په هر شخص کې، جینیاتیک ډول د 120 کلونو څخه لږ نه وی ساتل شوی. مګر، له بده مرغه، زموږ عمر ډیر لنډ دی. په جاپان کې، په منځني ډول د ژوند تمه 79 کاله ده، د یونانس او سویډن لپاره - تر 78 پورې، د آلمان او د متحده ایاالتو د استوګنو لپاره - تر 76 پورې. په روسیه او ترکیه کې، ژوند 67 کاله ډیر پخوا پای ته رسیدلی. د افريقا يو شمير هيوادونه هيڅ نه لري چې ووايي. د ډاکترانو نړیوالې ډلې چې په کې رواني پوهان او د تغذیه کونکي شامل وو، د "لس فرمانونو" په جوړولو سره وڅیړل شو، چې موږ به وکولای شو خپل د زمکې وجود پراخ کړو، دا خورا ډیر خوښي وړ.
د امر حکم: یو ځل بیا مه کوئ!
د 2500 کالیو معمول پر ځای، 1500 کیلوګرامه کارول کیږي. دا طریقه تاسو کولی شئ د خپلو حجرو لپاره د انډول کولو تنظیم کول، د هغوی فعالیت مالتړ وکړئ. ستاسو بدن به په تدریجي ډول بیا بیا بیا ورغوي او د بیالبیلو ناروغیو په وړاندې به لږ حساس وي. د خوړو لپاره ضروری ده چې متوازن وي: دا خورا نده، مګر دا هم کافي ندي.
حکم دوهمه: مینو باید زوړ وي!
ښځې شاوخوا دیرش کلن دي، لمړی غضبونه به وروسته وروسته ښکاره شي که چیرې دوی په منظمه توګه مغز او جګر په خپل غذايي موادو کې شامل وي. نارینه او ښځینه په چالیس کې، په ځانګړي ډول د beta carotene به ګټور وي. کله چې تاسو 50 ته ورسید، نو د هډوکي ساتلو لپاره هډوکي او میګنیشیم لپاره کلسيم ته اړتیا لرئ. هغه نارينه چې په څلويښتو څخه زيات په موقتي توګه کولنيميم دي، کوم چې په کريډي او پني کې شامل دي. سلینیم د فشار سره د مرستې کولو کې مرسته کوي. د 50 څخه وروسته، ډیر ماهي خورئ موږ د وینې رګونه او په ځانګړي ډول زړه کې ساتو.
درېم حکم: هڅه وکړئ یو مناسب نیواک ومومئ یا د ځان لپاره کار وکړو!
دا کار د ځوانۍ سره مرسته کوي، لکه څنګه چې دوی په فرانسه کې وایي. بې کاره کس د خپل همکار په پرتله پنځه کاله عمر لري، څوک چې کار کوي. ټولنپوهان باور لري چې ځینې مسلکونه کولی شي د ځوانانو ساتنه وکړي. دا د کډوال، فنکار، فیلسوف او کاهن مسلک دی.
څلورم حکم دا دی چې په یو ژوند کې یو جوړه پیدا کړي!
د عمر ورکولو لپاره غوره درمل مینه او حساس دی. په اونۍ کې دوه یا درې ځلې د عادي جنسي اړیکو سره، تاسو به د پنځلس کلنو عمر څخه ستاسو عمر څخه ځوان وګورئ. د جنسي اندیښنې سره، هورمون انفورفین د انسان په بدن کې تولید شوی، یا لکه څنګه چې په بله لاره بلل کیږي - د خوشې هورمون. دا هورمون د مدافع سیسټم په بشپړه توګه پیاوړي کوي.
پنځم حکم: د خپل موقف لرلو لپاره!
دا هیڅ راز پټ نه دی چې هغه څوک چې په شعور ژوند کوي، ډیر احتمال لري چې خپګان راشي، د هغه چا په څیر چې په عادي توګه وي او د جریان په اوږدو کې کموي.
قوماندې شپږ: حرکت!
حتی هره ورځ د ورزشي لوبو لس دقيقې ستاسو ژوند اوږدوي. په بدن کې د حرکت فعاله فعالیت سره، د ودې هورمونون خوشې کیږي. د دیرشو کلونو څخه وروسته، د دې حیاتي هورمونونو تولید په ډراماتیک ډول کم شوی دی.
اووم: د خوب په خونه کې خوب کول
ساینس پوهانو ثابت کړې چې څوک چې د 17-18 درجې درجه په ښه توګه خوب کوي، اوږده عمر لپاره ځوان پاتې کیږي. اصلي دلیل دا دی چې د عمر ځانګړتیاوو بیلابیلې څرګندونې، او همدارنګه میټابولیزم، په مستقیم ډول د محرم د حرارت درجه تاثیر لري.
اتمه څپرکی: د وخت له وخته تاسو ځان ته د ځان رسولو اړتیا لرئ!
د صحتمند ژوندانه په اړه د ټولو سپارښتنو برعکس، تاسو کولی شئ چې یو څه خوندور مرمۍ وټاکئ. او که تاسو نوی بوجۍ یا جامې خوښې کړې، نو ژر تر ژره د سپما یادونه مه کوئ.
د نهه حکم: په خپل ځان کې غوسه مه کوئ!
د نورو په پرتله، هغه د مختلف ناروغیو په وړاندې حساس دی، په شمول بې رحمه تومورونه، یو سړی، چې د خپل غم سره په بحث کولو باندی، او ممکن حتی حتی په خپل ځان نیوکه کوي. د نړيوالو ازمايښتونو له مخې، د سرطان سره 64٪ ځواب ويونکي، تل په خپله په غوسه وهي.
لسمه برخه: خپل دماغ تربیت کړئ!
په منظم ډول د کرورډونو حل کول، د بهرنیو ژبو زده کول، ډیری روڼتیا لوبې کول. یوازې نه یوازې د یو کیلکولیټر په مرسته، مګر په ذهن کې هم. ستاسو دماغ په کار کولو مجبورول، موږ په دې توګه د ذهني وړتیاوو د ویجاړ بهیر سست کوو، له بده مرغه له عمر سره راځي.
