مناسب تغذیه د ټولو مهمو اړیکو څخه ده، نه یوازې زموږ روغتیا، بلکې زموږ د ویښتو روغتیا هم. نو له دې امله پایلې تعقیبوي: هغه څه چې موږ یې خوړو په سمه توګه، ډیر ښکلي او روغتیایی به موږ وي، او له دې امله زموږ ویښتان. د شیدو د ودې لپاره ضروری ده چې بدن بدن ترلاسه کړي. او دا انرژۍ به یوازې هغه وخت راشي چې تاسو ډیری وختونه خوړئ، مګر په وړو برخو کې. او دا د بایوټین په شتمنو خواړه خورا خواړه خوړلو وړ دی. همدارنګه د ویښتو د ودې لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د ډیری پروټینونو او امینو اسیدونو سره خواړه واخلي.
نو تاسو باید د شیدو د ودې چټکتیا لپاره څه شی وخورئ؟ راځئ خپل مناسب خواړه د میوو او سبزیجاتو څخه پیل کړو. دا د ویټامین یو ګودام دی. اوس دوی د کال په هر وخت کې زموږ لپاره شتون لري. او دلته دومره ډیری دي چې موږ هر یو کولی شو خپل خوند وټاکو. که تاسو غواړئ چې ويښتان په چټکه توګه وده وکړۍ او روغ شئ - خام خوري: مڼې، کیلې، قابلیان، روميان، قابله او البته، پیاز.
او دا ممکنه ده چې د غذایي محصولاتو په اړه د کوټې پواسطه هیر کړئ. دا د کلسيم او پروټين په برخه کې ډير شتمني ده، او دا د هغو مهمو "ودانيو" موادو څخه ده چې زموږ د ويښتو په وده کې مرسته کوي. کوټی پنیر دواړه په خام شکل کې مصرف کیدی شي، او له هغې څخه تاسو مختلف شیان چمتو کولی شئ. د کلسيم او پروتین یوه ښه سرچینه لاهم شیده او دقیقه ده. او که چیری تاسو د غاښونو لپاره مغز اضافه کړئ، نو ستاسو د ویښتو لپاره به ډیرې ګټې وي.
دا په اونۍ کې دوه ځله د غوښې غوښه خوړلو لپاره مطلوبه ده) د مثال غوښه غوښه (. په دې کې ډیری پروټین، بی ویټامین، وسپنې، جین شامل دي، او دا هغه دي چې د بالښت ډیری ودې ته وده ورکوي. ډیری پروټین چرګان او د ترکیې غوښه لري. د چرګانو غوښه هم ارزښتناکه ده ځکه چې دا د اوسپنې لوی مقدار لري، چې په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي. مه خربې خورې خواړه (سالم، سالم) وخورئ. په دې کې ویټامین B12، جین او پروټین شامل دي. دا هغه مواد دي چې د ویښتو لپاره ښه دي. د شیدو د ودې چټکولو لپاره محصوالتو ته پاملرنه وکړئ لکه شنه شنه مچین) حتی په کنډک کې کیدی شي (، خړ وریجی، هګۍ او هګۍ ګوتو. دا ټول محصولات په هغو موادو کې بډای دي چې د بالښت وده هڅوي.
لوبیا، لوبیا، لوبیا یوازې د پروټین یوه سرچینه نه ده چې د وېښتو وده وده کوي، مګر دوی د بایوټین، وسپنې او زین په څیر بډای دي، چې دوی په روغتیا کې مرسته کوي. د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو د بدن ویټامین په بشپړه توګه د B ګروپ سره چمتو شوي، د گاجر، کران، سویا محصولات، هره ورځ مغز وخورئ. د دې لپاره ستاسو ویښتان به یوازې مننه وکړئ.
د نړیوالو محصولاتو لپاره چې خورا لویه پروټین لري مګر د ویټامین بی ګروپ هم شتون لري، د کنډر غوښه او خوږ جگر شتون لري. د هغوی په کارولو سره به تاسو دوه ګونی اغیز ترلاسه کړئ: د ویښتو پیاوړتیا او د چټکو ودې لپاره یې فشار ورکړئ. د ویښتو د ودی لپاره خورا مهم دی د غښتلی کولو او پیاوړتیا لپاره، دا د فاس اسیدونو سرچینه ده.
د پورته پورته ټولو لنډیزونو لنډیز، موږ کولی شو لاندې پایلې ترلاسه کړو: د شیانو لپاره چې چټکه او روغې وده وکړي، مناسب تغذيې ته اړتیا لیدل کیږي. هغه خواړه وخورئ کوم چې په لوړه کچه پروټین، ویټامینونه او منرالونه لري. په ځانګړي ډول ویټامینونه B او C، اوسپنې - دا هغه څه دي چې په اساسي توګه د بالونو وده کې مرسته کوي.
باور وکړئ، که تاسو لږ تر لږه لږ مناسب تغذیه تعقیب کړئ، په نږدې راتلونکې کې به تاسو د ښه ویښتو خاوندانو ته حسد نه وی، مګر برعکس به ستاسو څخه حسد وي.