مستقیم ودریږی، پښې یو بل سره متوازی دی، پښه مستقیمه ده، معدې معدنیږي، کانګانې سیده کیږي، چین د فرش سره موازي وي، ټول بدن په پراخه کچه تغیرات کیږي. د بدن د وزن ویشلو تعقیب کړئ - په ټینګه توګه په دواړو پښوونو کې (په یوه پښه، جرابې یا هګۍ وزن وزن مه کوئ). خپل تنفس کنترول کړئ: دا باید بشپړ شي. بونس: موږ یو ښکلی پوسټ جوړ کړو.
"لوړ سلام"
د پیل شوي پوست بدلولو پرته، په اوږد کې د اوږو څخه په اوږد کولو سره، خپل لاسونه خوا ته پرانیزئ، برش ستاسو سر ته رسیږي. خپل ګړندی مه کوه. بونس: "سیده" ډنډونه، له مینځه وړل.
"د ځمکې خوندیتوب"
په تنفس کولو مخکې (د هپ څخه حرکت وکړئ)، خپل ګوټی مو وسوځوئ، ستاسو د پورتنۍ پښې ساتل، او سینه ټوټه ټوټه ساتل، او بیا، د هډو په لور آرامۍ، په لاس کې لاسونه واچوئ. پښې باید سمه وي. بونس: دا پیچ په بشپړه توګه ټیټ بیرته آرام کوي، د میټابولیزم چټکتیا.
"رنر"
د تنفس په واسطه، ښی پښه د امکان تر حده پورې لرې کړئ، ښي پښې په پښه کې اچول کیږي ترڅو د شین فرش ته فرش وي) د پورتنۍ پورته پورته پورته ګړۍ (، لاړشئ، فرش ته د هډوکو فشار ورکړئ او له شا څخه خپل بیرته تاج ته واچوئ.
وزن د پښو تر مینځ ویشل کیږي په سخته توګه ورته.
بونس: موږ د پښو د شا، مخکینۍ او داخلي سطحې عضلات ترسره کوو. تمرين وکړئ په بشپړه توګه د کلوريانو سوځول!
"ماشوم"
په تنفس کولو سره، ستاسې پورتنۍ پاتي ساتل، ورو ورو د پوستکي په هګیو کې ایښودل، بیا په بدن کې د کونډو په شا کیږدئ، شاخ کړئ او په وروستي وار کې، سر کم کړئ. د خپلو پګیو او جرابونو سره یوځای کړئ، او د هیلو په لټه کې کړئ ترڅو ستاسو د پښو په ساحه کې د سوراخ فارمونه. خپل تنفس کنترول کړئ. بونس: عطا تاسو ته د آرام کولو اجازه درکوي، تاوان پریږدي.
"ویجراسانا" (طبیعی تخم)
په تنفس کولو سره، د "ګردي" بدن (کندز د فلورېس څخه پورته) پورته کړئ. په خپلو پښو کې د خپلو پښو سره سمدستي د پښو په ساحه کې سوری کې ځای کېږئ، خپل شا ټوټې کړئ، خپل مخونه ستاسو په وړاندې برش کړئ. تنفس. سر، غاړې، سر او غاړې باید په مستقیم کرښه وي، فرش ته تناسب.
بونس: د سګرټونو او غاړو پیاوړتیا او کنډک پیاوړتیا، د هاضمي غړو کار ته وده ورکول، د کونډو عضلات، کمر، وسلې.
په "بلی" کې سایټونه
ورو ورو خپل لاسونه ټوټې کړئ، ستاسي د کانونو ساتل ستاسو د غوږونو څخه لرې وساتئ، او ستاسو ګوټ ګوټونه د بدن سره اړیکه ونیسي. توره لاړ او راتلونکی. په "بلی" کې سایټونه د رولونو سره بدلیدلی شي.
د بدن د صحیح موقف لپاره وګورئ: کمر مه ناکامه کړئ، شا او غاړه یې په مستقیم کرښه کې وساتئ او کتان - په ټینګه سره فرش ته فشار ورکړئ.
بونس: تمرين کولی شي ښه سمبال کړي، د لاس او لاس عضلاتو پياوړي کړي.
په "بلی" کې د مرکزي بلاک رول
په الهام سره، په تدریجي توګه په ټولو څلورو برخو کې د لاسونو او گوټونو په ملاتړ سره راځي، شاته مستقیم، فرش سره موازي. په تنفس کولو سره، خپل پورتنۍ برخه مو وهئ، خپل سر کم کړئ ("ښکته بلی")، بیا وروسته په الهام کې، د وینډو ړنګول د دې لپاره چې کمر فرش سره موازي وي، او تاک "خلاص" وي. حرکت د پاسه د بیزې څخه د پاسه پورې دی، د برتانیې شاخبره. بشپړ 5 "بلیټ" رولونه.
خپل سر بیرته ټوټې مه مه کوه، په غاړې کې تاوان مه پریږدئ او بیرته کم کړئ! بونس: دا پوزه په لمر سیمه کې د وینې گردش هڅوي، د پوټکي پیاوړي کول پیاوړی کوي، د پوستکي پوټکی تازه کوي. د نسایی ناروغیو غوره درملنه!
د "غره" څخه "بلی" ته لیږدونه
د ویناوز پرمهال، "بلی" شکل جوړ کړئ. په تنفس کولو سره ورو ورو سوریه پورته کوي او دا بیرته ورکوي: پښې وده شوې، د سینې سیج د لاسونو تر منځ تېرېږي. په الهام کې، د "کم ټیټ" څخه تیریدل، "بلی" ته ځي. انتقاليدای شي "بلی" کې د رولونو سره بدیل شي. کله چې "غر" (بیرته) ته ځي، بیرته مستقیم، د "غر" (مخکینۍ) - "ګرد" څخه دی. بونس: د نخاع د عضلاتو پیاوړتیا، د جنسي انرژۍ ذخیره کول.
د "ماشوم" وروستۍ برخه
د "بلی" څخه تنفس په ورو ورو پیس ته حرکت کوي - "ماشوم". خوشحاله
"ویجراسانا" (طبیعی تخم)
د تنفس پر مهال، "ویجراسانا" ته وده ورکول - د آرام او عکاس یوه برخه. تنفس.
"د ځمکې خوندیتوب"
په تنفس کولو سره، ښي خوا ته ښي پښه سیده کړئ. د خړوبولو له لارې خوشحاله. په تنفس کې خپل ځان د پښو پښې مه مه مه کوه! اصلي شی د ټرافيکو د یووالي او یووالي ساتل دي. که تاسو د دې لیږد په اسانۍ سره په اسانۍ سره قوي ځواک نلرئ، ستاسو پوټکی خلاص کړئ او ستاسو پښه په مستقیم ډول وساتئ، دا به ښه وي چې د پوټکي څخه مخنیوی وشي، د جراحو څخه ډډه وکړئ.
"رنر"
په الهام کې، په آسانۍ سره "ښکته کټ" ته ځي، مګر خپل لاسونه د ګوتو په ځای وګورئ ترڅو د مینځلو لپاره خونې ته اجازه ورکړي. په تنفس کې د ښي پښې پښې مخکښې. د تنفس په وخت کې بدن د تسکرو څخه تاج ته واړوي. که د تنفس اندازه اجازه ورکوي، نو ټول انتقال په یو ساه کې ترسره کیدی شي.
توراسانا
په تنفس کولو سره، د خپلو گوټونو موجوديت، د رال سره مخ په پورته کیدو سره.