د امیندوارۍ په جریان کې، ښځه تل د سینې شکل بدلوي. دا د مور د شیدو ورکولو لپاره تیارولو له امله دی. ډیری میرمنې اندیښنه لري چې د زېږېدو وروسته به یې سینونه د خپل پخواني لوچۍ له لاسه ورکړي. زیږون د زیږون وروسته ډیری میندې د ماشوم د تغذیه کولو څخه انکار کوي. مګر دا یو خنډ دی، ځکه چې دا د دې نه پرته چې د ماشوم سینه تغذیه کړي یا نه، د شیدو شکل به بدلون ومومي. حقیقت دا دی چې د سینې بڼه د عضلاتو حالت اغیز کوي چې سینې مالتړ کوي. د امیندوارۍ په وخت کې او د زیږیدنې وروسته په سینه کې، تاسو اړتیا لرئ چې د سینې عضلات په سین کې وساتئ. د امیندوارۍ پرمهال د سينې د عضلاتو لپاره ځینې تمرینونه وګورئ، ځکه چې عضلات پیاوړی کوچني د سینه ګوښه کول اجازه نه ورکوي.
د حمل په جریان کې د سينې د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرینونه
یوه امیندواره ښځه د تمرین لپاره ترسره کیدی شي د ثبات لپاره ځانګړي ځانګړتیا ولري. مخکې له دې چې تاسو تمرین پیل کړئ، تاسو اړتیا لرئ: په ځای کې ودرېږئ، د کالو او کنډک ګړندي کول، د گوټونو پورته کول.
پښې باید د کانګو په چوکونو کې ځای پر ځای شي، غاښونه باید د غاښونو په سینه کې ځای کیښودل شي. مخکې له دې چې تاسو خپل لاسونه سره یوځای کړئ، ستاسو ګوتو سره. خپل لاسونه د یو بل په وړاندې فشار وکړئ او ورو ورو، پرته له آرامۍ تاوان پرته، خپل لاسونه خپل مخ ته پورته کړئ، بیا ورو ورو خپل معدې ته ټیټه کړئ. دا تمرین پنځه ځله ترسره کړئ. د پیل شوي موقعیت څخه، په تدریجي ډول د کمپل شویو کفمو سره له ښي څخه ښیړ کړئ، پداسې حال کې چې هڅه یې کولې خپل کاناین ته لاړ نشي.
د ناستې څخه بل تمرین ترسره کیږي. خپل لاسونه مخ په وړاندې کړئ او خپل سینګونه په سینه کې مو وسوځوئ، او ستاسو سترګو سره یوځای کړئ. خپل لاسونه په ورو ورو پورته کړئ، بیا وروسته، د 20 سانتي مترو په اندازې سره. په عین حال کې، هڅه وکړئ خپل کنډک او بدن ته حرکت مه کوئ، او خپل قابله خپل ځان سره وساتئ. په ورو ورو او په آسانۍ سره د وسلو راټولولو وروسته، کوڅه کې د قابلو په لور خولې. د څو ثانیو لپاره، پوست پاک کړئ، بیا لاسونه خپل مخکینۍ پوست ته ورسوئ.
د امیندواره میرمنو لپاره نور تمرینونه د سینې عضلات پیاوړی کوي
دا اړینه ده چې خپلو گوټونو ته ورسیږئ او په لاسونو باندئ. خپل غوږونه او لاسونه د خپلو هډوکو په چوکونو کې وساتئ. د کنډکونو مخه ونیسئ، د ګړتیا مرکز ته لاړ شئ. خپل لاسونه په سمه توګه وساتئ پداسې حال کې چې ستاسو لارښوونه په سمه توګه وساتئ. ورزش 10 ځله بیا تکرار کړئ.
کښیناست او خپل پښې تیر کړئ. د اوږدمهاله حملې په وخت کې به دا خورا سخت وي. بیرته راشئ، او د اوږد بډا سره یوځای کړئ. په لاسونو کې، بال (کوچنی) واخله او د هغې په وړاندې یې ونیسوئ. د تنفس کولو کار کول، څومره چې ممکنه وي بال یې وڅیړئ. کله چې تنفس وکړئ، خپلو اوږو ته آرام کړئ. درې ځله تکرار کړئ 10 ځلې. په لومړی تګلاره کې، بال په ټیټ سطح کې، په دویم روش کې - د سینې په سطح، د سر په سر کې دریمه برخه وساتئ.
مستقیم او لاسونه لوریو ته ولاړ شئ. له وړیا او چټکۍ وروسته په قبایلي کې رګګي بندیز کړئ او "د غوږونو مخه ونیسي. په داسې کولو سره لاسونه پورته کړئ. دا حرکتونه په اغیزمنه توګ د پوټکي عضلات پیاوړي کوي.
د سينې د عضلاتو د هوساينې او د غاړې عضلاتو د پياوړتيا لپاره تمرين وکړئ. دا تمرین د امیندوارۍ میرمنو لپاره د تمرین څخه دمخه ښه دی، چیرته چې ډببلونه کارول کیږي. مستقیم ودریږی په دې حالت کې، باید مستقیم وي. په دې پوست کې، خپل لاسونه له اړخ څخه لوري ته پیل کړئ.
ستا په شا ټکول او د غوږونو بندول. خپل پښې د خپلو هډوکو په چوکۍ کې واچوئ. په لاسونو کې کوچني ګونګۍ واخلئ او د سينې پورته پورته پورته کړئ. خپل لاسونه ورو ورو خوا ته وخورئ، بیا یې بیرته پورته کړئ. 15 15 ځله دا تمرین بیا تکرار کړئ.
په لاسونو کې ګونګی اچول، دوی پورته کړئ او بیا خپل اوږو کم کړئ. کله چې د اوږو د راټولولو په وخت کې، ډومببلونه فرش ته متوازنه وساتئ، پداسې حال کې چې قابلی لږ ځړول کیږي. تاسو د دې بیا تمرین کولو لپاره د 10 تکرارونو دوه برخې لپاره اړتیا لرئ.
په څوکۍ یا بال کې سایټ وکړئ، خپل شاته سیده کړئ. په لاسونو کې ډبرببلونه اخلئ او په بدیل سره یې په کوهیو کې بندېدل. موږ دې ته اړتیا لرو چې لاسونه د تورنو سره نږدې وي. د 15 بیاکتنې دوه سایټ بشپړ کړئ.
دا د امیندوارۍ په جریان کې هر ډول تمرین ترسره کولو لپاره contraindicated شوی: که چیرې د امیندواری ختمول خطر وي، د ګیسوسس او زهرجنس سره، که ټیټ پوکنټا الیاس شتون ولري. همدا رنګه د وینې خوندیدو سره، د خوږ سره، چټکۍ، د حرارت درجه، سردونه. د حمل د اوومه اوونۍ څخه پیل، تمرینونه باید په شدت سره ترسره نشي.
که یوه امیندواره ښځه په منظم ډول داسې تمرینات ترسره کړي، نو وروسته د امیدوارۍ پرمهال سینه او وروسته به دا غوره بڼه ولري.