پښې سم دي!
د امیندوارۍ پرمهال د تمرین په برخه کې خوندي ساتل روان دي. حتی که د روغتیا دلایلو لپاره ډاکټرانو تاسو د سپورت ټول نور ډولونه منع کړل، دا ډول به د چا لخوا رد نه شي. چلن په فزیکي فزیکي ساتلو کې مرسته کوي او عضلاتو ته د اتروفیک اجازه نه ورکوي. مګر تاسو اړتیا لرئ چې د امیندوارۍ په جریان کې په سمه توګه روان شئ
د امیندوارۍ په وخت کې په سمه توګه د تګ په اړه یو څو لارښوونې:
.1 د چلولو په وخت کې، تاسو باید تل د شا د حالت څارنه وکړئ - په ټینګه سره پلمه مه کوئ، او د بدن او پوټکي په عضلاتو باندې وزن وویشئ. په دې مسله کې د امیندوارو میرمنو لپاره ځانګړی بټ مرسته کوي.
2. کله چې چلول، دا غوره ده چې یو څو ګامونه مخکې وګورئ، مګر ستاسو په پښو کې نه وي، ځکه چې وروستی بڼه په اوږد اندازه د اوږدې پوزې او غاړې عضوي تغیرات کوي.
.3 څو ځلې تګ، مګر د لنډې فاصلې لپاره، لکه څنګه چې په لرې حرکتونو کې د هډوکي او حوزې نښانې اغیزه کوي. په یو ژوندیزم کې امیدوارۍ کې د آرامۍ د هورمون پرمختګ، د ملګرتیا او عضلاتو ضعیف کول شامل دي.
مخکې د تګ راتګ لپاره تمرینونه
د تګ څخه مخکې او وروسته له دې چې دا تمرینونه ترسره کړئ ډیر مهم دی. مګر تاسو باید په پام کې ونیسئ چې د لیګونو مخه ونیسئ. له هرڅه، د حمل په جریان کې دوی د دې لپاره ډیر زیانمنونکي دي. نو، دلته دا تمرینونه دي:
.1 خپل لاسونه له سر څخه پورته کړئ او ودرځوئ، خپل لاسونه راټیټ کړئ او دوی د شا له شا سره وصل کړئ (بیا بیا تاسي کولی شئ). 5 ځله بیا تکرار کړئ. لاسونه او شاته باید مستقیم وساتئ.
2. د پښو اوږد څنډه جلا کړئ او لږ څه په ګوتو کې وسوځوئ. پداسې حال کې چې توازن ساتل کیږي، ټورګو ټیل کړئ او د هغې تر شا پورې چې د فرعي پښو لاندې لیدل کیږي، او ورو ورو خپل اصلي موقف ته راستون شي. 5 ځله بیا تکرار کړئ.
3. دواړه لاسونه ښي خوا ته، ښي خوا ته سر، د 30 ثانیو لپاره په دې پوست کې پاتې کیږئ. په بله لار کې هم ورته وکړئ.
د کندز لپاره تمرین. د اوږو کمول او لوړول، او بیا په هره لار کې 5 ځله د سرکلیک حرکتونه جوړوي.
5. د غاړې لپاره تمرینونه. سر ته وګرځوئ، دا د حرکت هر ډول ډول لپاره د ښي او ښي کندر لوري ته پنځه ځله تاو کړئ.
فزیکي فعالیت په اونۍ کې 4 ورځې
دا پلان د اونۍ په څلورو ورځو کې د کارولو لپاره مناسبه ده. په هرصورت، دا غوره ده چې د یو بل څخه فزیکي فعالیتونه جلا کړئ ترڅو د بدن د بیرته راستنېدو اجازه ورکړي.
دوشنبه: د تودوخې په توګه د 5-10 دقیقو لپاره په سست رفتار کې ودرېږئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې یو څه وغورځوئ او د 15 دقیقې لپاره ستاسو په عادي سرعت کې ودرېږئ. د 15 دقیقو وروسته، ورو ورو او ورو ورو د بل 10 دقیقو لپاره ځي.
چارشنبه: هرڅه په سمه توګه تکرار کړئ لکه څنګه چې تاسو د دوشنبې په ورځ ترسره کړي. که تاسو عموما خپل ځان احساس کړئ، نو تاسو کولی شئ یو سست چټک ته په تیز رفتار کې اضافه کړئ.
جمعه: د دوشنبې په ورځ هر څه هم دي.
شنبه: تاسو کولی شئ په خپله خوښه وګرځئ، پرته له دې چې ځان په ځینې سرعت سره پالن شوي وخت وقفې ته لاړ شئ. د تګ وروسته، د تمرین تمرین کولو لپاره مه هېروئ.
د ټرمونو د هرې برخې لپاره وزنونه
د هر ټرایج سره، ستاسو بدن بدن بدلوي، کوم چې تاسو اړتیا لرئ خپل فزیکي فعالیتونه ومومئ.
لومړی ټیمستر: تاسو حیرانتیا لرئ چې تاسو انرژی له لاسه ورکړی نه دی، بلکه په دې کې زیاتوالی راغلی. د دې دلیل د وینې حجم کې زیاتوالی دی چې ستاسو بدن د اکسیجن اضافی دوزونو سره تیریږي. مګر دا د دې معنی نلري چې تاسو مخکې له مخکې ډیر کار کولو ته اړتیا لرئ. ستاسو موخه داده چې خپل ځان د نورمال فزیکي حالت سره مرسته وکړي، امیندوارۍ فزیکي خواړه نه مني. د عادي لارونو ټول وخت ته پرته له تودوخه (نږدې 20 دقیقې) تاسو کولی شئ اضافي 5 دقیقې اضافه کړئ، مګر نور نه. دا د دې دورې په جریان کې د ډیرو کارونو خطرناکه ده.
دوهم ټیمستر: تاسو په شدت سره وزن پورته کوئ، کوم چې عادي پروسه ده. په دې مرحله کې، د حرکت شدت باید کم شي، د مثال په توګه حرکت کوي، مګر په لومړي وخت کې د لومړی ټیمستر کې.
دریم ټیمستر: د امکان تر حده ډیر چټک چلن. تاسو کولی شئ په اونۍ کې د 4 ورځو لپاره پدې پالن کې پاته شئ، مګر چل کول په وخت نه دي، مګر ستاسو د احساساتو سره سم. دا مهمه ده چې د لمر د لمر لاندې ودرېدلو څخه ډډه وشي، د تشنابونو او سیالیو مختلف ځایونه. ستاسو د کشش کښت مرکز د پیښو خطر زیاتوي.
اصلي شی ستاسو بدن ته غوږ نیسي، د امیندوارۍ بشپړ وخت څخه خوند واخلئ. د امیندواري بوټ نه خارجوي، مګر ستاسو حالت ته اړتیا لري. له همدې کبله دا مهمه ده چې ستاسو د بدن نښانې ولولي او په وخت کې یې غوږ ونیسئ. روغ او فعاله شئ!