بادام والټ
بادام د ویټامين ای خورا ښه سرچینه ده او البته، د پوستکي روغتیا او د بدن روغتیا په ټوله توګه ګټور اغیزه لري. دا مغز خورا ګټور دی، ځکه چې په دې کې د بدن ورځني اړتیاو څخه د ویټامین اې سل سوه فیصده وي. ويټامين د فټيو اجزاء لري چې په بشپړه ډول د وچ مخ پوستکي رطوبت کوي، او انټيائيډينټس به د وخت له عمر او د پوستکي د زيان سره مخ شي.
منګ
منګو د ویټامین اې سره راټول شوی دی، چې د مخ پوټکي خوندیتوب ته اړین دي، ځکه چې دا د پوستکي حجرو بیرته راګرځي او د دوی د عادي ژوند مالتړ کوي. د دې ويټامين د کمښت سره، پوټکي وچ او خټکيږي. ويټامين اې يو ښه انټيائيډينډر دى، د ازاد راديوکونو اغيزې کموي چې د پوستکي عمر لرونکی وي. په مګ کې د بدن د ورځني اړتیاوو څخه د دې ویټامین څخه په سلو کې اتلس سلنه شتون لري. سربيره پر دې، نان به نه يواځې د پوستکي لپاره ښه وي، مګر د ارقامو لپاره، لکه څنګه چې په سلو کې سل ګرامه مېوې يواځې ستر اويا کليز لري.
ایوکودو
د پوستکي پوستکي لپاره د محصولاتو په اړه خبرې کول، موږ نشو کولی د آیوکودا یادونه وکړو. په دې نرم او شنه شنه میوه کې، د اړینو تیلو او بی ویټامینونو خورا لوی محتوي، چې د پوستکي لپاره د دننه څخه تغذیه کوي. ایوکوډاس د نیکین اصلي سرچینه ده، چې د ویټامين B3 په نوم یادیږي، چې د پوستکي په روغتیا کې مهم رول لوبوي او د ضد انتان اغیزه لري. دا ویټامین د دې لپاره مرسته کوي چې د پوستکي لیرې کیدو او تنفس لرې کړي، او د سږو تغذیه کوي. په یوه میوه کې، د niacin avocado ورځنۍ اړتیا نږدې 30٪ برخه لري.
کوټی پنیر
هرڅوک پوهيږي چې د لبنياتو خواړه د هډوکي او د پوستکي عمومي حالت لپاره ګټورې دي. مګر هرڅوک نه پوهیږي چې نه یوازې د کلسیمیم، بلکې معدنی مواد لکه سلیمانیم، پنیس د پوستکي د ښکلا او ځوانانو ساتلو لپاره یو ارزښتناک محصول دی. د ویټامين اې سره د سلیینیم د خبرو اترو سره، یو ډیر پیاوړی انټي اکسیډینټ جوړ شوی چې کولی شي د ازادو رادیو کړنو سره مبارزه وکړي. داسې نظریات هم شتون لري چې دا معدني ډینورف راحت کوي او د پوستکي سرطان سره مقاومت کوي.
اویسر
د oysters کارول په آسانۍ سره نشي کولی په پوستکي ډول سره د پوټکي منعکس کړي، ځکه چې استانر د زنک اصلي سرچینه ده. زنک د غوږونو د درملنې لپاره اړین دی. په هرصورت، د دې عنصر ضایع، چې د سلم په تولید کې احساس شوی، د اکن جوړولو سبب کیږي. د زینک سره توانیدلی خواړه نه یوازی د مایع څخه راحت اخلي، بلکه د ضایعاتو تولید هم زیاتوي.
اکروولا (بارباډوس چیری)
د باربوډس چیری د بل چا په پرتله ډیر ویټامین سی لري. په مجموع کې، په یو داسې چیری کې د ویټامین 100٪ مواد د بدن ورځني اړتیا څخه شتون لري. ويټامين سي يو پياوړى انټي باى دى چې د پوستکي پوستکي ګټور اغيزه لري، د جامو جامو ګنډل او د پوستکي د زخمونو درملنه.
د غنمو انتان
د غنمو تناسب د غنمو جنين دی چې له هغې څخه وده کوي. دا د ټولو اړینو موادو ډیر لوی شمیر لري. د مایکروترینتونو سربیره، امینو اسیدونه او ډیری ویټامین، د غنمو انمل د پوستکي ښکلا او روغتیا لپاره اړین بایوټین لري. یو شمیر داسې جنینونه، هره ورځ د دوګر اضافه کیږي، د بایوټین سره د بدن خواړه لپاره کافي وي.
الوتونکي "په یونیفورم کې"
بې له شکه، د غوږو فرانسوي قطارونو په مقابل کې، د پوستکي آلو کې پخېدل د پوټکي او بدن لپاره بشپړ ګټور دي. په یوه بیکاره کې "په یونیفورم کې" آلوتا د مسو د اویا فیصدو څخه زیاته غوښتنه لري. مسو د زین او وټامن سی سره نږدې سره نښلوي، چې د ارتباطي ټیسټ پروټینټ جوړیدل، لکه لندسټین چې د پوستکي جوړښت مالتړ کوي. په بدن کې د مسو نشتوالي سره، پوټکي بې وزلي او وچ وي، ځکه چې د دې شفایت خراب کیږي.
د زغر غوړ
د زغر تېل د اومیګ -3 فایټ اسیدونو سره حساس شوی، کوم چې د پوستکي روغتیا لپاره اړین دي. د یو غوړ د تیلو ورځنۍ کارول به دا بدن د فاس اسیدونو اړین نورم سره چمتو کړي او د پوستکي نسب سره مرسته وکړي. د دې ګروپ اسیدونه د پوټکي د تړل شوي پوزې بې برخې کول، له دې امله د اکس جوړیدل مخنیوی کوي. په لویو مقدارونو کې، د مایګا -3 فټس اسیدونه هم په کب کې موندل شوي دي.
مشروم
مشران د ډیری ډوډۍ تیارولو لپاره اساس بولي او د ویټامین او ریبوفلاینینډ سرچینه ده - د مثالی پوست لپاره هیڅ مهم عنصر نه دی. Riboflavin د پوستکي زیان له منځه وړی چې د سرې سرې په واسطه رامنځ ته کیږي، او همدا رنګه د پوستکي نسجونو بیا رغولو کې برخه اخلي او د دوی عادي فعالیت یقیني کوي.