څنګه کولی شی خپل سينې مناسبه کړئ؟ ډیری بیلابیل تخنیکونه شتون لري، او هر یو یې موخه لري چې مختلف هدفونه ترالسه کړي.
د شیدو اضافه کول د مور د تغذیې لپاره غوره دی، کوم چې دا ریښې په تیوست عمل کې لیږدوي. تاسو کولی شئ خپل ځان وکړئ.
د دې لپاره، په السونو کې سین سینونه واخلئ، ترڅو د کفارو او نپلونو سره یوځای شي. اوس په سمدستي توګه سينه مساوي، د غوږ لوري ته د بدن په مرکز کې یو بل ته د کفارو ګرمې کول. د 9 تناوبونو اجرا کول. اوس ژور تنفس واخلئ، او بیا، په تنفس کې، په سینه باندې فشار راوړئ لکه څنګه چې تاسو غواړئ خپل ځان ته نږدې وټاکئ. دا حرکت 9 ځلې بیا تکرار کړئ. نه نور نه لږ، ځکه چې د ختیځ عملونه د زیاتوالی ته اړتیا لري. ساه ته پاملرنه وکړئ، او همدارنګه ډاډ ترلاسه کړئ چې د کفارو مرکز په جامد ډول د نپلونو سره سمون لري. د سینې مسایل د 5 دقیقو لپاره ترسره کیدی شي، د سرغړونو حرکتونو او فشارونو بدلول. دا ساده تمرین نه یوازې د عضلاتو پیاوړي کول پیاوړي کوي، بلکې د وينې د وینې هڅول هم کوي، او د نسجونو د مایع اندازه ګرځي.
د یو بل ډول اصالحاتو مسایل ترسره کولو لپاره، تاسو به د مسایلو تېلو ته اړتیا ولرئ. د دې کړنلارې څخه مخکې دا د تیري ګالنډونو لپاره د اوبو پروسیجرونو جوړول - د هایموموماسج، برعکس بارونو یا کمپرسیو لپاره د اوبو پروسیجر ډیر ښه دي. په لاسونو کې د مسکو لږ تېل تطبیق کړئ، مګر هیڅ کله ستاسو سينه نه وي، دا د خپلو لاسونو په مینځ کې راباندې کړئ او په سرکلیک حرکت پیل کړئ او په نرمۍ سره د سينې پوستکي ته وسوځوئ. دا مهمه ده چې پوه شي چې عضلات یوازې د سينې څخه پورته دي. له دې امله، د دې عضلاتو هڅول، کوم چې د سينې مالتړ کوي او هغه ښکلې کرښه وړاندې کوي، دا د سينې پورته برخه ده چې باید په ډیره زیاته اندازه مسله شي. د پورتنی سیسټم لارښوونه باید په ټیټ سینټ کې د کندز څخه مرکز ته مرکز ته ولیږدول شي، او د سينې لاندې ساحه باید د سټراټیم له حرکتونو څخه د محلي حوزو ته ونیول شي.
دا کړنلاره په 3-5 دقیقو کې ترسره کیدی شي. له دې وروسته، تاسو باید تر هغه وخته پورې انتظار وکړو چې تېل جذب شي او پوستکي وریږي، او بیا په یوه آرامۍ چرګ کې واچوي. د شیدو اصالح کولو په وخت کې، دا غوره ده چې د پارلون یا سلیکون لینرونو سره د جامو کتان څخه ډډه وشي، او د عادي ټوټه کارولو لپاره چې سینه نده پریږدي او د طبیعي بڼو لیږدولو وړتیا وکاروي.
لکه څنګه چې د سینې پورته پورته ذکر شوي مسایل خورا ګټورې دي، او تر ټولو مهم، یوه خوشحاله کړنلاره چې هره ښځه کولی شي هره ورځ ترسره کړي. د دې لپاره دا بسیا ده چې په شاور کې ودریږئ چې سیسټم ته د اوبو جټ الوتکې، د حرارت درجه او شدت چې تاسو یې غوره کړئ، د ډیری آرامیو احساساتو تجربه وکړئ. د جټ الوتکې په مرسته، د سر په مساوي سر کې د سرکلر حرکت مساوي. د هر سينې لپاره، تاسو باید 10 تکرار ترسره کړئ. او د سينې خوځښتونو تر سينې او سينې لاندې بايد ډېر شديد وي، ځکه چې موږ پوهېږو، دلته دلته دي چې عضلات د ستاسو د غاړې د اندازې د اندازې مسؤوليت لري. او د دوی سره نږدې په نپلونو او سیمو کې، دا ښه نه ده چې مستقیم سوریه مستقیمه وي، ځکه چې پوست دلته خورا حساس دی.
دا تمرین کیدای شي د 8-10 دقیقو لپاره ترسره شي، د جیوټ سر بیرته لارښوونه وکړي، بیا وروسته د محور غوږو ته او بیا بیا خپل سینې ته. په عين حال کې، کله چې تاسو د غاړې غميانو سره مساوي کيږي، د اوبو فشار کمزوري کيږي تر څو د ممنوع ژوبلو څخه مخنيوي وشي. عضلات هم د زیاتو سختو سوریدو له امله اغیزمن کیدی شي.
د شیدو مسایل څه ډول دی؟ په هر حالت کې، پورته ذکر شوي تخنیکونه د هرچا لپاره شتون لري، دوی هره ورځ یوازې څو دقیقې اخلي. او د داسې مسایلو اغیز نشي کولی په پراخه کچه ټینګار وکړي، ځکه چې دا پروسیجرونه به ستاسو سره د اوږدې مودې لپاره مرسته وکړي تر څو ستاسو د سینانو بشپړ ښکلا بڼه وساتي.
کیسنیا ایوانوا ، په ځانګړې توګه د دې سیمې لپاره