخورئ د انسان بدن سټراټیټ شي.
د غذا په جریان کی څه شی کیدای شی؟
د پروټین خواړه لیدل کیږي، تاسو کولی شی هغه ټول غذا وخورئ کوم چې پروتین لري. دا پنیر، کوټی پنیر، هګۍ، سمندري، د میوه کب نیسي، لوبې او د هر ډول غوښه کېدی شي. تاسو اجازه لرئ چې هغه خواړه وخورئ چې ډیری ویټامین لري، دا ټول، میوه او سبزيجات دي.
منع شوي خواړه
که تاسو د پروټین خواړه تعقیب کړئ، نو تاسو باید د خوړو خوندیتوب لکه د کاربوهایډریټ په بډایه خواړو څخه جلا کړئ. دا چپس دي، کرین، کیک، کیک، مفین، ډوډۍ، مچۍ. او مچۍ، شکر، کچالو، انارو او داسې نور هم.
حرام شوي چرګان دي - دا د لبنياتو محصولات دي، د پنیر او پنیر، غوښې غوښې، حام، غوړ، سبزی او مکھن پرته. خارج شوي چټکۍ او موسمی فصلونه، دوی اشتیاه راپاروي. دا اجازه لري چې په اعتدال کې مالګې خساره کړي.
څنګه د پروټین خواړه ترسره کول؟
دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ شاوخوا 6 ځله خواړه په منځ کې د خوړو ترمنځ 2، 5 ساعته وخوري. ويټامين او پروټين اجزا بايد د يو بل سره بديل شي. د هر ډوډۍ لپاره، تاسو باید 200-250 ګرام ډوډۍ وخورئ.
د پروتین غذا ورځنی خواړه
8:00 - دوه سوه ګرام غوښه
10: 30 - د ماسش ګازو دوه سوه ګرامه ګرامه
13:00 - دوه سوه ګرامه ماهي
15:30 - دوه نارنجونه؛
18:00 - دوه سوه ګرامه کوټی پنیر؛
20: 30 - دوه لوی مڼې.
لوبه، مچھلی، غوښه باید په یوه ډنډ یا ابلاغ بڼه کې وخورل شي، ځکه چې خواړو خواړو یو پیاوړې اشتیا سبب ګرځی. د مختلف ډولونو د ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید هره ورځ اجزاء بدل کړئ. د بېلګې په توګه، نن کب کب او هګۍ، سبا پنیر او کوټی پنیس، او له سبا وروسته ورځ او غوښه خورئ. لکه څنګه چې ویټامین د میوو په څیر، جوش او خام سبزيجات خورل کیږي. دا کیدای شي: ګوبو، روميانو، قابلو، مڼو، چرګانو او داسې نور.
څښاک
د پروټین غذا په جریان کې باید لږترلږه یو نیم نیم لیتره مایع وڅښوي، ځکه چې په بدن کې د مایع بهیر، د خوړو د زغم آسانتیاوي کوي. دا کیدای شي د لیمو، د هګۍ ناروغۍ، چای پرته د شکر، منرال اوبه سره ګرمو اوبو وي. تاسو د جوس څښلو نشو کولی، په کاربوهایډریټ کې شتون لري. دا غوره ده چې د قافو څخه ډډه وکړئ، تاسو کولی شئ چې تاسو ته اجازه درکړۍ چې سهار تاسو ته د کپ کیفیت وڅښئ.
د پروټین خواړو پروسو او کنسرو
دا غذا د هنرمندانو او د بدن جوړونکو لخوا مینه لري. د پروټین خواړو ټولو مصیبتونو او ګټو ته پام وکړئ.
د پروټین خواړو پروسیجرونه
د دې غذا څخه ډډه وکړئ چې ټول کاربوهایډریټونه خارج شوي او د غوړ مصرف محدود دي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې په مؤثره توګه د اضافي کلوګرام څخه لرې وساتي، چې نتیجه یې د غوړ لوري ته غوړ ګرځوي. بله ګټه دا ده چې د دې غذا په جریان کې یو څوک د لوږې احساس نه کوي، ځکه چې دا په مسلسل ډول د پروټینونو لخوا بندیز دی.
د پروټین غذا نقصونه
د یو کس په وینې کې د شکر کچه کموي. دا د زړه ناروغۍ او د شکر ناروغۍ لپاره خطرناک دی. کله چې د پروټین تغذیه وڅیړل شي، تغذیه او تزئین ښکاري. د دې تمرکز کول ناممکن دي، د ځنډ وړتیا شتون لري. د وینې په برخه کې د شکر کموالي له امله، سر دردونه راځي. د منرالونو په منځ کې - د ناپوهۍ رنګ، د نازک ناخن، خښتو ویښتان، وچ پوست، بد خوب، د خولې څخه بوغ.
د داسې بې رحمه خواړه سره، کله چې تاسو یوازې مچھلی او غوښه وخورئ، ډیری کلسیم مصرف کیږي. دا د زاړه، د وینې د کوډولوالی زیاتوالي لپاره خطرناک دی، چې د وینې رګونو کې یې پایله درلوده. د پښتورګو وزن زیاتوي، تغذیه متوازن نه ده. په هرصورت، کله چې تاسو یواځې پروټین خوړئ، نو تاسو په دې توګه ستاسو د کلسيم بدن څخه محروم شو، یعنې د ودانولو موادو، او همدارنګه ډیری تیزاب اسیدونه، ویټامینونه، کوچني توکي.
ځینې ساینس پوهان وايي چې که تاسو د بیلابیلو خواړو سیستم څخه ناوړه ګټه واخلئ او په پروتین سره په سخته توګه د پروټین غذا تعقیب کړئ، دا به د روغتیا ستونزې را منځ ته کړي: د وینی کولیسټرول کچه لوړه شي، او په ګیډی کې ممکن بدلونونه رامینځته کړي چې د شکر ناروغۍ، د زړه حملې او حتی د ځوړتیا لامل شي . د پروټین غذا په ځای کول یو څو اونۍ کیدی شي، او په کال کې یو ځل نه زیات وي.
د پروټین غذا عناصر:
په تشناب کې ویش یا چرګ او همدا رنګه د سکډینګ کڅوړه، لرې شوي کبونه، سبزيجات سلادونه، اناسب او انګور، میوه، کوټی پنیر، چای، قهوه. په یوه ورځ کې - 1200 کیلو ګرامه او تاسو به وزن له لاسه ورکړو.
تاسو د پروټین خواړه سره ولید، د هغه پروسې او موافقت زده کړه یې وکړه. په فطرت کې ډیر وخت ونیسئ، نور سپورټونه وکړئ، ځي، ځله ډیر وخت د ژوند څخه خوند اخلي او بیا به تاسو ښکلی او لاسي پیلیږي. او د ژوند دغه لاره د بیالبیلو ډایټونو څخه ډیر ګټور دي.