هغه څه چې ښځې یوازې د خپلو کلونو په پرتله کوچني نه ګوري. معجزه کریمونه، قیمتي پروسیجرونه، او حتی د پلاستيک سرجن یو سکپلیلیل - د یو مثالی شخص لپاره په مبارزه کې، ټول وسیله ښه دي.
سره له دې، یو ثابت، خوندي، او تر ټولو مهم دی - د عمر پورې اړونده بدلونونو په اغیزمن ډول د مقاومت کولو لپاره یوه اغیزمنه لاره ده. دا وسیله - د تمریناتو ځانګړتیاوې، تاسو ته اجازه درکوي چې خپل عضلات او د پوستکي پوستکي تامین وساتي. راځئ چې د مخ د شکل په مرسته د عمر لرلو څرنګوالي څرنګوالی وګورو.
د مخ د شکل بڼه چې د "مخنیوی کولو" په نوم هم یادیږی، د امریکایی سینما کارګران کیرډ میګیوو لخوا چمتو شوی او د څو کلونو لپاره یې نه یوازی په متحده ایالاتو کې بلکه په اروپایی هیوادونو کې هم شتون لري.
د مخامخ کولو په مرسته د جګړو د پیل کولو پریکړه کول، اړینه ده چې دا پیښه د ټولو مسوولیتونو سره مخ شئ. مه هېروئ چې تاسو به د دې تخنیک سره یوازې د منظمو ټولګیو سره خپل ظاهري بڼه ښه کړي.
د ځان لپاره ځان ته د سهار ټولو او د ماښام ټول اړین تمرینونه ترسره کړئ. په لاره کې، په دې کې هیڅ شی نه شته، ځکه چې د یو "سیشن" لپاره تاسو به په لومړیو دوو او لسو دقیقو کې یوازې پنځه دقیقې مصرف کړئ، د ټولګي د دریمې اونۍ سره پیل شي.
مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ، له خپل مخ څخه ټوله پاملرنه په احتیاط سره وباسئ او خپل د خوږ ټیټ ټیکیک غوښتن لیک ورکړئ.
1- راځئ چې د سر د پوزې د پیاوړتیا سره پیل وکړو. د لاسونو ګوتې د دواړو لاسونو د پوستکي پورته کڅوړې ته پورته کړئ او په تدریجي توګه یې فشار کړئ. ګورئ، بیا خپل غوږونه اوچت کړئ، لکه څنګه چې "ګوتو" ستاسو ګوتې. خپل عضلات خوشحاله کړئ. لږترلږه لس ځله بیا تکرار کړئ. دا تمرین د عمر د مخنیوی لپاره د خورا اغیزمنه دی، د غنمو جوړیدلو مخه نیسي او د پوستکیو پورته پورته پوست ساګوي.
2. اوس راځی چې ټیټ پوټونه سمه کړو. د هر لاس لاسلیک او منځګۍ ګوتې د سترګو کونړ ته فشار ورکړئ. پیاوړی ګډ، او بیا د عضلاتو آرام کول. لس ځله بیا تکرار کړئ. دا تمرین د پوټکي پوستکي پیاوړي کوي او د لففیا بهرنی تنفس هڅوي، د سترګو لاندې سوز کموي.
.3 لاندې لابراتوار به د ګوتې پوټکي نور لچک لرونکي او د "سترګو سترګو" اغیزه چې عمر یې ښکته وي په اسانۍ سره جوړ کړي. خپل غوږونه وپلټئ (ټوټه کړئ، خو ټیټ مه کوئ!)، د خولې کونړ سخت کړئ او په خندا کې یې پورته کړئ. خپل غاښونه مه بنده کړئ! د څو ثانیو لپاره درست کړئ او عضلات آرام کړئ. دا تمرین بیا تکرار کړئ، مګر اوس د خولې کونړ کم کړئ. خپل ګوتې د خولې په غاړو کې وخورئ او چټکۍ یې پورته کړئ او لاړ شئ. لږ ترلږه دیرش ځله بیا په عضلاتو کې د تداوي احساس تر هغه وخته تکرار کړئ.
.4 د غوږونو د ککړتیا ښه کولو لپاره، د دوی شاوخوا شاوخوا وړو غضبونو نرم کړئ او حتی لږ وزن یې لوړ کړئ، لاندې مشق هڅه وکړئ. خپل غوږونه ټک کړئ او ورو ورو د خپل ګوتې ګوتې سره د خپل غوږونو په مینځ کې ټپ کړئ. خپل ګوتې په ورو ورو پوستکي په ورو ورو واخله، ورزش بیا تکرار کړئ تر څو پورې چې تاسو د تینګ احساس احساس یا سوځیدنه احساس نه کړئ. بیا ژر ژر خپل ګوتې په خونډو باندی شل ځله وغورځوئ. د تمرین بشپړولو وروسته، په هونډو کې د خوړو بامونو تطبیق وکړئ.
5. اوس د نوښتابیل فولیو ته لاړ شئ. خپل غوږ په پراخه پراخه مسایلو کې وخورئ او د ګوتو څخه یې د خولې کونړ ته لاړ شئ تر هغې چې رڼا سوځیدل رامنځته شي. د هغې وروسته، په نازک او چټکۍ سره د نازولو لینونو سره ستاسو ګوتو سره پیل کړئ.
.6 د مخ د خولې روښانه کولو او ښه کولو لپاره، لاندې لابراتوار هڅه وکړئ. خپل خوله خلاص کړئ او خپل ټیټ پوستکی وخورئ، دا د خپلو ټیټ غاښونو فشارول. د ګوتو غاښونو ستاسو د ګوتو سره ستاسو د ګوتو غاړو ته ټوټې کړئ. خپل خوله پرته له ګوتو څخه پاک کړئ. پنځلس ځله بیا تکرار کړئ. د پنځمویشتمې مودې لپاره، فشار په عضلاتو کې پاتې کېږئ او په لسو کې وشمیرئ. خپل عضلات خوشحاله کړئ.
دا د ورځني تمرینونو ټول اساسي کورس دی.
د مخفف کولو طریقه د عمر د مخنیوي په برخه کې په واقعیت کې ډیر اغیزمنه ده، مګر د چټک او افراطیت بدلونونو تمه نه کیږي. تاسو باید د لمړیو پایښت پایلو ښکاره کیدو دمخه د څو میاشتو لپاره کار وکړئ. مګر که تاسو اداره کول غواړئ چې د "عادت لپاره اروبیکا" په عادت کې وګرځوه، پایلې به ترلاسه شي، تاسو به له یو کال څخه زیات ډیر خوشحاله شئ.