ایا دا اسانه ده چې امیندواره وي؟
د راتلونکي مور او پلرونو لپاره کورسونو کې، پلرونه وړاندیز کیږي چې د امیدوارو میرمنو رول کې پاتې شي، ځکه چې دوی د دوی د معدې لپاره ځانګړی بندیز لیږدوي. دا د "امیندواره" تیم مصنوعي تعامل دی. په زړه پورې، دلته یو څه شتون لري چې راتلونکی پلرونه یې د پېرلو هڅه کوي هڅه کوي خپل بوټونه واخلي، ساحلونه وتړي، له ماڼۍ څخه یو څه پورته کړي یا د بست څخه بهر شي. د دې پروسیجر وروسته، خلک د دوی میرمنې په لفظي توګه د نورو سترګو سره ګوري او ډیر پام وړ کیږي. مګر ... د سبق په پای کې د "بڼو" لیرې کول دي، او دوی باید لاهم د څو میاشتو لپاره خپل میندې لیږدوي.
او دا پدې مانا ده چې دوی باید د معمول شیانو د څرنګوالي په اړه څه پوه شي. ښه، نه دا چې په بشپړه توګه نوي، مګر اصلاحات کول. پوښتنه ولې ولې؟ د ښکلا لپاره نه، بلکې د خپل ځان او روغتیا لپاره. ډیر قناعت نلري؟ بیا واورئ د امیدوارۍ په جریان کې، ښځینه بدن لوی بدلونونه لري: د وینې د وینې مقدار نږدې دوه برابره، د ګریانو، رحم او نورو داخلي غړو په کار کې ځانګړي بدلونونه شتون لري. او ټول ځکه چې وده کونکي تیم سپي بیا رغوي. د دویم ټیمټر څخه، هغه د انګلیسي لیک په څیر پیل کیږي S: لمر لوډوسیسس زیاتیږي، او مور د ویاړ ډیک ګټي ترلاسه کوي. ځینې وختونه تاسو د پیاروس په سیمه کې ناپاکه برخه احساسوي - لکه څنګه چې هډوکي توپیر لري " دا د امیندوارۍ بل بل "بونس" دی، کله چې عصري لیګامونه او کارابین لږ لږ وي.
څنګه کولی شم د امیندوارۍ دویم ټیمټر په آرامۍ سره ژوند وکړم؟ دا زموږ د مشورې تعقيب کول ستونزمن کار نه دی. آیا تاسو ټول دفتر په دفتر کې ستاسو په میز کې ناست یاست؟ د اميندوارو ښځو لپاره ضروري صحي تمرینونه. په فرمان کې په فعاله توګه په ورځني ژوند کې بوخت دي؟ د فعال آراماتو، سم حرکتونو او ستاسو د بدن موقفونو ساتنه وکړئ. د دې تمرین کولو پروګرام آسان دی. او د انعام په توګه تاسو به د "دلچسپ وضعیت" څخه یوازې خوشحاله حساسیت ترلاسه کړئ، په کوم کې چې تاسو په پښو، سوز، زړه بوټو، دردونو او نورو ستونزو کې د درد په اړه نه پوهیږئ. او تر ټولو مهم، هغه د روغ، ښکلي او متقاعد مور ژوند په توم کې، ماشوم په آرامۍ سره ژوند کوي!
سم وضعیت - د روغتیا تضمین
سمه شاته، مستقیم کندز، په ویاړي سره سر پورته شوی - دا څومره ښایسته ده. د راتلونکي مور لپاره، ښه وضعیت د فعال فعالیت څخه دی. دا د ټولو داخلي ارګانونو سم مقام او عادي فعالیت تضمینوي. په هرصورت، له دویمې ټیمټر څخه، دا تیم د پام وړ زیاتوالی موندلی، د امیندوارۍ میرمنو بدلول پیل کوي. اوس اوس تصور وکړئ چې ستاسو ماشوم ستاسو په تومان کې څومره ناشونی دی، کله چې تاسو ډوب کړئ، ډوډۍ او په یوه خونې کې په نیمه ورځ خونه کې ناست شئ! په خپل یادونه او په کور، او په ترانسپورت کې، او په کار کې یاد وساتئ، کوم چې د هغې لپاره په منظم ډول د پښو عضلات تقویه کوي. څنګه؟ د چلولو چلن، د معمول سهار سهار تمرینات، او همدارنګه ورځ په 10-15 ځله د ساده او غیر غیر معمولي تمرین کولو ترسره کول. مستقیم ودریږئ، لاسونه مو په کمر کې وساتئ، خپل شا ته سیده کړئ او ځان ته یې ورسئ. عضلات به په فعاله توګه د اکسیجن سره چمتو شي او پیاوړي شي. سمه پیسې تضمین شوي!
د تغذیې لارښود
د امیندوارۍ میرمنو لپاره تر ټولو ډیر تاکید وخت په کار کې نه دی بلکه په کور کې. په ټوله کې، راتلونکې مور شاوخوا شاوخوا نده. تاسو اړتیا لرئ د پخلنځیو د مینځلو، ډوډۍ ډوډۍ، او خپل جامې وسپائ. په چمتو کولو سره د هغه تومان سره، کورنی کار په چټکۍ سره دومره تاوان رسه مخ شو - د هغه شا درد، پښې یې چټکې دي. د هډوکو لپاره د سپوږمۍ یو ساعت ورکړئ، د امیندواره میرمنو لپاره لومړني تمرین ترسره کړئ. په غال کې تړل یا د اوسپنې د بورډ تر شا، ځان ځان د کوچنۍ خونې یا کرسۍ لاندې الندې وساتئ. په عین حال کې، خپل پیر بدل کړئ - نو تاسو به د دې توان ولرئ چې په شا کې د تاو تریخوالي مخه ونیسي. په بشپړه توګه!
ماشوم په سمه توګه وخورئ
آیا تاسو یوازې یو مورې یاست؟ یا آیا تاسو د خپل ملګري ملګری ته راغلی یاست، او نه غواړئ چې په لښکرګاه کې یې واخلئ؟ هوښیار شئ! د دې لپاره چې ماشوم امیندوارۍ میرمنې ته پورته کړي او ساتنه اړین وي نو دا د شا او مطبوعاتو عضلات کمزوری نه کوي. ماشوم سم په سمه توګه وساتئ - لوړ، د سينه په سطحه، او ستاسو په اوږه کې د خړوبۍ سر ټک کړئ. په عین وخت کې، هڅه وکړئ د کمر په سیمه کې بیرته پاته نشي او په تیره بیا نه غواړئ چې ستاسو په معدې ماشوم ولګوي.
د توم سره مرسته
ټول میندې پرته له استثنا پرته د 4-5 میاشتو امیندوارۍ د دویم ټیمټر سپارښتنه کیږي چې خپل المارۍ د ابتدايي بندیز سره پراخه کړي. دا خوځښت خورا آسانه دی، مګر چمتو کړي چې "نوی شیان" سم سم کار وکړي. تل د بندیز پواسطه، په ټینګه ټینګار مه کوئ چې ستاسو خنزیر د شیطان او غوږ ترمنځ منځ ته راځي. یو قطار په یو قطار کې له 3 ساعته زیات نه واخیستل، لږترلږه دوه ساعته وقف یې کړئ. او د تګ وروسته آرام شئ، لاندې مشق وکړئ: ستاسو په لوري دروغ وکړئ، پداسې حال کې چې د هډو تر مینځ تکیا جوړه کړه. دا په دې موقف کې نه منع کیږي او ویده کیږي.
خوندي لوازم
سهار - د وخت اخیستو وخت دی. او حتی که چیرې د الارم ساعت لا دمخه لاړ شي، د بستر څخه ګوښه مه کوئ! د بیرته ستنیدو موقف څخه تیز زیاتوالی د عضلی فشار فشار عادی فشار المل ګرځی. په همدې توګه د مور په ښکته برخه کې د درد درد، د رحم د تناسب په څیر ښکاره کیدی شي. ډاکترانو امیندوارو میرمنو ته مشوره ورکوي، په شمول په دوهم ټیمستر کې، الندې قوانین او تمرینونه:
- په سست ورو سره اوچت شئ، له خولې پرته. په شا کې د سترې پوستکي څخه، لومړی یې طرف ته وګرځئ، پښې یې د بستر څخه خوشې کړئ، پداسې حال کې چې ستاسې لاسونه یې په سطح کې راوباسئ. بیا په اسانۍ سره د ناستې ځای ته لاړ شئ او بیا پورته شه.
- که تاسو په سهار کې شورۍ ولرئ، په بیرل کې ناست وو، د ګوتو په قوس کې ولاړ شئ. د 20-30 ثانیو لپاره پدې ځای کې پاتې شه.
د فرش پر ځای د دروغ ځای (د بیلګې په توګه، د جمناستیک یا یوګا وروسته) په مرحلو کې هم راځي. لومړی، خپل خوا ته وګرځئ، په څلور څلورم کې ولاړ شئ، بیا خپل ګوتو ته ولاړو. په پښه کې مالتړی پښه وچ کړئ او د هغې په لاسونو سره یې آرام کړئ) دا ممکنه ده او د سترګو سره د څوکۍ په اړه (، ودریږئ او سیده یې کړئ، سمه پوسته یې وساتئ.
د نخاع لپاره خوشحاله
د دوهم ځل لپاره د امیندواره میرمنو لپاره دا تمرین د کار کاري ورځ، سفر یا اوږد واټن وروسته د ریین د رفع کولو لپاره یوه ښه لار ده. پیل شوی پوست په شا کې پروت دی، پښې په گوټونو کې خولې دي، پښې په بشپړه توګه فرش ته فشار ورکول کیږي. آرام کړئ نو له 10-15 څخه ډیر دقیقې نه. که په دې وضعیت کې تاسو په پښو کې تاوان تجربه کړئ، نو بیا له مخلوط کمبل یا یو کوچني پیډ څخه ستاسو د ګوتو لاندې یو رولر کړئ. د دې پوسټ اضافي اضافی اثر د پښو او د ویروز رګونو د مخنیوی لپاره د تغذیې ویستل دي. په هرصورت، که تاسو په دې موقف کې ناشونی یاست، نو چټکۍ واقع کیږي، هڅه کوي چې د ښی خوا الندې یوه کوچنۍ تکمیل) د سټوموم او ښکته برخه (. په عین حال کې، وینه په منظمه توګه زیاتېږي، کوم چې د وینې گردش ته وده ورکوي، په خټکی رګ باندې د فشار له منځه وړل. که دا اقدامات مرسته ونکړي او چال چلن نه تېرېږي، نو دا به غوره وي چې د دې تمرین څخه انکار وکړي.
د سوداګریزې میرمنې لپاره د تمرینونو تمرین
که تاسو د کار ځای کې یاستی نو دا مهمه نده. دلته تاسو کولی شئ یو شمیر ګټور تمرینونه ترسره کړئ، ځینې ځانګړنې یې وګورئ. خبر شې او کښینږئ، په پښو کې پښې په ځای کړئ - د عثمان یا یو کوچني غال، په کار کې - یوه بکس یا د کاغذ یو څو بسته. په میز کې "په موقف کې" ځای کول، هم باید سم ترسره شي. د دې منځنۍ سختې څوکۍ لپاره، د میز سره نږدې شئ، خپل مستقیم سم وساتئ. پښې په موقف کې واچوئ (دا د کاغذ او یا هم د ورته بکسونو لخوا بدلیدلی شي) نو ستاسو گوټونه د وینې کچه نه وي. که اړتیا وي چې د ماین څخه یو څه پورته کړئ (د بیلګې په توګه، یوه بسته، د کاغذ یوه پاڼه)، په تیزۍ سره ډډه مه کوئ، ستاسو سر هم ډیر. تاسو باید په ورو ورو سره کښیناستئ، خپل پوسته وساتئ، او د فلیټ شاته سره ولاړو.
امیندوارۍ میرمنې په دویم ټیمستر کې هر 15-20 دقیقو کې دا د ډیزاین له امله راټیټیږي ترڅو آرام او پښو ته پاتې شي. دا خورا آسانه ده چې یو "چټک" ترتیب کړئ، په یوه څوکۍ کې ځړول او د هغه بیرته پلمه کول. دا غوره ده چې پښې د کندز په چوکونو یا لږ څه پراخ کړئ. د 8-10 ثانیو لپاره په دې موقف کې ودریږئ، دوه ځله نور ځله بیاځل بیا ودرولئ. لکه څنګه چې د لاسونو مالتړ د میز، کړکۍ سایټ یا بل مناسب سطح کار کولی شي.
د شا د آرام کولو لپاره، په دیوال کې ودریږئ، خپل گوټونه لږ لږ کړئ (لږ لږ کړئ) او کمر سیده کړئ (د دیوال په واسطه پریس کړئ). د 6-8 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ، 3-4 ځلې بیا تکرار کړئ. ستاسو د پوهاوي روزنه هم مه هېره کړئ. د دې کولو لپاره، دیوال ته لاړ شئ او بیرته یې د هغې سره په شا وګرځوئ ترڅو ستاسو غاړې، اوږدې بڼونه، ډنډونه، شنډونه او هګۍ وسوځوي. بیا وروسته دیوال څخه لیرې شئ او هڅه وکړئ تر څو د امکان تر حده دا پوست وساتئ.
په دویم ټیمستر کې د امیندوارو میرمنو لپاره ساده تمرینات کول، تاسو د بدن بدن فشار کم کړئ او د جنین سره په آرامۍ احساس وکړئ.