په فارمیسی کې به موږ د کیمیا د غاښونو او غوړ رنګ واخلو او د مساوي برخو مجموعه چمتو کړو. د هګۍ راټولول واخلئ، د اوبو یو یبل اوبه واچوئ، موږ 30 دقیقې ټینګار کوو، بیا موږ فشار راووو. په ګرمو انفیوژن کې، د ګاز پایبونه وچ کړئ، او د 5 دقیقو لپاره د پلرونو لپاره وسپاره. Chamomile او linden رنګ به سترګې سترګې روښانه کړي، او د سترګو سره به لږ څه مرسته وکړي. په سهار کې، مخکې له دې چې مخ واخیست، زموږ سترګو به د چامومیل د تودوخې انفیوژن سره وسوځو.
که تاسو د سترګو سپکاوی کړی وي، د مرچ مرمۍ به ستاسو سره مرسته وکړي. د چټک وچ رنګه میتر دوه ټوټې ټوټې واخلئ او د 5 دقیقو لپاره د 2 شیشونو اوبو او د تودوخه تودوخه وچ کړئ. د ورور فشار، د ګوزڼ یوه ټوټه په انفیوژن کې او 10 دقیقې لپاره، سترګې سترګې پټوي.
د سترګو په شاوخوا کې د غنمو سره د مبارزې لپاره، موږ به د ډوډۍ مرستې ته راشي. په روښانه توګه وچ کړئ، هغه په ګرمو شیدو کې لند کړئ او داسې ډوډۍ وساتئ چې د سترګې په شاوخوا کې د سترګو په شاوخوا کې د 10 دقیقو لپاره وخوري. بیا بوخته شوه او موږ به د سپفورونونو لپاره د خوړو کڅوړه چمتو کړو یا یې چمتو کړو.
موږ د ګوزڼ بکسونه جوړوو، د ګلاب ګلونو ځای په ځای کړئ، دا په ګرمو اوبو کې لوټ کړئ، د 10 دقیقو لپاره په پښو باندې ونیسئ، دا ماسک به سترګې له سترګو څخه وساتي.
د سترګو لپاره کوچني فزیکي تمرین به د لید ساتلو کې مرسته وکړي. کله چې سترګې د کمپیوټر څخه ستړي شوي، هر ساعت دوی اړتیا لري چې آرام شي. موږ به ساده او خورا ګټور جمناسټیسټ جوړ کړو.
1. موږ یو سترګې پټوو، او د بل سترګې سره موږ موږ ته نږدې لیدنه، د نږدې دورې څخه نژدې، او بیا د بل سترګې سره 3-5 ځلې سره تمرین وکړئ.
2. په پایله کې، سترګې سترګې ته وخوځوئ، بیا ښي، ښکته، وروسته بیا، په وار وار سره، سترګې سترګې په سمه توګه حرکت کړئ.
د سترګو صحتمند ساتلو لپاره، تاسو باید خواړه وخورئ: تور ډوډۍ، سور سبزيجات، میوه، ګازو، سپینې ماڼۍ. د دوی ډیر څه شته، ښه به دا ستاسو د سترګو روغتیا لپاره وي.
د سترګو لپاره څه ښه څاڅکي دي؟
د ویزین ونې هره ماښام تیریدلی نشي، دوی د وینې رګونه محدودوي او د سترګو تغذیه ګډوډوي. Safestein د خوندي خوندیتوب په توګه ګڼل کیږي. د هایکوکومود په څیر وویشل کیدی شي، دوی یو خیر فلم راولي. د ویزین ډوډۍ، اوکومیل په منظمه توګه کار مه کوئ، ځکه چې دوی نشي کولی ستونزې له منځه یوسي.
څنګه د سترګو د ستړیدو څخه مخنیوی وکړئ؟
په هر کندې کې خلک د سترګو سترګو دي، ځکه چې دوی د Workaholics په نامه یادېږي. د دې ډول سپکو سترګو د ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د ورځې په اوږدو کې څو ځلې ټوټې ونیسئ او ځینې ساده تمرینات وکړئ. که د سترګو لپاره جمنازیک سم په سمه توګه ترسره شي، نو بیا، موږ په دې ډول د عضلاتو روزنه کوو او د ټول ژوندي موجودیت سره کار کوو.
د سترګو د سترګو څخه د مخنیوي لپاره تمرینونه
1. ډیری وختونه، محرمې پټې کړئ. کله چې یو سړی د کمپیوټر په مخ کې ولاړ وي، د هغه سترګې سست وي، دوی د خولې کولو مخه نیسي، کوم چې لید ته ډیر زیان رسوي.
2. موږ سر ته غوږ ونه نیسو ، خپل ځان ته وګورو او په سمه توګه وساتو. ورو ورو موږ خپل سترګو ته چت ته پورته کوو، بیا به د 2 دقیقو لپاره موږ په زغم او بیا ورو ورو به موږ خپل نظر فرش ته واړوو، او هلته به زموږ سترګو په لاس کې ونیسو. کله چې دا تمرين ترسره شي، سر سرته رسېږي.
.3 خپل سر سیده وساتئ او ستاسو په وړاندې وګورئ. راځئ چې ښي خوا ته وګورو، بیا ورو ورو خپل سترګې ښي لوري ته وګرځو، سر سرپرست دی، یوازې یو سترګې کار کوي. کله چې دغه تمرين ترسره کول، ډاډ ترلاسه کړئ چې د سترګو عضلات د زغملو وړ نه وي.
4. موږ خپل ځان ته ګورو، موږ خپل سر په مستقیم ډول ساتو. د اتو انځورونو تصور وکړئ او د سترګو سره یې بیان کړئ. دغه تمرین څو ځلي بیا تکرار کړئ، لومړی لومړی لاره، او بل یې. او بس یې ټکول
5. فکر وکړئ چې مخکې له موږ د سرو زرو رنځ ډیل دی. د سرو زرو رنګ سره مرسته کولی شي د دې لید لیدنه وکړي. کله چې د داسې تمرين ترسره کول، سر موبایل دی، د پوستونو سرلیک حرکتونه ترسره کوي.
6. په ښي لاس کې، یو پنسل واخلئ، لاس مو وخورئ او زموږ د سترګو په کچه پنسل ونیسئ. راځئ چې د پنسل پوسته وګورو او لاس په ورو ورو ته واچوئ، بیا ښی لور ته، سر سرته ورسیدله کله چې موږ د سترګو سره پنسل وګورئ.
7. موږ د کړکۍ ته چټکۍ، فاصله ته ګورو، او د پوزې په پوټکی وګورئ، دا تمرین د سترګو عضلات روزي. دا تمرین به څو ځلې تکرار شي.
8. زموږ سترګې بندې کړئ او زموږ د سترګو سره تشریح کړئ یو عصري حلقه، اته، او یو کراس بند کړ.
9. راځئ هڅه وکړو چې په کلکه وخورئ او 20 یا 30 ثانیو ته ولاړ شئ. دا تمرین به څو ځلې ترسره شي.
10. په غوږونو کې ډیر ټکي شتون لري، او که موږ په هر ځای کې عمل وکړو، موږ کولی شو په یو ټاکلي ارګان کې کار وکړو. که تاسو د غو لونو هڅول، تاسو کولی شئ په خپل لید باندې اغیزه وکړئ.
د سترګو تغذیه کیدای شي د سګرټ سګرټ، مختلف ډوله کیفیت، خراب یا غښتلي رڼا، د نظارت تر شا کار وکړي. د لید د بیا راټولولو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې دوی لږ آرام کړئ.
موږ به د تخنیکي وسیلو څخه کار واخلو
- د بادونو ټوټې واخلئ او سترګې یې د پوستکي سره وسوه، یا مو تولیه په سړو اوبو کې لند کړ.
- سترګو ته د چایمومیل کمپ یا د چای کمپرسۍ کې تطبیق کړئ.
- موږ په هغه ګرمو کې ګرمو، بیا د سرد پنبې وړ ډیسکونه، مخکې له دې چې په بڼسټ انفیوژن کې وچول شو) ½ کڅوړه د اوبو جذب شوی اوبه موږ یو کاچون بابا واخیست (.
"یا به موږ د شپې خوب خوب وکړو."
د سترګو د لچک ساتلو او د سترګو د عضلاتو پیاوړتیا لپاره، موږ د سترګو د ستړیا د خلاصولو لپاره تمرینونه ترسره کوو. دوی هر وخت ترسره کیږي.
د سترګو د عضلاتو د پیاوړتیا او د پلرونو لچک پیاوړتیا
.1 د تړل شویو سترګو سره تړل شوي محرمین بند کړئ.
.2 د تړلو سترګو په شاوخوا کې په یوه ګرد کې وګرځئ، لومړی په یو طرف کې، بیا بل لور ته.
3. په پراخه کچه زموږ سترګې خلاصې کړئ، او په یو ځای کې سترګو کول، موږ د وړاندې کولو لپاره زموږ د 2-3 ثانیو لپاره ګورو.
4. اجازه راکړئ چې خپل ځان مخکې له 30 ثانیو څخه وګورئ، بیا په چټک ډول ټک کړئ، بیا 30 ثانیو وروسته موږ بې ګناه وګورئ.
5. راځئ چې د پوزې پل ته د دواړو سترګو سره د 5 ثانیو لپاره وګورو، بیا آرام کړئ.
6. ستاسې سترګو به موږ د پوزې پوزې ته وګورو، تر هغه چې د رڼا ستړیتوب شتون ونه لري.
اوس موږ پوهیږو چې د سترګو څخه ستړیا له منځه یوسي، او د سترګو د سترګو څخه د خلاصولو لپاره څه تمرین باید وشي. ښه لید ولرئ!