د مخ د عضلاتو لپاره په سمه توګه جمناستي پیچلي پیژندل کیږي، د اصولو سره سم ترسره کیږي: تاوان - آرامۍ، د وینې سپما چمتو کول هڅوي، چې نتیجه یې د عضالتو اخته شوي، د پوټکي نسجونو کې میټابولیزم فعاله شوی، نسجونه سخت دي او یو روغ سایه ترالسه کوي. د لاندې طرحې په اساس د تمرین تمرینونه، تاسو ډاډه یاست چې په یو څو اوونیو کې، ستاسو د دوه یا درې پوستکي به ډیره سخته او ریفورم شي. ستاسو مخ به ستاسو لپاره وي، له زغم پرته، ډیر پیژندل شوی او نږدی، ځکه تاسو به د مخ عضلاتو احساس او درملنه زده کړئ، کوم چې په پایله کې به یې د فشار سره حالتونو کې کنټرول کې مرسته وکړي.
دلته عمومي اصول شتون لري چې د ټولو تمرینونو لپاره سم دي - د تاوان مرحله باید په حد اکثر حد، پرته له ساه ورکونې ځنډ څخه، د 8-10 ثانیو لپاره، وروسته له دې چې د آرامۍ مرحلې لخوا بدلیږي. نو، نور تفصیل په.
1. موږ د ګوتو په اډې کې پوستکي یو ګوتو کېښود او په ورو ورو یې ونیسو. موږ هڅه کوو چې د غوږونو د لاس جوړ شوي ولټاژی په مقابل کې حرکت وکړو.
2. موږ خپل ګوتې په مږکۍ او پوړ کې اچوو، وروسته له هغې چې غوږونه پورته پورته کیږي.
3. په سمه توګه د سترګو په کونګو کې د هرې دوه ګوتو په ترتیب ترتیب کړئ او په ورو ورو د لاندې پټو لرې کړئ. دا ډول تمرین د سترګو په شاوخوا کې د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي.
خپل ګوتې د خولې په غاړو کې ځای پر ځای کړئ او خپل غوږونه په سختۍ سره ونیسئ.
5. بیرته راووځئ، د ټیټ پوستکي غصب کړئ.
6. د ګوتو ګوتې د سترګو په خارګو کونړونو کې، په لویو ګالونو باندې ساتل کیږي. پراخه مسکراه کول، د مقاومت لپاره مقاومت ته رسیدنه.
.7 د ګوتو ګوته کول په چټکه سره د پوزې د پوټکي پرضد فشار ورکوي او د مقاومت سربیره د پوزې غسل کول.
8. د خولې په شاوخوا کې موقعیت لرونکي عضلات، په ټینګه سره غاښونو ته د ګوتو ګوتو سره فشار ورکړئ، د خولې په کونړ کې په منظمه توګه په ځای شوي.
د مسایلو اساسي لینونه
.1 د چین ساحه او د چین ساحه: د ټیټ غاړې منځنۍ برخه او د غوږ تر منځ پورې.
.2 خولې: د خولې له غاړو څخه د غوږ توره، د پورتنۍ پوستکي او د وزو وزر د عضوي برخې برخې ته، د پوزې له لوري او د مندریو لینونو پورې) د ټیټ پوټکي ساحه په پاسه (تیریږي.
.3 سترګي: د سترګو د داخلي کڅوړې څخه پاسنۍ برخه - د باندنۍ کڅوړې ته، ښکته - د سترګو د باندنۍ کڅوړې څخه - داخلي یو ته، د ملار هډوکي ته سپکاوی.
4. د ناک ساحه: د پوزې څخه وروسته او د پوزې د پوزې ته پورته، د پوزې له شا څخه - طرف لوري ته.
.5 سرته ورسیږی: د منځنی قطار څخه، د غوږو په څیر - د میړونو او د غوږونو څخه - پورته پورته، د پاڼی سرحد ته.
6. نخشه: د غاړې د مخکینۍ سطح سره - له لاندینۍ برخې څخه تر پورتنۍ برخې پورې، د وروستي سطح سره - په برعکس - له پورته څخه ښکته.