د حفظ الصحې سره مساوي مسایل لاندې تخنیکونه کارول کیږي:
- رخصتول
- وهل
- کمپنۍ؛
- کندې.
ټول حرکتونه باید په سرکل، ریټیلینیر او زیجز انځور کې جوړ شي. هر یو تکرار کړئ باید پنځه ځلې وي. د غاړې او غاښونو ځایونه په جلا توګه له ټولو څخه جلا کیږي.
د دې مساوي اعدامولو لپاره، لومړی تاسو باید د انسان پوستکي په پام کې ونیسئ. د پوستکي عادي پوستکي، هره ورځ کاسمیټ مساج به کافی وي. که تاسو شینکونه لرئ، سپارښتنه کیږي چې د حفظ الصحې مساج کورس ترسره کړي، د 15 پروسیجرونو بشپړولو وروسته) د پوټکي حالت پورې اړه (.
که چیری د پوټکي پوستکۍ ډیر وچ وي، نو په مساوي توګه مساج د اونۍ څخه 2 ځله ډیرې اړتیاوې نلري.
هر یو مساج باید لږترلږه لس دقیقې پای ته ورسوي.
د وچ او لامله پوستکي سره د حفظ الصحې مساج یوازې د پوستکي سره د پوستکي سره د تطبیق کولو وروسته ترسره کیږي. د سینه کولو او پیسنی معمول لاریونونو سربیره، دا د اغیزمن کولو طریقه کارولو لپاره اړین او ګټور دي. کله چې د مساج بشپړیدلو وروسته، نوپین باید په نیغه د نیپین او یو ګرم کمپ سره تطبیق شي.
که چیری تاسو د مخ سوغ لری، نو د ګوتو په کارولو سره مساج باید ډیر محتاط وي. په دې حالت کې، موږ باید خپل عادي محاکمې ته محدود کړو. د سترګو او سترګو مسایل خارج شوي دي.
کروماساج. حفظ الصحې او مخنیوي مساج
پروفلاکيک مساج کې به کروماساس شامل وي (د یوناني کلمه کريوس معنی لري "سرد، برف"). د روموماسج د لیږد لپاره اړین دی چې د کاربنیک اسید کار واخیستل شي. هغه ته، زموږ پوست خورا حساس دی. دا ډول مساج د سیلبوم کمولو کې مرسته کوي، نو ځینې وختونه دا مساج د تولیدو پوستکي لپاره سپارښتنه کیږي. یو بل کروماسیم د غضب شوی او فلایټ پوستکي مسایلو لپاره ښه دی.
د دې لپاره چې د پوستکي سره د پوټکي سپکاک ونه کړي، نو اړینه ده چې یواځې لوی سرغړونه پلي کړئ. د مخ پوستکي کاربن ډای اکسایډ پلي کول وروسته، د پوستکي بیرته راڅرګندول باید په ورته وخت کې ښکاره شي، تغذیه به رامینځته شي او د ژوندانه زیاتوالی به احساس شي. د غذایی توکی او اکسیجن په عرضه کی په راتلونکی کی زیاتوالی او همدارنګه په غاړه او مخ کی د سرغړونی بهیر ثبات.
ډیری ښکلاګران د 25 کلونو په عمر کې د کور مسایل پیل کوي. مثلا به هره ورځ وموندل شي، د پوستکي پوست لپاره داسې وخت، چې ستاسو عمر سره سمون لري. د ځان پاملرنه (مساج، واشنګټن، ماسک، جوړجاړی، د کریمونو او لوشنونو غوښتنلیک) مسایل د عمومي پروګرام تر ټولو لنډ ډول دی. مګر تاسو هره ورځ مساج ته اړتیا لرئ، ترڅو ستاسو پوست په داسې ډول کارول کیږي او ښودل شوي پاملرنې سره د ستاینې سره غبرګون کوي.
ډیری قضیې شتون لري چیرې چې د مخ مساج نه کارول کیدی:
- که چیرې د پوستکي بشپړتیا څخه سرغړونه وي (الرجز، ډرماتیت او نورو ناروغیو سره)؛
- که د ویروس طبیعت شتون ولري؛
- د بدن په مختلفو حالتونو کې؛
- که چیری په پوټکي کې پوسټول شتون ولري؛
- که چیرې یو شخص د کاسمیټی مسایلو لپاره انفرادي نه لري؛
- کله چې د انټرکانانسیل فشار فشار راولي؛
- د فعال کوپرپرز سره - د پوستکي توسیع د مخ په پوستکي د کوچني سور میش په شکل کې.
د حفظ الصحې مخ مساج لپاره لارښوونې:
- د غوږونو تر مینځ ستاسو د ګوتو سرونه. او یو لږ فشار، ستاسو ګوتې د پوزې د سطحې سطحو ته وویشئ، ټیټ جبري ته لیږدول کیږي.
- د ټیټو ژبو ګوتو زاویې له ساده ګړندۍ سره د غاړې سطح ګنډل کوي.
- تړل شوي ګوتې د غاړې د پورتنۍ سطحې ګړندي کوي.
- ستاسو د ګوتو کارول د ټیټ جبري ساحې ته رسېدو لپاره، دا تعقیب کړئ، لږ څه یې وخورئ، د جبري غاړې څخه ستاسو غوږ ته ادامه ورکړئ او یوازې د غوږ لاندې د موقعیت پر ځای یې وخورئ. کله چې فشار واچوي فشار په فشار واچوي.
- د پوستکي او پورتني پوستکي څخه ډډ. د ستاسې د ګوتو ګوتو سره، د لوړو پوستکیو، او منځنۍ پوستې ته وګرځوئ، کوچنۍ ګوتې او ناببران د رنګ الندې راځي.
- د پوزې په وزو کې درې ګوتې (ګوتې او کوچنۍ ګوتې) د پوزې پر ځای ځایونو کې او په ګالونو کې لږه ګنډه کول، پداسې حال کې چې غوږونو ته نږدې موقعیت کې فشار راوړي.
- د ورته دریو ګوتو سره، ستاسو لاسونه د سر د سترګو عضلاتو سره ستاسو د پوستکي څخه پیل کیږي.