د امیندوارۍ وروسته، د هورمونډو پس منظر کې د بدلونونو له امله، د مور ورکولو شیدو، دا د بیلابیلو حالتونو ښکاري. په دې وخت کې، ښځه د سينې ښکلا ته د رسیدلو لپاره په مختلفو الرو تجربه کوي، او په عین حال کې، سینې پوره ګوري. ستاسو سينې څنګه بايد وګورئ تر څو هغوى ښکلي او بشپړ وي؟
مناسب پاملرنه.
تاسو اړتیا لرئ چې د خپلو سینونو پاملرنه په احتیاط سره وساتئ. اوس مهال، ډیری کاسمیټیک محصولات شتون لري چې د منظم کارولو سره، سسټ ټینګوي، د غزونو نښه پیاوړي کوي او لیرې کړي. کله چې دا ډول پیرود پېروئ، تاسو اړتیا لرئ چې جوړښت ته پام وکړئ، ځکه ځینې محصوالت کولی شي الرښود المل کړي. تاسو کولی شئ د لوبو میتودونو څخه کار واخلئ، د دې لپاره چې تاسو کولی شئ د سینې ښایسته جوړه کړئ.
کمپرسونه
30 ګرام غوړي او 50 ګرام تیم واخلئ او انفیوژن جوړ کړئ، بیا ټیټ، فشار او د سیسټم 15 دقیقو لپاره کمپریس جوړ کړئ. بیا د یخود اوبو سره قهر کړئ.
یو هګۍ واخلئ، 100 ګرام غوټۍ او دوه د زیتون غوړ ونیسئ. دا مخلوط په سینه کې او د 20 دقيقو وروسته پلي کړئ، د یخ اوبه سره قهر کړئ.
تاسو باید وپوهیږئ چې سټیټ په ګرمو اوبو سره نه شی پټل کیدی، تاسو اړتیا لرئ چې یواځې شیده اوبه استعمال کړئ، ځکه چې دا اضافي ټیټ ورکوي. خپل سينه د نرم حرکتونو سره واچوئ، پورته ښکته. د سينې لپاره، تاسو کولی شئ د څارويو کارولو څخه کار واخلئ، دا بايد د رڼا غورځنګونو فشارولو پکار واچول شي. دا کړنلاره د کنډ شوي شوي پوستکي حجرې له منځه یوسي، سر ته ورکوي او د وینې گردش ته وده ورکوي. د کیمیا، بامز، لوشنونو په کارولو سره د تیري غلبې غذايي او غذايي کړئ.
د مور مساج.
د سينې لپاره يو عيني بڼه ورکړئ، تاسو اړتيا لرئ چې يو ځانګړي مساج استعمال کړئ. د مساج ترټولو تر ټولو لاسرسی او اغېزمن ډول د هرموماسرس وی. کله چې تاسو یو شاور اخلئ، تاسو اړتیا لرئ چې خپلو سینونو ته ډیر پام وکړئ. د هر سينې په اړه د سړې اوبه پیاوړي سړه مستقیمه کړئ، 10 حرکتونه ترسره کړئ، د اوبو جټیټ له لاندې څخه لارښوونه وکړئ، بیا وروسته د سسټی بهر او د سینه دننه ته.
تاسو کولی شئ د شاور شاور واخلئ. د خونې د حرارت درجه کې اوبه ورکړئ، د هرې سينې لپاره د اوبو جټ الوتکه، دقیقه حرکت کول، د سرکلر حرکتونو جوړول. بیا دا کړنالره یواځی د سرد اوبو سره بیا تکرار کړئ، بیا هم د نورو سینو سره کار وکړئ.
د قانع کونکي مرکب ورته اغیزه لري.
تاسو اړتیا لرئ چې دوه کڅوړه اوبه چمتو کړئ - سرد او ګرم او دوه تولیدوونکي. یو تولیه په ګرمو اوبو کې ژړوي، او بل تولیه په سړه اوبو کې ژړوي او په بدیل توګه د سینه کې تطبیق کیږي، دا پروسیجر د سرد کمپ سره پای ته رسیږي.
تاسو د ساده تولیدو سره د مساج پیاوړتیا کولی شئ . په سینه کې تاسو اړتیا لرئ چې د خوړو کولو کریم او پاک سرونه په ګردي حرکتونو کې مسایل وکاروئ. د کریم کریم په ځای تاسو کولی شئ د تیلو ترکیب وکاروي.
غوړ د مساج لپاره.
د 50 ملی لیتره زیتون غوړ، آیوکودو، جوجوبا، رایسایپ تیلو په مساوي مقدار کې مخلوط کړئ. د ګلابیل غوړ، د سینې سګرټ بندوي او زیتون غوړ د عمر ضد اغیزه لري، د جوجوبا غوړ هم د پوټکي حجرو بیا رغولو ته وده ورکوي.
تشناب
ځانګړي جمناسټیسټ یو اغیزمن لاره ده چې ستاسو سینې یو ښکلي شکل چمتو کړي. تاسو اړتیا لرئ چې د عضلاتو د پیاوړو پیاوړتیا لپاره یو منظم تمرین ترسره کړئ، که نه نو مطلوب تاثیر یې نشي کولی.
تمرینونه.
.1 خپل لاسونه په کوهیو کې وسوځوئ، بیا د کوهیانو او د سینې په سطح کې ضربه کړئ، په کفارو کې شامل شئ. خپل لاسونه یوځای یوځای کړئ، بیا واخله او لاسونه آرام کړئ. تجربه شل ځله بیا تکرار کړئ.
خپل لاسونه اوچت کړئ، خپل لاسونه د سينې په سطح کې راکم کړئ. 10 ځله لوړ او لوړ کړئ.
.3 خواوو ته ارامونه د سرکلر حرکت تکرار تشریح او ضربه کوي، او بیا په وار وار سره. دا اړینه ده چې د 10 تاو تریخوالي سره د دواړو لاسونو په نوبت سره، او 10 دقیقه حرکتونه په وار وار سره.
.4 لوټ کړئ او ورو ورو یې کمه کړئ. تمرين 10 ځلې تکرار کړئ.
5. خپل لاسونه د سر په شا کېږدئ، بیا خپل ګوټۍ غاړو ته وویشئ او ټوسونه مخ په وړاندې، پورتنۍ او بیا لوري ته ځي. په هر لوري کې، 5 پلونه جوړ کړئ.
دا یو ارزانه او ساده جمناسټیسټ دی، او که تاسو تمرینونو ته متفاوت اړتیا لرئ، جم ته لاړ شئ. متخصصین به له تاسو سره مرسته وکړي ترڅو د سینټ عضلاتو پیاوړتیا لپاره یو لړ تمرینونه غوره کړي.
خواړه.
مناسب تغذیه د روغتیا او ښکلا تضمین دی. د سینه جذب او لچکدار ساتلو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې متوازن وخورئ. په غذا کې باید ټول کاربوهایډریټونه، پروټینونه، غوښه وي.
د ښځينه سينې لپاره عمده ويټامينونه A، E او C عبارت دي له: Vitamins په پراخه کچه د هګۍ په هګۍ کې، غوړ، مغز لرونکو، په ټوله کې، شيدو کې، په شيدو کې، په کيارو، په وحشي ګلاب کې، په شين او سپينو سبزيو کې، د ليمويي ميوو په .
د غذا په اړه باید هغو کسانو ته پاملرنه وکړئ چې وزن یې له لاسه ورکوي، ځکه چې کمزوري ډایټونه د مور غلبیو په اړه منفی اغیزه لري.
کله چې یوه ښځه د یو کیلوګرام وزن له لاسه ورکوي، نو د هغې سينې د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې 20 ګرام وزن کې وزن کموي، یوه ښځه د ګټورو موادو څخه بې برخې کوي. پوستکي لوچۍ له السه ورکوي، د هغې لوګو، او سينه سګرټونه له لاسه ورکوي.
د پوستکي د لچک ساتلو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې ډیر مایع وخورئ، دا د څښاک په هغو باندې تطبیق کیږي چې د انټی اکسیډینټس بډای دي. د شنه چای څښلو او تازه نخاعي جوس وڅښلو ته اړتیا. داسې تغذیه کولی شي ستاسو پوستکي ځوان وساتي، مګر دا کولی شي د داسې خطرناک ناروغۍ مخه ونیسي لکه د سینې سرطان.
اوس موږ پوهیږو چې مثالی تیټ باید څه شی او څه شی باید ترسره شي ترڅو د مور بڼه ونیسي او ښه کړي.