د یونانی ساحل په اړه ناوخته یا خوږه خوبونو ته د لوړ لوړ پوټکي غبرګون په اړه هیله کوۍ چې کار پیل کړي؟ عموما، له یو څخه تر دریو کیلو قافو او د ځوړتیا احساس کولو لپاره څو ساعته جذباتو ته اړتیا ده. دا ټول په دې پورې تړلې دي چې موږ څومره حوصله لرئ، ستړي، پریشانۍ. مګر تاسو کولی شئ په چټکۍ سره تمرکز وکړئ که تاسو د مراقبت لپاره د پیسو په ځای کښینئ. د امریکا د شمالي کیرولینا (USA) لخوا یوه مطالعه ثابته کړه چې د 20 دقیقو تمرینونه د دماغ فعالیت او همداراز د درې پیسو آسیا وده کوي. د اکسیجن پیاوړتیا موږ ته اجازه راکوي چې چټکه فکر وکړو، مګر په عین وخت کې د سر درد او بې خوبۍ راحت دی. لومړی مراسم ویپشیانیا، ژباړه "د لید په څیر" دوه نیم کاله مخکې، صديورته ګوتما ته درس ورکړ. د دې وخت په اوږدو کې، د بیالبیلو هیوادونو اوسیدونکي د دې اغیزمنتیا څخه باوري وو. وپیشینان انفرادي دي چې دا په هر ځای کې ترسره کیدلی شي کیدی شي، ناست وي، په داسې حال کې چیرته. شپږ میاشتې وروسته، لومړی بدلون لیدل کیږي. دوی له لوري څخه ښه لیدل کیږي - یو شخص آرام کیږي، د هغه په شاوخوا کې د نړۍ فعاله ګټې ښیي، ځکه هغه پوهیږي چې خپلې ستونزې څنګه متضادوي.
د ویپشیانیو په ساده ډول تمرین پیل کړئ. تاسو یوازې د آرامۍ تکیا او په ورځ کې 5 دقیقو موندلو ته اړتیا لرئ.
نو، تمرینونه. تاج په چت کې ښکاري، دا لید په ځای کې ستاسو څخه مخکې وي، سترګې نیم پرانیستې دي. پښې تیریږي، لاسونه په سینه کې وي یا د نښې الندې تر 15 سانتي مترو پورې پوښل کیږي (ښي پامله په ښي خوا کې وي، او ګوتې تړلې دي). ژوره تنفس واخلئ او خپل کنډکونه یې وخورئ کله چې تاسو وغواړئ. اوس تاسو احساس کوئ چې یو تیر او یا هم په ورته وخت کې په ژوره توګه آرام شو. طبیعي توګه پرته له کوششونو سره واده وکړئ. د تنفس او تنفس په پام کې ونیسئ - 21 یا 108 ځله د دې پورې اړه لري چې څومره آرام ته اړتیا لري. فکرونه د سیند په څیر دي، تاسو په ساحه کې ناست دي او تاسو پدې کې د اوبو بهیر ته ګورئ. کله چې یو فکر رامنځته کیږي، تاسو دې ته غوږ نه نیسي او فکر یې نه کوئ چې دا فکر وکړي، مګر یوازې لیدل کیږي. په عین حال کې، تاسو د دوی ارزونه نه کوئ او دوی په ښه او بد سره تقسیم نه کړئ. که تاسو په دې پوهیږئ چې فکرونه شتون نلري، هڅه وکړئ هغه څوک وګورئ څوک چې فکر کوي. په مراسمو کې پاتې شئ پداسې حال کې چې دا خوښي ورکوي، څو دقیقې. کله چې تاسو په بدن کې ناپاک احساسونه احساس کړئ، هغه ځای باندې تمرکز وکړئ چیرې چې درد راځي. دا اندازه مه کوئ. له وخته وخته، خپل شاته سیده کړئ، خپل کنډکونه لکه څنګه چې تاسو غواړئ ټوټې کړئ. که تاسو ویده پیل کړئ، د څو ثانیو لپاره خپل سترګې پورته کړئ. او که تاسو ډیر خوشحاله یاست، ځینې وختونه وګورئ. د ویپایانا معنی په اوسني وخت کې شتون لري. دا یو ساده او آسانه حالت دی. منځګړتوب په خنډ کې نه راځي او د نورو ژورو تجربو تجربه نه کوي. دا د پیل لپاره د یادولو لپاره خورا مهم دي.
مراقبت په زړه پوري دی، ځکه ستاسو بدن نه یوازې روحاني همکاري آراموي او ترلاسه کوي بلکې د احساساتو او آرامۍ څخه ډک نوي انرژۍ رامینځته کوي. تاسو کولی شئ په کور او په ځانګړی کلپ کې د مینځلو درسونو سره مینه وکړئ، له بده مرغه، دا کلپونه په هر ښار او حتی په هیواد کې نه دي. په روغتیا باندې تمرکز وکړئ، د ځان او ستاسو د بدن په ګټه، او تاسو به تل په لوړې روحیه کې وي او په آسانۍ سره او په آسانۍ سره احساس وکړئ. مراقبت، سربیره پر دې، روح روح پیاوړی کوي او انسان پخپله بسیا احساس کوي. د روحاني همغږۍ په رامنځته کولو کې د مینځلو مراعات کولی شي په کور کې وي، حتي د کورنۍ غړي هم ورسره وي.