دا راز راز ساده دي:
د شپې خوب خوب
د خوب موده باید لږترلږه اته ساعته وي. که چیرې ښځه ونه وځي، نو د خراب روغتیا، ناپاکه ظاهري بڼه، ناپاکه غنمو، د سترګې لاندې بوجونه، او حتی د قیمتي کاسمیټیکونو په مرسته به ښکلا ونه لیدل شي.
دا اړینه ده چې د صحي حقونو د خوبونو قوانین وڅارئ:
- د آرامۍ تکیا او ګوتو څخه کار واخلئ.
- بستر ته تللو دمخه تاسو ته اړتیا نلرئ ډیری مایع وڅښئ، مه خورئ؛
- د خوب له وخته مخکې کوټه خړوب کړئ:
- د نیمایي څخه دمخه بستر ته لاړ شئ.
مناسب تغذیه
یو متوازن، غذايي خوراکی توکی چې د منرالونو او ویټامینونو شتمنی وي د بدن لپاره ښه دی. له همدې کبله، د مناسب تغذيې پرته، د ناخونو او ویښتو ښه حالت، یو روغتیري رنګ، یو مثالی شخصیت لري، ناممکن دی. که تاسو پریکړه وکړئ چې سلیمانه او ښکلي وي نو تاسو باید کاربن شوي شوي څښاک پریږدئ، له خوند، سګرټ او غذا خوړو څخه. تازه خواړه چې ډیر غذايي مواد لري غذایی موادو ته ډیره اړتیا لري، نو نتیجه به یې اوږد انتظار ونه کړي.
د ورزش لپاره لاړ شئ .
دا اړینه ده چې پوه شي چې حرکت د ژوند دی. که تاسو غواړئ ښکلی شئ، نو تاسو باید په جم کې داخل کړئ، د ډانس کلب، د شکل کولو یا هوایی ډګر څخه لیدنه وکړئ، یا په سهار کې یو ساده جوز وکړئ. دا به په ورځ کې 30 دقیقې وخت ونیسي، د منظم تمرین په پایله کې به د ورځې لپاره انرژی مسؤلیت وي، د عضلاتو قوت، په بدن کې د لمر احساس، ښکلی شخصیت.
د ناوړه عادتونو څخه انکار
نيکوټين او الکولي د داخلي ارګانونو په کارونو منفي اغيزه لري، او همدارنګه د پوستکي، ويښتو او پوستکي حالت حالت. که چیرې نجلۍ د ښکلا کیدو څرنګوالی حیران وي، نو تاسو اړتیا لرئ چې بد بد عادتونه درکړو. ښایسته نه ښکاري، هغه نجلۍ چې د خپل خولې څخه ناپاکه بو لري، غوړ غږ، د زرغون ټیوب سره غاښونه، نازک ویښتان، وچ او غوږ شوي پوست؟ دا په اسانۍ سره ښکلا، یو ښځه د سګرټ او یو بوتل بسته بلل کیدی شي.
د ښی لاس او بدن پاملرنې څخه کار واخلئ .
تاسو باید هغه محصولات وکاروم چې ستاسو د ویښتو او پوستکي لپاره مناسب وي، عمر. د لوبو ترکیب مه پریږدئ. که چیرې ممکنه وي، په مسایل، سپا درملنه، د ښکلا سالونونو کې برخه واخلئ.
خپل جامې په جامو کې .
د فیشن سره ساتل ناشونی دی، دا بې پیلوټه او غیر متوقع ده. دا غوره ده چې د ارقامو نیمګړتیاوو پټولو او وقار ټینګولو لپاره خپل جامې په جامو کې جوړ کړئ. د ښه خوندیتوب ښودلو لپاره، دا چې انداز یو فرد وو، بازار ته شیان مه اخلئ، مګر د اییلیلیر خدمتونه کاروئ. دا به لا ښه وي که چیرې تاسو غوټۍ یا خوله کړئ. دا یو کوچنی انځور اضافه کړئ او بیا د خپل ځان له مینځه وړلو څرنګوالی څنګه ښکیل شي.
د ژوند لپاره غوره تمرین .
تاسو نشو کولی بد بد شخص چې د ژوند سره مینه لري، بلکې د ټولو خلکو ته دا مینه برابره کړي. ناڅاپه د سترګو په شاوخوا کې ډیری وختونه مسکر کړئ، عادي مسافرانو، خواخوږو او ملګرو او د ژوند څخه خوند واخلئ، ناڅاپه سترګو سپکوي، د سترګو ناڅاپه غوږ نیسي، د خندا ښکلا به تاسو د نورو خلکو په سترګو کې ښکلا کړي.
د ځان لپاره مینه
لومړی، تاسو باید ځان ښکلا احساس کړئ. داسې پیچلي پیښې لکه: "کرکینګ"، ناامنی، د ځان لپاره ناخوښه، ښځه اجازه نه ورکوي چې مطلوب پایلې ترلاسه کړي. خپل شاته ډډه وکړئ، خپل زنګ اوچت کړئ، ډاډه احساس وکړئ، او تاسو تل خپل کور پریښودئ. دا به د ځان - هایپوزیزس او خود کار زده کړې سره مرسته وکړي. خپل ځان ښکلا احساس کړئ، او بیا به نور خلک ستاسو ښکلا وګورئ، ځکه ښکلا چې دا د دننه څخه راځي.
څنګه به سلم شی ؟
1. فایبر .
د ورځې په جریان کې، هغه خواړه وخورئ چې ډیرې ریشې لري لکه د غنمو ډوډۍ، سبزيجات او میوه د چرګانو سره. او همدارنګه د ګوبو، ریښو، مغز لرونکو، تخمونو، لوبیا، لوبیا هم. د ریش د مصرف له امله د هضم ښه والی، بدن پاکوی. کولیسټرول له مینځه وړل کیږي، مګر تاسو اړتیا لرئ چې حد وپوهئ، یا زیات زیاتې به د وزن زیاتوالي سبب شي.
2. مايع
له ډوډۍ مخکې، دوه شیشې اوبه وڅښئ. دا مايع په معدې کې يو ځانګړى حجم لري او بيا به تاسو لږ خواړه وخورئ. لوږه د هر ډوډۍ وروسته څلور ساعته وروسته ترسره کیږي. ځینې وختونه، موږ تږی او لوږه ګورو، موږ کولی شو تږي احساس کړو، مګر موږ فکر کوو چې موږ وږی یو. او موږ یو بل سینڈوچ زموږ خولې ته لیږو، د شیشې اوبه په ځای، او بیا وزن واخلو.
.3 کټک چاکلیټ .
د ډوډۍ نه مخکې د چاکلیټ 2 ټوټې وخورئ. بیا د چاکلیټ وروسته تاسو به د حد کم کمښت ولرئ. برسېره پردې، د هورمون د هیرون څخه مننه (Serotonin)، کله چې یو چا د چاکلیټ غوښه وخوري، هغه فشار راټيټوي، موثریت زیاتوي، د مغلو ښه والی.
فزیکي تمرینونه.
کله چې د یو څه د خوړلو تمه لرئ، تاسو اړتیا لرئ چې د ورزش لپاره لاړ شئ. دا به کافی وي، فزیکي تمرینونو ته وقف کولو لپاره یوازې 10 دقیقې.
5. مصالحې او مصالحې.
تر اوسه پورې، متخصصین پدې اړه بحث کوي چې ایا د مصالحې او مصالحې مصرف زیاتوي، یا د وزن ضایع کې مرسته کوي. دوی په مستقیمه توگه د وزن ضایع نه کوي، مګر که تاسو پخپله د خوړو او مصالحو سره خپل غوره خوړ کریم، مکھن یا میئونیز بدل کړئ نو دا به ستاسو په روغتیا او روغتیا باندې ښه اغیزه ولري.
6. اړین غوړي.
که تاسو غواړئ خپلې اشتیاه کمه کړئ، کله چې تاسو وخورئ نو تاسو باید د سټنډرډ او خنډو اړین غوړونو ته پام وکړئ. دوی د بدن په چټکتیا سره تغیر کوي او د مخنیوي په وړاندې خبرداری ورکوي. او عاشقان د نیمایي څخه وروسته خواړه، کله چې په دې وخت کې د لوږی احساس شتون لري، تاسو باید غسل واخلئ، په کوم کې چې د تیم، یاغی غوړ شامل کړئ. بیا به معدې پاتې شي، او فرخ به بشپړ پاتې شي.
.7 خام خواړه.
هر یو د خام محصول سره پیل کوي - سبزيجات یا ترکارۍ سره. خواړه به ښه جذب شي، او تغیر به په چټکۍ سره رامینځته شي.
8. غاښونه پاک کړئ .
که تاسو خپل د غاښونو له خوا د ډوډۍ وروسته سمدستي برش کړئ، تاسو به په یو ناڅاپه کچه ولرئ ترڅو پوه شئ چې دا ورځ وروستی خواړه ده او امکان نلري چې تاسو د شپې لپاره خوند اخلئ.
په پایله کې، تاسو باید ووایاست، د لوبو ترکیبونو لپاره ښکلی او لاسي صنایع وکاروئ، تاسو کولی شئ ستاسو بڼه او ستاسو شخصیت ښه کړي.