د انسان پوستکي نه یوازې زموږ محافظه کار شیل دی. همدارنګه، پوستکي د تنفس او رخصتۍ دندې ترسره کوي.
د پوستکي له لارې د ګاز تبادله په الندې ډول ترسره کیږي: پوستکي اکسیجن جذبوي، او د کاربن ډای اکسایډ مخنیوي کوي. د پسې ګالسونو له لارې اضافي بدن د بدن څخه لیرې کیږي، کوم چې د ګریانو کار اسانه کوي. په لوړه درجه او د نمی نمیدو په وخت کې، د بدن مايع یوازې د پوستکي له لارې جذب کیږي، پدې وخت کې د ګیډي آرام پاتې کیږي.
دا اړینه ده چې پوه شي چې پوست یوازې یوازې هغه مهال پورته فعالیتونه سرته رسوي چې یوازې پاک وي، نو دا د پوستکي پاکوالي ساتلو لپاره اړینه ده، او امیندوارو میرمنو ته دا دوه ځله مهم دی.
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې پوست تل پاک وي، تاسو باید هر سهار او ماښام شاور واخلئ، په اونۍ کې لږترلږه یوځل خپل بدن وینځئ. په اونۍ کې یو ځل د بستر کڅوړه بدله کړئ، او خپل انټرنټ هره ورځ بدل کړئ. دا د امیدواره میرمنو د شخصي حفظ الصحې اساسي اصول دي.
د پوټکي او بدن د هوا تشناب لپاره ډیر ګټور دي. دا د امیدواره میرمنو د شخصي حفظ الصحې څخه هم ده. البته، هوایي حمله باید بهر ته واخیستل شي. که هوا تودوخه او لمر وي، نو دا به غوره وي چې په سیوري کې هوایي غسل واخلئ. که دا په سړک کې خراب موسم وي، نو تاسو باید په کور کې هوا غسل واخلئ. په عقل سره کافی، مګر د هوا حمام د مور غميانو لپاره خورا ګټور دي. د هوا غسل موده 20 دقیقې ده. داسې طرزالعملونه د بدن سختۍ ته عمل کوي، په نپلونو باندې د تیروتلو خطر د راتلونکي شیدې ورکولو سره کموي.
که چیرې تاسو په جدي ډول پریکړه وکړئ چې راتلونکي راتلونکی خواړه ستاسو پیاو پیاوړي کړئ، نو لاندې تمرینونه ترسره کړئ: خپل سينې په ورځ کې یوځل پاکې اوبه سره وینځئ، او وروسته د سخت تولیدو سره 5 دقیقو لپاره وخورئ. تاسو کولی شئ خپل نپلونه په ورځ کې یو کالګو سره وخورئ، نو د نپل پوټکي ګواکې کیږي، نو دوی به کله چې د شيندلو په وخت کې د ټوټې کولو لپاره کم رنګه وي. د شیدې ورکولو څخه دمخه د نپلونو پیاوړتیا بله لاره د تری تولی څخه د تیري تولیه یوه ټوټه وهل. که تاسو د خوراکي توکو د چمتو کولو لپاره د دې ټولو اقداماتو سره موافق یاست، تاسو کولی شئ د سینې سره د ډیرو ستونزو څخه مخنیوی وشي، ځکه چې په نپلونو کې درغلۍ - په عادلانه توګه او ډیر دردناک واقعیت.
بله ستونزه چې راتلونکې کېدای شي د مور مور مخ په سمه توګه وي. د سړو نپلونو لپاره، هم، ځانګړي تمرینونه شتون لري چې باید ترسره شي، معمولا د امیدوار میرمنې د شخصي حفظ الصحې نورو اقداماتو سره په ګډه. نپلونو ته اړتیا ده چې مسله وشي او یو څه وړاندې یې کړئ، د دې کړنالرې څخه مخکې، په طبیعي ډول، تاسو باید خپل سینې له سړې اوبه سره وخورئ او خپل لاسونه په صابون سره وینځئ. د نپلونو د مینځلو یوه بله اغیزه لاره د سږو پمپ له لارې ده. دا غوره ده چې د داسې موخو لپاره پیرود واخلئ د اوږدې ربع تیوب سره ساده سټمپ پمپ. د شیدو پمپ په نپل کې تطبیق کړئ، څو ځله په هوا سره په چټکه توګه هوا وخورئ، بیا، تیوب ساتل، نپل د ځنډ لپاره په پراخ دریځ کې پریږدئ. دا کړنلاره په تېره بیا د سهار او ماښام په امیندوارۍ کې د تیر ټیټ ټیکټ په برخه کې ګټوره ده.
د امیدوارو میرمنو شخصي حفظ الصحه باید په ځانګړي ډول د جینیتالونو په وخت کې په پام کې ونیول شي. د امیندوارۍ په جریان کې، یو شفاف راز د انار څخه خوشې کیږي، چې د بکتیریا په شمول د باکتریا د بیاجوړولو لپاره یو ښه منځنی دی. په دې برخه کې، د جینونو پاکوالي ورځ په ورځ دوه ځله (سهار او ماښام) ته راټیټیږي باید دوی د ابلاغ شوي اوبو سره وسوځول شي. د مینځلو لپاره ډیر ګرمو اوبو استعمال مه کوئ. که چیرې تخصیص ډیر غریب یا زرغون وي - د ډاکټر سره مشوره وکړي، ځکه چې دوی ممکن د داخلي جیناليزیا د سوځولو سبب ګرځي. د امیندوارۍ په جریان کې د جنایتونو انتاناتو سره، تاسو ټوټه نشئ کولی ځکه چې دوی کولی شي د جنین په حملې یا د ماشوم د زیږون پرمهال اغیزمن کړي.
موږ باید د امیدواره میرمنو د جنسي اړخ په اړه څو کلمې هم ووایو. په لومړي ټیم کې، جنسي اړیکه باید محدوده وي، ځکه چې دوی کولی شي د سقط مخه ونیسي. د امیدوارۍ په وروستیو دوو میاشتو کې، جنسیت باید په بشپړه توګه پریښودل شي، ځکه چې د وخت څخه مخکې د زیږون زیان ډیر لوړ دی، او د امیدوارو میرمنو د جینلیکي جریان خطر هم شتون لري.