زړه زموږ د بدن ترټولو مهمو ارګانونو څخه دی، په ورځ کې 24 ساعته کار کوي. مګر ډیر لږ خلک پوهیږي چې دا په بدن کې تر ټولو سخته عضله ده، او د عادی تالاب سره، باقاعده تغذیه د 150 کلونو لپاره خدمت لپاره چمتو ده! د خپل ژوند اوږدولو لپاره تاسو باید زړه خوشاله کړئ، ځکه چې موږ په تیډیم کې کار کوو - د زړه سره مرسته کول، موږ خپل ځان سره مرسته کوو.
زموږ زړه زړه به څه شی؟ دلته ځینې لارښوونې دي.
حرکت.
د استعداد ژوند طرزالعمل د عصري کولو یو خنډ دی. نوي ټکنالوجۍ، ماشینونه، روبوټان زموږ ژوند خورا ډیر آرام کړی دی، مګر په ورته وخت کې، دوی روغتیا ته زیان رسوي.
اوس، د سوپ جوړولو لپاره، تاسو اړتیا نلرئ چې د اوبو لپاره څاه ته لاړ شئ، د اور لپاره د لرګیو چټکۍ او د سبزیجاتو کښتونو کښت وکړو. او د ورځني شیانو لکه لیلې، فون، کمپیوټر، ترانسپورت څومره څومره ټرافيکي لاسته راوړي! مګر د آرامۍ له لارې پرته موږ هیڅ ځای نه یو، او له دې امله یوازینۍ لاره د سپورت لوبه ده.
یو ډول فعالیت ومونده چې تاسو به خوشحاله کړي. د زړه د پیاوړتیا لپاره غوره لاره لامبو ده، هوایی، یوګا، رقص، او حتی روان دی. اصلي شی دا په منظم ډول ترسره کول دي - دا ډول تمرینونه د زړه لپاره خورا مهم دي.
2. خوشحاله!
راځئ چې بد بډې او ظالمان ښوونکي حتی هڅه ونه کړي - دوی به نشي کولی خپل چلند خراب کړي! د احساساتي پس منظر کې فشار او تغیرات د زړه لپاره ډیر زیان رسوي. نو هیڅ فشار نشته - آرامۍ زده کړئ!
که تاسو شرکا یاست - په ځواب کې خندا کړئ، د بدچلند یو څه ته ادامه ورکړئ. اصلي شی دا نه ده چې د مزاح، داخلي توازن او یادولو احساس له لاسه ورکړو - سکبلبیلونه او خالي خاليات ستاسو لپاره ندي. اجازه راکړئ چې په دې بازار کې د میړه دا کار وکړي، تاسو یو ښه نجلۍ یاست، او په خوله کې ښکیل مه کوئ او خپل مزاج خراب کړئ. له بلې خوا، دا ورځ ډېره ښکلې ده، زړه د خوښۍ سره په سینه کې تیتلی دی!
.3 په نوي هوا کې چلول.
که چیرې د تګ راتګ لپاره سست مه مه مه کوئ - یوازې یو څو ځلې. زړه به ستاسو د هڅو ستاینه وکړي! له بلې خوا، حرکت کول یو له ډیری ګټورو او د یقیني ترټولو ساده ایروبیک تمرین دی.
ښه، که تاسو د ښار څخه بهر اوسیږئ نو تازه هوا به تاسو حیران نه یاست. مګر ښاري اوسیدونکي لږ خوشحاله دي، د دوی دوامداره زیانمن ملګري (د نلونو ګازونه، شور او د خلکو ګڼه ګوڼه) روغتیا ته ډیر زیان رسوي. شورا - هڅه کوي لږترلږه د اونۍ لپاره د ښار څخه ووځي. دا به ښه وي چې دچاچا لرونکی وي مګر دا د هرچا لپاره مناسب نه دی، او دا تل دومره اړتیا نه وي.
د دې لپاره چې ډیر هوا ته لاړ شئ او په نوي هوا کې لاړ شئ، زموږ زړه باید وخورئ. له همدې امله راتلونکی ټکی.
د خوړو او صحي خواړه وخورئ.
دا ممکنه ده او نه په هر ستونزمن ډول. تاسو به په عموم ډول خپل موټر سره مرسته وکړئ، که تاسو هڅه وکړئ چې تیزه خواړه پریږدو، مچ کاربن شوی څښاک او ډیرې مالګې. حتی د ښایې میسرۍ دویم او حتی د دریمې برخې حتی، دا غوره ده چې میوه غوره کړئ) چیری، انګور او قهر د زړه په څیر غوره کړئ (، او د غوږو کچالو او د اوړو محصولاتو په پرتله - سبزيجات. د زړه لپاره ډیری ګټور ماهي، سمندري، هګۍ، هر شنه، انګور او د غلو ټول تولیدات دي. فایبر د بدن څخه زیان منونکی کولیسټرول لرې کوي، د وینې رګونه پاکوي، او همدا رنګه د ویټامینونو او منرالونو په ښه کولو کې مرسته کوي. د څارويو غوښه او د اوړو ډوډۍ بايد په برعکس وي.
یو روغنټی غذا به نه یوازې د زړه مرسته پیاوړې کړي، مګر دا به ستاسو لپاره ښکلا او فضل اضافه کړي. اصلي قواعد هڅه کوي چې خپل ځان په تدریجي توګه محدود کړي ځکه چې دا فشار نه راولي او خوښی راولي. که څه هم دا اړینه نه ده، چې ځینې وختونه پخپله لوټ کړي، ځکه موږ موږ ته د ټکی شمیره 2 - هیڅ فشار نشته!
5. خوب خوب
چلول او د سپورت لوبې ښه کول، مګر د آرام په اړه هم تاسو باید یاد وساتئ! زړه په خوند خونه کې یو خوند پیژني خوب سره مینه لري. دا غوره ده چې هڅه وکړو چې په خپل وخت پاتې شئ او په هماغه وخت کې د بستر څخه بهر واخلئ. زړه یوسپلول شوی سازمان دی او د رژیم سره مینه لري. سربېره پر دې، قوي خوب به ستاسو مخ ته سهار کې یو نوی او ناببره بڼه ورکړي چې د نارینه وو لخوا به د پام وړ نه وي!
او اوس څه شی زړه نه خوښوی.
لومړی - د هغه څه برعکس چې پورته ذکر شوي دي. ډیری بې شتمني ډوډۍ، د ژوند توقیف ژوند، په دوامداره توګه تړل شوي خونې خونې کې پاتې کیدل او د بورډ منظم منظم ګوتو او غضب به تر ټولو پیاوړی زړه ناروغه کړي.
دوهم - بد بختونه. د دې په اړه ډیر څه ویل شوي. سگریټ د یو کس بدن دننه له منځه ځي، د غاښونو ناروغۍ، تنفسي اعضاب، پوستکي خرابوي، ویښتان او ناخن دي. هو، او د سګرټ څښلو ښځه په جغرافیه توګه په خوښۍ سره خوښ نه ښکاري. د سینګ په سینګیو کې د یوې سیکسی ښځینه عکس لرونکی په تیرو وختونو کې تیر شوی - او دا نشي کولی زړه خوشحاله کړي.
د الکول سره، تاسو باید د محتاط یاست. په اونۍ کې یو ښه شیعه ګیګی شیان کولی شي، مګر نور نه.
برسېره پردې، زړه کولی شي د ویټامین منرالونو مختلفو کمپنیو لخوا پیاوړي شي. یوازې لومړی له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. ځینې ویټامینونه هم بدن ته زیان رسوي.
په خلکو کې د زړه د ساتلو لپاره ډیری لارې شتون لري. دا یو له هغو څخه دی.
دا اړینه ده چې یو کیلو تیاره، منځنۍ درجې انګور واخلئ او په دوه مساوي برخو ویشلو. موږ یوځل یو اړخ پریښود، مګر له بلې خوا تاسو په لاندې ډول پرمخ بوځي. هره شپه د ډوډۍ څخه مخکې موږ انګور 20 هر یو خورو. کله چې د دې قطع محتويات پای ته ورسیږي، د انګور دویم برخه واخلئ او ورته یې کړئ. یوازې دا ځل موږ په لومړۍ ورځ 20 انګور خورو، په دویم - 19 کې، په دریم کې - 18 او نور. د انګور وروسته د انګورو برخه نوره نده شوې، نو موږ ټول انګور خوړو. یواځی غار: په ناروغانو کې د احتیاط کارول. ښه، په یاد ولرئ چې کوم عامه درمل نشي کولی د درملنې ځای ونیسي. که چیرې دا تاسو ته ګمارل شوي وي - ګولۍ خپل ځان له السه مه ورکوئ!
او بالاخره، زه غواړم تاسو ته د خپل روغتیا د کتلو لپاره سست سړی ولرئ، ځکه چې د هغه درناوی ارزښتناکه دی! موږ یو زړه لرو، د هغې پاملرنه وکړئ!