د خوړو تر مینځ ډیری وختونه موږ د وخت لوی وختونه لرو، او پخپله پخپله پخپله خوړو کې ساده کاربوهایډریټونه شامل دي. دا فکتورونه زموږ په مینځ کې د ولفیوټ اشتیاوي، او د دې له امله موږ هر ځل په خواړو کې د بې اطمینان سره مخ کوو او څو ځله یې زموږ د بدن واقعیت ته اړتیا لرو.
موږ څه شی ترلاسه کوو؟ زه باور لرم چې دا د ډیرو خلکو لپاره پیژندل کیږي، حتی د دوی د تجربو له امله - دا یو کمزوری روغتیا، د وزن زیاتوالی، خپګان، ادامه دولت او د ژوند په ټولو برخو کې خنډونه دي.
موږ خوشحاله یئ، اوسمهال لا دمخه ډیری ډاکټران او غذايي ماهرین یو غوره سیسټم وړاندې کوي - یو جزوی خواړه. اکثرا دا سیسټم د اضافي وزن څخه لیرې کولو لپاره کارول کیږي، مګر دا خورا ښه مرسته ده او هغه څوک لپاره چې غواړي د دوی روغتیا ښه کړي. د عضوي تغذيې سیستم میتابولیزم ته وده ورکوي، زموږ د بدن سره مرسته کوي چې زهرجن او ضایعات له منځه یوسي کوم چې جمع کیږي. د دې سیسټم په اړه نور معلومات به تاسو ته پدې مقاله کې مرسته وکړي "د وزن ضایع لپاره متغیر خواړه: د فرعی تغذیه پرو او ډون."
د وزن د ضایع لپاره متغیر خواړه
د عضوي تغذیې اساس اکثرا د خوړو لپاره، مګر په وړو برخو کې. د ورځې د 5-6 ځله خواړو د برخې برخه او فریکونسی کمښت سره، هورمون، چې د پیاوړې اشتیا سبب کیږي، د پراختیا لپاره وخت نلري. د دې ګټه دا ده چې زموږ بدن نور د ذخیرې لپاره موټی نه ورکوي، موږ د وږی احساس کول پریږدو، او موږ په رواني لحاظ ډیر ښه احساس کوو، ځکه موږ پوهیږو چې موږ به په 2-3 ساعته کې وخورو.
څنګه په سمه توګه خوري؟
کله چې د فرعی خوراکی توکو بدلولو په وخت کې خواړه باید څه شی او څه وی؟ لومړی تاسو باید د برخې کمولو ته اړتیا لرئ. د نیمایي نیمایي خواړه پیل کړئ، په تدریجي توګه د خوړو اندازه چې په یوه شیش کې وي، یا ستاسو د لاس کجونو سره بدلول.
اصلي خواړه د پخوا په څیر پاتې کیدی شي، او ورو ورو، په 2-3 ورځو کې، هغه څه چې تاسو یې وخورئ بدل کړئ.
د ناچیو لپاره، دا د کاربوهایډریټ خواړه خوړلو لپاره غوره دي، مګر کاربوهایډریټونه باید پیچل وي: دا د حشراتو، میوو او ټول غنمو ډوډۍ او داسې نور کیدی شي.
د ډوډۍ او شپې لپاره تاسو باید د پروټین خواړه چمتو کړئ، پداسې حال کې چې تاسو نشو کولی د نشایې، پالې، غلو یا آلو سره سره یوځای شي، د غذايي موادو په اړه هم چې په ریشیر کې شتمني یې نه وساتئ. د دې لپاره، غیر غصب سبزيجات ښه دي.
په خواړو کې خواړه او د غرمې ډوډۍ تر منځ اضافي خواړه شامل دي، او همدارنګه د ډوډۍ او ماښام ترمنځ. مګر د چپس یا سینڈوچ سره یو روښنايي سایټ او په ځانګړې توګه د چاکلیټ بار باید ونه کارول شي، ځکه چې پدې حالت کې د بریښنا قطع سیستم معنی نه لري. دا غوره ده چې د طبیعي میولي، جوزجان، غوزې بریښنا، تازه سبزيجات یا میوې وخورئ، او تاسو کولی شئ تازه تازه وڅښئ او د وچو میوو څخه یې د شاتو سره جوړ کړئ.
همدارنګه بدن جسمي وریج ته اړتیا لري. دا د لمر ګلونو تخمونه، مغزات، ایکوکوډا او نفت شوي تیل له زغر، زیتونو، د لمر ګل، او داسې نور دي. تاسو باید د راشن څخه مکره هم نه پریږدئ، مګر په ورځ کې 30 ګرام به کافی وي، او دا باید مکھن وي، خپور یا ګران نه وي.
همدارنګه دا د یادونې وړ ده چې موږ په ورځ کې تقریبا 2 لیټره ډیرې پاکې اوبه ته اړتیا لرو، ځکه چې زمونږ حجرې 75-95٪ اوبه دي. که چیرې تاسو د خوړو څخه 20-30 دقیقې د اوبو ګلاس وڅښئ، نو دا به نه یوازې د بدن لپاره د اړتیا وړ اوبو توازن ساتلو کې، بلکې د هضم ښه والی کې، او په پایله کې، د وزن ضایع کول به هم مرسته وکړي.
په یاد ولرئ چې که تاسو په ورځ کې یوازې څو ځله خواړه وخورئ، نو بدن یې غوړ نه کوي، خو عضلات یې ماتوي. په دې حالت کې، د ډوډۍ ډوډۍ وروسته، د انسولین کچه راټیټه شوه او کلوریزونه په مصرف سره مصرف شول، په ځانګړې توګه کله چې موږ زیانمن او بې وزله "خیرات" خورو.
د وزن د ضایع لپاره د بریښنا د سیستم سیستم او پرو
د عضوي تغذيې مثبتې اغېزې برسیره، هم زیان هم شتون لري. پدې کې څه شامل دي؟ په دې سیسټم کې د وزن د لاسه ورکولو پروسیجرونه: د وحشیانو لپاره اړتیا نشته، تاسو ډیری وخت خورئ، نو پدې اړه هیڅ ډار شتون نلري چې تاسو کولی شئ د خوړو سره وزن کم کړئ؛ د خوړو اندازه چې تاسو یې مصرف کوئ د پام وړ کموالی ومومي، ځکه چې اشته لږه وي، او تاسو به لږ تر لږه ډوډۍ خوړلو عادت ولرئ. میټابولیزم به چټکه شي، پدې معنی چې د وزن ضایع کول. بله بله خبره دا ده چې پدې حالت کې وزن ورو ورو کمږي، مګر بیرته نه راځي.
همدا رنګه خوب سوځیدلی دی - هغه خلک چې په یو جزوی سیستم کې خواړه خوري، ډیر ښه او خوب خوب کوي، نو دا د ژغورلو اسانه ده، ځکه زموږ بدن نور اړتیا نلري چې اضافي خواړه جذب کړي انرژی مصرف کړي.
د وزن د ضایع لپاره معمولي غذا ماین لري، مګر دا یوازې یو دی او د سیسټم سره پخپله هیڅ شی نلري، بلکې د ژوند په لاره کې. په داسې وختونو کې کارکونکي چې دا ډول سیسټم تعقیب کول خورا ستونزمن کار دی. دا واقع کیږي چې یو ځل خوړلو سره، ډیری ډوډۍ یادونه نه کوي، مګر دا د خوراکي سیسټم نه پلي کیږي، مګر په عمومي توګه د کار سیسټم او د ژوندانه طرز ته.
په هرصورت، د دې سره تاسو کولی شئ د هغو محصوالتو لیست سره چې تاسو د ورځې په مختلفو وختونو کې کار واخلئ، د خوړو لپاره پالن جوړ کړئ، او د اونۍ په پای کې د کاري ساعتونو په ترڅ کې کوم کوم شتون نلري. د فرعی غذا د پیل لپاره د رخصتي وخت لپاره ترټولو غوره ده. بیا هیڅ شی تاسو نه پریږدئ، بدن به د نوي رژیم په کارولو کې کافي وخت ولري، او دا به د دې خوړو سره د کاري سایټ داخل کولو کې خورا اسانه وي.