موږ له ټولو څخه لرې او تل د فرصت لرلو فرصت نه لرو چې د ډوډۍ لخوا ودریږو او یو بډای او صحتمند ناشتا چمتو کړئ. اعتراف وکړئ، دا ډیره نده ده چې تاسو د بستر څخه پرواز وکړئ هغه فکري سره چې تاسو مخکې لا له مخکې ویستل شوي، او په دې قضیه کې ناست به ستاسو وروستی شی وي. که څه هم، ناڅاپه په ټوله ورځ کې د خورا مهم ډوډۍ څخه شمیرل کیږي.
اکثرا موږ د خپل وجدان سره معامله کوو او د ناشوني په توګه موږ ورځ ورځ نه ډیر ګټور یا حتی په روښانه توګه زیانمنونکي، چټک سست سره پیل کوو. مګر یو غذايي او صحي ناسته یوازې نه یوازې د بدن لپاره د غذایي موادو سره برابروي، فزیکي او ذهني فعالیت زیاتوي، د هرمونیز توازن ثبات، او په وینه کې د شکر اندازه ثبات لري، مګر دا د بدن وزن کې ساتلو کې مرسته کوي چې په ورځ کې تکرار ته اجازه نه ورکوي. نن ورځ موږ به تاسو ته د دې ناروغۍ د حل لپاره څو لارې وښایه او په چټکۍ کې د ناستې ځینې مثالونه وړاندې کړو.
نو، ستاسو ورځ به چیرته پیل شي؟ د ناستې اصلي موخه زموږ بدن د پروټین، لږترلږه پنځه ګرام فایبر او یو څو کاربوهایډریټ ته ورکوي. په یاد ولرئ چې کاربوهایډریټ د بدن لپاره انرژي غوره سرچینه ده، حتی که تاسو د کاربوهایډریټ خواړه کې ناست یاست نو دا ښه ده چې هغه خواړه چې په کاربوهایډریټ کې ناشوني دي شامل وي. همداراز، یو کم مقدار چټ به ستاسو په کنډک کې اضافه شي او د زیان رسونکي او ناخوشې غوښتنې لرې کولو کې مرسته وکړي چې د ناڅاپي یا دوه ساعته وروسته ناسته کې ناسته ولري.
دا ډیره ګرانه نده چې محصوالت ومومئ ترڅو په چټکۍ سره خواړه واخلئ. د پروټین د یوې سرچینې په توگه، تاسو د لیان کوټی او پنیر، سپین سپی، هګۍ، مغز، مچھلی په بریالیتوب سره کارولی شئ. په خوړو کې د وروستي سوځیدونکي کاربوهایډریټ خوړلو لپاره، تاسو میولي یا د ټولو غنمو، غذا یا غوږو ښه ښیې ډوډۍ یا یو څو ځړول اضافه کولی شئ چې تاسو کولی شئ په مستج کې اضافه کړئ. همدارنګه، غنم کولی شي د معدې لپاره د اړین فایبر سرچینې په حیث خدمت وکړي. د انارو، میوو او سبزیانو په اړه مه هېروئ، ځکه چې دا خورا خوږ خواړه به تاسو سره مرسته وکړي نه یوازې بدن بدن غذايي موادو ته ورکوي، بلکې ستاسو سهار رنګی او روښانه کوي، او د راتلونکې ورځې لپاره ځواک ترلاسه کړي.
د چټک برخی لپاره اختیارونه
- د میو او دورت یوه غوره ترکیب نه یواځې یو ښه خوند او ستاسو روغتیا ته غیر مشروع ګټه لري، مګر چمتوالی ته اړتیا نلري. تاسو یوازې د خوندیتوب او اضافه کونکو پرته د پیال طبیعي نخښه واخلئ او هغه د لیمو کښت شویو میو سره مخلوط کړئ. د دې ناستې لپاره یو ښه اضافه کیدالی شي د غنمو د هګۍ خوشبین چای او د ټولو غنمو ډوډۍ وي. په ژمي کې، کله چې د نویو ښه حاصلاتو اخیستلو لپاره ستونزمن وي، دا خورا ممکنه ده چې وچې میوې سره ځای ونیسي، پداسې حال کې چې ټول غذايي او ګټور توکي خوندي دي - وچ شوي زردالو، قیمتي، انځر، ممیز؛
- په چټکۍ کې د ناستې لپاره بله ښه او مشهوره لاره - Muesli. تاسو کولی شئ په هټۍ کې واخلئ، شید یا اوبه وټاکئ، وروسته له هغې چې لږ څه انتظار وکړئ) پدې وخت کې تاسو کولی شئ د مثال په توګه، خپل غاښونه وینځئ او برش کړئ (ناست به چمتو وي. په خواشینۍ سره موږ نشو کولی تضمین کړو چې پیرود شوي میولي په هیڅ رنګ رنګ او ذایع نلري. مګر یو لاره شتون لري - تاسو کولی شئ خپل موخې ته چمتو کړئ. دا ډیره ستونزمنه نده او د شپې له پنځو څخه دقیقو څخه مخکې دقیقې اړتیا ته اړتیا نلري. د ټول وریجو څخه یو غله غوښه وخورئ (دا غنم، غوټۍ یا د بواهیت فاکس) کیدی شي، د اوبو ګلاس اضافه کړئ او په شپه کې ځي. په سهار کې تاسو په آسانۍ سره اوبه وچوئ، یو څو ریشې، میوه، جوش، مغز یا خوند وخورئ، په بشپړ ډول سره مخلوط کړئ - او یو بشپړ ډریشن ناشونی دی!
- په هرصورت، یو بل چټکه کافی، ترټولو ګټور او خوشبو ناشونې انتخاب نه دی - د نیمه تیار شوي محصولاتو کارول. د دې ناستې ناستې د دې چمتووالي سادگي او سرعت دی، او زیان لوړ لګښت او تیاره دي چې په منفي ډول د منجمد خواړو ګټو او چک اغیز کوي. مګر بیا هم، که چیرې انتخاب شتون ولري، نو دا به ښه وي چې د دې نشتوالي په پرتله دا ناسته ولري.