"Oooooooooooooo ..." ایا تاسو فکر کوئ چې دا د لومړي درجه په ویناوو کې لوست دی؟ نه، دا د ګوتو د لوړېدو لپاره تمرین دی. هغه څه چې ښځې یوازې نه ځي، ځکه چې د نارینه ویاړونو څخه محروم نشي. له بلې خوا، زه نه غواړم چې د کوډولټالټ پرځای تورتین انتخاب کړم. له دې امله، ستاسو د غاړې او مخ پاملرنې لپاره زموږ ګټورې لارښوونې هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. ولولئ او یاد کړئ!
هو، داسې ښکاري چې یو لنډیز ستاسو د زړه پورې المارشي توکي دي، واقعا نه غواړئ. مګر د ژوند قانون وايي: کلونه د دوی شمیرې اخلي. د پوستکي خولې، چټکۍ کیږي، او د عمر ضد ضد کریم په وخت کې موږ د چینل بدلولو لپاره په چټکۍ کې نه یو.
دا ثابته شوه چې دا ګرم زموږ د بدن له خطرناکو برخو څخه دی. پوستکي دلته خورا ډیر کم دی، تقریبا تقریبا وری شتون نلري، وینی په ورو ورو ورو حرکت کوي، دا پدې مانا ده چې اپیرمرمان بد حالت لري. په خاصه توګه که سهار او ماښام هیر شي چې د خوړو کرکیله کریم یوازې د مخ پوستکي ته اړتیا نه لري. د دې حقیقت سره سره چې دا ګرې ډیر ګرځنده ده، دا فزيکي فعالیت نه لري: نرم عضالت ځانګړې روزنې ته اړتیا لري.
د زيانمنو کورنیو پرته.
ایا تاسو پوهیږئ چې بد عادتونه نارینه او ښځینه ویشل شوي دي؟ د بیلګې په توګه، د یوې ښکاره شوې ټیوب دانتشالیت، البته، یو سړی دی، مګر د لیکلو عادت په بشپړ ډول ښځینه دی. مګر د تلویزون لیدل، په افقي وضعیت کې د لوستلو کتابونه او مجلې منفی پایلو ته اړتیا لري. کوم څوک؟ سمه ده، په غاړه باندې غږيږي. د پوستکي یو بل لاسرسی اوږد دی، په تکړه ډول تکمیل شوی. پرځای یې د بیتواټ شونډې سره یو کوچنی نرم کشن واخلئ یا یې جوړ کړئ.
زه غواړم وګورم!
ورځنی پاملرنه اړین گردن او همداراز د مخ په څیر دی، ځکه ښکلا د زنګ سره پای ته نه رسیږي. پاکول، ټیمنګ او تغذیه - ټول د تل لپاره. مګر تاسو اړتیا لرئ چې په احتیاط سره پاک وساتئ، د تناسب احساس، او غذايي موادو سره - په شدت سره پاک کړئ. په یاد ولرئ چې د غاړې پوستکي یا هم وچ او عادي وي - دریم، لکه څنګه چې دوی وایي، نه ورکول کیږي. د غوړ اختیار خارج نه دی، ځکه چې د خاورو غځیدو موقعیت مختلف دی.
که ستاسو د پوستکي پوستکۍ او نورمال وي، نو ستاسو په غاړه او د غاړې په ساحه کې ورته ورته کریم په ځان کې واخلئ. که چیری پوستکی تیل وی، تاسو باید د غاړی لپاره جلا درمل واخلئ. نو، د غاړې او ډیملیټی لپاره د غنمو ځانګړو کریمو به د پوټکي ضایع شوي لوژیست بحال کړي، دا به پیاوړي او د لچک سره بیرته راګرځي. د ملیوټینین سیروم به د مخ او غاړې دواړو لپاره د بیا رغونې نوي خدمتونه وړاندې کړي.
د خوارځواکۍ مسله.
د چرګانو کڅوړه 2 او د کڅوړو د نفتو یو غوړ د سبزیجاتو غوړ سره 2 کڅوړه پنیر پنیر رګونه. د غاړې او ډیکولایټ سیمې په پوستکي کې د ماسک پتلي پرت پلي کول. د 20 دقیقو لپاره ونیسئ، بیا د ګرمو اوبو سره لرې کړئ یا د کنامین یو کمښت. دا سپارښتنه کیږي چې په میاشت کې یو ځل ماسک ترسره کړي.
د مخامخ لپاره فټسون.
د سهار سهار تمرین - یو عادت، د فټ کلب کلپ ته د ماښام سفر - ضروري) لږترلږه، دا باید وي (. دا به ښه وي چې په منظم ډول سره مساج ته لاړ شئ، مګر دا تل کار نه کوي: وخت شتون نلري، بیا پیسې بس نه دي ... ولی موږ ولیږو چې ساده جمناسټیسټ د مخ لپاره. څه شی موږ ته مخنیوي کوي، د بیلګې په توګه، د کور څخه پرته له پوستکي د لچک او ځوانانو لپاره تمرینات ترسره کول؟ پوښتنه خلاصه ده. تاسو کولی شئ، د مشرقی ښکلاونو تجربه واخلئ چې د خپلو سرونو په څنګ کې جغرافیايي اوبه یې په غاړه اخیستې، په دې توګه ځان ځان ته د ریګال سره چمتو کوي چې په گردن او غاړې کې د قحط لپاره اجازه نه ورکوي. مګر دا ممکنه نه ده چې مینه وال به د دا ډول بیړیو ستاینه وکړي. دلته ډیر ساده، او تر ټولو مهمه، نږدې د نورو لپاره چې د ټنو پاتې کیدو لاره نه لیدل کیږي.
• خپل سر شاته کړئ او بیرته د ټیپ کولو په وخت کې، د پوزې په پوستکي سره په احتیاط سره ټګ کړئ. مننه؟ لوی! اوس پنځه دقیقې شمیرل کیږي او د پیل ځای ته بیرته ستنیدل. خپل سر په سينه کې وساتئ، آرام کړئ.
• خپل غوږونه په ټیوب سره کړئ او ستاسو د ګوتو عضلات کشف کړئ، د O-I-A-Y غږونو غږول. او ځوانان وساتئ، او افشا کول ښه کړئ.
خپل سينه وښاياست، لاسونه مو په اوږو کې وساتئ او فشار يې ورکړئ، تر هغه چې امکان ولري خپل گردن اوږد کړئ. ایا تاسو د یو شیش په څیر احساس کوئ؟ او چا چې وویل چې دا به اسانه وي؟ په دې موقف کې، یو ساه واخلئ، 10 شمیره، او - وینځئ.
• د خولې کونړ کم کړئ (ماسک "پیټرو")، د غاښونو عضونه فشاروي او دا موقف وساتي، چې په لسو کې شمیرل کیږي.
دا پیچلی به د حوزو ساحه پیاوړتیا او د پوستکي لوړې ساتلو کې مرسته وکړي. هر تمرین باید 5-6 ځلې ترسره شي او په جامد ډول جمنازیکونو ته هڅه وکړئ.