د نړۍ 75٪ نفوس ډاډمن دي چې دوی ښه ښوونکي، د ماشومتوب پیښې، ځوانان، د اوسني ژوند حق. په هرصورت، د امریکایي ساینس پوهانو مطالعې ښودلې چې یو شخص کولی شي د هغه معلوماتو یوازې 5٪ بیا تولید کړي چې د 50-60 کلونو په عمر کې یې زده کړې کړې، او 35٪ پیښې او د هغه خپل نظرونه د اضافي پوښتنو او مداخلو سره د یادونې وړ دي. ډیری داسې فکر کوي چې د ذهني حافظې څنګه وده کوي، مګر حتی دا هم نه پوهیږئ چې دا په اسانۍ او چټکه توګه ترسره کیدی شي.
نو، آیا دا د یادولو وړ ده؟ د 80 څخه زیات تخنیکونه، چې د دماغ میکانیزم ته وده ورکوي، د دې پوښتنې ځواب ته ځواب ووایی. د تجربو پرمهال ترټولو غوره پایله د یادونې وړ ظرفیت د حافظې ظرفیت ته نږدې 22-24٪ دی. په هرصورت، دا د عمل لپاره الرښود ندی! ساینس پوهانو ته خبردارۍ ورکوي - د دماغ روزنې ته لاړ نشي. د دوی د یادولو وړتیا د روغتیا لپاره خطرناک وي. له همدې کبله، که موږ هڅه وکړو چې د ځینو معلوماتو په یادولو تمرکز وکړو، په دوامداره توګه هڅه وکړئ څو د اوږدې مودې لپاره ورته شی تکرار کړو، دماغ به زموږ عملونه د تشدد په توګه ګوري او هڅه کوي چې دوی بې وسلې کړي. د پایلې په توګه، موږ به یواځې ستړیا، ګوزڼ، سر درد او نورو ناخوالو نښان احساس کړو. دا پدې مانا ده چې حافظه په ورته ډول روزل کیدی نشي لکه څنګه چې موږ د بیلګې په توګه، عضلات جوړوي. د موادو بې معنی میکانیکیک "یادښت" حقیقت دا نه کوي چې موږ به هره ورځ په اسانۍ سره نوی مواد زده کړو. سره له دې، تخنیکونه دي، بیا رغاونه چې تاسو کولی شئ د یادولو میکانیزمونو کې پرمختګونو ته السرسي ومومئ. دواړه د کارګر په توګه کار واخلئ، او که اړتیا وي.
د حافظې کار څنګه دی؟
ساینس پوهان د یادولو عملیات د دوو میکانیزمونو ترمنځ توپیر لري. لومړی د انځر یادښت یا منطقی دی. دا عمل د حقیقت له مخې تشریح شوی چې دماغ د ځینو انځورونو تر مینځ اړیکې یادوي - د بیلګې په توګه، لار، د کتاب نښه، کیسه. په دې حالت کې، د تخیل کار خورا مهم دی، لومړی، د تخیل کار، او دویم، د کلتوري وخت په وخت کې د پاملرنې تمرکز، چې په سر کې د جوړ شوي انځورونو پیاوړتیا کې مرسته کوي. دا ډول یادښت په سختۍ سره د فشار ضد او د ذهن د سولې هر ډول خنډ دی. پییرینروچاو یا د غونډې څخه دمخه د اضافي اضافه کپ کیفیت وخورئ، تاسو یو خطر وروسته د نوم، موقف یا تلیفون لید یادونه کوله او حتی له لاسه ورکړۍ که تاسو نا معلومه سیمې تیریږي.
د یادولو دوهم میتود میکانیک دی. دا د هغو اړیکو پر بنسټ دی چې دماغ د اعصابو حجرو تر منځ رامنځته کیږي. دا واقع کیږي، د مثال په توګه، په هغه حاالتو کې چې موږ یو څه زده کوو - بهرني کلمې، متنونه، نڅا یا سپورټیشنونه، او نور فعالیتونه چې موږ یې غواړو د اتوماتیکمیت ترلاسه کولو لپاره. په دې حالت کې دا مهمه ده چې د حجرو سره د نښلولو لپاره کافي "ودانیز توکي" شتون ولري. د دې کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خواړه بیاکتنه کړئ - خواړه باید پروټین وي.
د یادولو وړتیا پیل کړئ!
تر ټولو په سمه توګه میکانیزم تشریح کوي او د انځوروري حافظې اصلي اصل د Tsitsiron په نامه یاديږي. دوی وايي چې مشهور وینا کوونکي د وینا چمتو کولو په وخت کې د کور په شاوخوا کې روان و او ذهني توګه "د" هغه برخې چې د تل لپاره په یوه ځای کې پاتې کیدل "برخې" برخې کېښودل، او بیا په کور کې وضعیت یادونه وکړه، او اړین سازمانونه یې په یاد کې په چټکۍ سره راښکاره شول. د معلوماتو لیدل کول د یادولو لپاره کلیدی دی، د ایډیتیکس په ساحه کې متخصصین وايي، د رواني ناروغیو یوه برخه چې د حافظې ستونزې حل کوي. د ذهني کارونو د اصولو اساس کول اسانه او ګټور دي.
- د غیر ضروري معلوماتو دماغ پاک کړئ: ورځني مسایل (د پیرودلو لیست، د ورځې لپاره پلان)، په عکس کې ولیکئ؛ د قضیې په اړه یاددښتونکو سره ځړول شوي سټینګونه پټې کړئ: "د بیمې یو ایجنټ وایمئ"، "راپور وګورئ".
- یوازې هغه معلوماتو ته پام مه کوئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، مګر په یوه مجله یا کتاب کې د چاپ شوي عکس په بڼه کې وړاندې کړئ. په ذهن کې وساتئ، که تاسو د انځور یا "چوکاټ څخه بهر" تمرکز کولو هیر کړی، مهم شیان به له مینځه ولاړ شي، بیا به یادونه به جزیره وي، نا څرګنده وي.
- تمرکز! که تاسو څو څو ځلې لوستل ولولئ یا یو څه یې واورئ، مګر "دا د غوږونو لخوا" پریږدئ، د یادولو امکانات چې ټیټ دي ټیټ دي.
- د موادو د ښه کولو لپاره، د بستر ته د تګ دمخه مخکی تکرار کړئ. په دې وخت کې، دماغ د تیرو ورځو له تاثیراتو څخه پاک دی او که تاسو د اړین معلوماتو یو روښانه انځور جوړ کړئ، نو دا به په ښه توګه یاد وي.
- که تاسو د وینا کولو لپاره چمتووالی نیسي، خپل ځان تصور کړئ د تیاتیک لوبغاړي یا د خبرو اترو کوربه. د لیدونکو لیدل، او تر ټولو مهم، ستاسو د فعالیت غبرګون. د درغلۍ لپاره 3-4 ځلې ځي، تاسو به احساس کوئ چې تاسو د زړه له لارې پوهيږئ.
- د ذهني میسټم پیچلي تاثیر ته وده ورکوي، دا د څو حواسونو په مرسته ترلاسه کیږي. د غږ آدرس څخه وروسته ویناوئ یا تکرار کړئ. او په دویم حالت کې دا ښه ده، که چیرې د لوستونکی غږ د زړه پورې احساساتو او یادونو احساس وکړي.
ډیری وختونه
د هغه په کتابونو کې، مشهور معنوي پوه ډیل کارسکي د "یادښت دوهم قانون" تکرار وباله. هغه یو مثال وړاندې کوي: "په زرګونو مسلمانان د قران په زړه پوهیږي، او د بار بار تکرار کولو څخه مننه." یو ژبپوه رچرډ برنسن چې په 27 ژبو کې روڼ دی، په وار وار په خپلو محصلینو اعتراف کړی چې په هره ورځ یې د 15 15 دقیقې په ژبه د ژبې مطالعه کړې. هغه موږ ته ډاډ راکوي چې د دې وزن څخه وروسته دماغ ستړیږي، او د یادولو میکانیزم کار نه کوي. موږ د رواني پوهانو څخه د مشورې اخیستو مخه نیسي؟
- لوی مواد د یادولو لپاره اسانه دي که تاسو یې په برخو کې ویشئ. د موادو لومړنی تکرار وروسته، د 40-60 دقیقو وقفې واخلئ. دریم پړاو، بل 3-4 ساعته وخت ونیسي. او څلورمه برخه - بله ورځ.
- په قطار کې څلور ځله زیات معلومات مه تکرار کړئ. که نه نو دماغ دا ردوي.
- د یادونې وړ مواد یواځې د یادولو څخه وروسته - بیا تکرار کول به ګټور نه وي.
که تاسو په منظمه توګه هېر کړئ ...
... شمیره:
- په ګروپونو کې د وقف شمیره، ځکه چې 579534، د مثال په توګه، د 57-95-34 په یاد ساتلو کې به اسانه وي؛
- د شمېرنې د خپلوانو، د اپارتمان شمیره، ستاسو تليفون یا عمر د زیږونونو نیټې سره نښلول؛
... نومونه:
- نوي لاسلیک ته څو ځله ووایئ کله چې لاسرسی ومومي؛
- تاسو کولی شئ د نویو نومونو سره د فلمونو یا کتابونو له اتلانو سره او د یو کس لپاره د "ستوري" د نوم نوم سمبالولو له لارې حافظه وده ومومي.
... افراد:
- د غیر معمولي مخ ځانګړتیاوې یاد کړئ، د جامې عناصر او د ژباړونکي چلند، هڅه وکړئ چې په ورته حالت کې د نورو خلکو سره تمرکز ونکړئ، مګر برعکس، توپیرونه؛
- د ژباړونکي په اړه "دوسیه" راټول کړئ، هڅه وکړئ چې په دې کې شامل کړئ څومره معلومات چې تاسو ورسره شریک کړئ، هغه ډیری شرکتونو ته چې تاسو یې ګورئ، او هغه فکر وکړئ چې تاسو یې ورسره لیدلی شئ.
د ذهن لپاره خواړه
موږ اکثرا باور لرو چې د دماغ لپاره تغذیه فعالیت کتابونه لوستل، د متخصصینو سره خبرې کول، خپل غبرګونونه او روحاني پلټنې. په هرصورت، د ساینس پوهانو په وینا، هر څه ډیر عملیاتي دي. زموږ دماغ د بشپړ بدن په توګه د لوژیستیکي احساساتو کې خواړه ته اړتیا لري. ساینس پوهانو د اوږدې مودې په اړه پوهیدلي چې د خوراک سره د ذهني حافظې کار څنګه ښه کړي.
.1 مچھلی. په ورځ کې 100 ګرامه سمفود، د متخصصینو په وینا، د دماغ پیاوړتیا لپاره د غبرګون سرعت، په دې مانا چې د پام وړ سرعت زیاتوي. راز د آیوډین خورا مهم دی، کوم چې د ذهن وضاحت، او غوړ اسیدونه) په مایع کې وموندل (- دوی په وینډوز کې د کولیسسترول کچه تنظیموي او د وینې رګونو فعالیت بهتروي.
2. سور شراب. د جان هاپکنس پوهنتون څخه ساینس پوهان ادعا کوي چې دا څښاک د دماغ اعصاب حجرو مصونیت لوړوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د تناسب مفهوم پوه شي، بلکه دماغ، په برعکس، به ړنګ شي.
3. د زیتون غوړ د پولیونیسټریور شوی فای اسیدونو سرچینه ده. ایټالیا ساینس پوهانو موندلي چې د مدیترانانو استوګن، چېرته چې دوی په هر ځای کې دا محصول کاروي، د معلولیت لرونکو معیوبینو کمښت د عمر په توګه کم دی.
4. ټیمات په لیوپینینټ کې شتون لري - د انټي اییډیډنټس لرونکي دي چې د آزادو رادیکونو څخه د ماغرو حجرو ته زیان رسوي او د خوارځواکۍ سبب ګرځي.
5. مڼه. د میساچویسټ پوهنتون څخه ساینس پوهانو وموندله چې هغه مواد چې د مڼو د جوس په کې موجود دي، د حافظې ضایعات او استخبارات له لاسه ورکوي. د جوس اغیز د انټي اییډینټ د لوړ محتوياتو له امله دی. نو ځکه، میوه د کار په تمرکز کې مرسته کوي، او همدارنګه د ټول کاري ورځ په اړه د فکر وضاحت ساتل.
6. بروکولي د ویټامين K سرچینه ده، کوم چې دماغ کار ته وده ورکوي.
7. بلوبیرز قوي انترن اکیدینټ انتونیوینینس لري، چې دماغ د عمر پورې اړوند ناروغیو څخه ساتي. د ډاکټرانو په وینا د دې بوټو مینه وال د ښه ذهني حافظې او د حرکتونو همغږي کولی شي. حقیقت دا دی چې کیمیاوي مرکبات چې په سپینې ماڼۍ کې شتون لري د وینې د رګونو لوټری ته وده ورکوي او د وینی فشار ګټور اغیزه لري.
8. فیوټومیسډین. موږ هر یو له داسې وضعیت سره مخ شو کله چې په ورته وخت کې یو شمیر بیړنیو مسلو ته اړتیا ولرئ، پداسې حال کې چې هیڅ شی نه هېر شوی او غلطی ته اجازه نه ورکوي. که دوی پیښ شي، موږ د فشار او اعصاب سره هیریدونکی او تشویش مستحق کوو. او په حافظه کې د مخ په زیاتیدو کې ناکامۍ ناکامې اغیزې ته لیکل شوي دي چې اعصاب حجرو بیا رغونې نه دي.
د ساینس پوهانو وروستي څیړنې ثابته کړې چې د دماغ په ځینو برخو کې نږدې د دوی ټول ژوند نوي کیږي. په هرصورت، دوی باقاعده، هدف شوي خواړه ته اړتیا لري. او دا ټول د اړتیا وړ موادو نه خوړل د خوړو سره ترلاسه کیدی شي، نو تاسو کولی شئ د دماغ بشپړ فټیوډیزین تیاری سره مرسته وکړو چې د حجرو سره بیا پیل کولو کې مرسته وکړي. دوی باید په انستیتیوت کې د غونډو مخکې، او په کار کې د بوخت شوي شیدو په دوره کې د مخنیوي موخو لپاره کار واخیستل شي. د دې مخدره موادو اصلي دنده د دماغ د کار ملاتړ دی.
دا خورا مهمه ده چې هغه پیسې چې په ډیری مهمو سترو کې باور لرئ، د طبیعي اکتشافو پر اساس چمتو شوي او د خامو موادو او تولیداتو د کیفیت کنترول له مخې انتقال شوي. د بیلګې په توګه، هغه مخدره توکي چې د ګینګوګو بلوبا ځانګړی استخراج لري. دا بوټي د دې حقیقت لپاره معلومه ده چې حتی په پخوانیو سیمه ایزو طبونو کې دا د سرکلیک اختالف چې د عمر سره لیدل کیږي او یا هم د ذهني حافظې د ښه کولو هڅه کوي. دا د فعاله خلکو لپاره چې د ډیری بیړنیو شیانو او غوښتنو له امله، د "مدیرت سنډروم" - د روڼتیا ستړیتوب لپاره وخت لري ډیر مهم دی. دا ډول مخدره مواد د دماغ د څانګې کار فعالوي چې د ذهن او تشخیص مسؤولیت لري، د وینې رګونو دیوالونو پیاوړتیا او د وینې فشار نورمالوي. ایا تاسو یوازې په یاد ولرئ چې تاسو باید څه وکړل؟ پاملرنه وکړئ چې په راتلونکي کې بیا هم نه کیږي!